28 resepte met fotococktails om die voorkoms van die vel en sy gesondheid te verbeter. Nuttige eienskappe, voedingswaarde, lys van bestanddele vir vitamien smoothies, tegnologie vir die bereiding van drank.
Velgesondheid en skoonheids smoothies is ryk vitamien -cocktails wat die smaak en voordele van vars vrugte en groente kombineer, aangevul met die voordelige eienskappe van speserye en suiwelprodukte. Met sulke drankies kan u u honger en dors les, en ook 'n voordelige uitwerking op die liggaam in die algemeen en die vel in die besonder. Daar is baie kookopsies - baie hang af van u kookkuns en verbeelding. Ons bied u kennis met die gewildste en effektiefste smoothie -resepte om die gesondheid en skoonheid van die vel te handhaaf.
Smoothies vir velgesondheid en skoonheid: 28 resepte om tuis te maak
Vir dik drankies word vars vrugte en bessies die meeste gebruik, wat ryk is aan samestelling en as 'n goeie bron van voedingstowwe dien. Daarbenewens verskyn groente, kruie, speserye onder die bestanddele in sommige resepte. Die basis kan bees- of bokmelk wees, sowel as neutmelk. Gebruik bevrore piesangs en ys om die smoothie te verdik. En om 'n eenvormige konsekwentheid te meng, benodig u beslis 'n kragtige blender.
Verjongende kiwi, aarbei en lemoen smoothie
Kiwi, aarbei en lemoensap is 'n helder mengsel van gesonde kos. Met hierdie samestelling van die cocktail kan u die vel verjong as gevolg van die normalisering van metabolisme op sellulêre vlak. Voordelige komponente stimuleer die natuurlike produksie van kollageen, wat verantwoordelik is vir die elastisiteit en skoonheid van die vel. Met so 'n verjongende smoothie is dit maklik om van fyn uitdrukkingsplooie ontslae te raak, die vel glad, syagtig, bevogtig te maak en sy natuurlike skaduwee te herstel.
- Kalorie -inhoud per 100 g - 25 kcal.
- Porsies - 2
- Gaarmaaktyd - 20 minute
Bestanddele:
- Melk - 200 ml
- Kiwi - 2 stuks.
- Lemoensap - 80 ml
- Bevrore aarbeie - 100 g
- Ys - 4 blokkies
- Bevrore piesang - 1/2 stuks.
Die kalorie -inhoud van die verjongende smoothie met kiwi, aarbeie en lemoen is 127 kcal, waarvan:
- Proteïene - 3 g;
- Vet - 4 g;
- Koolhidrate - 10 g;
- Vesel - 16 g;
- Suiker - 58 g.
Bestanddele:
- Melk - 200 ml;
- Kiwi - 2 stuks;
- Lemoensap - 80 ml;
- Bevrore aarbeie - 100 g;
- Ys - 4 blokkies;
- Bevrore piesang - 1/2 stuks.
Maak eers die piesang, kiwi en aarbeie fyn. Meng dan met die res van die bestanddele en klits vir 2 minute. Bedien in lang glase met 'n strooitjie.
Rising Sun Smoothie vir velgesondheid
Die cocktail "Rising Sun" met tropiese vrugte is ideaal om die liggaam soggens te vitamien. Dit gee 'n lewenskragtigheid en 'n goeie bui vir die hele dag, terwyl die maag nie oorlaai word nie. Die voedingswaarde daarvan het 'n positiewe uitwerking op die gesondheid van die vel - 'n gegiste melkproduk elimineer pigmentasie en help om die vel te verbleik, vitamiene van bessies en lemoene voed selle goed, normaliseer alle biologiese prosesse daarin, en met 'n piesang met 'n hoë kaliuminhoud kan u elimineer swelling en maak die verligting gelyk …
Die kalorie -inhoud van die Rising Sun -smoothie is 209 kcal, waarvan:
- Proteïene - 8 g;
- Vet - 1, 8 g;
- Koolhidrate - 42 g;
- Vesel - 6 g;
- Suiker - 28 g.
Bestanddele:
- Griekse jogurt - 170 g;
- Bessies - 1 eetlepel.;
- Oranje - 1 stuks;
- Piesang - 1 stuks.
Vir kook kan u vars en bevrore bessies en 'n piesang neem. Terselfdertyd hoef u dit nie vooraf te ontdooi nie, sodat u nie ys kan gebruik om af te koel nie. Maal eers die bessies en piesang. Verwyder vervolgens die skil van die lemoen en stuur die skywe wat van die afskortings geskil is, na die blender. Voeg jogurt by, klits vir 30-50 sekondes en giet in glase. Versier met 'n lemoenskyfie en 'n kruisementblaar.
Sjokolade munt proteïen skud
Die uitstekende sjokoladesmaak met 'n ligte sagte noot maak hierdie smoothie baie soortgelyk aan verbode nageregte, maar terselfdertyd beïnvloed die skemerkelkie glad nie die parameters van die figuur nie en kan dit selfs as deel van 'n gewigsverlies -dieet geëet word. In hierdie verband is die drank ook waardevol vir die vel, want help om die bloedtoevoer na weefsels te verbeter, subkutane vet te verwyder en as gevolg daarvan selluliet uit te skakel. Terselfdertyd, om ontslae te raak van ekstra kilogram, is dit maklik om te voorkom dat die vel verslap, want nuttige stowwe stimuleer die herstel van sy normale struktuur.
Die kalorie -inhoud van 'n sjokolademunt -proteïenskud is 153 kcal, waarvan:
- Proteïene - 13 g;
- Vet - 3,2 g;
- Koolhidrate - 20 g;
- Vesel - 3 g;
- Suiker - 9 g.
Bestanddele:
- Piesang -1 stuks;
- Ys - 4 blokkies;
- Amandelmelk - 1 eetlepel.;
- Sjokolade proteïen poeier - 20 g
- Kakaopoeier - 40 g;
- Seesout - 3 g;
- Munt uittreksel - 1/4 teelepel;
- Donker sjokolade - 20 g;
- Geklopte room of Griekse jogurt - 50 ml.
Sny die piesang vooraf en vries dit. Dit sal 'n dikker smoothie -konsekwentheid skep en die behoefte aan ysblokkies verminder. Versamel dan al die bestanddele in 'n blenderbak en klits deeglik om die piesang te kap en 'n drankie met 'n egalige tekstuur te maak.
Proteïensmoothie met amandelbotter
'N Ongelooflike lekker en voedsame smoothie sal nie lank neem om voor te berei nie. Daar is slegs 4 bestanddele, maar dit dien as 'n bron van baie voedingstowwe wat help om die bloedvloei en voeding van elke velsel te verbeter, die veroudering te verminder en die vorming van vroeë plooie te vermy.
Kalorie -inhoud van proteïensmoothie met amandelolie - 280 kcal, waarvan:
- Proteïene - 7, 5 g;
- Vet - 14 g;
- Koolhidrate - 39 g;
- Vesel - 9 g;
- Suiker - 17 g.
Bestanddele:
- Amandelmelk - 3/4 eetlepels.;
- Amandelolie - 1 eetlepel;
- Chia sade - 1 eetlepel;
- Piesang - 1 stuks.
Die voorbereiding is baie eenvoudig - klits al die bestanddele gelyktydig in 'n blender vir 40 sekondes en giet in glase. As u wil, kan u die smaak versterk met papawersaad, kakaopoeier of gemaalde kaneel. Voeg bloubessies of spinasie by om die smoothie meer gesond te maak.
Sjokolade piesangskud met grondboontjiebotter
'N Heerlike sjokolade-piesang-skemerkelkie bevat baie kalorieë, maar bied terselfdertyd baie nuttige stowwe aan die liggaam. Die drankie help nie net om soggens te versterk en 'n paar uur lank 'n gevoel van volheid te kry nie, maar u kan ook u vel mooier en gesonder maak. Kakao sal help om ouderdomsvlekke te verlig, die erns van velontsteking te verminder, die epidermis te bevogtig en te versag. Hierdie produk het ook die vermoë om 'n opheffende effek te hê, vetmetabolisme te aktiveer en die sintese van bruikbare proteïene - elastien, kollageen. Die grondboontjiebotter en piesang in smoothie -resepte help om die voedingswaarde te verhoog en gee die smoothie die gladde, romerige tekstuur wat u wil hê.
Die kalorie -inhoud van 'n sjokoladepiesang smoothie met grondboontjiebotter is 327 kcal, waarvan:
- Proteïene - 11, 1 g;
- Vet - 18 g;
- Koolhidrate - 37 g;
- Vesel - 7 g;
- Suiker - 17 g.
Bestanddele:
- Piesang - 2 stuks.;
- Amandelmelk sonder bymiddels - 1 eetlepel.;
- Ys - 8 blokkies;
- Grondboontjiebotter - 50 g;
- Kakaopoeier - 2 eetlepels;
- Vanielje -ekstrak - 1/2 teelepel
Sit die voorgesnyde en bevrore piesang in 'n blenderbak, kap in kapokaartappels. Voeg dan die res van die bestanddele by en maak 'n gladde smoothie. Bedien onmiddellik na voorbereiding.
Bloubessiesmoothie met amandelbotter
Die hoë-kalorie-bloubessie-smoothie sal by baie aanklank vind en sal beslis voordele vir die gesondheid inhou. So 'n skemerkelkie, as gevolg van die inhoud van amandelolie daarin, versterk die beskermende funksies van die vel, reinig die epidermis as gevolg van die algemene ontgifting van die liggaam en verbeter die vloei van suurstof en ander voordelige stowwe. gevolg van reiniging van die bloedvate. Sy aparte verdienste is die versnelling van selregenerasie na meganiese skade, brandwonde en verskeie velsiektes, sowel as 'n verlangsaming in die verouderingstempo.
Die kalorie -inhoud van bloubessie -smoothie met amandelolie is 585 kcal, waarvan:
- Proteïene - 18,6 g;
- Vet - 37,8 g;
- Koolhidrate - 10 g;
- Vesel - 7 g;
- Suiker - 26, 6.
Bestanddele:
- Bevrore bloubessies - 1 eetlepel;
- Piesang - 1 st.;
- Amandelolie - 50 g;
- Natuurlike jogurt sonder bymiddels - 100 g;
- Amandelmelk - 150 ml;
- Ys - 10 blokkies;
- Datums - 3 stuks.
Verwyder die sade dadelik van die dadels en maal hierdie vrugte saam met bloubessies en piesang tot puree. Voeg dan die oorblywende bestanddele by, klits weer teen hoër rpm. Voeg melk by indien nodig as die tekstuur te dik is.
Piesang smoothie met okkerneut melk
'N Piesangskud met okkerneutmelk sal die liggaam soggens help met vitamiene, minerale en onversadigde vetsure. Dit gee u 'n paar uur 'n gevoel van volheid en verbeter u bui aansienlik. Daar is geen twyfel oor die nut daarvan nie. As u dit minstens 2-3 keer per week by die dieet insluit, kan u die toestand van die vel aansienlik verbeter. So versnel die skemerkelkweefselregenerasie, maak fyn plooie glad, stimuleer die afbreek van vetafsettings, wat 'n gunstige uitwerking op die velverligting het, en versterk ook hare en naels.
Die kalorie -inhoud van 'n piesangmelk -skemerkelkie is 307 kcal, waarvan:
- Proteïene - 9, 3 g;
- Vet - 20, 2 g;
- Koolhidrate - 10 g;
- Vesel - 6, 9 g;
- Suiker - 12,6 g.
Bestanddele:
- Okkerneute - 4 eetlepels;
- Water - 3 eetlepels;
- Piesangs - 3 stuks.;
- Gemaalde kaneel - 1 teelepel;
- Gerasperde neutmuskaat - 1/4 teelepel;
- Vanielje -ekstrak - 1/2 teelepel;
- Ys na smaak;
- Kakaobone - 2 eetlepels
Vir die bereiding van neutmelk moet okkerneute in 'n hoeveelheid van 1 koppie 4 uur lank in water geweek word. Daarna word gefiltreer en met 3 glase skoon water vir 2 minute geklits met 'n staafmenger. Syg die melk weer met 'n baie fyn sif in 'n aparte houer en sit dit in die yskas. Maal die kakaobone in 'n koffiemolen. Meng dan melk, piesangs, neutmuskaat, kaneel, vanielje en ys in 'n vertikale blender. Klits op hoë krag, voeg kakao by en maak glad tot glad.
Bloubessie -smoothie
Bloubessies is nie net 'n wonderlike smaak nie, maar ook 'n beduidende voordeel vir die liggaam. As gevolg van die hoë inhoud van antioksidante in die bessie, word dit vernuwing genoem. Die produk verbeter nie net die gesondheid nie, maar het ook 'n gunstige uitwerking op die voorkoms verwyder gifstowwe, reinig die oppervlak van die epidermis, maak die vel syerig en aantreklik, versnel die prosesse van velregenerasie en vertraag die veroudering. Die verbruik van vars bessies verminder die aantal en erns van nabootsing van plooie, help om die vel te bevogtig en gee 'n stralende voorkoms. As dit gekombineer word met proteïenpoeier, kan bloubessie -smoothies help om 'n maer figuur te behou.
Kalorie -inhoud van bloubessie -smoothie - 232 kcal, waarvan:
- Proteïene - 28 g;
- Vet - 6 g;
- Koolhidrate - 16 g;
- Vesel - 3 g.
Bestanddele:
- Amandelmelk sonder suiker - 100 ml;
- Proteïenpoeier met groente -vanielje - 1 eetlepel;
- Vars of bevrore bloubessies - 150 g;
- Water - 1 eetlepel
Ons begin die voorbereiding deur die bessiebasis in puree te kap. Voeg dan al die ander bestanddele by en klits tot 'n gladde konsekwentheid gevorm word.
Pampoen cocktail
Pampoen -skemerkelkie het baie nuttige eienskappe. So 'n smoothie vir die vel is onontbeerlik, want pampoen verbeter die beskerming van die integument teen ultravioletstraling, vertraag veroudering, versterk selle, versag en verfris weefsels en neutraliseer ouderdomsvlekke. Vitamiene en minerale uit hierdie produk versterk hare en naels.
Die kalorie -inhoud van pampoensmoothie is 403 kcal, waarvan:
- Proteïene - 18 g;
- Vette - 7, 3 g;
- Koolhidrate - 67 g;
- Vesel - 7, 6 g;
- Suiker - 18 g.
Bestanddele:
- Pampoenpuree - 100 g;
- Bevrore piesang - 1/2 stuks.;
- Okkerneute - 30 g;
- Neutmuskaat - 1/4 teelepel;
- Gemaalde kaneel - 1/4 teelepel;
- Gemaalde gedroogde gemmer - 1/4 teelepel;
- Naeltjies - 1/4 teelepel;
- Vanielje - 1/4 peul;
- Neutmelk (uit kasjoeneute) - 200 g;
- Ys - 4 blokkies.
Die probleme met die bereiding van hierdie drank hou verband met die bereiding van cashewmelk en die bereiding van pampoenpuree. Eerstens maak ons melk: week die neute vir 5 uur, dreineer dan die vloeistof en klits in 'n blender met 200 ml water, filter en laat afkoel. Skil die pampoen, sny en kap dit met 'n blender. Dit kan vooraf 'n paar minute gekook word. Meng dan al die bestanddele en klits tot sag.
Reinigende groen Spirulina -smoothie
Spirulina is een van die gewildste velsorgprodukte. Dit bevat vitamiene E, C, sink, koper, aminosure, daarom stimuleer dit die beskermende funksies van velselle en die herstel daarvan. Met die sistematiese gebruik van spirulina -smoothies, kan u sien hoe die vel verjong, stralend, getinte word.
Die kalorie -inhoud van die reinigende groen smoothie met spirulina is 133 kcal, waarvan:
- Proteïene - 4, 4 g;
- Vet - 0,9 g;
- Koolhidrate - 25, 8 g;
- Vesel - 5 g;
- Suiker - 14,4 g.
Bestanddele:
- Gemaalde gemmer - 1 eetlepel;
- Dille - 20 g;
- Spirulina - 1 teelepel;
- Munt - 4 blare;
- Bevrore piesang - 1/2 stuks.;
- Komkommer - 1/2 stuks.;
- Kokoswater - 1/2 eetlepel
Om hierdie drankie voor te berei, kombineer al die bestanddele in 'n blender en klits deeglik.
Smoothie "Sunny Clementine"
Die beste manier om u vel gesond en jeugdig te hou, is om natuurlike produkte van hoë gehalte te eet wat ryk aan vitamiene en minerale is. Byvoorbeeld, sonnige klementien, aromaties en versterk, en amandelmelk. Hierdie bestanddele versterk die beskermende funksies van die vel, help om die negatiewe gevolge van ultravioletstrale te neutraliseer, normaliseer die lewering van voedingstowwe, stimuleer die vinnige herstel van die epidermisstruktuur en beperk ouderdomsverwante veranderinge.
Die kalorie -inhoud van die Sunny Clementine -smoothie is 125 kcal, waarvan:
- Proteïene - 4 g;
- Vet - 1 g;
- Koolhidrate - 10 g;
- Vesel - 13 g;
- Suiker - 3 g.
Bestanddele:
- Clementine - 4 stuks.;
- Ys - 5 blokkies;
- Amandelmelk of natuurlike jogurt sonder bymiddels - 50 ml;
- Seesout - 2 g;
- Bevrore piesang - 1/2 stuks.;
- Gemaalde borrie - 1/2 teelepel
Ons maak die klementiene skoon van die skil en afskortings, en verwyder die sade. Meng dan met die res van die produkte en klits tot die konsekwentheid glad is. As hierdie cocktail in die aand gebruik word, kan u 'n paar druppels vanielje -uittreksel byvoeg om die senuweestelsel te kalmeer en maklik aan die slaap te raak.
Smoothie "Green Delight"
Hierdie wonderlike verfrissende en verkwikkende skemerkelkie het baie voordelige eienskappe. Dit is 'n bron van antioksidante, daarom word dit beskou as een van die voordeligste smoothies vir die vel. "Green Delight" versnel metabolisme, verwyder oortollige vloeistof en gifstowwe, reinig die bloed van cholesterol en versnel sodoende die aflewering van vitamiene en minerale aan die epidermisweefsel. Die uitwerking daarvan op die vel is anti-inflammatories, bevogtigend, beskermend, herstellend.
Die kalorie -inhoud van die Green Delight -smoothie is 288 kcal, waarvan:
- Proteïene - 5, 2 g;
- Vette - 18, 8 g;
- Koolhidrate - 31, 3 g;
- Vesel - 9 g;
- Suiker - 11 g.
Bestanddele:
- Bevrore piesang - 1 stuks.;
- Matcha - 1 eetlepel;
- Chia sade - 1 eetlepel;
- Avokado - 1/2 stuks.;
- Munt - 2 takkies;
- Spinasie - 20 g;
- Amandelmelk met vanieljegeur - 200 ml;
- Kakaobroodjies - 1 eetlepel
Klits alle komponente behalwe kakao tot glad. Voeg dan die kakaobroodjies by, klits nog 'n paar sekondes en gooi dit in glase.
Kool detoks smoothie
Bloubessie kool smoothie is bekend vir sy anti-veroudering eienskappe, daarom is dit baie nuttig om die skoonheid van die vel te behou. Saam met kaneel en amandelmelk normaliseer bloubessies die bloedsomloop, elimineer die vel swelling, help om irritasie uit te skakel en help om aknee te verwyder.
Die kalorie -inhoud van 'n detoks -smoothie met kool is 308 kcal, waarvan:
- Proteïene - 7, 2 g;
- Vette - 4, 3 g;
- Koolhidrate - 67, 8 g;
- Vesel - 8, 4 g;
- Suiker - 33, 3 g.
Bestanddele:
- Bevrore piesang - 1 stuks.;
- Bevrore bloubessies - 100 g;
- Vars gerasperde gemmer - 2 teelepels;
- Kool - 100 g;
- Amandelmelk - 200 ml;
- Chia sade - 1 eetlepel;
- Gemaalde kaneel - 1/8 teelepel;
- Vloeibare heuning - 2 teelepels
Maal eers die bevrore voedsel, meng dit dan met die res en klits vir 2 minute.
Kiwi -smoothie met basiliekruid
'N Verfrissende, verkwikkende smoothie met 'n ongewone tropiese geur om jou dors op 'n warm dag sonder probleme te les. Terselfdertyd sal die drank 'n hupstoot gee aan energie en die liggaam se behoefte aan belangrike voedingstowwe vervul wat nodig is om die velgesondheid te handhaaf. Die bestanddele wat in die skemerkelkie ingesluit word, beskerm elastien- en kollageenvesels, verminder die produksie van talg, maak die binnekant skoon en fluweelagtig en verlig die vel se verligting.
Kalorie -inhoud van kiwi -smoothie met basiliekruid - 365 kcal, waarvan:
- Proteïene - 5, 2 g;
- Vet - 1, 8 g;
- Koolhidrate - 91 g;
- Vesel - 12 g;
- Suiker - 46, 8 g.
Bestanddele:
- Bevrore kiwi - 3 stuks.;
- Bevrore piesang - 1 stuks.;
- Pomelo - 1 st.;
- Suurlemoensap - 40 ml;
- Lemoensap - 40 ml;
- Agave stroop - 1 eetlepel;
- Vars basiliekruid - 20 g;
- Ys na smaak.
Skil die pomelo, verwyder die partisies en verwyder die sade. Sit dit dan saam met die res van die bestanddele in 'n bak en klits 2-2,5 minute. Giet in glase en versier met 'n kruisementblaar. Met 'n voldoende suikerinhoud kan dit as 'n gesonde en natuurlike nagereg gebruik word.
Skil smoothie met radyse
Om 'n radysmoothie te maak, is 'n veilige manier om die meeste uit hierdie wortelgroente te put. Dit hou baie gesondheidsvoordele in. In die besonder is radyse in kombinasie met ander bestanddele van die smoothie ook baie nuttig vir die vel. bevorder weefselhidrasie en elimineer uitslag, irritasie. Dit help om mikroörganismes te bestry wat verskillende velskade veroorsaak, vul die tekort aan belangrike verbindings aan en normaliseer metabolisme op sellulêre vlak.
Kalorie -inhoud van smoothie vir skoonmaak met radyse - 197 kcal, waarvan:
- Proteïene - 6 g;
- Vet - 2,5 g;
- Koolhidrate - 32,6 g;
- Vesel - 9, 2 g;
- Suiker - 18 g.
Bestanddele:
- Radyse - 200 g;
- 'N mengsel van lusern en sonneblomsaad - 100 g;
- Radyse blare - 40 g;
- Bevrore piesang - 1 stuks.;
- Frambose - 100 g;
- Aarbeie - 100 g;
- Kokoswater - 150 ml;
- Kokosmelk - 50 ml;
- Pienk sout - 2 g;
- Heuning - 1 teelepel;
- Ys na smaak.
Om hierdie smoothie voor te berei, word lusernpitte vir 'n paar uur geweek. Dan fyngedrukte piesang, aarbeie en frambose. Die vrugte van radyse en blare word ook fyngedruk. Dan klits hulle alles saam tot die oomblik dat die massa die gewenste konsekwentheid verkry.
Framboos klapper smoothie
Die uitstekende tropiese drankie "Raspberry Coconut" sal u dors les, vroeg in die oggend of na 'n oefensessie verfris en energie gee, die liggaam versadig met vitamiene, die bui verbeter en natuurlik groot gesondheidsvoordele inhou. Terselfdertyd aktiveer natuurlike bessies en vrugte die beskermende meganismes van die vel, verbeter die bloedvloei en verwyder oortollige vloeistof. Na 'n paar weke nadat ek hierdie skemerkelkie gebruik het, word die vel aansienlik verander - hul kleur word gelyk, oppervlakkige plooie word glad, en swelling word uitgeskakel.
Kalorie -inhoud van "Framboos Kokos" smoothie - 316 kcal, waarvan:
- Proteïene - 6, 3 g;
- Vet - 12,7 g;
- Koolhidrate - 48, 8 g;
- Vesel - 17, 2 g;
- Suiker - 20,5 g.
Bestanddele:
- Frambose - 350 g;
- Piesang - 2 stuks.;
- Kokosolie - 2 eetlepels;
- Kokosmelk - 300 ml;
- Chia sade - 1 eetlepel
Dit is raadsaam om die piesang en frambose vooraf te vries sodat dit 'n delikate romerige tekstuur vorm en terselfdertyd die drank afkoel. Klits daarna tradisioneel al die bestanddele vir 'n paar minute in 'n blender.
Vanielje dadelsmoothie
Hierdie mengsel van gesonde natuurlike produkte vul vinnig die liggaam se behoeftes aan kalorieë en vitamiene aan. Dit kan soggens verteer word in plaas van ontbyt of gedurende 'n uitmergelende oefensessie gedurende die dag. Die hoogtepunt van hierdie skemerkelkie is dadels. Die byvoeging van slegs 'n paar vrugte maak hierdie smoothie baie voordelig vir die vel. hou die vel in goeie vorm, bevogtig dit, versnel weefselregenerasie, help om die epidermis te reinig en het 'n antiseptiese effek.
Kalorie -inhoud van smoothie "Vanilla date" - 443 kcal, waarvan:
- Proteïene - 28 g;
- Vet - 5 g;
- Koolhidrate - 74 g;
- Vesel - 8 g;
- Suiker - 48 g.
Bestanddele:
- Amandelmelk - 200 ml;
- Proteïenpoeier met vanielje - 1 eetlepel;
- Bevrore piesang - 1 stuks.;
- Ys - 5 blokkies;
- Datums sonder been - 4 stuks.;
- Vanielje -ekstrak - 1 teelepel
Datums word die beste met 'n piesang gekap. Daar kan egter steeds merkbare stukkies dadels in die drank gevind word, so dit is nie altyd goed om so 'n smoothie deur 'n strooi te drink nie. Die voorbereiding is eenvoudig - klits al die bestanddele vir 1, 5-2 minute tot glad.
Pampoen smoothie met appel
Vrugte- en groentemengsel voorsien 'n kompleks vitamiene aan die liggaam, wat die afsettingsproses van vetterige massa in die onderhuidse laag effektief onderdruk. Terselfdertyd maak die pampoen hierdie skemerkelkie onontbeerlik vir die vel van die gesig, want help om die epidermis te reinig, om die prosesse wat daarop gemik is om weefselregenerasie te bevogtig en te versnel, te versnel.
Kalorie -inhoud van pampoensmoothie met appel - 188 kcal, waarvan:
- Proteïene - 4 g;
- Vet - 1, 6 g;
- Koolhidrate - 45 g;
- Vesel - 6, 5 g;
- Suiker - 25 g.
Bestanddele:
- Pampoen - 250 g;
- Soet appel - 1 st.;
- Bevrore piesang - 1 stuks.;
- Sojamelk - 100 ml;
- Ys - 5 blokkies;
- Gemaalde kaneel - 3/4 teelepel;
- Gemaalde kerrie - 1/8 teelepel;
- Suurlemoensap - 30 ml;
- Cayennepeper - na smaak
- Heuning - 1 eetlepel
Ons maak die pampoen vooraf skoon en stoom dit. Skil, sny en verkoel die appel. Maak dan kapokaartappels van die pampoen en appel en klits dit met die res van die bestanddele. Ons bedien binne 10 minute.
Amandelsmoothie met spinasie
Amandel Spinasie Smoothie, ontwakend, verfrissend, lekker en smaakvol, bied 'n hupstoot van positiewe energie vir die hele dag. Dit normaliseer metabolisme en laat die liggaam meer aktief gifstowwe verwyder, wat help om die vel skoon te maak. So 'n skemerkelkie help goed in die stryd teen veluitslag wat veroorsaak word deur hormonale veranderinge in die liggaam, daarom sal dit nuttig wees in die adolessensie. Dit verhoog ook die vel se elastisiteit, herstel die natuurlike skaduwee.
Die kalorie -inhoud van 'n amandelsmoothie met spinasie is 254 kcal, waarvan:
- Proteïene - 7, 6 g;
- Vet - 12 g;
- Koolhidrate - 34,3 g;
- Vesel - 6 g;
- Suiker - 22,4 g.
Bestanddele:
- Amandelolie sonder sout - 1 eetlepel;
- Vars spinasie - 130 g;
- Amandelmelk met vanielje - 200 ml;
- Bevrore piesang - 1/2 stuks.;
- Bevrore pynappel - 50 g;
- Chia sade - 1 teelepel;
- Vlasaad - 1 teelepel
Die moeilikste deel van hierdie smoothie is om 'n groot hoeveelheid spinasie in 'n gladde pasta te maak. Om hierdie proses te vergemaklik, kan die produk saam met 'n piesang en 'n paar ysblokkies fyngedruk word. Klits dan al die bestanddele by medium krag. Dit is beter om so 'n skemerkelkie dadelik te drink.
Gesonde Voedsel Energie Smoothie
Gesonde voeding Smoothie is 'n uitstekende ontbyt wat ryk aan vitamiene en minerale is. Matig soet, met genoeg koolhidrate, gee dit 'n lang tyd energie. Sluit dit by die dieet in as die vel op die gesig slap word, 'n lelike skaduwee het en bedek is met fyn plooie.
Die kalorie -inhoud van die Healthy Nutrition -energiesmoothie is 220 kcal, waarvan:
- Proteïene - 4, 4 g;
- Vet - 4 g;
- Koolhidrate - 47,2 g;
- Vesel - 9 g;
- Suiker - 25, 4 g.
Bestanddele:
- Bevrore piesang - 2 stuks.;
- Spinasie - 100 g;
- Appel - 1 st.;
- Amandelmelk - 100 ml;
- Gemaalde vlasaad - 1 eetlepel;
- Aarbeie - 7 stuks.
Hierdie skemerkelkie kombineer gesonde kosse van verskillende skakerings. En as u dit alles meng, kry die drank 'n onaantreklike bruinerige kleur. Om te voorkom dat dit gebeur, berei ons 'n smoothie in twee fases voor. Meng eers spinasie, 1 piesang, geskilde appel - maak kapokaartappels. Voeg 50 ml amandelmelk en vlas by en klits weer. Giet in glase, nie heeltemal gevul nie. Klits daarna die oorblywende bestanddele - 1 piesang, 50 ml melk en aarbeie, gooi dit versigtig in 'n glas met 'n tweede laag. Ons bedien onmiddellik.
Framboos Kaaskoek Smoothie
Framboos -kaaskoek -smoothie is 'n ligte en verfrissende skemerkelkie om die liggaam te vitamien. Dit is ideaal, nie net vir ontbyt of 'n vinnige versnapering nie, maar ook vir 'n romantiese aand, om nie die maag te oorlaai nie en terselfdertyd 'n hupstoot te gee vir u gesondheid. Die reinigende werking het nie net 'n gunstige uitwerking op die toestand van die ingewande nie, maar het ook 'n goeie uitwerking op die vel. So 'n vitamien cocktail vir die skoonheid van die vel sal fyn plooie uitskakel, die gelaat egalig maak en die beskermende funksies van die epidermis versterk.
Kalorie -inhoud van "Framboos Kaaskoek" smoothie - 320 kcal, waarvan:
- Proteïene - 13 g;
- Vet - 11,5 g;
- Koolhidrate - 43, 8 g;
- Vesel - 6 g;
- Suiker - 28 g.
Bestanddele:
- Griekse jogurt met vanielje - 200 ml;
- Bevrore frambose - 200 g;
- Sojamelk met vanielje - 100 ml;
- Bevrore piesang - 1 stuks.;
- Roomkaas - 60 g.
Daar is geen probleme om die "Framboos Kaaskoek" smoothie te maak nie - meng al die produkte in 'n blender tot glad.
Smoothie "Kersie in sjokolade"
Vars kersies is van die grootste waarde om die reserwes van vitamiene A, C en koper aan te vul. Danksy dit het cocktails met hierdie produk 'n goeie uitwerking op die gesondheid, veral op die vel. Die belangrikste nuttige eienskappe: versnelling van wedergeboorte, uitskakeling van oormatige pigmentasie, beskerming teen aggressiewe eksterne faktore, bevogtiging, verbetering van mikrosirkulasie.
Die kalorie -inhoud van die Cherry in Chocolate -skemerkelkie is 406 kcal, waarvan:
- Proteïene - 20 g;
- Vette - 1, 7 g;
- Koolhidrate - 84, 7 g;
- Vesel - 8, 2 g;
- Suiker - 55 g.
Bestanddele:
- Bevrore piesang - 1, 5 stuks.;
- Natuurlike jogurt met kersies - 150 ml;
- Bevrore kersies - 100 g;
- Amandelmelk - 80 ml;
- Sjokoladesiroop - 2 eetlepels
Klits eers die eerste 4 bestanddele tot glad, giet in 'n glas en giet stroop bo -oor. In hierdie resep kan sjokoladesiroop vervang word met kakaopoeier (1 eetlepel).
Peperkoek -smoothie
Hierdie smoothie is vir diegene wat van peperkoek hou, maar terselfdertyd toegewyd is aan gesonde kos. Die skemerkelkie bevat natuurlike en baie gesonde produkte vir die gesondheid van die vel, wat die uitskakeling van gifstowwe stimuleer, die metabolisme in elke sel normaliseer. Die gevolg van die gebruik van so 'n drankie is 'n skoon en bevogte vel, vry van ontstekings, aknee en fyn plooie.
Kalorie -inhoud van peperkoek -smoothie - 405 kcal, waarvan:
- Proteïene - 24, 1 g;
- Vet - 8, 4 g;
- Koolhidrate - 64, 2 g;
- Vesel - 13 g;
- Suiker - 29,4 g.
Bestanddele:
- Bevrore piesang - 1, 5 stuks.;
- Amandelmelk met vanielje - 100 ml;
- Spinasie - 20 g;
- Proteïenpoeier - 1 eetlepel;
- Melasse van riet - 1 eetlepel;
- Vanielje -ekstrak - 1 teelepel;
- Gemaalde kaneel - 1/2 teelepel;
- Gemaalde gemmer - 1/2 teelepel;
- Gemaalde neutmuskaat - 1/4 teelepel;
- Speserye mengsel (kruisement, kardemom, saffraan) - 1/4 teelepel
Om 'n peperkoek -smoothie te skep, kombineer al die bestanddele en klits tot romerig.
Appelsmoothie met koriander, basiliekruid en hennepsaad
Hierdie cocktail verdien tereg die titel "SuperFood", want bevat voedsel met 'n hoë inhoud van voedingstowwe. Die lekkerste van die resep is hennepsaad, waarvan die samestelling baie plantaardige proteïene en skaars poli -onversadigde vetsure bevat - stearidonies en gamma -linoleen, wat dermatitis en ander velsiektes suksesvol kan bestry.
Kalorie -inhoud van appelsmoothie met koriander, basiliekruid en hennepsaad - 237 kcal, waarvan:
- Proteïene - 8 g;
- Vette - 12, 9 g;
- Koolhidrate -27,7 g;
- Vesel - 6, 2 g;
- Suiker - 19 g.
Bestanddele:
- Neutmelk (van okkerneute of amandels) - 200 ml;
- Water - 200 ml;
- Appel - 3 stuks;
- Koriander - 50 g;
- Basiliekruid - 50 g;
- Gemmer - 10 g;
- Hennepsaad - 50 g.
Meng al die bestanddele en klits tot dik en glad.
Smoothie van kaneel en bloubessie -esdoorn
Maple-smoothies is 'n uitstekende glutenvrye ontbyt wat jou sal help om verfris en vol te voel tot middagete. So 'n skemerkelkie sal nuttig wees vir die vel, want daarmee is dit maklik om die tekort aan vitamiene en minerale te voorkom.
Kalorie -inhoud van maple smoothie met kaneel en bloubessies - 124 kcal, waarvan:
- Proteïene - 3 g;
- Vet - 3 g;
- Koolhidrate - 22 g;
- Vesel - 3 g;
- Suiker - 13 g.
Bestanddele:
- Spinasie - 150 g;
- Bevrore bloubessies - 200 g;
- Jogurt - 150 g;
- Esdoornstroop - 1 teelepel;
- Gemaalde kaneel - 1 teelepel;
- Amandelmelk met vanielje - 200 ml;
- Ys - 4 blokkies.
Klits alle bestanddele, behalwe ysblokkies, totdat 'n eweredige mengsel gevorm word. Voeg indien nodig ys by.
Pittige cashewmelksmoothie
'N Smoothie wat gemaak word op grond van cashewnootmelk, sal help om die toestand van die vel te verbeter, die vel sag en fluweelagtig te maak. Hierdie produk het die inherente eienskappe om die epidermis glad te maak, afskilfering en irritasie uit te skakel, hidrasie te bevorder, veroudering te versnel, wedergeboorte te versnel, weefselelasticiteit te verhoog en doeltreffender veg teen swam- en virussiektes.
Die kalorie -inhoud van 'n pittige cashewmelksmoothie is 175 kcal, waarvan:
- Proteïene - 4, 4 g;
- Vet - 1, 6 g;
- Koolhidrate - 38 g;
- Vesel - 3,8 g;
- Suiker - 15, 9 g.
Bestanddele:
- Cashewmelk - 200 ml;
- Bevrore piesang - 2 stuks.;
- Ontpit dadels - 2 stuks.;
- Griekse jogurt - 50 g;
- Gemaalde kaneel - 1/2 teelepel;
- Neutmuskaat - 1/2 teelepel;
- Amandel uittreksel - 1/2 teelepel
Gebruik 'n kragtige blender om al die bestanddele in 'n dik, gladde drank te maak.
Hawaiiaanse Pina Colada -smoothie
Hawaiian Pina Colada smoothie is vir diegene wat in 'n tropiese paradys wil duik. Die verfrissende geur en smaak van pynappel en klapper sal jou vinnig opgewonde maak. Die voedsame drankie vul u met lewenskragtigheid, vitamiene en minerale. Gereelde gebruik herstel die vel na sy natuurlike stralende gelaatskleur, help in die stryd teen aknee en oormatige afskeiding van talg, verminder die ongelykheid en verleng die jeugdigheid van die vel.
Die kalorie -inhoud van die Hawaiiaanse Pina Colada -smoothie is 215 kcal, waarvan:
- Proteïene - 6 g;
- Vet - 0,5 g;
- Koolhidrate - 65 g;
- Vesel - 5,8 g;
- Suiker - 33 g, 2 g.
Bestanddele:
- Bevrore piesang - 1 stuks.;
- Vars pynappel - 150 g;
- Kokosmelk - 100 ml;
- Griekse jogurt - 70 ml;
- Vanielje -ekstrak - 1/4 teelepel;
- Ys - 8 blokkies;
- Kersie en pynappel vir versiering.
Maal eers die piesang in 'n blender, voeg dan die pynappel by en klits weer. Plaas ys, jogurt, klappermelk en vanielje -ekstrak in 'n bak. Klits vir 2 minute teen hoë spoed. Giet in glase, versier met kersies en pynappel.
Blackberry smoothie
Antioksidante, tanniene, mangaan, magnesium, kalsium, kalium, koper, yster, vesel, vitamiene A, PP, B1 en B2, C - dit alles in 'n swartbessie -smoothie. Hierdie drankie is die perfekte kombinasie van buierige swartbessies, sappige appel, soet dadels, pittige kaneel en effens soet vanielje. Berei dit voor vir ontbyt of drink dit in plaas van die gewone hoë-kalorie-nagereg om honger te bevorder en te bevredig met voordele vir die vel. Nuttige eienskappe: verwydering van ontsteking, uitskakeling van edeem en kapillêre netwerk, versterking, bevogtigende, opheffende effek.
Die kalorie -inhoud van 'n swartbessie -smoothie is 220 kcal, waarvan:
- Proteïene - 9 g;
- Vette - 3, 3 g;
- Koolhidrate - 43, 2;
- Vesel - 10, 5 g;
- Suiker - 26,7 g.
Bestanddele:
- Bevrore piesang - 1 stuks.;
- Bevrore swartbessies - 200 g;
- Appel - 1 st.;
- Amandelmelk met vanielje - 200 ml;
- Vanielje jogurt - 100 ml;
- Ontpitte dadels - 3 stuks.;
- Gemaalde vlasaad - 1 eetlepel;
- Gemaalde kaneel - 2 teelepels;
- Vanielje -ekstrak - 1/2 teelepel
Maal piesang, swartbessie en appel in pitte in kapokaartappels. Voeg die res van die bestanddele by en klits. As die massa homogeen word, gooi dit in glase en geniet.
