Baie atlete onderskat die belangrikheid van die breinspierverbinding tydens oefening. Dit is egter 'n belangrike faktor in die doeltreffendheid van u opleiding. Die feit dat sportaktiwiteite bydra tot die verbetering van die hele organisme, is reeds aan almal bekend. Na talle studies kan ons met vertroue sê dat fisiese aktiwiteit 'n gunstige uitwerking op die werking van die brein het. Vandag sal ons praat oor hoe die brein en opleiding in liggaamsbou met mekaar verbind is.
Impak van opleiding op persoonlike sukses
Wetenskaplikes het die afgelope dekade 'n groot aantal studies gedoen om die verband tussen die brein en opleiding in liggaamsbou en ander sportdissiplines te bestudeer. Vandag kan ons met vertroue sê dat selfs 'n kort kardiooefening 'n groot uitwerking op die brein en ander liggaamstelsels het.
Tydens die opleiding neem die hartklop en spoed van bloedvloei toe, en die denke word duidelik en duidelik. Byvoorbeeld, in een eksperiment waarin proefpersone 'n kort fietsrit van 'n halfuur onderneem het, kon hulle kognitiewe toetse daarna baie vinniger slaag as voor die aanvang van die les. Wetenskaplikes het ook opgemerk dat die positiewe effek ongeveer 'n uur duur. Hulle skryf hierdie feit toe aan verbeterde breinvoeding.
Vergeet ook nie dat tydens die opleiding 'n groot aantal verskillende chemiese stowwe die brein binnedring nie, wat bydra tot die verbetering van sy aktiwiteit. In die besonder het wetenskaplikes 'n verbetering in geheue opgemerk tydens sport. Fisiese aktiwiteit versnel die sintese van belangrike hormone soos serotonien (gemoedshormoon), dopamien, norepinefrien, ens. Wetenskaplikes is vol vertroue dat 'n persoon baie beter voel as gevolg van 'n toename in die konsentrasie van neurotransmitters in die weefsels van die brein.
Al die spiere wat by die werk betrokke is, dui op die brein en dra by tot 'n verandering in hormonale vlakke. Dit lei tot die versnelling van die produksie van neurotrofiese faktor (BDNF), waarvan die hooftaak is om leer en bui te reguleer, sowel as om die groei van breinselle te versnel. Wetenskaplikes verwys dikwels na hierdie stof as 'breinkunsmis'. Dit is te wyte aan die feit dat die brein sonder dit nie in staat is om nuwe inligting te aanvaar en selle te skep nie.
In een eksperiment is die brein van oefenmense 60 minute lank, drie keer per dag, vir 'n week geskandeer. As gevolg hiervan het wetenskaplikes 'n toename in die grootte van die hippocampus opgemerk. Hierdie gebied van die brein is opvallend omdat dit die geheue en leer van die mens beheer.
'N Ander eksperiment het bewys dat die aktiwiteite van die proefpersone met ongeveer 25 persent meer produktief was op die dae toe hulle opleidingsessies aangebied het. Die vroue het die toetse 20 persent vinniger afgelê nadat hulle op die trapmeul geoefen het as voor die opleiding.
Dit is ook nodig om te sê dat die voorheen gewilde mening dat breinselle nie kan herstel nie, weerlê is. Baie studies het getoon dat die menslike brein baie buigsaam is en kan verander onder die invloed van verskillende stimuli, insluitend die vermoë om te herstel.
Effekte van opleiding op die bui van atlete
Wetenskaplikes het bewys dat opleiding nie net die kognitiewe funksie kan verbeter nie, maar ook spanning kan verminder. Hierdie feit, sowel as die invloed van endorfiene, kan veroorsaak dat 'n persoon verslaaf raak aan opleiding, wat as 'n positiewe faktor beskou kan word. In die Verenigde State is 'n studie gedoen waarin proefpersone na 'n fietsrit van twintig minute 'n dramatiese verbetering in hul bui gerapporteer het. Die duur van hierdie veranderinge was 12 uur. Die liggaam se vermoë om euforiese stowwe tydens opleiding te sintetiseer, is dus wetenskaplik bewys.
Talle studies bevestig die positiewe uitwerking van oefening op mense onder spanning. Eerstens is dit bewys op die voorbeeld van rotte, en dan in eksperimente met mense.
Hoe gereeld en hoe hard moet u oefen?
Vir baie atlete is die kwessie van oefenfrekwensie en intensiteit baie belangrik. Wetenskaplikes, gebaseer op die resultate van hul navorsing, is vol vertroue dat kardio-oefeninge van 'n halfuur drie keer per week genoeg is om 'n positiewe uitwerking op die brein te hê.
Die intensiteit van die opleiding is ook 'n baie belangrike faktor wat altyd in gedagte gehou moet word. Studies het bevind dat hoë intensiteit opleiding 'n beter uitwerking op die brein het. Dit is te danke aan die kragtige vrystelling van adrenalien, domafien en BDNF.
Daarbenewens ontstaan die vraag oor die raadsaamheid om die opleidingsprogram te verander. Die liggaam pas immers aan by enige eksterne toestande. Wetenskaplikes glo dat kardio na 'n paar maande verander moet word.
Soos u kan sien, gebruik die meeste studies kardio. Ons is egter meer geïnteresseerd in die verhouding tussen die brein en opleiding in liggaamsbou. Wetenskaplikes is vol vertroue dat kragladings 'n soortgelyke uitwerking op die menslike brein het. Daar is verskeie studies gedoen waarin vakke kragopleiding gebruik het. As gevolg hiervan is 'n toename in die tempo van assimilasie van nuwe inligting opgemerk. Daar word ook geglo dat dit die beste is om kardio met kragoefening te kombineer. Dit sal dit moontlik maak om meer positiewe uitwerking op die brein te hê in vergelyking met sekere soorte spanning.
Nou kan u honderd persent seker wees dat u nie net u liggaam verbeter nie, maar ook u brein tydens u gunsteling liggaamsbou. Mense wat by sport betrokke is, is dikwels meer suksesvol op verskillende terreine van die menslike lewe. Hierdie feit is ook bevestig tydens wetenskaplike navorsing en meningspeilings.
Vir meer inligting oor die verhouding tussen die brein en opleiding, sien hierdie video:
