Wil u u greepsterkte ontwikkel? Kyk noukeurig na die eenvoudige tegniek wat u binne 'n paar minute per dag tuis kan toepas. Dit is 'n baie eenvoudige, maar effektiewe oefening wat ontwerp is om u greep te versterk. Alle pro-atlete is verplig om te werk aan greepsterkte, aangesien dit hulle in staat stel om groot gewigte te hou sonder om bande te gebruik. Daar is ander bewegings om die spiere van die voorarm vas te maak, maar om aan die balk te hang om die greepsterkte te verhoog, kan as onontbeerlik beskou word.
Dit is egter nie die enigste voordeel van hierdie oefening nie. Met sy hulp kan u ook die spanning wat op die ruggraat opgehoop is, verlig, wat baie nuttig is. As u skoliose of 'n buk het, is dit handig om aan twee arms te hang. Terselfdertyd, as u probleme ondervind met die ruggraat, moet u in geen geval van die staaf af spring nie, maar gebruik 'n staander hiervoor as u nie met u voete op die grond kan kom nie.
Kom ons kyk eers na die hooftipes grepe wat deur atlete gebruik word:
- Geslote - gebruik om sporttoerusting te hou.
- Gepluk - is nodig om voorwerpe in die vingerpunte te hou.
- Oop - word gebruik om dik stawe of 'n staaf vas te hou.
- Vingers - word dikwels gebruik terwyl ons byvoorbeeld halters dra.
Hoe om die hang op die balk te gebruik?
Dit is nodig om die dwarsbalk met 'n greep van bo vas te gryp en u hande op die breedte van die skouergewrigte te plaas. U hoef net aan die kroeg te hang en dit vir 'n sekere tyd vas te hou. Jou asemhaling moet kalm en egalig wees, en jou liggaam moet ontspanne wees. Deur dit te doen, moet u die dwarsbalk stewig vashou. Om die moontlikheid om met die hand te gly, uit te skakel, kan u sportmagnesia gebruik.
Om die greep effektief te versterk, hoef u net 'n minuut in een stel te hang. Geleidelik moet u die tyd vergroot, aangesien die spiere versterk word. Boonop kan u die oefening bemoeilik om voortdurend te vorder. Die maklikste manier om hierdie doel te bereik is om gewigte te gebruik. U moet byvoorbeeld 'n staafskyf aan u gordel vasmaak, net soos wanneer u geweegde pull-ups doen. Sodra u 'n minuut kon hang, voeg vyf kilo by. U kan ook 'n hang aan die een hand gebruik, wat die las tegelyk verdubbel. As u weer 60 sekondes aan een arm kan hang, begin dan met gewigte.
U kan die hang aan die balk gebruik om u greepsterkte een stel na elke sessie te verhoog, of een of twee keer gedurende die week verskeie stelle. U moet ook onthou dat die spiere van die voorarm volledig herstel moet word. Hulle werk ook aktief wanneer hulle ander bewegings uitvoer, en daarom is dit nodig om dit nie te veel te oordra met die las nie.
Ander maniere om die greepsterkte te verbeter
Daar moet erken word dat atlete dikwels nie die greepsterkte ontwikkel nie. As u met groot gewigte werk, kan u natuurlik bande gebruik, maar hierdie parameter is nog steeds die moeite werd om te ontwikkel. Daar moet op gelet word dat die grootte van die palm nie die greepsterkte beïnvloed nie. Byvoorbeeld, Paul Anderson, wat die kampioen in die Olimpiese driekamp geword het, het klein handpalms gehad, maar sy hande het geweldige krag. Dit is dus moontlik om groot swak hande en klein, maar baie sterk hande te hê.
Dit is omdat die greepsterkte hoofsaaklik nie deur spiere nie, maar deur senings beïnvloed word. Om u hande te versterk, moet u aan die tendons en ligamente werk, nie aan die spiere nie.
Kom ons kyk watter oefeninge gebruik kan word om die greepsterkte te verhoog:
- Plaas jouself 'n meter van die muur af en rus jou handpalms daarop. Begin push-ups op u hande en druk sterk teen die muur.
- Tel die gewigte op en laat sak dit. Voer sirkelbewegings uit met u borsels.
- Plaas u onderarms op 'n horisontale, stilstaande oppervlak, soos 'n tafel. Doen halterkrulle met jou onderarms.
- Gebruik 'n handuitbreider of tennisballe deur te druk.
- Gryp die skyf van die staaf af en hou dit binne u vingers.
- Hang aan die staaf om die greepsterkte te verhoog, wat ons hierbo in detail beskryf het.
- Klim op die tou met slegs jou hande om te beweeg. Hierdie oefening kan slegs uitgevoer word nadat u aan een arm kan optrek.
- Gebruik die spesiale afrigter "bison" wat deur Sotsky geskep is.
Al hierdie oefeninge moet in twee of drie reekse uitgevoer word, elk van 6 tot 8 stelle. U kan die greepsterkte verhoog, nie net in die gimnasium nie, maar ook tuis. 'N Sterk greep is nie net nuttig in sport nie, maar ook in die alledaagse lewe.
Vir meer inligting oor hoe u u greepsterkte kan verhoog, sien hierdie video:
