Het 'n liggaamsbouer vitamien C nodig - hierdie vraag bekommer baie beginner atlete. Lees die artikel en ontdek die belangrikste eienskappe van vitamien C.
Kenmerke van die gebruik van vitamien C in sport
As u in die mediese literatuur van die tye van die USSR ingaan, kan u 'n interessante artikel raakloop dat 'n oormaat vitamien C tot die vorming van nierstene kan lei. Vandag het helder gees aangekondig dat hierdie data nie bevestig is nie. Selfs as u die hele bottel vitamiene op 'n dag eet, word geen giftigheid opgemerk nie.
Die instruksies sê dat u 3-10 gram vitamien per dag moet eet. As u aan verkoue ly, word die dosis aanbeveel om tot 50 gram te verhoog. Maar pasiënte met longontsteking eet tot 80 gram. Sulke dosisse kan die virus en bakterieë oorkom. As niks die gesondheid bedreig nie, is dit die moeite werd om 6 gram per dag te stop.
Ontvangs word fraksioneel, ses keer uitgevoer. Die liggaam het dus nie 'n tekort aan vitamien nie. Dit is belangrik dat een dosis onmiddellik na wakker word en een voor slaaptyd is. Die res van die vitamiene word tydens maaltye geëet, in uiterste gevalle - daarna.
Dit is die beste om 'n tablet vitamien in te neem, maar in die apteek kan u dit ook in poeiervorm vind. Dit word verdun in warm water en gedrink onmiddellik na ontbinding. Hierdie vitamien kan ook gevind word in bekende voedsel soos sitrusvrugte en sappe daarvan (vars uitgedruk), swartbessies, broccoli en spinasie. Maar hulle moet rou geëet word, anders bly slegs 10% vitamiene oor na die hittebehandeling.
Aptekers bied 'n wye verskeidenheid vitamiene aan. Die goedkoopste en goedkoopste is askorbiensuur. Die beroemde dokter Linus Pauling, wat die uitwerking van vitamien C op die liggaam bestudeer het, het daagliks 18 gram van hierdie element vir 'n normale lewe geneem.
U kan nie baat by 'n geringe dosis vitamien nie; u moet die gram verhoog om dit te kan voel. Atlete moet nie die inname van hierdie vitamien ignoreer nie. Liggaamspomp verg baie energie; dit kan nie uit die lug gehaal word nie. Daarom word die optimale dosisse van verskillende vitamienkomplekse en proteïenskuddings bereken. Om die liggaam bo normaal te laat werk, en dit is wat met elke liggaamsbouer gebeur, moet u die behoeftes van u liggaam respekteer en alle subtiliteite van die stelsel verstaan.
Vitamien C is gerieflik vir almal beskikbaar. Die prys van hierdie produk is redelik uiteenlopend. U kan iets goedkoper vind of op 'n duurder preparaat bly wat 'n kompleks vitamiene bevat. Dit is belangrik om nie die hoeveelheid vitamien in u liggaam te skend nie.
'N Bodybuilder moet ten minste 60 gram vitamien C eet om die immuunstelsel te handhaaf en energie te verhoog. Die maklikste manier om dit te neem, is in askorbiensuur. U kan nie so 'n groot hoeveelheid sap en vrugte inneem nie, maar dit beteken nie dat dit weggegooi moet word nie.
Hoe om vitamien C in sport te gebruik - kyk na die video:
Geletterde liggaamsbouers monitor hul gesondheid en probeer hul liggaam voed met al die nodige mikrovoedingstowwe. Beginner carrosserie bouwers maak baie foute, hulle verwaarloos teoretiese aanbevelings. Dit lei tot gereelde siekte, stagnasie van prestasie en selfs ooroefening. Vitamien C is een van die elemente wat hierdie probleme sal help vermy.
