Dit is maklik om massa tot 'n sekere vlak te kry, maar dan is daar probleme wat verband hou met genetika. Leer die geheime tegnieke van liggaamsbouers vir massagroei. Beginner atlete kan gewig optel, selfs met 'n verkeerd ontwerpte oefenprogram. Hulle vorder redelik sterk, maar dit kan nie vir 'n lang tydperk voortduur nie. Op 'n sekere stadium word dit baie moeilik of selfs onmoontlik om massa te kry.
As u gedurende hierdie tydperk soos voorheen aanhou oefen, sal u nie positiewe resultate kan behaal nie. Wetenskap kan jou help. Vandag gaan ons praat oor hoe om genetika in liggaamsbou te breek. Hierdie metodes is baie effektief om plato -toestande te oorkom.
Verlaag stelle om die genetiese drempel te oorkom
Die krag wat op die spiere inwerk, is die primêre stimulus vir die groei van spiermassa. Dit is om hierdie rede dat kardiooefeninge, anders as kragoefeninge, nie tot gewigstoename kan lei nie. Aërobiese oefening kan nie die nodige weefselspanning skep om weefselhipertrofie te bevorder nie. Maar nie net meganiese spanning lei tot die groei van spiervesels nie.
Een van hierdie faktore is metaboliese stres. Eenvoudig gestel, dit is die ophopingsproses van verskillende metaboliete in die spiere, byvoorbeeld laktaat- of waterstofione. Dit lei tot 'n afname in suurheidsvlakke. Vandag kan wetenskaplikes steeds nie al die meganismes van hierdie proses met volle vertroue noem nie, maar dit is absoluut seker dat sel swelling, miokietbesering en 'n toename in die konsentrasie van anaboliese hormone die massa -toename beïnvloed.
In teorie, wanneer hoë sterkte laste gekombineer word met metaboliese spanning, word ideale toestande vir spiergroei in die spierweefsel geskep. U kan metaboliese spanning verhoog deur die tempo van anaërobiese glikolise te verhoog. Tydens hierdie proses word 'n groot aantal metaboliete gevorm. Daar moet ook gesê word dat tydens die kragopleiding bloedvate geknyp word, wat ook metaboliese spanning verhoog.
Alles waaroor ons net gepraat het, kan bereik word met drop sets. Die essensie van hierdie metode is om 'n groot aantal vermoeiende herhalings met 'n groot werkgewig uit te voer. Daarna moet u die las verminder en nog 'n paar herhalings uitvoer.
U moet dus die oefening tot mislukking uitvoer, dan die gewig van die projektiel met 20 persent verminder en soveel herhalings as moontlik uitvoer. As u nog krag het, kan u aanhou om gewig te verloor en te oefen.
Hierdie metode is baie effektief, maar dit is belangrik om te onthou dat dit 'n sekere gevaar inhou vir die proses van senuwee -regulering van die geoefende spiere. U moet dit korrek gebruik en nie meegesleur word nie, anders oefen u eenvoudig oor.
Breek genetika met negatiewe herhalings
Baie atlete fokus op konsentriese herhalings en ignoreer die eksentrieke deel. U moet onthou. Dat dit in liggaamsbou nie net belangrik is om die gewig te verhoog nie, maar ook om dit te verlaag. Wetenskaplikes het bevind dat negatiewe herhalings spiergroei meer kan stimuleer as positiewe. Hierdie feit is waarskynlik te wyte aan die feit dat die negatiewe bewegingsfase meer skade aan weefsels kan veroorsaak. Daar moet ook op gelet word dat hierdie metode metaboliese stres verhoog.
Vir negatiewe herhalings moet u 'n werkgewig van 105-120 persent hoër as die maksimum van een herhaling gebruik. Doen soveel as moontlik negatiewe herhalings. Om hierdie metode te gebruik om genetika in liggaamsbou te oorkom, benodig u die hulp van 'n vriend wie se taak is om 'n sporttoerusting op te lig. U moet dit ook onder beheer verlaag.
Hoe om genetika te breek deur te rek?
Wetenskaplikes kon vasstel dat statiese rek van die spiere die kragaanwyser verminder. Daar is verskeie verklarings vir hierdie feit, maar ons sal nie in besonderhede ingaan nie. Vir ons is dit belangrik omdat u, voordat u die oefening uitvoer, die antagonistiese spier kan rek en sy vermoë om krag oor te dra, kan verminder. Dit moet die las op die teikenspiere verhoog en hulpmiddels van die werk uitsluit.
U moet 15 sekondes lank antagonistiese rekoefeninge doen. Doen daarna nog drie of vier stelle van 10 sekondes elk en begin onmiddellik met die oefening. Dit is baie belangrik om te onthou dat die pouse tussen strek en oefening minimaal moet wees.
Rus en oorkom die genetiese drempel
Dit behoort nie 'n verrassing te wees dat genoeg rus belangrik is om genetika in liggaamsbou af te breek nie. U moet natuurlik hard en met hoë intensiteit oefen. Wetenskaplikes het egter getoon dat met 'n konstante toename in spanning die afskeiding van insulienagtige groeifaktor en manlike hormoon afneem. Terselfdertyd neem die konsentrasie van kortisol toe.
Al hierdie faktore sal die vorderingstempo altyd verminder. Die liggaam het rus nodig en u moet dit voorsien. U oefenprogram moet dae van lae intensiteit en volume insluit. In eenvoudiger terme, moet u die beginsel van periodisering van die las gebruik. Gestel u verhoog die las vir 'n maand en verminder dit dan vir 'n week. Daarna word alles herhaal.
Leer om u aandag te vestig
Die liggaamsbouer moet kan konsentreer op die beweging wat uitgevoer word. Dit is gebruiklik om eksterne en interne konsentrasie te onderskei. Die eerste tipe behels die fokus op die beweging van die liggaam, en die tweede - op die gevolge hiervan. Daar is 'n hipotese dat die interne konsentrasie van aandag inmeng met die outomatiese beheer van alle prosesse, terwyl die eksterne dit die senuweestelsel toelaat om die aktiwiteit van spiervesels te reguleer.
Die gebruik van hierdie faktore in die opleidingsproses hang hoofsaaklik af van u doelwitte. As dit nodig is om sterkte te verhoog, moet eksterne konsentrasie gebruik word. Om dit te doen, dink net aan die eindpunt van die bewegingsbaan en dink aan hoe u die sporttoerusting vinnig daaraan kan aflewer. Om die teikenspier te ontwikkel, moet u daarop fokus. Dit is belangrik om 'n gevoel te kry van die werk van die spiere in elke fase van die beweging.
Vir meer inligting oor maniere om die genetiese drempel te oorkom, sien hier:
