Hierdie artikel sal kyk na die effek van suiker op spiergroei. Soos u nou al kan verstaan, speel suiker 'n groot rol in liggaamsbou.
Kenmerke van die gebruik van suiker in sport
In die atleet se voedingsprogram moet suiker daagliks minstens 50% van die totale kalorieë bevat. Vir uithouvermoë moet hierdie koers tot 70%verhoog word. Na sterkte -opleiding moet suikerinname vir 'n paar uur uitgestel word totdat die pyn in die spiere bedaar.
U moet ook vermy om suiker in te neem net voor u oefensessie. Dit is die beste om dit ten minste 'n uur voordat dit begin, te doen. Andersins kan die prestasie afneem, wat nie tydens 'n oefensessie toegelaat moet word nie. Om die herstel van die liggaam te versnel na intense oefening, is dit die moeite werd om van 40 tot 70 gram binne 30 minute na die einde van die sessie te neem.
Dan kan u die produk elke twee of drie uur gebruik en sodoende die daaglikse inname op 60 gram te staan bring. Die voedsel wat die meeste by atlete verkies word, is vrugte, groente en heuning. Hulle word so vinnig as moontlik opgeneem en begin werk. U moet uself beperk tot die inname van suikers slegs tydens voorbereiding vir die kompetisie, om te veel gewig te vermy.
Wat die aanbevole suikervlakke betref, is die syfers wat deur verskillende gesondheidsorganisasies verstrek is, nie geskik vir atlete nie. Na 'n oefensessie moet 'n liggaamsbouer gemiddeld een tot een en 'n half gram koolhidrate verbruik vir elke kilogram van hul eie gewig. As 'n atleet byvoorbeeld 90 kilogram weeg, moet hy van 90 tot 160 gram koolhidrate inneem.
'N Voorbeeld hiervan is die beroemde atleet Greg Titus, wat terloops 'n ywerige fan is van die gebruik van suiker in liggaamsbou. Nadat hy die finale stel van sy oefenroetine voltooi het, neem hy ongeveer 100 gram dekstrose en 30 gram wei -proteïen. En na nog vyftien minute gebruik hy weer dekstrose in die hoeveelheid 50 gram en 30 gram proteïenmengsel. 'N Uur later het hy 'n groot etenstyd na die oefensessie. Dit is opmerklik dat die gewig van Greg gedurende die laagseisoen ongeveer 130 kilogram is.
As u koolhidraatvoedsel kies, moet u fokus op hul glukemiese indeks. Deur hierdie aanwyser kan u verstaan hoe die liggaam op elke produk sal reageer. Dit dui daarop dat die verdeling in eenvoudige en komplekse koolhidrate nie genoeg is vir atlete nie. Dieselfde vrugte word as eenvoudig geklassifiseer, maar hul glukemiese indeks is relatief laag. Dit is te wyte aan die langer opname van suiker, wat by hul samestelling ingesluit is.
Vir atlete word voedsel met 'n hoë glukemiese indeks die meeste verkies. Aartappelsuiker word dus vinniger deur die liggaam opgeneem as vrugtesuiker. Terselfdertyd moet u weet dat die GI van 'n produk saam met 'n ander een geëet word.
Hoe om suiker te neem tydens sport - kyk na die video:
Alhoewel daar nog steeds debat is oor die gebruik van suiker in liggaamsbou, is daar oorweldigende wetenskaplike bewyse om dit te ondersteun. U kan ook oordeel op grond van lewende bewyse, wat die reeds genoemde Greg Titus is.
