Leer hoe oormatige opleiding die beginpunt kan wees vir die maksimalisering van spiergroei in liggaamsbou. Kry 10 kg massa in 3 maande. Almal weet dat dit vir voortgang nodig is om voortdurend stresvolle toestande vir die liggaam te skep. As u nie die las vorder nie en lankal een oefenprogram gebruik, kan u nie net spiere ontwikkel nie, maar sal u ook agteruitgaan. Die liggaam streef altyd na balans in alles. In die loop van 'n sekere tyd pas dit aan by 'n konstante las, en u stop met ontwikkel.
Slegs deur spanning kan die liggaam gedwing word om te ontwikkel. As u voortdurend wil vorder, moet u u opleidingsprogram verander. Alhoewel almal hiervan weet, maar dikwels probeer mense om 'n program te vind wat hulle die geleentheid bied om te ontwikkel en terselfdertyd nie veel moeite doen nie. Maar u moet onthou dat dit eenvoudig nie moontlik is nie. Vandag sal ons praat oor hoe om oortraining in liggaamsbou te gebruik vir spiergroei.
Hoe om oortraining te gebruik vir spiergroei?
Die hoofrede vir opleidingprogramme waaroor ons hierbo gepraat het, is 'n gebrek aan motivering. Daar is egter baie mense wat gereed is om hul liggaam te verbeter en hiervoor probleme ondervind. Hulle kort dikwels leiding. As u hulle op die regte pad plaas, sal hulle vorder en hul doelwitte bereik.
Baie dikwels wil atlete nie die las verhoog nie uit vrees vir ooroefening. Maar as u nie stresvolle situasies skep nie, is vordering eenvoudig onmoontlik. Die lyn wat produktiewe aktiwiteite skei, wat ook 'n toestand van ooropleiding bevat van teenproduktiewe, is uiters dun. As u die intensiteit van opleiding verhoog, is dit baie belangrik om u eie liggaamsseine te monitor en korrek daarop te reageer. Doeltreffende opleiding bestaan uit 'n groot aantal faktore. Dit is biologiese ritmes (dikwels onthou niemand dit nie), 'n voedingsprogram, rus, sportaanvullings, ens. Sielkundige stres is ook baie belangrik hier. Ongelukkig het elke persoon in die moderne lewe baie stresvolle situasies wat die opleidingsproses negatief kan beïnvloed.
Werkgewig is baie belangrik in liggaamsbou. Dit is 'n suiwer individuele aanwyser, en dit kan in verskillende tydperke heeltemal anders wees. Sielkundige stres kan dit ook beïnvloed en soms is dit die beste om die spanning 'n rukkie te verminder. Dit is 'n skerp toename in die gewig van sporttoerusting wat tot ooroefening kan lei. U moet leer om u liggaam te verstaan om dit te vermy. Terselfdertyd, as oormatige opleiding vir 'n kort tydperk waargeneem word, sal dit net die atleet bevoordeel. Dit is belangrik vir die atleet om te kan onderskei tussen werklike ernstige oortrekking van byvoorbeeld eenvoudige verveling wat deur 'n oefenprogram veroorsaak word. Dit kan gebeur as u 'n lang oefenmetode gebruik. In hierdie geval hoef u net u klasse aan te pas, en u sal onmiddellik verder vorder. Om u oefensessie suksesvol te maak, moet u die proses geniet.
Beginner atlete gebruik gereeld 'n groot aantal bewegings, en gevolglik kan hul sessie 'n paar uur duur. Maar net soos in die gewone lewe, kan iets eenvoudig baie effektief wees. Dit geld ten volle vir die opleidingsproses. Om goeie resultate te behaal, is dit heel moontlik om u tot drie hoofbewegings te beperk en dit aan te vul met twee hulpbewegings.
U kan meer bewegings gebruik, maar in hierdie geval is dit sinvol om twee programme te skep en dit elke twee weke te gebruik. Die opsie met minder oefeninge blyk egter steeds meer aanvaarbaar te wees. Hiermee kan u effektief oefen sonder om baie tyd in die gimnasium deur te bring.
Sommige atlete, wat geleer het dat hul afgod minstens vier keer per week oefen, begin sy voorbeeld volg. U moet bewus wees dat u fiksheidsvlak en die van u pro -atlete verskil. Deur eenvoudig die oefenroetines van bekende liggaamsbouers te kopieer, sal u beslis lei tot ooroefening. U moet 'n opleidingsprogram opstel wat volledig ooreenstem met u huidige opleidingsvlak. Dit moet geleidelik uitgebrei word.
Dikwels kan slegs een spiergroep ooroefen word en die skouergordel is die leier hier. Dit is omdat opleiding van die bolyf aantrekliker lyk. Elkeen van julle sal saamstem dat die opleiding van biceps of, sê, delts, interessanter is as bene. Daarbenewens gee die meeste amateurs spesiale aandag aan die arms, bors en rug. Die verkeerde aksent lei tot ooroefening.
Atlete verwar sielkundige moegheid dikwels met oormatige opleiding. Die sentrale senuweestelsel neem baie langer om te herstel as die spiere. Benewens die stres van opleiding, het sielkundige stres ook 'n negatiewe impak op haar prestasie. Dit is baie belangrik om die verskil tussen geestelike moegheid en ooroefening te verstaan.
Om ernstige ooroefening te vermy, moet u wissel tussen swaar, medium en ligte aktiwiteite. Om dit makliker te maak, benodig u 'n dagboek. U sal eenvoudig nie al die getalle kan memoriseer nie, en die doeltreffendheid van die opleiding sal afneem. As u al u oefensessies voor u het, kan u vinnig knelpunte identifiseer en dit regstel.
Gepraat van oortraining, dit is eenvoudig onmoontlik om behoorlike voeding en rus te ignoreer. As u die intensiteit van u oefensessies verhoog of nie drie keer nie, maar vier keer gedurende die week begin werk, moet u die rustyd verhoog. U moet elke dag minstens een uur langer slaap. As dit moontlik is, moenie slapies ignoreer nie. Om voortdurend te vorder, moet u onthou dat u gereeld 'n stap terug moet neem en dan vorentoe moet gaan.
Lees meer oor oormatige opleiding en periodisering in liggaamsbou in hierdie video:
