Wat is uitstel, die tipes en ontwikkelingsmeganisme daarvan. Hoe om 'n uitstel in jouself te herken. Waarom is dit so aanloklik om dinge later uit te stel en hoe om dit te hanteer? Uitstel is 'n persoon se eienskap om die aanneming van belangrike of onaangename besluite, dade, gebeure tot later uit te stel. So 'n persoon vind vir hom baie "nodige" aktiwiteite, net om nie te doen wat regtig belangrik is nie. As gevolg hiervan het hy probleme by die werk, in die gesin, op skool. Hierdie neiging is egter nie aangebore nie, sodat u dit kan beveg.
Beskrywing en meganisme vir die ontwikkeling van uitstel
Die term "uitstel" verskyn self in die laat 70's van die vorige eeu en het 'n Anglo-Latynse oorsprong: uit die Engelse. "Uitstel" - "uitstel", "vertraging"; uit lat. "Сrastinus" - "more", "pro" - "aan". Dit is letterlik vertaal as 'uitstel tot môre'.
Volgens wetenskaplikes het ongeveer 20% van die hele volwasse bevolking die neiging om pligte en belangrike aangeleenthede te ignoreer en af te lei. In plaas daarvan om iets belangriks te doen, is hulle gereed om hulself besig te hou met klein dingetjies: rookpouses, peuselhappies, blomme natgooi, speletjies speel, op die internet of sosiale netwerke. Of banaal niks doen nie.
Boonop ontstaan die begeerte om die uitvoering van 'n taak uit te stel, dikwels as dit nie in die definisie van 'n maklike of aangename taak pas nie. Dit kan huiswerk wees, 'n studieopdrag, 'n diploma skryf, 'n onaangename persoon bel, ens. Daarom vind die uitstelman baie redes om 'n saak wat om een of ander rede onaangenaam is, later uit te stel.
Hy kan homself oortuig dat daar nog genoeg tyd voor die teregstelling is, dat die probleem op een of ander manier sal oplos of die relevansie daarvan sal verloor. Baie mense dink net dat niks meer stimulerend is as 'n sperdatum of deur ander aangespoor word nie.
Deur hierdie manier om probleme en probleme op te los, bemoeilik die uitstelman self sy lewe. Uitgestelde sake versamel geleidelik en verg baie groter fisiese en geestelike inspanning. So 'n persoon verloor die vertroue van ander, ontvang die status van 'onbetroubaar'. Vandaar mislukkings by die werk en op skool, skandale in die gesin.
Uitstel moet nie verwar word met luiheid of traagheid nie. In hierdie geval wil die persoon niks doen nie, of doen dit stadig sonder gewete. In teenstelling met die uitsteller, wat angs, en veral sensitiewe, en gewetenspyn ervaar, omdat hulle probleme nie betyds kan oplos nie. Of hulle kan eenvoudig nie met die 'aangename' dinge of take begin nie.
U kan nie die neiging noem om dinge later uit te stel en te rus nie. As iemand rus, kry hy nuwe energie. Die uitstelmaker, aan die ander kant, bestee sy energie aan klein, afleidend van die hooftaak van die saak. So 'n vermorsing van energiekragte, tesame met onwilligheid, stel die implementering van laasgenoemde nog meer uit. Dit wil sê, daar is geen werk en geen rus nie.
Inteendeel, om werk in 'n noodmodus te verrig, verg baie fisieke en senuweeagtige spanning - baie meer as dit vinnig en betyds gedoen is. In so 'n regime is doping dikwels nodig in die vorm van energiedrankies en koffie, die regime en kwaliteit van voeding word ontwrig, slaapgebrek en chroniese moegheid word waargeneem.
Belangrik! Uitstel is 'n vermorsing van lewenspotensiaal, 'n manifestasie van swakheid, verlore geleenthede en gemiste geleenthede waaroor u lewenslank spyt kan wees.
Die belangrikste redes vir uitstel
Elke uitstelmaker het sy eie redes om dinge tot môre uit te stel. Terselfdertyd kan hulle verander en met mekaar verweef word, afhangende van watter taak voor hom lê en watter kompleksiteit dit het.
Die mees algemene oorsake van uitstel is:
- Eienskappe … Onverantwoordelikheid, skaamte, konserwatisme, selfsug is vrugbare grond vir uitstel.
- Spesifisiteit van die taak … Dit is die maklikste om uit te stel om iets te doen wat baie moeilik, vervelig of onaangenaam is. Dit wil sê, wat u nie hou nie, veroorsaak interne konflik en weerstand. Dit kan wees dat u dokter toe gaan, 'n dieet begin of oefen, lente skoonmaak, 'n beter werk soek, met 'n onaangename persoon praat, ens.
- Vrees en fobies … Die kern van die feit dat 'n persoon dinge later uitstel, kan 'n gebrek aan vertroue in hul vermoëns wees, vrees vir belangrike besluite, vrees vir mislukking, verandering, selfbeheersing om suksesvol en ryk te wees.
- Versuim om die belangrikheid van lewensdoelwitte te identifiseer en te prioritiseer … 'N Persoon met sulke eienskappe kan eenvoudig nie die werklik belangrike van die stel take en probleme' isoleer 'nie, energie mors op minder belangrike persone en voortdurend twyfel oor die korrektheid van die besluite wat geneem word.
- Opstandige karakter … Soms veroorsaak die behoefte om iets dringends te doen of vinnig 'n gevoel van weerstand, bloot omdat gevestigde sperdatums die grense van persoonlike vryheid oortree. Interne verwerping kan ook lei tot die oplegging van ander se sienings, stereotipes en toestande wat in stryd is met interne oortuigings.
- Perfeksionisme … Die begeerte na 'n perfekte resultaat kan die sperdatum vir die voltooiing van die taak vertraag weens die eindelose "polering" van klein besonderhede van die saak.
- Probleme met tydsberekening … Dikwels is die vertraging in die neem van besluite of die afhandeling van 'n saak die gevolg daarvan dat iemand eenvoudig nie mettertyd vriende is nie. Of hy merk nie die verloop daarvan op nie, of hy kan dit nie organiseer nie.
- Gebrek aan hulpbronne … Die nuwigheid van die taak of die ingewikkeldheid daarvan, as die uitstelmaker nie die nodige ervaring, kennis en vaardighede het nie, kan die sperdatums nakom.
Tekens van uitstel
Die neiging om dinge vir later uit te stel, help nie net om dit tot die einde te bring nie, maar dra ook by tot die opbou daarvan. Daarom is dit baie belangrik om so 'n eienskap betyds in jouself te herken, sodat die stryd teen uitstel suksesvol is.
Die belangrikste tekens van uitstel is:
- Verlange na afleiding … As u voor of tydens 'n belangrike taak iets anders wil doen (rook, 'n koppie koffie, Facebook of VK kyk, nuus op die internet lees, skottelgoed was, u tafelblad op u rekenaar skoonmaak, ens.), dit beteken dat die uitstelmaker in u aktief is.
- Tydrowend … U moet ook nadink oor u gedrag as u baie tyd aan die taak bestee. Nie vanweë die kompleksiteit daarvan nie, maar vanweë u afleiding oor ander, minder belangrike dinge. Terselfdertyd bereik u nie die sperdatums of werk u op 'n sperdatum nie. Dit behels die behoefte aan konstante regverdiging voor uself of diegene wat hierdie take stel, met 'verskonings' en luister na nie die aangenaamste uitsprake oor uself nie, die kwaliteit van die werk verminder.
- Nie-stiptelikheid … Chroniese vertragings in werk, vertragings, versuim om beloftes en verpligtinge na te kom sonder voldoende rede dui ook aan dat u geneig is om verantwoordelikheid of belangrike werk te ontduik.
- Versuim om die plan na te kom … U moet ook versigtig wees vir uitstel as u gereeld nie u eie planne volg nie. As u byvoorbeeld 4 dinge vir die dag beplan het, maar 2. Terselfdertyd het u al die voorwaardes gehad om die plan te vervul of selfs te oorskry.
- Gesins-, werk- of skoolprobleme … Versuim om beloftes na te kom, gemiste sperdatums, uitstel en onkunde oor probleme kan weerspieël word in alle aspekte van u lewe. By die werk kan u kliënte, die vertroue van meerderes en kollegas en selfs die werk self verloor. In die gesin - skep 'n atmosfeer van wantroue, rusies en kry die status van 'n onbetroubare, onbekwame persoon. In studies - om akademiese prestasie te verminder en onderwysers teen jouself te draai.
Belangrik! Trouens, die uitstelmaker woon in elkeen van ons en kan in klein dosisse selfs nuttig wees. As hy probleme en probleme in die lewe bring, moet hy verdryf word!
Variëteite van uitstel
Afhangende van hoe die neiging tot uitstel manifesteer, kan dit in verskillende tipes verdeel word. Meestal oorheers een tipe uitstel, alhoewel daar ook kombinasies van verskillende variëteite is.
Die belangrikste tipes uitstel is:
- Daaglikse uitstel … Daaglikse dinge wat ons elke dag doen, val in die gesigsveld van hierdie spesie. Die motivering van 'n persoon wat onder sy invloed geval het, is dikwels die oortuiging dat die uitstel van 'n taak tot die volgende dag nie 'n soort wêreldwye ramp sal meebring nie. As gevolg hiervan groei die berge skottelgoed, stof ophoop, die vetlaag toeneem, ens., Selfkritiek hieroor.
- Neurotiese uitstel … In hierdie geval dryf die noodsaaklikheid om 'n belangrike besluit te neem 'n persoon tot rillings en paniek, veral as hierdie besluit die leefstyl en lewensgehalte van die uitstelmaker verander.
- Uitstel in besluitneming … Hierdie neiging tot uitstel is inherent aan mense wat oor die algemeen bang is om besluite te neem. Enige, nie eers die belangrikste nie.
- Akademiese uitstel … Dit is tipies vir skoolkinders en studente, aangesien dit alles dek (oplossings, werk, take) met betrekking tot studie en die opvoedingsproses.
- Kompulsiewe uitstel … Dit kombineer twee neigings tegelyk - om die uitvoering van sake en besluitneming uit te stel.
Maniere om uitstel te bekamp
Voordat u 'n manier kies om van uitstel ontslae te raak, moet u eerlik erken dat u dit het. Die volgende stap in die stryd teen uitstel tot môre is om uit te vind wat presies die rede daarvoor is. En slegs nou is dit moontlik om te bepaal hoe u hierdie 'plaag' van 'n suksesvolle toekoms moet hanteer.
Metode nommer 1: lys van belangrike dinge
Maak 'n lys van die belangrikste dinge om te doen. Dit is interessant dat daar in die meeste gevalle minder in die geskrewe weergawe is as in die kop. Dit is die eerste bonus vir die eerste voltooide saak.
Daarna moet u dit sorgvuldig herlees en besluit oor prioriteite. Dit is beter om dit te doen volgens die volgende kriteria: die belangrikheid van die saak, die dringendheid en noodsaaklikheid daarvan.
In hierdie stadium is dit baie belangrik om die items op die lys krities te behandel en met vrymoedigheid dit wat nie meer relevant of belangrik is nie, uit te steek. Nie almal vind sulke filter maklik nie, daarom beveel ons aan dat u die 'wenslikheidskriterium' hiervoor gebruik. Vervang slegs twee “ek wil” voor elke taaklys. As u by die uitspraak van die frase geen interne weerstand het nie, bly die item op die lys.
As 'ek wil' meer soos 'ek moet', steek die item heeltemal deur of skuif dit na 'n aparte lys. Op hierdie manier sal u sien wat regtig vir u belangrik is. Iets waaraan u u tyd en energie kan spandeer. En dit sal maklik en aangenaam wees om dit te doen, aangesien die lys nie meer sulke "parasiete" soos onaangename, onnodige en irrelevante gevalle sal bevat nie.
Vervolgens moet u uitvind hoekom u nie die belangrike dinge wat vroeër op die lys was, gedoen het nie. Ons vind die oorsaak en skakel dit uit.
Na so 'n "skoonmaak" van die opgestelde take, word die prentjie nog duideliker: u sal sien dat alles in werklikheid nie so erg is nie, en om u lys te bemeester, hoef u nie soveel moeite te doen nie. En die stryd teen uitstel sal baie makliker wees.
Nou neem u hierdie lys en doen u een ding per dag vir 'n week - nie meer nie, nie minder nie. Volgens die beginsel "doen die werk - loop vrymoedig." Soek dan self: u kan meer doen - die tarief verdubbel, maar met verpligte rustye (ten minste 'n uur), goeie voeding en slaap.
Metode nommer 2: organisasie en beplanning
Om 'n taaklys te maak, is nie die enigste manier om uitstel met organisatoriese metodes te bekamp nie. Maak 'n reël om u dag te beplan, insluitend die gebruik van dieselfde lys. As alles deur die dag duidelik versprei is, is daar geen tyd vir 'afleiding' nie.
As die taak werklik moeilik of tydrowend is, breek dit af en voltooi dit geleidelik. Moenie vergeet om pouses te neem tussen die reeds voltooide dele van die werk nie.
Metode nommer 3: hersiening van prioriteite
Soek take wat belangrik (noodsaaklik) is, maar nie na u smaak nie. En dit is die rede waarom u dit gereeld op die agterbrander plaas. Kyk mooi of u dit regtig moet doen. Miskien kan die implementering daarvan aan iemand anders gedelegeer word, of selfs uit die lys van belangrike dinge verwyder word.
Hierdie lys bevat meer dikwels nie -geliefde werk en leerprobleme. In hierdie geval is daar twee opsies vir aksie: die eerste is om werk, plek of studierigting te verander; die tweede is om die houding teenoor hulle te verander. Laasgenoemde behels die heroorweging van u houding teenoor werk of studie en om positiewe aspekte daarin te vind.
As vrees die uitstel is, vind dit en laat dit los. Indien nodig, met die hulp van sielkundiges.
Stel realistiese take vir u met realistiese deadlines. Take wat vir u dringend en belangrik is, moet uiters belangrik word.
Metode nommer 4: motivering
Wees bly en vier al u suksesse. Motiveer u daarvoor dat u alle take betyds kan voltooi. Die motiveringsreeks kan baie verskil - afhangende van die omvang van die werk wat u verrig het. 'N Goeie gewete, 'n goeie nagrus, 'n skoon woonstel, 'n goeie pers, 'n salarisverhoging of loopbaangroei, ens.
Wortel die 'kieme' van pogings om dinge dadelik opsy te sit. As u die pos wil sien of 'n koppie tee wil maak, neem 'n blaaskans van die taak, maar nie so nie. Gaan stap of slaap (indien moontlik). Rus is ook 'n goeie behandeling vir uitstel.
Leer u wilskrag geleidelik op, begin met eenvoudige "oefeninge". As u byvoorbeeld u fiksheid wil verbeter, moet u oggendoefeninge (draf) in u daaglikse roetine instel of probeer om nie na 6 te eet nie.
Hoe om uitstel te hanteer - kyk na die video:
Om op te som, uitstel is 'n plaag van die moderne mensdom, wat sukses en selfontwikkeling in die pad staan. Om daarvan ontslae te raak verg baie moeite. Maar die gevolg hiervan kan u lewe ten goede verander en nuwe horisonne vir u oopmaak.
