Leer hoe u die brein-spierverbinding korrek kan afstem om spiervesels so diep as moontlik te beseer en die proses van anabolisme en proteïensintese te aktiveer. Vandag praat beide spesialiste en atlete oor die rol van die brein in spierontwikkeling in liggaamsbou. Wetenskaplikes het bewys dat mense die brein kan gebruik om spiere in liggaamsbou te ontwikkel en spierkontraksies te beheer. Neuro-gespierde verbindings is 'n belangrike deel van kragoefening, en as u positiewe resultate van u oefensessies wil behaal, moet u dit ontwikkel.
Wat is neuro-gespierde verbindings?
As dit kom by die interaksie van die brein en spiere, impliseer dit 'n bewuste inkrimping van die spiere. U kan dus nie net gewigte verhoog en verlaag nie, maar ook die proses van hul werk beheer.
Dikwels ontstaan situasies wanneer 'n afrigter 'n beginner -atleet sê om 'n deltas te sny, dan kyk hy in verwarring na sy mentor. Maar vir ervare atlete is daar geen probleme nie, en dit kan die sametrekking van enige spiere beheer.
In die loop van die navorsing is gevind dat wanneer 'n persoon die vermoë het om op die doel van die doelspiere te konsentreer tydens bewegings, meer vesels by die werk betrokke is, wat dit moontlik maak om spiere doeltreffender te pomp. Deur u neuromuskulêre verbindings te verbeter, kan u meer en meer motoriese eenhede betrek. Deur die interaksie van die brein en spiere te oefen, word nuwe neurale verbindings geskep en word u vaardigheid in die beheer van spiersametrekkings verhoog. Hierdie stelling geld egter slegs vir die spiere wat gereeld werk.
Hoe om neuro-gespierde verbindings te ontwikkel?
Daar is verskeie effektiewe tegnieke wat u kan gebruik om die brein-spierverhouding op te lei:
- Hou sporttoerusting 'n paar sekondes in die isometriese modus.
- Doen spesifieke oefeninge tydens opwarming.
- Voer die eksentrieke fase van die beweging teen 'n stadige pas (ongeveer 3 sekondes) uit.
Met al hierdie metodes kan u nie net leer hoe u die brein vir spierontwikkeling in liggaamsbou kan gebruik nie, maar ook spiergroei stimuleer. In liggaamsbou is die belangrikste taak nie om groot gewigte op te lig nie, maar om die teikenspiere uit te werk. Om suksesvol te wees, moet u sulke gewigte optel om spierversaking binne die doelwitreeks te bereik. U moet ook vergeet om persoonlike rekords op te stel en te fokus op die spiere. Ons sal nou kyk na maniere om neuro-gespierde verbindings te verbeter by die opleiding van verskillende groepe.
Borsspier opleiding
As u druk, moet u die projektiel met die elmbooggewrigte stoot, die skouerblaaie bymekaar bring en fokus op die eksentrieke fase van die beweging. Push-ups kan gebruik word om die spiere van die bors te aktiveer, sowel as om die hande in die "vlinder" -afrigter en crossover te verminder.
As u 'n bankpers uitvoer, moet u u voorstel dat u 'n stywe veer in u hande het en dit moet saamdruk. Probeer om jou handpalms bymekaar te bring en gebruik jou elmbooggewrigte eerder as jou hande om die beweging uit te voer. Dit sal u toelaat om konstante spanning in u borsspiere te handhaaf. Laat sak die balk stadig oor 3 tot 5 sekondes, sodat u meer vesels aan u werk kan koppel.
Rugspier opleiding
Kom ons kyk na die belangrikste punte:
- Dit is nodig om met die elmbooggewrigte te trek en die rugspiere na elke stel te druk.
- Pull-ups, pullovers en horisontale pull-ups kan gebruik word as bewegende bewegings.
Probeer om die biceps van die werk uit te sluit wanneer u die hysbak in die middellyf doen. Om dit te bereik, moet u die skouerblaaie aan die begin van die beweging verdun en in die laaste fase verminder. Dit verminder die spanning van u armspiere. Leun terug om die las op jou boonste rug te skuif. As dit nodig is om die onderste gedeelte van die latte met 'n hoë gehalte uit te werk, moet verskeie pannekoeke van die kroeg op die sitplek van die simulator geplaas word.
As u oorhoofse rye doen, moet u u buikspiere eers versterk. Dit sal die swaai van die bolyf uitskakel en die las op die teikenspiere beklemtoon. Wees ook bewus van die korrekte werking van die spane.
Delta opleiding
Kom ons kyk na die belangrikste punte:
- Dit is nodig om op die beweging van die elmbooggewrigte te konsentreer en die gravitasiekrag te gebruik.
- As bewegings kan bewegings gebruik word om arms op te lig met ligte halters en verskillende perse in staande posisie.
As u die bankpers in 'n staande of sitposisie doen, is die aanbevelings dieselfde as vir die bankpers. Probeer om jou voorarms loodreg op die grond te hou. In die boonste posisie van die bewegingsbaan begin die triceps aansluit by die werk, en u moet betyds stop.
As u 'n halter optel, moet u dit die beste doen terwyl u sit, om die moontlikheid om traagheid te gebruik, uit te skakel. Om die ontwikkeling van die laterale deltas te verbeter, moet u onthou dat dit opkyk.
Armspier opleiding
Kom ons kyk na die belangrikste punte:
- Dit is nodig om die spiere te druk terwyl u die beweging uitvoer.
- Verander die volgorde van die oefeninge en die bewegings self so gereeld as moontlik.
- Daar is geen aktiveerbewegings vir die spiere van die arms nie, aangesien hulle klein is.
As u aan die biceps werk, moet u aan die elmbooggewrigte as skarniere dink. 'N Uitstekende isolerende beweging vir die opleiding van die biceps, waarmee u die elmbooggewrigte kan herstel, is buiging van die arms terwyl u op die rug of maag lê, en alternatiewe buiging in die sittende posisie.
Probeer om u pienk vingers so naby die halterskywe te hou en lig u handpalms om die las op die teikenspiere te maksimeer. U kan ook 'n tweede pouse in elke beweging aan die bokant van die baan aanbeveel. As u triceps oefen, kan u aanbeveel om die hele bewegingsreikwydte te gebruik en die spiere soveel as moontlik te druk.
Vir meer inligting oor die neuromuskulêre verbinding, sien hierdie video:
