Kardio -oefeninge is effektief om oormatige gewig te beveg, maar daar word geglo dat dit die groei van spiermassa vertraag. Vind uit of u massa kan kry met kardio? Die kenmerk van liggaamsbouers is sonder twyfel die groot hoeveelhede spiere en hul duidelik opgespoorde verligting. Om hierdie probleme op te los, word standaardmetodes gebruik: sterkte -oefening vir massa en kardio om oortollige vet te verbrand.
Die effek van kardio op die liggaamsbouer se liggaam
Die doeltreffendheid van die gebruik daarvan is bewys deur wetenskaplikes tydens talle eksperimente. In die stadium van 'gelyktydige opleiding', waar hierdie twee tipes opleiding mekaar sny, is die situasie egter nie meer so ondubbelsinnig nie. Volgens 'n studie in Frankryk het tien weke se sterkte -opleiding gekombineer met kardio -oefening gelei tot 'n verlies aan spiermassa. Dit toon dat die kombinasie van sterkte en kardiooefeninge die groei van massa vertraag en dit aansienlik doen. Dit laat 'n redelike vraag ontstaan waarom kardio nie 'n positiewe uitwerking het wanneer dit massa kry nie.
Daar kan verskeie verduidelikings wees:
- Kardio is in wese 'n ekstra oefening wat die herstel van kragoefening vertraag.
- Die proses van aanpassing van die liggaam by kardio is die teenoorgestelde van die proses na kragoefening. Die belangrikste taak van die liggaam in hierdie geval is om die kardiovaskulêre stelsel te herstel, wat alle pogings van kragoefening tot nul verminder.
Atlete wat gedurende die droogperiode bewus is van hierdie feit, gedra hulle baie versigtig om nie die gewig te verloor nie. Die vraag is egter ondersoek hoe u die maksimum doeltreffendheid van kardiovaskulêre middels kan bereik terwyl u massa kry en terselfdertyd alle negatiewe aspekte uitskakel, en 'n positiewe antwoord is gegee - dit is heel moontlik. Dit is belangrik om die regte tipe hartlading en die volume daarvan te kies.
Kies 'n kardio -oefenfiets
Studies is uitgevoer oor die invloed van verskillende kardiobelastings en die intensiteit daarvan op die groei van spierweefselmassa. Ook sterkte- en kardio -opleiding is in tyd verdeel. Die hoofdoel van al hierdie eksperimente was om uit te vind watter aërobiese aktiwiteit die grootste negatiewe uitwerking op gewigstoename het.
By die vergelyking van hardloop en fietsry is gevind dat die groeiprosesse na hardloop baie meer vertraag het. Hierdie bevinding kan vergelyk word met vorige navorsing waarin aangetoon is dat opdraande ook 'n negatiewe uitwerking op spiergroei het.
Wetenskaplikes het twee hipoteses vir hierdie feit voorgehou:
- Alle hardloopbewegings het sterk biomeganiese verskille van kragbewegings, dieselfde squats. Dit is wat lei tot 'n afname in die resultate van kragopleiding. As u op 'n fiets oefen, is die kniegewrigte en heupe aktief betrokke by die werk.
- Fietsry is gebaseer op konsentriese bewegings wat geen ernstige besering aan spierweefsel veroorsaak nie, wat nie die geval is met hardloop nie. As gevolg hiervan kan die liggaam as geheel en veral die spiere ná fietsry vinniger herstel as na loop of hardloop.
Kardio -intensiteit
In die studies wat reeds hierbo genoem is, is gevind dat die intensiteit van kardio, terwyl dit massa kry, 'n nog groter uitwerking het op die vermindering van spierveselgroei. Ons kan ook sê dat op lang termyn minder gewigsverlies minder sterk is met langdurige kardio-tipe belastings. Die mees intense vetverbranding vind plaas met kort, hoë intensiteit kardio-oefensessies. Daarbenewens het dit duidelik geword dat langtermyn-kardiooefeninge die groei van spierweefsels in meer as kort sere belemmer, wat ongeveer 20 minute duur.
In hierdie verband kan ons 'n vroeëre studie onthou toe die teenoorgestelde gevind is - vette word doeltreffender verbrand met langdurige blootstelling aan aërobiese vragte. Dr Romijn het destyds aangevoer dat kardio -oefeninge van ongeveer 60 minute effektief was om vet te verbrand teen 'n intensiteit van hoogstens 65% van die maksimum hartklop.
Kort na die publikasie van hierdie studies is 'n spesiale gewigsverliesprogram opgestel wat vervolgens op die meeste kardio -toerusting gebruik word. Maar daar is een punt in hierdie resultate wat baie belangrik blyk te wees. Alle prosesse wat tydens die opleiding in die liggaam plaasvind, sal nie noodwendig gekorreleer word met die toekomstige gevolge van opleiding nie. Dit is 'n baie belangrike feit.
In 'n onlangse studie van die uitwerking van kardio op gewigstoename, is langtermyn aërobiese oefening (ongeveer een uur) en kort sessies van 4-10 naellope vergelyk. 'N Beduidender negatiewe uitwerking op die groei van spierweefsel is dus bevestig deur langdurige aërobiese oefening. Boonop, hoe vreemd dit ook al mag klink in die lig van alles hierbo geskryf, maar die sprint het bygedra tot die groei van die massa. Dit maak dit moontlik om te beweer dat hardloop oor kort afstande die anaboliese agtergrond verhoog en terselfdertyd die vetverbrandingsprosesse versnel en dus 'n positiewe uitwerking op die spierverligting gee.
Afsluiting
As 'n opsomming van al die bogenoemde, moet daarop gelet word dat 'n atleet sy oefenprogram moet optimaliseer om die toegewysde take so vinnig as moontlik te bereik. So 'n oplossing kan die insluiting van hoë-intensiteit naellope in die opleiding wees. Hierdie tipe kardioaktiwiteit versnel die vetverbrandingsproses en bevorder die groei van spiervesels.
Natuurlik, ook in hierdie geval, is die korrekte benadering nodig. Atlete wat van oortollige vetselle ontslae moet raak, moet vir 10 tot 30 sekondes 4-10 wedlope teen die vinnigste spoed moontlik doen. Met maksimum spoed moet ons bedoel dat hulle na die wedloop moet voel dat hulle alles in hul vermoë gegee het. Maar terselfdertyd is dit steeds nodig om met 'n laer intensiteit te begin, geleidelik te verhoog.
Daar moet ook op gelet word dat dit raadsaam is om die opleiding van die spiere van die bene en naellope ten minste een dag betyds te skei. Studies het getoon dat minder as 'n dag wat tussen beensterkte -oefening en aërobiese oefening verloop, 'n negatiewe uitwerking kan hê op gewigstoename. Oor die voordele van kardio -oefensessies en die moontlikheid om dit te kombineer met kragopleiding in hierdie video:
