Leer hoe om stadige spiervesels op te lei om massa te kry en prestasie te verbeter. Die tegniek is relevant vir almal wat 'n gesonde leefstyl lei. Professor Seluyanov het 'n metodologie vir staties-dinamiese opleiding ontwikkel. Vandag word hierdie metode redelik kragtig bespreek. Lees meer oor statodinamika in liggaamsbou volgens Seluyanov.
Statodinamiese opleiding (statodinamika) is 'n tegniek waarin beweging in 'n klein amplitude met konstante spierspanning uitgevoer moet word. Dit is ook belangrik om 'n lae pas te handhaaf deur die oefening vir 40 of 50 sekondes te doen. Dit verhoog die versuring van die spiere. Die reeks herhalings is van 15 tot 25. Om 'n groter effek te verkry, is dit nodig om 'n pouse te hou op die oomblik van die maksimum sametrekking van spierweefsels, waarvan die duur van 5 tot 10 sekondes is. Hierdie opleidingstegniek is hoofsaaklik effektief vir die ontwikkeling van stadig-tipe vesels.
Kom ons kyk na die statodinamika in liggaamsbou volgens Seluyanov deur die voorbeeld van squats te gebruik. Nadat u afgekom het na 'n parallelle posisie van die dy in verhouding tot die grond, moet u stadig begin klim met 'n klein amplitude, wat wissel van 10 tot 15 grade. Eenvoudig gestel, u moet stadige op- en afbewegings doen. Werk in hierdie modus moet van 30 sekondes tot een minuut duur. As daar nie 'n brandende sensasie in die spiere verskyn nie, is dit nodig om die oefening na 'n half minute te herhaal.
Die doeltreffendheid van statodinamika in liggaamsbou volgens Seluyanov
Professor Seluyanov het aanbeveel dat hy sy tegniek gebruik om sterkte -aanwysers te verhoog en aërobiese vermoëns van die liggaam te ontwikkel. Daar moet gesê word dat hierdie stelsel nie deur Seluyanov geskep is nie, maar slegs in Rusland gewild geword het. Hierdie tegniek is baie soortgelyk aan die meer gewilde tegniek wat gedeeltelike herhalings genoem word. Daar moet ook gesê word dat daar tot dusver geen studies is uitgevoer oor die effektiwiteit van statodinamika in vergelyking met die gewone opleidingsmetode nie.
Dit is dus nou moeilik om te sê hoeveel statodinamika in liggaamsbou volgens Seluyanov effektief is om spierweefselhipertrofie te versnel. Daar is ook steeds geen wetenskaplike bewyse dat bewegings met lae intensiteit die spiere meer kan versuur nie. Verskeie studies het getoon dat gedeeltelike amplitude-werk minder effektief is as bewegings met 'n volledige omvang.
Ondanks die gebrek aan 'n wetenskaplike basis vir die doeltreffendheid van hierdie oefenmetode, neem atlete toenemend toe. Aangesien die konstante spanning van spierweefsels die basis van die tegniek is, lei dit tot 'n skending van die bloedtoevoer na die weefsels, en gevolglik moet die versuring van die spiere toeneem. 'N Belangrike punt hier is ook die feit dat stadige spiervesels baie sterker versuur.
Tydens rus, wanneer die bloedvloei herstel word, moet 'n meer uitgesproke pomp -effek ook ontstaan. Dit verhoog op sy beurt die konsentrasie van anaboliese hormone, wat baie nuttig is om massa te kry.
Om op stadige vesels te fokus, stel professor Seluyanov voor om klein gewigte van 20 tot 60 persent van die maksimum te gebruik. Terselfdertyd is 'n soortgelyke tegniek lank voor Seluyanov gebruik, en die vervaardiger daarvan was Joe Weider. In die klassieke weergawe van statodinamika was daar geen beperkings op die werkgewig en die tempo van bewegings nie.
Gedeeltelike bewegingsbereik volgens Seluyanov
Op die netwerk kan u 'n video vind van Ronnie Coleman wat verskeie oefeninge uitvoer oor die metode van statiese dinamika in liggaamsbou volgens Seluyanov. Kom ons kyk hoe die onderkant van die squat -reeks verskil van die bokant. In die eerste plek - die las op die spiere van die dy. Dit is in die onderste deel van die baan dat hierdie spiere so aktief moontlik gebruik word.
Hoe hoër die atleet styg, hoe minder vesels is by die beweging betrokke. In hierdie geval word die grootste deel van die las tussen die ruggraat en gewrigte versprei. Dit verslap die spiere en herstel die bloedvloei na hulle. Die liggaam slaag daarin om die ATP -toevoer te herstel en 'n nuwe herhaling kan met groter krag uitgevoer word.
Aangesien die werk aan die metode van statodinamika slegs in die onderste deel van die baan uitgevoer word, is die spiere in konstante spanning. Dit veroorsaak 'n vermindering in die maksimum aantal vesels, insluitend stadig. So kan die atleet hipertrofie baie vinniger bereik. Volgens Seluyanov sal statodinamika in liggaamsbou veral nuttig wees vir atlete wie se spierweefsel oorheers word deur stadige vesels.
As u weer na Ronnie Coleman draai en die bankpers in sy prestasie ontleed, kan u dieselfde resultate behaal as in squats. As hy in gedeeltelike amplitude werk, stoot Ronnie dit onmiddellik nadat hy aan die borsprojektiel geraak het, skerp op en stop halfpad deur die baan. As u die las op die borsspiere wil maksimeer, moet u die metode van staties-dinamiese oefening gebruik wanneer u die bankpers in die liggende posisie uitvoer.
Lesing deur professor Seluyanov oor spieropleidingsmetodes in liggaamsbou:
