Spierherstel na oefening is baie belangrik. Sommige atlete gee nie veel aandag hieraan nie, en dit is heeltemal tevergeefs. Hierdie artikel gee wenke oor hoe u die herstelproses kan bespoedig.
Hoe om spierherstel te bespoedig
'N Groot aantal studies is uitgevoer wat bewys het dat ernstige emosionele en fisiese spanning die spierherstelproses na oefening en gevolglik die vordering van die atleet negatief beïnvloed.
Stres verminder die liggaam se vermoë om aan te pas by oefenvragte. Dit is te wyte aan 'n afname in die aantal moordenaarselle en disfunksie van die hipotalamus-pituïtêre-adrenale stelsel. Dit is hierdie stelsel wat verantwoordelik is vir die sintese van hormone, en as gevolg van normale werk begin meer kortisol geproduseer word. Hierdie hormoon stop weefselregenerasie en gevolglik die groei van weefselmassa.
U moet leer hoe om stres te hanteer. Hier is 'n paar wenke om dit so doeltreffend moontlik te doen:
- Dit is nodig om die gevolge van stres en die gevolge daarvan op die liggaam te bestudeer. Dit is die enigste manier waarop 'n persoon sy eie spanning kan verminder.
- Gebruik asemhalings- en spierverslappingstegnieke. Meditasie is 'n baie kragtige instrument om stres te hanteer.
- Luister na musiek. Dit verminder die hoeveelheid kortisol in die bloed.
- Massering en selfmassering. Dit verminder pyn na opleiding.
- Slaap genoeg. Slaap is 'n noodsaaklike deel van die herstelproses en moet nie verwaarloos word nie. Jou liggaam sal nooit goed funksioneer as jy nie genoeg slaap nie.
Die inname van koolhidrate help ook om die spierherstel na oefening aansienlik te versnel. Dit het 'n veelzijdige uitwerking op die liggaam, byvoorbeeld:
- Verlaag bloedkortisolvlakke en verbeter sodoende die liggaamssamestelling.
- Verhoog insulienvlakke, veroorsaak antioksidant -verdedigingsreaksies in spierweefsels.
- Dit het 'n gunstige uitwerking op die werking van die tiroïedklier, waarvan die metaboliese prosesse afhang.
- Verhoog hidrasievlakke deur vloeistof in die liggaam te behou. In hierdie geval het 'n oormaat koolhidrate egter reeds 'n negatiewe uitwerking.
Die beste tye om koolhidrate in te neem, is na u oefensessie en in die aand. Moenie koolhidrate inneem voor opleiding nie.
Herstel oefensessies
Vir die vinnigste spierherstel na oefening, moet 'n balans gevind word tussen intensiteit, rus en min aktiwiteit. Soms kan gereelde oefening die herstelproses versnel, maar soms inteendeel.
Byvoorbeeld, as 'n atleet sterk pyn het na die oefening, moet u die oefeninge meer gereeld maak. Dit is wetenskaplik bewys dat gereelde oefening spierpyn kan verminder.
Terselfdertyd, as die atleet gereeld draf of die intensiteit van die opleiding hoog is, is dit beter om die las te verminder. Die volgende wenke sal u help om u herstel doeltreffender te maak:
- Dit is nodig om krag en kardiobelasting in een oefensessie in te sluit.
- Gebruik elke dag twee oefensessies, een met 'n hoë intensiteit en die ander met 'n hoë volumesterkte.
- Doen u sessies meer as een uur.
Video oor hoe om spiere te herstel na oefening:
