Ontdek wat Joe Weider gebruik vir opleiding: vir beginners, intermediêre atlete en gevorderde atlete. Joe Weider kan gerus die stigter van moderne liggaamsbou genoem word. Baie atlete gebruik steeds Joe Weider se oefenbeginsels by die ontwerp van hul oefenprogramme. Dit stel atlete in staat om aansienlike vordering te maak. Vandag sal al die basiese beginsels van die skep van 'n oefenproses vir atlete op verskillende vlakke van opleiding beskryf word.
Joe Weider se opleidingsbeginsels vir beginners
Daar moet dadelik op gelet word dat Vader 'n beginner as 'n atleet beskou wat 6 tot 9 maande oefenervaring het. As u minder as die gespesifiseerde tydperk in die gimnasium oefen, is dit te vroeg om die oefenbeginsels van Joe Weider te gebruik, maar u moet dit vertroud maak.
Progressiewe laai beginsel
Die essensie van hierdie beginsel kom neer op die behoefte om voortdurend die las op opleidingsessies te verhoog. Dit is nodig om die spiere meer intensief te werk as voorheen. Hierdie beginsel is fundamenteel vir die groei van spierweefsel. Dit is ook belangrik om daarop te let dat nie net werkgewigte moet toeneem nie, maar ook die aantal benaderings in alle oefeninge. Om die uithouvermoë van die spiere te oefen en hulle te verlig, is dit nodig om die rustyd tussen stelle te verminder.
Die beginsel van skok
Volgens hierdie beginsel moet spiere verras word. Eenvoudig gestel, die liggaam raak vinnig gewoond aan die oefenproses en moet soveel as moontlik gediversifiseer word. Dit kan bereik word deur die oefeninge, die volgorde van uitvoering daarvan te verander, die hoeke te verander, die aantal benaderings en herhalings. Dit verhoog die spanning op spierweefsel, wat hul groei aansienlik stimuleer.
Isolasie beginsel
Vir 'n meer effektiewe ontwikkeling van sekere spiere, is dit nodig om dit te probeer isoleer. Dit is moontlik deur die anatomiese posisie van die romp tydens oefening te verander. Byvoorbeeld, om die biceps te isoleer, kan u die arms buig terwyl u teen 'n muur staan, en terselfdertyd moet die elmbooggewrigte daaraan raak of 'n spesiale toestel gebruik.
Joe Weider se opleidingsbeginsels vir intermediêre atlete
Prioriteitsbeginsel
Die geheim van hierdie beginsel is die behoefte om die vertraagde spiere aan die begin van 'n oefensessie te oefen. Gedurende hierdie tydperk het die atleet meer krag, energie en het die senuweestelsel nog nie ernstige spanning ondervind tydens oefening nie. Die spiere werk dus harder, wat hul groei sal versnel.
Piramide beginsel
Dit is wetenskaplik bewys dat spiergroei onder die invloed van gewigte moontlik is, en hul gewig moet baie beduidend wees. Maar as u al vanaf die begin van sulke klasse begin gebruik, kan u beseer word. Dit is wat die piramidesisteem sal help vermy. U moet begin oefen met gewigte gelyk aan 60 en die aantal herhalings verminder tot 10-12. Dan moet u die gewig geleidelik tot 80% van die maksimum bring en 5-6 herhalings uitvoer. Dit verminder die risiko van besering aansienlik.
Superreeks beginsel
Om aan hierdie beginsel te voldoen, moet die atleet twee benaderings in 'n ry vir die sogenaamde antagonistiese spiere uitvoer. Spierantagoniste is die spiere wat teenoorgestelde funksies het. Byvoorbeeld, biceps en triceps, bors en rug, ens. As u superreeks uitvoer, herstel spierweefsel vinniger. Hiermee kan u u spiere effektief bou en herstel.
Die beginsel van kombinasie van benaderings
Die essensie van die beginsel is om twee oefeninge op een spier twee keer in 'n ry uit te voer. Dit kan byvoorbeeld 'n halter wees wat in 'n geneigde posisie en 'n bankpers teel. Dit belemmer die herstel van spierweefsel en dwing hulle om intensief te werk tot die uiterste van hul vermoëns. Dit is baie belangrik om nie die superreeks en die gekombineerde benadering te verwar nie. In die eerste geval voer dit twee benaderings uit op twee verskillende spiere, en in die tweede ook twee benaderings, maar op een spier.
Die beginsel van die bou van 'n opleidingsiklus
Hierdie beginsel is gebaseer op die verandering van die rigting van opleiding. Op 'n tydstip werk u daaraan om die massa te verhoog, en op die tweede - op die verligting. Dit sal die nodige verskeidenheid toevoeg tot opleiding, die risiko van besering verminder en u help om voortdurend vordering te maak.
Integriteit beginsel
Spierweefsels bevat verskillende stelsels en strukture van proteïenverbindings. Sommige spiere kry beter volume as hulle hoë gewigte gebruik vir lae herhalings. Ander ontwikkel weer beter met uithouvermoë. Om die opleidingsprogram te diversifiseer en 'n harmonieuse spierontwikkeling te bereik, moet u 'n ander aantal herhalings van oefeninge in die benadering uitvoer.
Joe Weider se opleidingsbeginsels vir gevorderde atlete
Bedrog deur Joe Weider
Hierdie beginsel is gebaseer op die misleiding van die spiere. Op sekere punte kan die atleet weens gewig nie meer die gewig optel nie. In hierdie geval word ander spiere gebruik om die spier wat opgelei word tot mislukking te dryf. Dit word gedoen vir twee of drie ekstra herhalings. Daar moet op gelet word dat hierdie effektiewe tegniek dikwels misbruik word wanneer die atleet dit aan die begin van die oefening begin gebruik. Byvoorbeeld, wanneer die biceps opgelei word, begin die atleet swaai en hom help om die oefening met sy bene en rug te doen. Dit versprei die las tussen al die spiere en verwyder dit van die biceps. Bedrog moet slegs in die laaste fase van die oefening gebruik word. Dit is die enigste manier om die spiere te dwing om tot die uiterste van hul vermoëns te werk.
Die drievoudige beginsel
'N Atleet kan drie oefeninge gelyktydig per spiergroep sonder rus uitvoer. Hiermee kan u 'n pompeffek skep, spieruithouvermoë verhoog en hul vaskulariteit verhoog.
Joe Weider se reuse benadering
Hierdie beginsel impliseer die uitvoering van 4 tot 6 oefeninge per spiergroep sonder om te rus, of dit moet so klein as moontlik wees. 'N Voorbeeld is die reuse -borsopleidingsbenadering. Die atleet druk 'n pers op 'n horisontale bank, dan op 'n helling. Daarna doen hy push-ups op die ongelyke tralies en voer aan die einde van die benadering 'n "half-over" met halters. Hierdie benadering kan 3 tot 4 keer uitgevoer word en bevorder harmoniese spierontwikkeling.
Pre-uitputting beginsel
Volgens hierdie beginsel moet die atleet die spiere leegmaak met geïsoleerde oefeninge en dan die basiese oefening doen. Eenvoudig gestel, die sekondêre oefeninge word eers uitgevoer en dan die basiese.
Rus-pouse beginsel
Volgens die reëls van hierdie beginsel word 7 tot 10 herhalings uitgevoer met die maksimum werkgewig. In die geval dat 'n gewig gekies is vir die oefening, waarmee die atleet slegs 2 of 3 herhalings kan doen, moet u 40 tot 60 sekondes stilstaan en nog 2-3 herhalings uitvoer. Na 'n pouse van 1 minuut, doen dit twee keer en breek weer vir 60-90 sekondes. Daarna word een of twee laaste herhalings uitgevoer.
U kan meer leer oor die opleidingsbeginsels van Joe Weider in hierdie video:
