Wil u weet watter tipe spiervesels die belangrikste in u spiere is? Dit sal help om die groei van agtergeblewe spiergroepe te versnel. Soos u weet, is daar verskillende soorte vesels. Vir die ontwikkeling van elke tipe is dit nodig om sy eie opleidingsmetodiek toe te pas. Uit 'n praktiese oogpunt het atlete die geleentheid om meer massa op te bou, asook om 'n toestand van ooroefening te vermy. Hierdie afwisseling word spiervesel -mikroperiodisering in liggaamsbou genoem.
Danksy die sikliese opleiding en met die toepaslike ontwikkelingsmetodologie vir elke tipe vesel, is dit moontlik geword om dit uit superkompensasie te verkry. Kom ons kyk na alle soorte vesels van naderby.
Tipes spiervesels
Dit is gebruiklik om vesels te skei volgens die ensiem ATPase van die myofibril en volgens die aantal mitochondria. Daar moet op gelet word dat die veselverhouding geneties is en nie verander kan word nie. Kennis oor die tipe vesel sal egter die doeltreffendheid van opleiding aansienlik verhoog.
Alle vesels reageer verskillend op opleidingsmetodes en het ook 'n ander geneigdheid tot hipertrofie. Die atleet moet dus die doeltreffendste oefenmetodes kies volgens die teenwoordigheid van sekere veselsoorte in die weefsels van sy spiere.
Veseltipes deur die ensiem ATP-ase myofibril
Op hierdie basis is dit gebruiklik om vesels vinnig en stadig te verdeel. Stadiges kan vir 'n lang tyd werk verrig en meer ekonomiese meganismes, naamlik suurstof, word gebruik om energie te verskaf. Aangesien suurstof saam met die bloed die weefsels binnedring, word die stadige vesels ook rooi genoem.
Die aërobiese energievoorsieningstelsel van die vesel word aangeskakel op die oomblik dat die reserwes van kreatienfosfaat en glikogeen uitgeput word. Daarna begin energie geproduseer word deur aërobiese meganismes wat suurstof gebruik. Stadige vesels het dieselfde groeipotensiaal as vinnige. Aangesien die hoofdoel van liggaamsbou is om spiermassa te kry, is dit nodig om beide soorte vesels te ontwikkel. Dit is waar mikroperiodisering in liggaamsbou deur die tipe spiervesels sal help, waaroor ons hieronder 'n bietjie sal praat.
Die mees effektiewe metode vir die opleiding van stadige vesels is pomp. As u nie die meganismes van veselgroei ingaan nie, benodig die stadige ook waterstofione en spierversaking. So kan ons die optimale tegniek aflei vir die opleiding van stadige vesels. Dit bestaan uit vier stelle van 20-30 herhalings elk. Tussen die stelle moet u 'n minuut rus, en tussen die uitvoer van verskillende oefeninge - 5 minute.
Vinnige vesels word op hul beurt ook in twee tipes verdeel - 2A en 2B. Vesels 2A is iewers tussen vinnige en stadige vesels, aangesien hulle energie kan ontvang van beide anaërobiese en aërobiese bronne. Op sy beurt word tipe 2B -vesels slegs van anaërobiese bronne voorsien van energie.
Om tipe 2A -vesels op te lei, gebruik dit in stelle van ongeveer vyf herhalings, of dieselfde tegnieke wat daarop gemik is om krag of massa te ontwikkel. As gevolg van die vermoë om energie uit verskillende bronne te gebruik, kan hulle op verskillende maniere oefen. Maar vir tipe 2B -opleiding is slegs sterkte -oefenmetodes geskik.
Veseltipes volgens aantal mitochondria
Daar moet dadelik gesê word dat mikroperiodisering in liggaamsbou deur die tipe spiervesels slegs gebruik kan word met betrekking tot vinnig en stadig. Dit is egter nodig om 'n paar woorde te sê oor die tweede tipe veselklassifikasie. Volgens die aantal mitochondria is dit gebruiklik om vesels in glikolitiese en oksidatiewe te verdeel.
Glikolitiese het 'n klein aantal mitochondria en versuur baie vinnig. Om hierdie rede kan hulle nie lank werk nie. Energie vir hulle word verkry uit anaërobiese bronne. Plantluise vir die opleiding van hierdie tipe vesel is die beste geskik vir sterkte tegnieke met 'n aantal herhalings per stel van 3 tot 5. Rus tussen stelle vir vyf minute.
Oksidatiewe vesel bevat baie mitochondria, en dit is diegene wat die meeste deur atlete opgelei word. Oksidantvesels is ontwerp om volgehoue werk te verrig en word die beste ontwikkel deur spierversaking.
Mikroperiodisering volgens die tipe spiervesels
Mikroperiodisering word gewoonlik die kombinasie van opleiding van alle soorte vesels genoem. Stadige vesels benodig 2 tot 3 dae om ten volle te herstel, waarna dit weer ontwikkel kan word. Vinnige tipe 2A vesels word binne een of twee dae herstel.
Die gesprek handel nou oor die feit dat u in elke les sekere groepe spiere oefen, aangesien 'n groot een ongeveer twee weke neem om te herstel. Byvoorbeeld, die opleiding van vesels van tipe 2A van die spiere van die bene moet byvoorbeeld elke 14 dae uitgevoer word.
Maar 2B -vesels kan elke dag opgelei word, maar daar moet onthou word dat die sentrale senuweestelsel baie swaar belas het en dat dit ten minste 'n dag rus nodig het om te herstel.
Eenvoudig gestel, vir die opleiding van elke tipe vesel, moet die volgende periodisering gebruik word:
- Swaar opleiding - enkelspelers word gebruik;
- Medium tipe 2A vesels word verwerk;
- Maklik om te pomp.
Deur dit te doen, sal u alle vesels doeltreffend kan verwerk en die nodige hersteltyd kan gee. In hierdie geval moet u onthou dat die spiergroepe afsonderlik opgelei moet word. Met al hierdie kombinasies kan u die gewenste resultaat bereik en oormatige opleiding vermy. U moet natuurlik hard aan u oefenprogram werk om al die nuanses in ag te neem. Maar dan sal u u doel baie vinniger kan bereik.
Vir meer besonderhede oor mikroperiodisering, sien hier:
