Soms vind u in Westerse gespesialiseerde literatuur die term Super Slow. Ontdek wat dit is en hoe u hierdie metode in u oefenpraktyk kan toepas. Super Slow of SS is 'n styl van bewegings in bodybuilding, waarin die projektiel tien sekondes opstaan en vyf sekondes val. Dit kan gebruik word as u met vrye gewigte werk, op sommige simulators of as u gimnastiek doen. Kom ons kyk wat Super Slow in bodybuilding van naderby is.
Die basiese beginsels van die gebruik van die Super Slow -styl
Opleiding veiligheid
As u 'n onderbreking in die klasse gehad het, kan dit 'n verswakking in u gesondheid veroorsaak. Opheffing van gewigte kan egter besering en soms baie ernstig veroorsaak. Om hierdie rede, voordat u met enige beweging begin, moet u nie net van u eie veiligheid sorg nie. Maar maak ook seker dat nie een van die besoekers aan die saal om u beseer word nie.
Maksimum laai
Hierdie konsep definieer die hoofdoel van u hele oefensessie. Alle oefeninge word deur u uitgevoer om die las op die teikenspiere te maksimeer en hul groei te aktiveer. 'N Laai kan die vlak van u sielkundige moegheid genoem word. As die sterkte -aanwyser van u uitgeruste spier 100 persent is, en nadat u die beweging uitgevoer het 75 is, dan is die las 15 persent.
Om die kwaliteit van die uitgevoerde beweging te bepaal, moet u let op die volgende aanwysers:
- Die minimum werkvlak wat nodig is om veiligheid te verseker.
- Maksimum las wat spiergroei kan stimuleer.
- Die maksimum las wat u liggaam kan dra.
- Die maksimum tydsduur wat nodig is om groei te aktiveer.
- Die minimum tyd wat nodig is vir groei en volle herstel.
Om die beste resultate te kry, moet u 100% aflaai. Oefeninge moet 30 sekondes lank uitgevoer word, en na spierversaking moet die spanning nog tien sekondes gehou word.
Sterkte en besering
Dit is nie waar dat swaar opheffing beserings kan veroorsaak nie. Die werklike gevaar is krag, want u kan beseer word sonder om met gewigte te werk, maar byvoorbeeld met 'n hoë versnelling van liggaamsdele. 'N Voorbeeld is die kniegewrigte van hardlopers.
Opleiding intensiteit
Die meganisme van spierweefselgroei is nog nie volledig verstaan nie. Ons kan egter verseker sê dat dit die gevolg is van intense opleiding. Hierdie aanwyser kan gedefinieer word as die graad van spiervermoeidheid per tydseenheid. Die grootste intensiteit van opleiding kan dus bereik word as daar misluk word met minimale pouses tussen stelle.
Oefen vaardighede
Daar is vandag 'n algemene oortuiging dat opleiding vaardighede soos genade, behendigheid, ens. Kan verbeter. Dit is egter 'n fout, en as u hierdie doelwitte wil bereik, mors u net tyd. Vaardighede kan slegs verbeter word deur bewegings naby die doelaktiwiteit uit te voer.
Vereistes vir die funksionaliteit van die atleet
- Effektiewe werking van die senuweestelsel.
- Verhoudings.
- Doeltreffende werking van die hart en die vaskulêre stelsel.
- Graad van vaardigheidsontwikkeling.
- Buigsaamheid.
- Spierkrag.
Onder die genoemde funksionele vermoëns van 'n atleet behoort spierkrag tot produktief, en die res aan onproduktief. Let ook daarop dat u nie die verhouding en doeltreffendheid van die senuweestelsel kan ontwikkel nie, en dat alle ander vaardighede opgelei kan word.
Bestry liggaamsvet en versterking
Hierdie tegniek is 'n baie effektiewe manier om gewig te verloor. As ons oor toning praat, het bemarkers hierdie konsep bekendgestel om sekere produkte te verkoop. Om jouself te versterk, moet jy spiere bou en vet verbrand. Vandag word daar baie gepraat oor die rol van kardio in die stryd teen vet, maar dit word baie oorskat. Om positiewe resultate in die stryd teen vet te behaal, moet u kragoefeninge gebruik en dit liggies aanvul met kardio -sessies. U moet natuurlik ook 'n geskikte voedingsprogram gebruik.
Super trae opleidingstoestande
- Die opheffing van die gewigte word vir 10 sekondes uitgevoer, die projektiel word van 5 na 10 sekondes verlaag.
- Gebruik 'n gewig waarmee u 4 tot 8 stadige herhalings in een stel kan uitvoer. As u agt herhalings in 'n stel bereik, verhoog die gewig met 5 persent.
- Probeer om pouses tussen oefeninge tot 'n minimum te beperk.
- Die les duur ongeveer 'n halfuur.
- Een opleidingsprogram moet vir 6 of 8 weke onveranderd gebruik word.
- Oefen u hele liggaam gedurende elke sessie en voer 6 tot 8 bewegings uit.
Oor watter ander tegnieke bydra tot spiergroei, veral oor die piramide -metode, leer u uit hierdie video:
