Ontdek wat crossfit en kettlebell -opheffing gemeen het en of hierdie tipe opleiding goeie spiere kan bou deur ideale liggaamsverhoudings te maak. Op 'n tyd is kettlebell -opheffing wyd geadverteer en vandag, in sommige state, is dit steeds baie gewild. Soms het atlete oorgeskakel na hierdie sportsoort, byvoorbeeld van kragoptel. Na die koms van CrossFit het die kettlebell hom as sporttoerusting stewig ingeneem.
Die kettlebell is natuurlik nie 'n wonderbaarlike manier om u fisiese vorm te verbeter nie, maar dit het terselfdertyd 'n lang en ryk geskiedenis. Argeoloë is seker dat die kettlebell in antieke Griekeland gebruik is, toe die kultus van die sterk liggaam veral sterk was. Gedurende sy geskiedenis is hierdie sporttoerusting geleidelik verbeter en het dit 'n moderne voorkoms gekry.
Daar moet op gelet word dat baie atlete kettlebells onderskat, en dit is 'n uitstekende hulpmiddel om spiere te oefen. Dit is belangrik om dit korrek te gebruik. Daar is baie stelle oefeninge met kettlebells, waardeur u byna al die spiere van die liggaam met hoë kwaliteit kan oefen.
Daar moet op gelet word dat kettlebells in sommige gevalle meer effektief as halters is. Vandag word kettlebells aktief gebruik, benewens kettlebell -opheffing in CrossFit. Kettlebells kan ook liggaamsbouers help om die vertraging van sekere spiergroepe uit te skakel.
Hoe om kettlebells korrek in 'n opleidingsprogram te gebruik?
In die eerste plek laat kettlebells jou mobiliteit, sterkte en bewegingsbereik verhoog. Hierdie sporttoerusting kan 'n effektiewe hulpmiddel wees tydens ligte opleiding. Soos met enige ander aktiwiteit, moet u goed opwarm voordat u met kettlebells begin werk. Daarna kan u met 'n kettlebell begin oefen. U kan vanaf die bolyf begin werk, rukbewegings uitvoer en die projektiel na die bors lig. Daarna kan u breek en oefeninge doen om die buikspiere te pomp.
Aangesien u reeds aan die bolyf gewerk het, kan u aan die onderkant werk. Doen kettlebell -swaaie en hurke. Dit is belangrik om te onthou dat kettlebell -opleiding nie vermoeiend moet wees nie en ook nie die werking van die sentrale senuweestelsel moet onderdruk nie. As u hierdie aanbeveling ignoreer, kan u te veel oefen.
U kan die kettlebell na 'n harde oefensessie gebruik deur dinamiese bewegings uit te voer met hierdie toerusting wat al die spiere in die liggaam versterk. Terselfdertyd werk u liggaam in 'n gemaklike modus en kan u 'n blaaskans neem van swaar kragoefening.
Bebaarde man oor kettlebell -opheffing en crossfit in hierdie video:
