Kenmerke van die detoks -dieet

2024 Outeur: Arianna Cook | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:24

Korrekte detoksiedieet en spyskaart van 1 tot 10 dae. Wat kan en mag nie tydens reiniging geëet word nie? Resultate vir detoks en doktersmenings. 'N Ontgiftingsdieet is 'n dieet en 'n stel reëls wat help om die liggaam skoon te maak van skadelike verbindings wat elke dag in die liggaam ophoop. Ons daaglikse voeding is nie altyd rasioneel nie - dit is 'n feit. Gewoonlik word dit nie volgens biologiese voordele beplan nie, maar volgens verskillende smaakvoorkeure. As gevolg hiervan ervaar die hele liggaam die gevolge van so 'n prioriteit, wat ons reageer met gewigstoename, die ontwikkeling van selluliet, die vorming van sakke onder die oë, verslapte vel en ander gevolge van 'n onbehoorlik saamgestelde dieet. 'N Ontgiftingsdieet sal help om van ongewenste manifestasies ontslae te raak. Dit moet egter verstandig uitgevoer word - deeglik, noukeurig, in ooreenstemming met die aanbevelings wat ons hieronder sal beskryf.

Detox -dieetreëls vir gewigsverlies

Ons het dus besluit om ons welstand en voorkoms te verbeter. Waar om te begin? Natuurlik, met die reiniging van die liggaam, deur 'n heerlike en gesonde spyskaart op te stel. Dit was nie verniet dat die ou wyses gesê het dat jy is wat jy eet nie. Om te verstaan watter kosse u by u detoks -dieet kan insluit, moet u 'n paar woorde sê oor die algemene beginsels wat hierdie genesingsproses kenmerk.

Daar is baie detoksiediëte, met baie wat twis oor die gebruik van diereprodukte al dan nie, maar die basiese beginsels bly dieselfde. Die volgende kenmerke van ontgifting moet in gedagte gehou word:

• Ons neem die voorbereidingsperiode in ag … 'N Verpligte deel van die detoks -dieet is voorbereiding daarvoor, wat van een tot twee dae tot 'n week plaasvind. Dit is nodig om u liggaam noukeurig en sorgvuldig voor te berei op 'n nuwe en ongewone regime daarvoor. Hoe langer u verwag om by u gekose dieetplan te hou, hoe langer moet die voorbereidingsperiode wees. Daar is geen voorbereiding nodig vir detox gedurende die dag nie; probeer net om nie die vorige dag snags te eet nie, en moenie swaar maaltye eet of ooreet nie. Andersins word die hele detoks verminder tot spysvertering en uitskeiding van gister se "oorskiet". Gaan gedurende die voorbereidingsperiode geleidelik oor na die hoof detoks -dieet, verkieslik ligte graan, groente en vrugte, maer gekookte vleis met 'n minimum sout bo vetterige, gebraaide en soet.
• Ons neem beperkings op ouderdom en gesondheid in ag … 'N Detoks -dieet moet nie deur tieners jonger as 18 jaar gebruik word nie (as u gewig moet verloor, vervang dit met 'n ander, neem tyd vir liggaamlike opvoeding) en bejaardes. As u akute of chroniese siektes het, moet u die dokter raadpleeg oor die behoefte aan detoks en moontlike aanpassings. Daar moet onthou word dat dit 'n verlies aan spiermassa, geringe swakheid en selfs 'n tydelike afname in immuniteit kan veroorsaak (die liggaam is eenvoudig "besig" met ander prosesse, maar sal binnekort herstel), wat onaanvaarbaar is in die geval van bestry sekere siektes.
• Verminder die totale kalorie -inhoud van voedsel … Voedsel wat tydens ontgifting geëet moet word, moet kalorieë laag wees en maklik verteerbaar wees. Ons gee groente en vrugte voorkeur. Dit bevat baie vesel wat die dermreiniging stimuleer, sowel as vitamiene, minerale, noodsaaklike spoorelemente.
• Ons eet sagte en vloeibare kos … Ons verwyder moeilike en lank verteerbare kosse uit die spyskaart; die hele dieet is maklik om op souse, groentesop en kapokaartappels, sappe, tee en kruie-afkooksels uit te voer.
• Minder sout, suiker, kafeïen, alkohol … Alle produkte wat die slymvlies irriteer en die eetlus verhoog, moet onmiddellik uitgesluit word om 'n irrasionele toename te voorkom. Boonop belemmer bogenoemde komponente die metabolisme. Daar moet egter onthou word dat met oormatige waterverbruik ook sout uit die liggaam uitgeskei word. Natrium in sy samestelling is die belangrikste ioon van die liggaam, wat verantwoordelik is vir die oordrag van senuwee -seine en die werking van die liggaam op selvlak. Wees matig in u vloeistofinname om nie tot negatiewe kliniese toestande te lei nie.
• Dit is 'n persoonlike saak of suiwelprodukte in die detox -dieet verbruik moet word … Melk is nie 'n streng verbode produk nie, maar dit is beter om kaas te onthou. Talle geskille oor die onvermoë van 'n volwassene se liggaam om suiwelprodukte te verteer, het geen sin nie, want as gevolg van 'n natuurlike mutasie het die vermoë om die laktase -ensiem by mense te verwerk, duisende jare gelede verskyn. Die oorblywende effek van onverdraagsaamheid kan manifesteer in die vorm van 'n individuele allergiese reaksie.
• Ons beplan begeleidingsprosedures … Om 'n detoks -dieet so effektief as moontlik te maak, vir u voordele en vreugde te bring, moet u dit volgens 'n sekere regime uitvoer. Dit sluit 'n gesonde en bevredigende slaap in, ten minste 8 uur per dag, sonder laat wakker word; Ligte oefening - byvoorbeeld daaglikse wandelinge van 'n halfuur, joga en tai chi -oefeninge; in warm weer - sonbaai, sonder oorverhitting of intense looiery; kontras stort of stort. Afhangende van die resultaat wat u wil behaal, word dit, tesame met die detoks, aanbeveel om die toepaslike prosedures uit te voer: maskers om die vel skoon te maak, selfmassering om van slapheid en selluliet ontslae te raak, ensovoorts.
• Ons vul die vloeistofreserwes betyds aan … Tydens die detoks -dieet (en verkieslik ook daarna) moet u die hoeveelheid water wat u drink, monitor. Saam met sous, tee en ander vloeibare stowwe moet die hoeveelheid 1,5-2 liter per dag wees. Terselfdertyd is dit raadsaam om gedurende die dag in klein porsies te drink.
• Ons hou die dieet dop … Voedselinname moet eweredig oor die dag versprei word. Selfs as u tradisioneel nie soggens wil eet nie, moet u op 'n sekere tyd gewoond raak aan ontbyt, middagete en aandete en dit met klein happies verdun. Sout en geurmiddels moet uitgeskakel word of tot die absolute minimum beperk word tydens kook.
• Moenie vergeet van die regte uitgang uit die detoks -regime nie … Hierdie punt is soortgelyk aan die eerste, maar baie ignoreer dit en probeer om uiteindelik uit die ongewone dieetplan te kom en terug te keer na die standaardplan. Sonder 'n rasionele en geleidelike oorgang, sal die detoksiedieet minimale resultate lewer, en die liggaam begin oortollige stowwe in 'n groter modus ophoop - net om te vergoed vir die gebrek aan kalorieë.
• Onthou die verskil tussen dieet en detoks … In wese is ontgifting van die liggaam meer as 'n dieet. Dit moet nie gereeld en oor lang tydperke ('n maand of meer) waargeneem word nie. In 'n groter mate is 'n detoks -dieet 'n genesingstelsel vir die hele organisme, 'n 'lenteskoonmaak', wat ongeveer 2 keer per jaar begin moet word. Tydens ontgifting kan kilogram minder intens verloor word as met ander diëte, maar meer doeltreffend. Dit gebeur as gevolg van die reiniging van gifstowwe en gifstowwe, oortollige vloeistof, skadelike afsettings en ander verbindings wat nutteloos is vir die normale lewe. As gevolg hiervan kry ons 'n meer 'langdurige' gewigsverlies, sowel as 'n algehele verbetering in die toestand van die vel, hare, immuniteit, die werking van alle stelsels en organe.
• Beheer emosies en geestelike balans … Dit is vir baie bekend dat die neiging tot ooreet en die begeerte om jouself te bederf met smaaklike, maar nuttelose, in verhouding tot senuweespanning toeneem. Om die ontgifting nie voor die tyd af te breek en af te handel nie, moet u sorg vir die aanleer van ontspanningstegnieke; oorweeg hoe u die drang om spanning te verlig kan oorkom deur voedsel op te neem.

Toegestane Detox -dieetvoedsel

As u twyfel oor die gebruik van 'n spesifieke produk tydens ontgifting, toets dit of dit voldoen aan kriteria soos 'n lae kalorie -inhoud, maklik verteerbaar, vesel, vitamiene, varsheid en natuurlikheid, seisoenaliteit, minimum vette, koolhidrate, speserye en speserye, maar baie vloeistof. Eet voedsel in klein porsies en kou stadig elke happie. Vermy die drang om ''n bietjie meer te eet' 'as u al vol is. Op grond van die bogenoemde reëls, is daar 10 kategorieë nuttige detox -produkte:

1. Groente … Dit is toegelaat om byna enige (aartappels en ander hoë-kalorie kosse uit die lys uitgesluit) te eet, rou, gekook en gebak, met 'n minimum hoeveelheid olie. Laasgenoemde moet afsonderlik gesê word - u hoef dit glad nie te ignoreer nie, voeg olyfolie of groente -olie by slaaie. Dit kan en kan selfs gedoen word omdat die meeste vitamiene in groente vetoplosbaar is, dit wil sê dat die olie hulle help om opgeneem te word. Die vitamiene wat daarsonder verbruik word, word in baie kleiner hoeveelhede opgeneem (u moet nie aanvaar dat die liggaam onderhuids vetopslag vir hierdie doeleindes gebruik nie - dit is nie die geval nie).
2. Vrugte … Oor die algemeen is dit ook nuttig; dit is die moeite werd om die inname van kalorieë met 'n groot hoeveelheid suiker uit te sluit of tydelik te beperk - piesangs, druiwe, spanspekke, pynappels, appelkose. Uiteraard sal 'n paar stukke niemand seermaak nie, maar dit is absoluut onmoontlik om die hele dieet op die gebruik daarvan te bou.
3. Gedroogde vrugte en neute … Gebruik dit vir smaak en in minimale hoeveelhede - tot 20 gram, dit wil sê, verskeie stukke per dag. Hulle is baie nuttig, maar bevat ook baie kalorieë, sodat dit nie te veel gebruik kan word nie.
4. Pap … Seker nuttig binne die toegewysde gedeelte (sien die daaglikse spyskaart hieronder). Ons gee die palm vir hawermout, u kan ook rys, semolina in die water eet en ander graan na smaak.
5. Suiwelprodukte … Soos hierbo genoem, sal dit geen skade berokken nie. Gebruik dit soos u wil. U kan byvoorbeeld lae-vet maaskaas of melktee insluit wat deur die Britse mense gerespekteer word, in u dieetplan insluit. Dit is raadsaam om afgeroomde melk te neem, tuisgemaakte melk is maklik om te verdedig en verwyder die boonste laag room versigtig om dit na 'n dieet te gebruik, of in minder gekonsentreerde hoeveelhede. Dit is beter om tuis jogurt te maak of die beskrywing op die verpakking noukeurig te lees - preserveermiddels, versoeters en kleurstowwe moet nie in ons dieet voorkom nie, veral tydens 'n detoksiedieet.
6. Drank … Hier moet u uself beperk tot skoon water, groen en kruietee, natuurlike cocktails van ons eie voorbereiding, vars sappe. Geen sterk koffie, alkohol, suiker in tee is ook ongewens nie.
7. Vis, vleis en eiers … Dit word aanbeveel om nie meer as 150 g per dag te verbruik om vet en vel te verwyder nie. Kook moet gestoom, gekook of gebak word, uitsluit braai. Aan die een kant sal proteïenvoedsel jou help om honger te vermy en jou spiere te ondersteun; aan die ander kant kan dit maklik vervang word deur plant -analoë. As u 'n ernstige ontgifting het en die krag voel om diereprodukte op te gee, is dit beter om dit te doen.
8. Sojabone … Dieselfde plant-gebaseerde proteïenvervangers hierbo genoem. Terselfdertyd moet u nie meegesleur word tydens ontgifting nie - hierdie produkte kan moeilik wees vir die liggaam om te verteer. Alle peulgewasse moet geweek word voordat dit gekook word en tot 'n puree gaargemaak word om te voorkom dat die maag swaar raak en oortollige gas voorkom.
9. Sampioene … As gevolg van die hoë inhoud van kitien, word die liggaam swak verteer. Selfs eetbare monsters kan skadelike stowwe uit die grond ophoop, sodat dit tydens ontgifting uitgesluit word.
10. Liefie … Miskien is die enigste toegelate soetigheid tydens 'n detoks -dieet. U kan een tot twee teelepels per dag bekostig om die suikervlakke te handhaaf en die liggaam te versadig met vitamiene en antioksidante. Boonop kan u met 'n gegewe hoeveelheid heuning drankies en vrugtewater berei, ook met stuifmeel. Dit is baie goed as u heuning "byderhand" kan koop by 'n betroubare byeboer wat 'n betroubare produk op 'n ekologies skoon plek produseer.

Detox Detox -program

Daar is baie gesê oor voedingsriglyne tydens detoks, maar laat ons weer 'n kort opsomming gee van wat u nie moet drink nie. Blikkieskos, kitskos, klaargemaakte produkte uit die supermark - kom ons sê vol vertroue "Nee!" Alles op die winkelrakke wat kleurstowwe, preserveermiddels, sout en suiker, geurmiddels en geurversterkers bevat, mag nie op ons tafel wees nie. Dit sluit alle soorte ketchups en mayonnaise, dressings en halfafgewerkte produkte, skyfies, crackers en ander analoë in. Lees die verpakking aandagtig deur voordat u die inhoud daarvan verbruik. Onder die uitsonderings: agar-agar, waarmee u jellie kan maak, klappervlokkies (bygevoeg by klaargemaakte geregte na smaak), nori-seewier en ander produkte. U moet nie voedsel eet wat swaar is vir u liggaam nie - vetterig, gebraai, buitensporig soet en sout, gerookte vleis en mildelik gekruide kos. Verder, as detoks waargeneem word, is dit streng verbode om:

• Skerp, met die uitsondering van die voorbereidingsperiode, 'gaan sit' op 'n soortgelyke dieet, en kom daaruit.
• Vir langer as twee weke waarneem - uitputting en metaboliese afwykings is moontlik (indien nodig, is dit beter om na 'n meer gesonde en gebalanseerde dieet oor te skakel).
• Ontgift tydens swangerskap of laktasie, tot volwassenheid, of tydens ernstige siekte.
• Drink alkohol, kafeïen en ander kunsmatig stimulerende of ontspannende stowwe. Die detoksperiode is 'n goeie tyd om op te hou rook, want as u hierdie verslawing volg, sal dit die reinigingseffek verminder.
• Stel u bloot aan intense fisiese, geestelike, emosionele spanning. Tydens detoksbehandelings is dit beter om in rus te wees of eenvoudige werk te doen. Stap rustig, neem tyd om na te dink, en kommunikeer met familie en vriende, vermy konflik en twis.
• Moet in geen geval die dokter se aanbevelings ignoreer nie - raadpleeg spesialiste in enige geskikte geval.
• Moenie oorverhit nie en moenie te veel afkoel nie (in die somer word lang, intense bruin uitgesluit, in die winter - uiterste temperature, tocht, koelkamers).
• Aangesien immuniteit gedurende die detoksperiode verswak kan word, moet u voorsorg tref by die hantering van die infeksie, en moet u persoonlike higiëne noukeurig in ag neem (as iemand siek is in die kantoor of tuis, moet u nie 'n spesiale beskermende masker dra nie).
• Sauna en bad: nie streng uitgesluit nie, maar dit is beter om matige temperature in ag te neem om verswakking van die welstand te voorkom.

Detox dieet spyskaart tuis

Aangesien 'n wye verskeidenheid voedsel tydens detoks toegelaat word, kan dit suksesvol gekombineer word om maksimum resultate te behaal. Benewens intensiewe reiniging en vernuwing van die liggaam, die verbetering van die spysverteringskanaal en gewigsverlies, ervaar u buitengewone ligtheid en verbeterde bui. Hierdie spyskaarte kan "soos dit is" gebruik word of aangepas word volgens die reëls van die detox -dieet.

1 dag detoks dieet spyskaart

As ons goed voel, nie oorgewig (of onbeduidend) is nie, nie onderhewig is aan skadelike voedsel en ander gewoontes nie, of net self wil uitvind wat 'n sensasionele detoks is, is 'n eendagskoonmaakprogram geskik. Soos reeds genoem, verg dit nie 'n lang voorbereidingsperiode nie - dit is genoeg om die dag voor die skoonmaak nie te veel te ooreet nie, en om ook nie te dig te eet nie.

Kenmerke van die spyskaart vir die detox -program vir 1 dag:

1. Die ontgifting begin onmiddellik wanneer hy wakker word. Om u spysverteringskanaal te laat werk, drink 'n glas warm water met 'n halwe vars suurlemoen daarin. Dit werk beter as enige koffie, wat die liggaam 'n ordentlike dosis vitamien C bied.
2. U kan nie ontbyt oorslaan nie. Daarbenewens moet dit bestaan uit 'n klein hoeveelheid koolhidrate om ons te versadig met vinnig vrygestelde energie (aarbeie speel hul rol) en proteïene vir 'n langer versadigingseffek (neem grondboontjies). Vesel, aan die ander kant, sal vertering help. Neute en vrugte kan vars geëet word, of jy kan 'n heerlike smoothie daarvan maak: meng in 'n blender 1 koppie aarbeie, 'n halwe piesang, 2 teelepels organiese grondboontjiebotter of voorafgemaalde grondboontjies, 80 g afgeroomde melk (jy kan neem lae-vet kefir of jogurt), ys na smaak … Alternatiewe vitamien -skemerkelkie: 80 g jogurt, 'n teelepel amandelpasta, 'n halwe glas fyn pynappels, dieselfde hoeveelheid bloubessies en boerenkool en 'n kwart glas water as die drank te dik is.
3. Die eerste "snack". Baie vind dit moeilik om die oggendkoffie op te gee, en daarom trek die aantrekkingskrag tot "doping" reeds voor die middag aan. Vervang dit met groen tee, u kan 'n appel eet, 'n handvol seisoenale bessies, 'n paar neute. Voor middagete is dit raadsaam om 'n bietjie op te warm en rond te loop, as die werkplek en huidige werkdruk dit toelaat.
4. As u by die werk moet eet, is dit raadsaam om vooraf 'n ligte sop voor te berei en saam te neem. Ons beveel aan dat u 'n eenvoudige grocco -sous met broccoli en gemmer probeer. 'N Ewe gesonde alternatief vir almal is koolslaai. Hier kan u uself nie in porsies beperk deur paprika of avokado's van u keuse by die kool te voeg nie. Geur die slaai met 'n klein lepel olyfolie of hennepolie, voeg suurlemoensap of lemmetjiesap by. Liefhebbers kan dit bekostig om die gereg te geur met 'n teelepel sesam of vlasaad. Tweede "snack". Die tyd het aangebreek vir die sap - dit is beter as dit "groen" is, dit wil sê van groente en vars kruie. 'N Glas of 'n half van u keuse is maklik om in 'n blender te maal met spinasie, wortels, seldery, appels of sitrusvrugte.
5. Aandete. As u dit oorweeg om 'n sessie soos 'n sauna of massering te neem, doen dit voordat u eet. As die aand tot 'n einde kom (maar ten minste 3 uur voor slaaptyd), geniet u van 100-150 gram maer visfilette wat in die oond gebak is met groente. Probeer om stadig te eet en elke happie goed te kou. As u honger voel, berei u nog 'n glas "groen" sap voor, maar nie meer nie.

Nadat u persoonlike higiëneprosedures voltooi het en uiteindelik wakker geword het, kan u 5-7 minute voor ontbyt ligte oefeninge doen. Na middagete word dit ook aanbeveel om rond te loop sodat die gereg beter geabsorbeer word. Moenie pouses by die rekenaar neem nie, druk jouself om te beweeg!

Slaap moet kalm en volledig wees. Sit probleme en toestelle minstens een uur voor u gaan slaap opsy. Neem tyd vir jouself.

Detox dieet spyskaart vir skoonmaak vir 3 dae

'N Ontgifting van drie dae duur gewoonlik 'n bietjie langer. Dit is raadsaam om die dag voor en die dag daarna aan die voorbereidingsperiodes af te staan. As u slegs drie gratis dae tot u beskikking het, is dit beter om die uitgebreide weergawe van die 'eendag' te gebruik - die voorbereidende en laaste dae, in analogie met die vasmenu, 'n detoksiedag. As die tyd langer is, beveel ons die volgende resepte aan.

Al drie dae moet u volgens dieselfde skema eet:

• Op ontbyt … Ons berei 'n detox -skemerkelkie voor, waarin ons warm water ('n halwe glas), 'n skeer gemmerwortel ('n eetlepel) en 'n halwe suurlemoensap byvoeg. Alternatiewelik, steil 'n eetlepel gekapte pruimedante in 'n koppie warm water. Nadat u die drank gedrink het, berei u 'n smoothie voor van appels, spinasie of kool, seldery, komkommer. Gooi die aangeduide bestanddele net in die blenderbak na smaak, eet dit onmiddellik (aangesien kontak met lug vitamiene vernietig). As die mengsel bly, gebruik dit as versnaperinge.
• Vir middagete … Ligte sop, groentebouillon, gekookte of gestoofde groente is ons beste detox -vriende. Kook drie klein courgette saam, 'n paar tamaties, 'n bietjie seldery, dun wortels, kruie, of bak dit in die oond. U kan 70 g gekookte hoendervleis (sonder vet, vel en sout), enige groenteslaai, by die sop voeg.
• Vir aandete … Dupliseer ontbyt deur 'n detox -skemerkelkie te drink en een porsie vrugte- en groentemoes (hoogstens 150 g) te drink. As jy nog honger het, maak vars appel- of wortelsap en drink kruietee vir 'n goeie slaap.

Dieet -spyskaart vir sewe dae

Die liggaam moet binne 'n week skoongemaak word, nadat u ten minste 'n opsie van drie dae op u self getoets het. Dit sal bepaal of u so 'n las kan hanteer, veral as u dit met werk of studie moet kombineer.

Dieet -dieet vir 7 dae vir reiniging sluit ook nie 'n voorbereidende 'maer' periode in wat twee dae aan die begin en einde van die periode duur nie. Die essensie van die sewe dae lange reinigingsprogram strek verder as die drie-dag detoks wat hierbo beskryf is en bestaan daarin om die las op die spysverteringstelsel geleidelik te verhoog. Elke dag word iets nuuts by die skottelgoed van die vorige dae gevoeg. Op hierdie manier sal dit makliker en meer rasioneel wees om uit die detoks te kom.

Kenmerke van detoksvoedsel vir 'n week:

1. Maandag … Op hierdie dag word 'n detoksiedieet uitgevoer - ons drink baie vloeistowwe, die hele dag drink ons vars sappe met pulp, kruietee, mineraalwater sonder gas. In elke volgorde en op die beskikbare tyd moet u 8 koppies vloeistof drink, wat ontbyt, middagete en aandete vervang.
2. Dinsdag … Met elke sapinname kan ons 'n bietjie vrugte eet - tot 300 g in totaal (per dag). Kies onversoete vrugte met sagte vesel - mango, pruim en dies meer.
3. Woensdag … Vanaf hierdie dag van die week word groente en kruie toegelaat. Gee hulle dan voorkeur deur die porsie vrugte tot 200 g te verminder en dieselfde hoeveelheid groente in te neem.
4. Donderdag … Voeg pap by groente - byvoorbeeld rys, bokwiet, griesmeel in water. Ons voeg nie sout, olie, speserye by nie, ons kombineer dit met groente en vrugte.
5. Vrydag … Ons laat ons elke maaltyd (3-4 keer per dag) 'n paar neute eet (nie gesout nie, sonder speserye).
6. Saterdag … Vandag is suiwelprodukte aanvaarbaar in die dieet. As u moeg is vir groente en graan, vervang dit met laevet maaskaas, jogurt, gekombineer met kruie, sappe en vrugte- en groente-puree. Hou die totale kalorieë in u voedsel dop. Tydens detoks is dit ongewens dat al die voedingswaarde van die geëet 800 kcal oorskry.
7. Sondag … Dit is tyd om jouself te bederf met maer vis, gaar in die oond of gestoom. Ons verlaat die detoks -dieet op analogie met Sondagmiddag, of vertrou op maer geregte.

Resepte en spyskaarte vir 10 dae met 'n detoks -dieet

Die 10 -dag Detox Detox -dieet bevat baie van die aanbevelings van die eerste drie punte. Dit is effens voedsamer, aangesien die liggaam ongeveer twee weke lank op die kalorie-lae spyskaart moet bly, na 'n paar dae se voorbereiding om die detoks binne te gaan en te verlaat.

Dag 1

• Ontbyt: die standaard gemmer- en suurlemoen -detox -skemerkelkie wat hierbo beskryf is. Groen tee met 'n halwe appel, lemoen, pomelo of appel van jou keuse. 'N Gedeelte brood met semels of 'n klaargemaakte brood uit 'n mengsel van graan (20-30 g).
• Middagete: rys met gekookte groente, 150-180 g.
• Snack: 'n appel, lemoen of ander geskikte vrugte, vars of gebak.
• Aandete: groente op 'n geskikte manier (150-180 g), een klein gekookte eier. 'N Bykomende detox -skemerkelkie met 'n eetlepel pruimedante in 'n glas kookwater.

Dag 2

1. Ontbyt: ontgiftingsdrankie en koolslaai met 'n teelepel olyfolie. Kruietee, 'n sny brood.
2. Middagete: groentebouillon of pureesop binne 200 g.
3. Snack: klein vrugte (lemoen, appel, ens. - elke seisoen, binne 50-80 g)
4. Aandete: gekookte eier, 100 g lae-vet maaskaas of 200 g groente van u keuse, 'n drankie uit gedroogde vrugte voor u gaan slaap.

Dag 3

• Ontbyt: 'n glas water met sitrus sap, 100 g lae-vet maaskaas of jogurt, kruietee, 'n appel of 'n paar onversoete seisoenvrugte.
• Middagete: groentepuree, gebakte groente of 'n glas vrugtesmoothie.
• Snack: 'n halwe pomelo.
• Aandete: 150-200 g gekookte vis, 100 g groenteslaai (kool, rissies, tamaties), onversoete afkooksel van gedroogde vrugte of vars kompote.

Dag 4

1. Ontbyt: detox -skemerkelkie, 50 g neute, 100 g vrugteslaai, tee na smaak.
2. Middagete: puree sop, u kan die porsie tot 300 g verhoog.
3. Snack: 'n halwe appel of pomelo, 'n piesang of 5-6 neute.
4. Aandete: tot 150 g gekookte maer vleis, 'n ligte groenteslaai, 'n tradisionele afkooksel van pruimedante of ander gedroogde vrugte.

Dag 5

• Ontbyt: 'n drankie in dubbele volume (suurlemoen + lemoen), 150 g maaskaas met vrugte, tee.
• Middagete: groentebak (wat om te diversifiseer - wortels + pampoen), tot 300 g.
• Snack: 'n paar klein vrugte of neute.
• Aandete: 150-200 g visfilet, 'n klein porsie slaai, vrugtebouillon.

Dag 6

1. Ontbyt: drankie, vrugteslaai en tee.
2. Middagete: 200 g pap met groente.
3. Snack: 'n glas jogurt of kefir.
4. Aandete: 200 g gekookte hoenderfilet, 'n slaai van u gunsteling groente, 'n vrugtedrankie.

Dag 7

• Ontbyt: 'n dubbele skemerkelkie, 'n sny brood, 2 helftes vrugte wat u verkies (pomelo, avokado, piesang, appel), tee.
• Middagete: 300 g groente -oondbak, alternatiewelik maer borsjt.
• Snack: 150 g vars of gebakte vrugte.
• Aandete: 300-350 g groente in enige vorm, ontgiftingsbouillon.

Dag 8

1. Ontbyt: twee glase cocktail, groente of vrugteslaai.
2. Middagete: broccolisop met vars kruie.
3. Snack: 'n glas vrugte en groente puree.
4. Aandete: 350 g verskillende gestoomde groente: blomkool, wortels, vars groen ertjies, tot 350 g in totaal.

Dag 9

• Ontbyt: 'n drankie, vrugteslaai of groenteslaai met gekookte eier en kruie.
• Middagete: 300 g groentesop.
• Middagete: heel appel of pomelo.
• Aandete: 150 g gekookte vleis, groenteslaai, vrugtebouillon.

Dag 10

: die hele dag drink ons sappe, in 'n hoeveelheid van 8 koppies, dit wil sê, analogies met die eerste dag.

Resultate van detox -dieet

In elk van die gevalle ('n detoksiese dieet vir een tot tien dae), meld mense 'n beduidende verbetering in spysvertering, ligte maag, 'n gesonde verminderde eetlus, verminderde swelling en donker kringe onder die oë. Die mees tasbare resultaat word verskaf deur 'n 7-dag detoks dieet vir gewigsverlies, waarvan die gevolge die volgende insluit:

1. Gewigsverlies - van 3 kg per week, afhangende van die hoeveelheid vloeistof in die liggaam, sowel as die strengheid van die spyskaart;
2. Vermindering van selluliet en 'n aangenamer voorkoms van die vel, stywer en stewiger;
3. Normalisering van die ingewande, uit fisiologiese aanwysers - voldoende galproduksie, verminderde spanning op die lewer;
4. Reiniging van die limfstelsel en bloed;
5. As gevolg van detoks - voorkoming van siektes van die genitourêre stelsel;
6. Afname in olierige vel, afname in die aantal aknee;
7. Die verwydering van cholesterol uit die liggaam, wat die kardiovaskulêre stelsel genees.

Ten spyte van die feit dat dokters die detoksiedieet met 'n mate van skeptisisme behandel (in medisyne is daar geen konsep van "gifstowwe en gifstowwe" wat in die liggaam ophoop nie - anders sou 'n persoon vergiftig word). sy entoesiaste merk op 'n beduidende verbetering in hul fisiese toestand.

Kyk na die detox -dieetvideo:

Met 'n detoks -dieet kan u gewig verloor, ontslae raak van negatiewe eetgewoontes, die liggaam versadig met vesel en vitamiene, u leer om genoeg vloeistowwe te drink en vrugte en groente te eet. As u om gesondheidsredes nie 'n voorskrif het wat so 'n streng dieetplan verbied nie, moet u ten minste 'n ontgifting van drie dae probeer. Dit sal u help om dit uit u eie ervaring te evalueer en te verstaan of dit die moeite werd is om 'n langer suiwering uit te voer.