Voedingkundiges beveel aan dat u die oggend nie met toebroodjies begin nie, maar met 'n bord hawermout. Die kalorie -inhoud is klein, die energievoorsiening word verskaf, die gevoel van honger verskyn nie voor middagete nie. Stap-vir-stap resep met 'n foto van hawermout en pampoenpap. Video resep.
Resep inhoud:
- Bestanddele
- Stap vir stap kook hawermout en pampoenpap
- Video resep
Voedingkundiges beveel aan dat u die oggend met stadige koolhidrate begin. Hawermout is ideaal vir hierdie kategorie. Hulle laat jou lank vol voel. Maar as u huishouding nie van hawermout hou nie of alreeds self moeg is, berei dit dan voor volgens spesiale resepte wat allerhande bestanddele bevat. Om neute, gedroogde vrugte, piesangs, appels en ander bestanddele daarin te maak, om die gereg in die smaak van die mees veeleisende eter te maak. Hawermout- en pampoenpap is 'n uitstekende ontbyt vir die hele gesin. Hierdie sappige, helder oranje soet groente is ongelooflik gesond en sal jou vinnig opgewonde maak, en die gereg self is baie eenvoudig om voor te berei. Sulke pap kan ingesluit word in die dieet van diegene wat op 'n dieet is, in die kinder- en dieetkieslys, want dit is laag in kalorieë.
Vir 'n vinnige ontbyt, gebruik kitsgraan, hawer en volgraan hawermout. Die enigste verskil is in die kooktyd. Hele hawer neem die langste tyd om te kook, maar dit is ook die gesondste. Die onmiddellike graan is ideaal vir 'n vinnige ontbyt. Terloops, in die resep kan u die verhoudings van produkte verander en hawermout kook met pampoen of pampoenpap met hawermout. Dit hang af van die hoeveelheid produkte wat gebruik word. Die resep is veranderlik en kan oorheers word deur pampoen of hawermout. Korrek en op 'n nuwe manier word gekookte hawermout met die toevoeging van pampoen waardeer deur beide volwassenes en kinders. Dit kan bedien word met konfyt, bessies (vars of bevrore), kondensmelk … Dit is beter om dit onmiddellik na kook te gebruik.
- Kalorie -inhoud per 100 g - 245 kcal.
- Porsies - 2
- Gaarmaaktyd - 30 minute (met hawermout), 1,5-2 uur (met volgraan)
Bestanddele:
- Havermout of volgraan - 100 g
- Melk - 250 ml
- Gemmer poeier - 0,5 teelepel (opsioneel)
- Sout - 'n knippie
- Heuning of bruinsuiker - 1 eetlepel of na smaak
- Pampoen - 100 g
Stap vir stap kook hawermout en pampoenpap, resep met foto:
1. Skil die pampoen, verwyder die sade met vesels, was dit en plaas dit op 'n bakplaat. Stuur dit vir 20-30 minute na 'n verhitte oond tot 180 grade. Die baktyd hang af van die grootte van die gesnyde stukke.
2. Ek gebruik volgraan hawermout in my resep. Plaas dit in 'n sif en spoel onder lopende water.
3. Stuur die graan na 'n kastrol en bedek dit met water in 'n verhouding van 1: 2. Geur met 'n knippie sout.
4. Na kook, kook die graan vir 1, 5-2 uur tot sag. As u die kooktyd in die helfte wil sny, kan u die korrels 3-5 uur vooraf week en die water verskeie kere verander. As hawermout gebruik word, bedek dit met water en kook volgens die instruksies op die verpakking.
5. Voeg stukkies gebakte pampoen in 'n kastrol met gekookte hawermout.
6. Gooi melk oor die kos totdat dit heeltemal bedek is. Voeg suiker of heuning by en voeg gemmer by indien nodig.
7. Roer die kos deur en bring die melk tot kookpunt. Sit die deksel op die pot en laat die hawermout- en pampoenpap vir 20-30 minute prut. Bedien dit op die tafel, warm en afgekoel.
Sien ook 'n video -resep oor hoe om hawermout met pampoen te kook.
