Nadat u die artikel gelees het, verstaan u u foute met die pomp van spiere en leer u baie ekstra nuanses wat u sal help om 'n liggaam wat u gees waardig is, te maak. Die inhoud van die artikel:
- Kenmerke van oortraining
- Tipes en gevolge
- Hoe om ontslae te raak
- Hoe om reg te eet
Baie mense dink dat dit 'n redelik maklike taak is om 'n liggaamsbouer te word. U hoef net bekwaam en stelselmatig betrokke te raak by die regte voeding. Maar is dit so eenvoudig? En waarom slaag die een atleet dan daarin om massa van hoë gehalte te kry, terwyl die ander nie? Dit gebeur immers dat 'n atleet op volle sterkte besig is, maar daar is steeds geen resultate nie. In hierdie geval moet u uitvind wat die proses van spieropbou kan vertraag.
Kenmerke van oortraining na opleiding
Eerstens wil baie amateuratlete onmiddellike resultate hê, maar dit is skaars. Tweedens, hulle kies eenvoudig die verkeerde oefeninge of oefen baie, wat ook nie resultate lewer nie. Dit is nie net nodig om korrek te oefen nie, maar ook om behoorlik te rus.
Die algemeenste probleem by atlete is ooroefening. Hieronder sal ons praat oor wat dit is en wanneer hierdie toestand in die liggaam voorkom. Alle atlete ken natuurlik Arthur Jones, wat een van die gewildste masjiene, die Nautilus, uitgevind het. Arthur was ook een van die eerstes wat hoë intensiteit korttermyn opleiding ontwikkel het. Hy het alles op homself probeer, en die resultate was regtig indrukwekkend.
Arthur Jones het so 'n opleidingstelsel ontwikkel, aangesien hy self nie genoeg tyd gehad het om lank te studeer in verband met lewensituasies nie. Hy het gedroom, indien nie om die spiermassa te verhoog nie, dan ten minste om dit te behou in die toestand wat dit voorheen was. Maar na 'n geruime tyd het Jones besef dat sulke opleiding meer resultate lewer, en spiergroei was redelik vinnig. Soos die spreekwoord lui, gebeur al die grootste ontdekkings toevallig.
Hy het sy oefenmetode met ander atlete begin probeer, en almal het vordering gemaak met hul opleiding. Sommige atlete het dikwels hierdie punt van ooroefening bereik, hulle het nie genoeg tyd gehad om te herstel nie, maar danksy Jones se hoë intensiteit-opleiding het alles begin verbeter.
Hoë-intensiteit opleiding is verbeter deur ander sport afrigters. Hulle het toenemend bewys dat korttermyn, maar weer, hoë intensiteit opleiding gehelp het om geweldige resultate te behaal. Alhoewel alles sy eie mening het, en baie liggaamsbouers nie hierdie opleidingsisteem ondersteun nie, aangesien dit nie voldoen aan alle algemeen aanvaarde reëls vir sport nie. In die meeste gevalle ontken diegene wat so 'n oefensisteem ontken ook die toestand van oormatige opleiding van die liggaam na uitputtende opleiding.
Tipes en gevolge van oormatige opleiding van die liggaam
Die menslike liggaam word te veel opgelei as dit nie genoeg tyd het om te herstel van opleiding nie. Byvoorbeeld, 'n beginner atleet het onmiddellik elke dag baie intens begin oefen - dit is 100% ooroefening.
Dit is nodig om die las op die spiere geleidelik te verhoog, en na opleiding is dit raadsaam om een dag (ten minste) te rus - dit is die wet van korrekte gedrag in liggaamsbou. Dan vergoed die liggaam die verlies ten volle, terwyl dit 'n nog groter versperring vorm (meer spiervesels skep).
As atlete hulself blootstel aan groot spanning en nie toelaat dat hul spiere tussen oefensessies rus nie, kan katabolisme plaasvind. Dit is 'n vergoeding van verliese tydens opleiding as gevolg van spiermassa, dit wil sê die spiere word minder. En met behoorlike opleiding moet anabolisme plaasvind - spierbou.
Oortraining gebeur:
- Kort termyn … Tydens opleiding is ekstra stelle en oefeninge in 'n kort tydperk uitgevoer. Die liggaam word binne 'n week volledig herstel.
- Lang termyn … Terselfdertyd verdwyn oorwerk na opleiding nie. In hierdie geval moet u u benadering tot opleiding heeltemal verander.
Oortraining is nie net moegheid nie, maar 'n baie ernstige proses wat in die liggaam plaasvind. Dit kan simpatiek en parasimpaties wees. In die eerste variant verskyn 'n stresvolle toestand in die liggaam (vinnige hartklop, verminderde spiermassa, verslegtende apatiet, slaapstoornis, ens.). In die tweede scenario is die prentjie baie ernstiger.
Met die parasimpatiese vorm neem die polsslag af, word die liggaam vinnig moeg, neem die doeltreffendheid af en kan 'n depressiewe toestand verskyn. Sportdokters meen dat sulke oortraining baie gevaarlik is vir die menslike gesondheid. Oormatige opleiding kan ook deur ander eksterne faktore vererger word. Dit is probleme by die werk en meningsverskille in die persoonlike lewe, en die verlies van 'n geliefde, ens.
Die negatiewe gevolge wat ooroefening kan lei tot:
- Verswakking van die immuunstelsel, sodat die atleet meer "oop" word vir alle aansteeklike siektes. En dit alles weens die feit dat die immuunstelsel na desperate opleiding baie intensief begin werk, terwyl dit die nodige funksies verloor.
- 'N Stresvolle toestand in die liggaam begin, wat selfs tot depressie kan lei.
- Verminder spiermassa.
- Daar is baie gesondheidsprobleme vir die atleet.
Daar is al meer as een keer berig dat die atlete wat by die opleiding van Arthur Jones en diegene soos hy betrokke is, geen afwykings met hul gesondheid het nie, en die resultaat wat hulle kry, is ook baie beter.
Hoe om ontslae te raak van die oormatige opleiding van die liggaam
Almal moet een baie belangrike ding verstaan. U kan nie altyd dieselfde oefeninge in die gimnasium doen nie en dieselfde las neem, want dit kan lei tot ooroefening. As die liggaam nie tot 'n groter las gestimuleer word nie, word die liggaam uitgeput omdat dit nie progressiewe aksies ontvang nie. 'N Atleet met eentonige vragte is ook moreel uitgeput, en dit is die belangrikste deel van die hele menslike lewensisteem.
Na baie studies het ons nog steeds een ding agtergekom - hoë intensiteitsbelasting vir 'n lang tydperk sal beslis nie goeie positiewe resultate lewer nie. Daarom moet klasse siklies uitgevoer word. Gewoonlik kan 'n jaar in verskillende dele verdeel word, wat elk van 2 weke tot 'n paar maande duur. Dan moet u verskillende oefeninge op verskillende tye van die jaar doen. Byvoorbeeld, in die eerste periode kan u baie herhalings doen met ligte gewigte. Dan moet u die tempo van opleiding geleidelik verhoog. In die volgende periode kan u reeds met medium gewigte werk; die laaste periode is die moeite werd om die oefeninge met groot gewigte af te handel, maar min herhalings moet gedoen word.
Verhoog die erns van elke benadering geleidelik. As u reeds met opleiding begin het, moet u 'n hele week met dieselfde las oefen. En binne 'n week is dit moontlik om dit te verhoog, maar met nie meer as 10%nie. Glo my, die resultaat sal nie lank wag nie. Boonop loop oormatige opleiding nie in gevaar vir u nie.
Moenie die goue reël van atlete vergeet dat spiere tydens rus groei nie, dit wil sê hul herstel in die liggaam. Daarom moet u elke dag kyk watter oefeninge u doen. As byvoorbeeld die triceps vandag 'in werking tree', en môre daar verskillende oefeninge op die bors is, dan rus die triceps nie en word dit dus nie groter nie. As u vandag met die bolyf begin deelneem het, is dit beter om môre na die onderste deel te gaan. En dit is die beste om dit nie die hele week in 'n ry te doen nie - dit is so maklik om ooroefen te word.
Baie ander studies toon dat atlete die maksimum effek kry as hulle oefen wanneer hulle tydens 'n soort kragoefening 90% van hul massa op 'n slag lig.
In hierdie geval sal afwisselende verskillende opleidings help om ooroefening te vermy. Byvoorbeeld, op 'n dag werk u op volle sterkte, en die tweede dag doen u ligter oefeninge - dan rus die spiere en is daar geen oorwerk nie.
Voordat u op 'n groot verhoog vir liggaamsbouers optree, moet u uiters kalm bly sodat geen spanning die situasie oorneem nie. Dit is natuurlik raadsaam om nie al die titels na te jaag nie, maar om u aandag op die belangrikste toernooie te vestig. Daar sal dus minder senuweespanning wees, en die liggaam werk met volle toewyding.
Hoe om reg te eet om ooroefening te voorkom
Voeding het die belangrikste uitwerking op ons welstand en nie net nie, daarom moet dit ernstig opgeneem word. Dit gebeur immers as u iets eet wat 'nie nuttig' is nie, en onmiddellik daarna wil u slaap, apatie vir die lewe verskyn, ens. In sport gebeur alles op presies dieselfde manier. Eet friet, 'n hamburger en 'n cola, en jy sal nie eers lus voel om te oefen nie. U kan verskillende kruie -voorbereidings by u dieet voeg om spanning te verlig en u liggaam weer op die been te bring. Is daar 'n goeie manier om spanning te verminder en van moegheid ontslae te raak? Daar is, en hierdie middel word tannien genoem. Tannien word in groot hoeveelhede in groen tee aangetref, daarom is dit 'n gesonde drankie. Natuurlik sal liggaamsbouers nie soveel tee kan drink om 'n sigbare effek te kry nie, so professionele opleiers of dokters skryf medisyne voor wat hierdie tannien bevat. Om spiervermoeidheid te vermy, moet u meer koolhidrate eet, maar natuurlik stadig en diegene met 'n lae glukemiese vlak. Met oortraining word glikogeen swak in die bloed herstel, dus die vlak daarvan moet op sy eie verhoog word. Feitlik alle vrugte en groente is die beste opsies vir herstel. Dit kan nie net die vlak van glikogeen in die bloed verhoog nie, maar ook allerhande interne skade in die liggaam verminder.
Moenie vergeet van verskeie minerale en vitamiene nie, waarsonder die liggaam eenvoudig nie normaal kan funksioneer nie. As u dieet nie baie uiteenlopend is nie, is dit die moeite werd om na te dink oor verskillende voedingsaanvullings, aangesien dit die immuunstelsel kan versterk en oormatige opleiding kan vermy.
As u dringend sport wil beoefen, maar u wil nie te veel oefen nie, sal anaboliese steroïede u help. Maar voor gebruik, moet u beslis 'n spesialis raadpleeg.
Hoe om van oormatige opleiding ontslae te raak - kyk na die video:
Slaap, slaap, en weer 'n gesonde en gesonde slaap! Soos hierbo genoem, sal daar geen goeie resultate wees sonder goeie rus nie. Daarom is 'n goeie slaap die sleutel tot sukses vir opleiding. Slaperige persoon voel baie beter, stres besoek hom al hoe minder. U moet ten minste 7 uur slaap. Dit is ook raadsaam om op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word.
