Ontdek hoe skadelik dit is om snags te eet en watter kosse u kan eet om u gesondheid nie te benadeel nie en nie te veel spiermassa te kry nie. Baie mense kan nie aan die slaap raak as hulle nie voorheen geëet het nie. Sonder dat hulle dit besef het, het hulle dus 'n gewoonte geskep wat moeilik as nuttig beskou kan word. Vir baie het eet voor slaaptyd net so 'n tradisie geword as ontbyt. As gevolg hiervan, moet u nie verbaas wees oor die voorkoms van ekstra kilo's nie.
Vandag is die gewoonte om laat in die nag te eet, wydverspreid. Ons sal probeer om te antwoord waarom ons snags wil eet en hoe ons dit kan vermy. Dit maak geen sin om die konsepte van "eet in die nag" en "eet in die nag" te skei nie. Dit is te danke aan die feit dat hierdie gewoontes gebaseer is op dieselfde eienskappe van die menslike liggaam en sielkundige motiewe.
Let daarop dat as ons praat van "eet in die nag", ons bedoel 'n stewige maaltyd na seweuur in die aand. As u 'n klein hoeveelheid maaskaas eet, twee uur voor u gaan slaap, is daar niks daarmee verkeerd nie. Alle professionele liggaamsbouers doen dit byvoorbeeld om hul kataboliese prosesse in die nag te vertraag.
Kan ek snags kos eet?
Voordat ons vertel waarom ons snags wil eet, moet ons die positiewe en negatiewe gevolge van hierdie daad uitvind. U moet onthou dat die liggaam se werk in die nag beduidende verskille met die dag het. Nou kyk ons slegs na 'n deel van die prosesse wat direk verband hou met ons onderwerp:
- Saans word 'n geleidelike afname in die aktiwiteit van die spysverteringstelsel waargeneem - gevolglik bly byna alle laat etes in die maag en word dit feitlik nie verwerk nie. Dit lei tot die vorming van 'n groot hoeveelheid gifstowwe, aangesien die vervalprosesse geaktiveer word. Soggens hervat die voedselverwerkingsproses en alle skadelike stowwe is in die bloedstroom. Dit is duidelik dat sulke "brandstof" nie die beste is vir die komende werksdag nie. Daarbenewens moet u onthou dat swaar voedsel en voedsel met verskillende chemiese bymiddels lank neem om te verwerk.
- 'N Vol maag in die nag plaas druk op ander interne organe - dit lei tot 'n vertraging in die toevoer van suurstof en voedingstowwe en beïnvloed die slaapkwaliteit negatief.
- In 'n droom beweeg 'n persoon feitlik nie - alle koolhidrate wat in die aand die liggaam binnedring, word in vet omskep. Wetenskaplikes is vol vertroue dat 'n swaar maaltyd snags nie minder bydra tot die ontwikkeling van vetsug in vergelyking met 'n sittende leefstyl nie.
- Die sintese van hormonale stowwe vertraag - 'n afname in die tempo van melatonienproduksie beïnvloed die slaapkwaliteit negatief, en 'n wanbalans tussen kataboliese en anaboliese hormone dra by tot die aktivering van verouderingsprosesse.
As u meer interessante feite wil weet oor die uitwerking van nagmaaltye op die liggaam, is daar 'n groot aantal materiale wat gebaseer is op die resultate van wetenskaplike navorsing op die internet.
Waarom mense snags wil eet - die belangrikste redes
As ons verstaan dat dit skadelik is om kos te eet voor ons gaan slaap, waarom wil ons dan snags eet? Daar moet dadelik gesê word dat daar geen konsensus in akademiese kringe is oor hierdie telling nie. As u hulp vra vir logika, kan u die volgende gevolgtrekking maak: ondervoed gedurende die dag, 'n persoon wil snags eet. Hierdie verduideliking lyk vir ons die mees akkurate.
'N Ander verklaring vir hierdie verskynsel is dikwels die hoë liggaamsmoegheid wat gedurende die dag opgehoop is. Maar daar moet onthou word dat naguitstappies na die yskas direk verband hou met sielkunde. Dikwels eet mense snags kos as gevolg van emosionele probleme, byvoorbeeld, die dag was nie die beste nie, of 'n sterk stresvolle situasie het ontstaan. As gevolg hiervan benodig die brein 'n soort vergoeding vir die gebrek aan positiewe emosies.
Ons is almal baie bekend met een van die gewildste maniere om stres te hanteer - gryp. Terselfdertyd verstaan elke persoon dat dit skadelik is, maar volg steeds die gevestigde gewoonte. As u snags gereeld eet, word die gewoonte op 'n stadium 'n siekte wat sielkundiges 'n ooreet -sindroom noem.
Hierdie siekte is gevaarlik, nie net omdat dit tot gewigstoename lei nie, maar ook die hele liggaam se werking versteur. Eerstens praat ons van hormonale wanbalans, wat weer ernstige siektes kan veroorsaak. In die loop van die studies is gevind dat 'n persoon wat snags wakker word om kos te eet, die konsentrasie van melatonien verlaag en sodoende die slaappatrone versteur.
Wetenskaplikes het ook 'n skending van die sintese van hormonale stowwe soos leptien en kortisol gevind. Ter herinnering, hulle is verantwoordelik vir die onderdrukking van honger en spanning. Terselfdertyd is baie kenners seker dat die gewoonte om snags te eet direk verband hou met hormonale wanbalans, en onbehoorlike voeding kan daartoe lei. Soos u kan sien, kan wetenskaplikes nog nie 'n verstaanbare antwoord gee op die vraag waarom ons snags wil eet nie?
Is dit moontlik om alleen die teenwoordigheid van nag -eet -sindroom te bepaal?
Ons sal nou die belangrikste simptome van hierdie verskynsel noem:
- Dikwels laat in die aand of snags lus vir 'n peuselhappie.
- U kan lank nie slaap nie, en in die middel van die nag word u honger wakker.
- Soggens het u geen eetlus nie en u voel ongemaklik wanneer u kos eet.
- Die meeste kalorieë word saans verbruik.
- Angs en skuldgevoelens ontstaan dikwels as u snags kos eet.
- U ervaar gereelde spanning, 'n slegte bui en uitbarstings van aggressie en senuweeagtigheid.
Die risiko's om nag -ooreetsindroom op te doen, neem aansienlik toe as u oorgewig is of slegte gewoontes het. As u binne 30 dae die eerste en tweede simptome in kombinasie met enige van die ander sien, beveel ons aan dat u 'n endokrinoloog en gastroënteroloog besoek. Ongelukkig is daar tans geen effektiewe terapie vir eetversteuring nie. Kenners kan u egter help om u eetlus en slaap in toom te hou deur lewenstylveranderinge aan te bring.
Let daarop dat daar onder die redes vir die begeerte om snags kos te eet, probleme met die spysverteringstelsel kan wees, byvoorbeeld gastritis. Stem saam, dit is nog 'n goeie rede om 'n dokter te besoek en die situasie te verstaan. Dikwels is hierdie siekte latent, en 'n persoon is moontlik nie eens bewus van die teenwoordigheid daarvan nie.
Wat kan jy saans eet?
Ons het reeds gesê dat professionele atlete, veral liggaamsbouers, voor die bed kos eet. Dit dui daarop dat sommige voedsel gedurende hierdie tydperk steeds toegelaat word. In die praktyk is dit die geval, en sekere kosse is nie net veilig nie, maar selfs nuttig. Kom ons hanteer hierdie kwessie ook.
Vir baie mense pas die hele leer van behoorlike voeding in die aand en in die nag in een postulaat - na ses of sewe uur moet kos nie geëet word nie. Maar u moet onthou dat behoorlike voeding die afwesigheid van honger behels, wat in hierdie geval byna onmoontlik is. As u uself dwing om te weier om te eet, sal u op 'n stadium afbreek en die situasie net vererger. Daar moet ook onthou word dat vas 'n negatiewe uitwerking op die werking van die hele liggaam het. So, wat kan u saans eet?
Ligte proteïenvoedsel
Vleis is ook 'n bron van proteïene, maar dit is 'n swaar produk en moet nie saans geëet word nie. As u nie daarsonder kan klaarkom nie, gee dan voorkeur aan lae-vet variëteite en eet die produk in klein hoeveelhede. Maar u kan veilig vetarm jogurt en kefir bekostig. Vis of 'n paar snye gaar hoender is ook goeie keuses.
Eet 'n minimum van koolhidrate in die namiddag
U weet waarskynlik dat dit die ekstra koolhidrate is wat die liggaam in vet omskakel. Ons het reeds gesê dat die spysverteringstelsel in die aand in 'n spaarmodus begin werk, en dat dit op hierdie tydstip ongewens is om koolhidrate in te neem. Ons onthou egter dat hierdie voedingstof anders kan wees, en dat u nie alleen vol proteïenverbindings sal wees nie. 'N Uitstekende voorbeeld van 'n gesonde aandete kan 'n groenteslaai met 'n sny kaas wees, sowel as 'n glas kefir of jogurt met lae vet.
Die laaste maaltyd moet minstens twee uur voor slaaptyd plaasvind
Die enigste uitsondering op hierdie reël is 'n glas vetvrye kefir. Hierdie produk bevat geen koolhidrate nie en het 'n positiewe uitwerking op die werking van die spysverteringstelsel.
Die beroemde Amerikaanse sielkundige Albert Stankard het baie tyd daaraan bestee om die probleme van die nagvreetindroom te ondersoek. As gevolg hiervan is hy vol vertroue dat die belangrikste rede vir sy ontwikkeling gedurende die dag onbehoorlike voeding is. Vir mense wat aan hierdie siekte ly, het hy 'n spesiale dieetvoedingsprogram opgestel. Dit bevat geen groot innovasies nie en voldoen in die algemeen aan die algemeen aanvaarde standaarde vir behoorlike voeding.
Hoe om te gaan met die gewoonte om snags te eet?
Ons het reeds gesê dat daar nog geen effektiewe terapie bestaan vir die behandeling van Binge Eating Syndrome nie. Die enigste manier om tot dusver te veg, is om die lewenswyse te verander. Hier is die basiese stappe wat gevolg moet word deur alle mense wat gereeld snags kos eet.
- Eet gesond gedurende die dag. Moenie ontbyt oorslaan nie. Een studie het bevind dat vroue wat tydens hul eerste maaltyd meer kos geëet het in vergelyking met aandete, vinniger gewig kon verloor. As u soggens en tydens middagete genoeg kalorieë inneem, word u nie saans wakker gemaak deur 'n sterk hongergevoel nie.
- Probeer om net gesonde kos te eet. Sommige mense vind dit waarskynlik moeilik om hul eetgewoontes vinnig te verander. Ons beveel aan dat u geleidelik afstand doen van skadelike produkte.
- Vermy voedsel wat die sintese van serotonien stimuleer. Dit geld vir meelprodukte en lekkers. Dit is egter nie nodig om hierdie geregte heeltemal te laat vaar nie. Dit is genoeg om skadelike produkte te vervang met nuttige analoë. Byvoorbeeld, in plaas van sjokolade, eet 'n malvalekker of 'n stukkie donker sjokolade.
- Versterk wilskwaliteite. Daar is reeds hierbo gesê dat mense dikwels kos eet sonder om honger te voel. U moet leer om te onderskei tussen werklike honger en sielkundige. Dit sal van baie probleme ontslae raak. As u dit nie self kan doen nie, soek hulp van 'n spesialis.
- Maak dit gesond as daar geen nagmaal is nie. U weet reeds watter kosse u saans veilig kan inneem. As jy snags wil eet, neem 'n appel of drink 'n glas vars pers. Maar die winkel moet laat vaar word.
Vir meer inligting oor hoekom u snags wil eet, sien die video:
