Het u nog nie 'n gimnasium gekies nie? Dan is dit tyd om te besluit watter een die beste geskik is vir effektiewe opleiding. Om dit te doen, lees die artikel waarin u al die antwoorde op u vrae rakende die keuse van die saal vind. Om effektief te wees met sport, is dit nodig om die regte gimnasium te kies. Dit is 'n taamlik verantwoordelike taak - die toekoms van 'n beginner -atleet hang daarvan af. Oefening vereis goeie spesiale toerusting in die gimnasium, en daar moet ook 'n gepaste houding en begeerte om te oefen wees.
Die belangrikste kriteria vir die keuse van 'n saal vir klasse
- Die kamer waar u wil oefen, moet ruim wees, maar nie te groot nie. In 'n klein gimnasium is dit baie ongemaklik om te oefen - as gevolg van die toue na die simulators, word die intensiteit van opleiding ontwrig. Wat 'n te groot kamer betref, dit is sielkundig verpletterend, dit is moeilik om in te skakel op vrugbare klasse.
- Die gimnasium behoort die geleentheid te hê vir volwaardige oefeninge met vrye gewigte en met oefenmasjiene. Daar behoort baie halters te wees. Dit is belangrik dat die spanningsgrade met die grootste moontlike amplitude gewissel word. Vir effektiewe oefening moet oefenmasjiene alle spiergroepe dek.
- Die gimnasium moet 'n gedeelte kardiovaskulêre toerusting hê vir aërobiese oefening.
- Sommige kamers bied selfs ekstra dienste - byvoorbeeld 'n swembad of 'n sauna.
Belangrike komponente by die keuse van 'n gimnasium vir opleiding
- Gee aandag aan die gimnasiumvoorraad.
- Die afstand tot die gang is ook belangrik - dit is nie die moeite werd om baie tyd te spandeer op die pad heen en weer nie. Meer as 'n uur is reeds 'n luukse.
- Dit is belangrik dat die gimnasium waar u gaan oefen, moderne en nuttige toerusting het.
Verpligte toerusting:
- Olimpiese barbells
- Pannekoek - las
- Rakke
- Bankies
- Kardio -toerusting
Belangrike faktore vir gemaklike aktiwiteite
Hier is 'n stort absoluut noodsaaklik, sowel as 'n kleedkamer. Boonop is ventilasie noodsaaklik. Dit maak dit baie makliker om op te lei. Daarom is lugversorging eenvoudig noodsaaklik.
Dit is belangrik hoeveel mense by die klub betrokke is - hoe minder, hoe beter. Dit is onmoontlik dat die gimnasium oorlaai word - gevolglik word opleiding moeiliker.
Bykomende aangename bonusse in die gimnasium
- Sommige gimnasiums het 'n gratis oefensessie vir hersiening - almal wat die gimnasium vir die eerste keer besoek, kan kyk en 'n besluit neem.
- As daar 'n webwerf op die internet is, kan u in detail inligting vind oor die fiksheidssentrum.
- As u ontspannende behandelings het, soos 'n solarium of sauna, of miskien 'n fiksheidsbar, kan u ontspan na u oefensessie.
As u besluit het oor die keuse van 'n gimnasium vir liggaamsbou, is dit tyd om verder te gaan met die insameling van dinge vir opleiding.
Wat om saam te neem na u bodybuilding -oefensessie?
- N sak
- Skoene
- klere
- Handdoek op die bank
- Handskoene
- Stangbande
- Gewigoptelriem
- Opleidingsdagboek
- Water
- Proteïenskudder
En nou omtrent alles in orde.
Kies 'n sak vir klasse
Dit is die beste om 'n gimnasiumtas saam te neem na u oefensessie - dit is belangrik dat dit gemaklik vir u is. Dit is raadsaam dat die geselekteerde model 'n gemaklike band het - so kan u die sak altyd aan u skouer hang. Plus syvakke wat altyd maklik bereikbaar is - dit is waar u u water en u dagboek hou.
Watter badtoebehore benodig u vir opleiding?
Na die klas moet u was. Moet dus nie vergeet om 'n handdoek saam te neem nie; u kan dit afvee nadat u gaan stort. Jy benodig ook seep. U kan die gel saamneem. Moenie die waslap vergeet nie.
Moenie die pantoffels vergeet nie - dit beskerm u teen swamme of ander oorlas wat op 'n openbare plek besmet kan word.
Kies skoene vir klasse
Op die foto is daar spesiale skoene vir bodybuilding Otomix, prys 120? 145 euro Kaalvoet opleiding is 'n taboe in liggaamsbou. Dit is dus tyd om sportskoene aan te skaf - dit is die beste dat die sool stewig en gegroef is, met hoë hakke vir hurk en deadlifts. Troos vir u voete is hier belangrik.
Vereiste klere
As ons praat oor die standaard vir opleiding, dan is dit 'n T-hemp en 'n sweetpakbroek. Eerstens kan u 'n fiets of baadjie bo -op aantrek - nadat die spiere opgewarm is, kan u hierdie klere uittrek. Dit is belangrik dat die klere wat gekies word vir opleiding nie styf is nie en dat dit sweet goed absorbeer. Dit is die beste as die stof katoen is. Vir gewigstraining kan u spesiale klere kies.
'N Handdoek is 'n noodsaaklike eienskap tydens die klas
Sit 'n handdoek daarop voordat u op die bank lê. Dit sal u help om die sweet wat tydens opleiding uitkom, die hoof te bied.
Essensiële leerhandskoene
Vir opleiding benodig u spesiale leerhandskoene - hier word die vingers afgesny. Met hul hulp word dit moontlik om die hande teen eelte te beskerm en te voorkom dat die aasvoëls in die hande gly. Dit is 'n opsionele kenmerk, maar wenslik.
Deadlift -bande - is dit nodig tydens opleiding?
Dit is twee snitte leer of ander digte stof, elk 'n halwe meter. Met hul hulp kan u meer grip in trekkragbewegings kry. Met die hulp van so 'n gemaklike ding, konsentreer u op u rug en dink u nie aan die sterkte van die greep nie. Vir rugoefeninge is dit 'n baie nuttige helper.
Gewigoptelriem
Dit is nodig om die agterkant reg te maak. Tydens traumatiese oefeninge is so iets eenvoudig onvervangbaar.
Oefen dagboek
U benodig dit vir elke les. Dit is 'n uitstekende hulpmiddel vir effektiewe oefensessies.
Het jy water nodig?
Tydens oefening moet die elektrolietbalans aangevul word. Daarom moet u water hê, 05 × 1 liter is genoeg.
Proteïen in 'n skudder
'N Opsionele eienskap, maar baie wenslik - 'n baie nuttige ding na oefensessies vir liggaamsbou As u dringend die gebrek aan proteïene en koolhidrate in die liggaam moet aanvul, is dit eenvoudig 'n onvervangbare assistent. Dit is dus moontlik om die vervalprosesse in die spiere te stop.
Yuri Spasokukotsky se advies oor hoe om 'n gimnasium vir liggaamsbou te kies:
