Leer hoe u die vrye testosteroonvlakke behoorlik kan verhoog om u wins in massa en sterkte te maksimeer. Testosteroon het anaboliese en androgene eienskappe. Alhoewel hierdie hormoon as manlik beskou word, word dit ook in die liggaam van vroue aangetref, terwyl die konsentrasie daarvan 40 keer minder is. Kom ons kyk watter rol die hormoon in die liggaam van vroue en mans speel, en leer ook hoe om testosteroon te reguleer.
Testosteroon produksie in die manlike liggaam
Die liggaam gebruik cholesterol om testosteroon te skep. Die meeste van die hormoon, ongeveer 95 persent, word gesintetiseer deur Leyding -selle in die testikels. Die res van die testosteroon word deur die bynierskors geproduseer. Daar moet erken word dat die proses van sintese van die manlike hormoon baie kompleks is. As u wil weet hoe u testosteroon kan reguleer, moet u 'n basiese begrip hê van die sintese proses self.
'N Spesiale deel van die brein, die pituïtêre klier genoem, beheer die konsentrasie van testosteroon in die liggaam. Sodra die testosteroonvlak tot 'n minimum daal, begin die pituïtêre klier hormone van die gonadotropiese groep te sintetiseer, wat die selle aktiveer wat verantwoordelik is vir die produksie van die manlike hormoon.
Maar voor dit bepaal die brein die fisiese en emosionele toestand van 'n man. As hy ontsteld of fisies moeg is, kan die produksie van die hormoon gestaak of vertraag word.
Die effek van testosteroon op die manlike liggaam
Testosteroon het baie funksies en hierdie feit spreek van die belangrikheid daarvan. Die hormoon help byvoorbeeld om die beendigtheid te verhoog, reguleer die verspreiding van vetweefsel, verhoog fisiese krag en aktiveer die groei van spierweefsel, beïnvloed emosies en sekslewe. Aangesien dit 'n geslagshormoon is, beïnvloed dit hoofsaaklik die ontwikkeling van primêre en sekondêre seksuele eienskappe.
As ons praat oor primêre seksuele eienskappe, vind die vorming van voortplantingsorgane plaas onder die invloed van testosteroon. En ook die afskeiding van semen word gestimuleer. Testosteroon reguleer ook seksdrang. As u weet hoe u testosteroon kan reguleer, het u geen probleme met die sterkte nie.
Kom ons praat oor sekondêre geslagskenmerke, wat hoofsaaklik 'n X -vormige figuur insluit, sowel as sterk spiere. Dit is laasgenoemde wat vir atlete van fundamentele belang is. Danksy testosteroon in spierweefsels word die produksieprosesse van proteïenverbindings versnel, wat die belangrikste faktor is om massa te kry.
Dit is om die konsentrasie van die manlike hormoon wat steroïede in sport gebruik word, te verhoog. As ons oor sekondêre manlike eienskappe praat, moet ons sê oor die teenwoordigheid van hare op die liggaam en gesig. Eintlik is dit nie testosteroon self wat 'n groter uitwerking op haargroeiprosesse het nie, maar die sterkste androgene vorm - dihidrotestosteroon. Dit is egter testosteroon wat in hierdie stof omgeskakel kan word.
Testosteroon is nie minder belangrik vir 'n man se emosionele toestand nie. Op baie maniere is dit hierdie hormoon wat 'n goeie bui skep. Asook persoonlike eienskappe. Die manlike hormoon werk ook as 'n antidepressant. Ons het reeds gepraat oor die effek van testosteroon op geheue en aandag.
Wat bedreig 'n man met lae testosteroonvlakke?
Die maksimum konsentrasie van die manlike hormoon word waargeneem by seuns tydens adolessensie. Dit is baie verstaanbaar, want dit is op hierdie tydstip dat die vorming van die organisme plaasvind. Met die ouderdom begin die tempo van testosteroonproduksie daal, en hierdie proses is veral aktief na 30 jaar.
Die testosteroonkonsentrasie kan egter om ander redes verminder word, en nie met veroudering nie. In hierdie geval word 'n beduidende agteruitgang in die gesondheid van 'n man waargeneem. 'N Daling in die vlak van die manlike hormoon kan deur verskeie tekens beoordeel word:
- Manlike gesondheid verswak en probleme begin in die seksuele lewe.
- Spiermassa gaan verlore, en bene verloor hul vorige krag.
- Die aantal vetweefsels neem toe, wat tot vetsug kan lei.
- Verminderde fisiese parameters.
- Slaapstoornisse, ens.
Daar moet gesê word dat oormatige testosterooninhoud die liggaam ook negatief beïnvloed. Dit is om hierdie rede dat dit nodig is om te weet hoe om testosteroon te reguleer om die konsentrasie op die vereiste vlak te behou.
Hoe om testosteroon te reguleer - metodes
Probleme by mans ontstaan meestal as gevolg van die lae konsentrasie van testosteroon. Daarom sal ons vandag praat oor maniere om u te help leer hoe om testosteroon te reguleer.
- Sink. Hierdie mineraal is uiters belangrik vir mans, aangesien dit betrokke is by die produksie van die hormoon. Boonop vertraag dit die aromatiseringsproses waartydens die manlike hormoon in oestrogeen omskep word. Wetenskaplikes het ook bewys dat u, as gevolg van sink, u atletiese prestasie kan verbeter. Vandag moet professionele atlete toepaslike aanvullings gebruik. Die mineraal is ook belangrik vir die sintese van saad van hoë gehalte, wat die ontwikkeling van onvrugbaarheid voorkom. As u 'n sinktekort in u liggaam het, is die konsentrasie van die manlike hormoon laag. Hierdie mikrovoedingstof word in baie kosse aangetref. Die beste bronne van die mineraal is seekos, veral oesters. As u die hele dag ongeveer 40 milligram sink inneem, kan u die vereiste konsentrasie van die manlike hormoon handhaaf, en u hoef nie bang te wees vir 'n oordosis nie.
- Gesonde vette. Ons het reeds opgemerk dat testosteroon gemaak word van cholesterol. U moet dus vet inneem as u wil weet hoe u testosteroon kan reguleer. Nie alle vetsure kan egter voordelig vir die liggaam wees nie, soos u waarskynlik reeds weet. In die loop van wetenskaplike eksperimente is bewys dat die konsentrasie van die manlike hormoon nie afneem as u genoeg omega-3 inneem nie. Hierdie stowwe (omega-3 is 'n groep vetsure) kom voor in vetterige vis, neute, groente en vlasaadolie. Baie dieetvoedingsprogramme behels die beperking van die inname van hierdie voedingstof. As u wil weet hoe u testosteroon kan reguleer, moet u vet eet. Dikwels word lae vlakke van die manlike hormoon onder vegetariese ondersteuners veroorsaak deur onvoldoende verbruik van vleis. Hierdie produk is 'n bron van cholesterol waaruit testosteroon geproduseer word. Sluit maer rooivleis by u dieet in.
- Verlies oortollige gewig. Die hoë inhoud van onderhuidse vet beïnvloed die produksie van die manlike hormoon negatief. Dit is te wyte aan die feit dat vetweefsel die aromatase -ensiem bevat, onder die invloed waarvan testosteroon in vroulike geslagshormone omskep word. As u dus oorgewig is, is die konsentrasie estrogeen hoog. Estradiol (die sterkste vroulike hormoon) is 'n testosteroonantagonis. Hoe hoër die vlak van hierdie stof, hoe laer sal die testosteroonkonsentrasie wees. Baie mense gebruik vandag verskillende rigiede dieetprogramme om vetselle te bestry. Ons beveel dit nie aan nie, aangesien die voordele daarvan klein is. Om gewig te verloor, hoef u slegs die kalorie -inname te verminder en op te hou met ongesonde kos. Begin oefen om die vermindering van vetselle te bespoedig.
- Verminder die konsentrasie van estrogeen. Ons het reeds vasgestel dat oestrogeen die vlak van die manlike hormoon kan verlaag. In hierdie verband, as u wil weet hoe om testosteroon te reguleer, is dit nodig om die vlak van vroulike hormone te verlaag. Om dit te kan doen, moet u rou kruisblaargroente in u dieet hê. Dit sluit in kool, radyse, rutabaga, waterkers, ens. Almal bevat 'n spesiale stof - diindolylmethane, wat die vlak van oestrogeen verminder. Eet slegs twee porsies van hierdie groente gedurende die dag rou. Die konsentrasie van vroulike hormone word met 2 keer verminder. U moet ook voldoende plantvesel in die meeste vrugte en groente verbruik.
- Slaap genoeg. Wetenskaplikes het bewys dat kwaliteit slaap die endokriene stelsel kan normaliseer. Daarbenewens is dit die moeite werd om te onthou dat die liggaam slegs tydens slaap heeltemal kan herstel. Elke dag moet u ten minste 8 uur slaap.
- Spanning. Probeer om verskillende stresvolle situasies te vermy. Tydens spanning begin die liggaam aktief die hormoon kortisol produseer, maar die afskeiding van testosteroon vertraag. Dit is duidelik dat stres in die moderne lewe nie heeltemal uit die weg geruim kan word nie, maar probeer om ten minste nie bekommerd te wees oor kleinighede nie.
- Gebruik askorbiensuur. Hierdie aanbeveling is eintlik van toepassing op vitamien C wat uit enige bron verkry word. U kan tot 1,5 gram van hierdie vitamien veilig inneem en nie bang wees vir 'n oordosis nie. Hierdie stof vertraag die produksie van kortisol en belemmer ook die aromatiseringsproses.
- Sport. Fisiese aktiwiteit dra grootliks by tot 'n toename in die sintese van die manlike hormoon. Die bewyse vir die voordele van oefening vir die menslike liggaam is oorweldigend. Terselfdertyd merk ons op dat die gesprek nou oor matige vragte gaan. Professionele sport lewer dikwels presies die teenoorgestelde resultate.
- Eet minder alkohol en pomelo. As alles duidelik is met alkohol en sonder verduideliking, omdat dit 'n kragtige gifstof is wat die werking van alle liggaamstelsels negatief beïnvloed, moet daar 'n paar woorde gesê word oor pomelo's. Alhoewel dit 'n baie gesonde vrug is, is dit ook 'n kragtige katalisator vir die aromatiseringsproses. Daarom moet u nie met hierdie vrugte meegesleur word nie.
Vir meer inligting oor hoe om testosteroonvlakke natuurlik te verhoog, sien hierdie video:
