Baie vroue begin na die gimnasium, maar as gevolg van die gebrek aan vinnige resultate, kan hulle ophou om dit te doen. Lees meer oor dieet- en liggaamsfiksheidsopleiding. Baie meisies wat die gimnasium begin besoek om hul figuur te verbeter, benadeel hulself dikwels. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die gebrek aan 'n opleidingsprogram. Dikwels luister hulle net na die advies van hul vriende en beveel aan dat hulle bloot intens oefen. Hierdie oefenmetode lei egter basies tot 'n gebrek aan resultate of tot 'n toename in spiermassa. Terselfdertyd verander die syfer nie ten goede nie.
Dit gebeur dat 'n meisie luister na die advies van mans wat wil help. Dit lei hulle tot opleiding in 'n manlike styl, wat vroulikheid verminder, wat baie moeilik is om terug te keer. Voordat u na die gimnasium gaan, kyk net na uself in die spieël en besluit watter liggaamsveranderinge u benodig. Dan moet u die regte voedingsprogram opstel en die nodige oefeninge kies, met die berekening van die vereiste hartlading, d.w.s. alles waarmee u u doelwitte kan bereik. Vandag gaan ons praat oor dieet en opleiding in liggaamsfiksheid.
Een van die mees algemene foute wat mense maak, is die mening dat dit genoeg is om 'n paar maande na die gimnasium te gaan om hul liggaam te verbeter. Dit kan baie moeilik wees om hierdie oortuiging te verander, selfs vir hoogs opgeleide afrigters. As u af en toe in die gang verskyn, kan u eers dink dat u op die regte pad is, maar dit is 'n illusie. Om resultate in liggaamsfiksheid te behaal, moet u die hele tyd in die gimnasium werk. Dit is die enigste manier waarop u kan vorder.
Daar moet onthou word dat daar eenvoudig nie 'n eenvormige oefenprogram is wat vir almal sal werk nie. Elke mens se liggaam het sy eie kenmerke, en dit sal nie werk om almal onder een grootte te pas nie. Op grond van praktiese ervaring, kan ons sê dat gesplete programme in die klassieke vorm dikwels nie effektief is nie, selfs vir mans, en selfs meer vir meisies. Daar is verskeie verduidelikings hiervoor.
Aan die begin van u liggaamsfiksheidsreis moet u 'n minimum taak stel. In die eerste fase is u vordering merkbaar in die toename van die buikspiere, boonste skouergordel (delta), dyspiere en boude. Dit is te wyte aan die feit dat hierdie spiere, in die teenwoordigheid van 'n groot hoeveelheid onderhuidse vet, beter uitstaan as ander. By mense met 'n maer liggaam sal bogenoemde spiergroepe uitstaan by gebrek aan ander spiere.
Mense met 'n vetsugtige liggaam moet dus aanvanklik aandag gee aan die vermindering van abdominale vet, die ontwikkeling van die buikspiere en deltas. Leunings fokus op hul beurt op die dyspiere en quads, delts en lang spiere van die rug. Al die ander dinge kom tydens die opleiding.
Eerste stappe in liggaamsgeskiktheid
Om die opgedra take te bereik, moet u die gimnasium minstens drie keer gedurende die week besoek. U moet ook 2 of 3 keer per week kardiovaskulêre toerusting gebruik, wat vervang kan word deur vinnig te hardloop of hardloop. Om mee te begin, is 20 minute se kardio -oefening voldoende, wat met elke nuwe week met vyf minute verhoog moet word. As gevolg hiervan moet u die punt van 45 of 50 minute bereik.
Eenvoudige koolhidrate, soos suiker en soet vrugte, sowel as vetterige kosse, moet van u dieet uitgesluit word. Die maklikste manier om dit te doen, is om dit geleidelik te doen. Byvoorbeeld, gedurende die eerste week kan u suikervrugte oorslaan, en dan in die tweede week van opleiding die hoeveelheid vet wat u verbruik, uitskakel of ten minste verminder. Die derde week in hierdie geval word gewy aan die verwerping van alle lekkers.
Dit is nodig om die inname van komplekse koolhidrate te verminder en dit geleidelik te doen. U moet hierdie voedingstof nie skielik uit die dieet verwyder nie, en gedurende elke week moet u die hoeveelheid koolhidrate wat met 50 gram verbruik word, verminder. Begin met gebak, en verminder dan die verbruik van graan en aartappels.
As u ernstige honger of spierswakheid ondervind, moet u u koolhidraatinname tydelik verhoog. U kan byvoorbeeld een of twee dae 'n paar piesangs of appels by u voedingsprogram voeg. Die dieet moet uiteenlopend wees, en die inname van proteïenverbindings en koolhidrate moet geskakel word. As u gedurende die dag twee keer pap geëet het, voeg dan een maaltyd by na twee weke. As gevolg hiervan, moet u teen die derde week vol voel.
Lang pouses tussen etes moet nie toegelaat word nie. Dit beïnvloed nie net die groei van spiere nie, maar lei ook tot 'n verlangsaming in die vetverbrandingsprosesse. Moenie vergeet om na sesuur in die aand te eet nie. Dit is lank reeds vasgestel dat dit 'n baie skadelike gewoonte is wat niks goeds beloof nie.
Gebruik skale meer gereeld en monitor u liggaamsgewig, en meet die belangrikste dele van die liggaam visueel - middellyf, heupe, bekken. Relatief onlangs, 3 of 4 jaar gelede, het wetenskaplikes die verband tussen dieetinname en die verdeling van vetreserwes vasgestel. Dus, soos ons vandag praat oor dieet en opleiding in liggaamsfiksheid, waarmee meisies besig is, moet gesê word watter resultate met betrekking tot die vroulike liggaam verkry is.
Ons kan beslis sê dat estradiol en progesteroon (vroulike geslagshormone) verantwoordelik is vir die neerslag van vet in die boude en dye. Insulien beïnvloed die tempo waarteen vetselle in die middel gedeponeer word en kortisol in die rug. Dit het 'n baie belangrike ontdekking geword, aangesien dit nou moontlik is om aanpassings aan die prosesse van vetafzetting aan te pas met behulp van voedingsprogramme.
Byvoorbeeld, as die grootste deel van die oortollige vet in die onderlyf geleë is, moet alle koolhidrate in die daaglikse dieet voor vyf in die aand verbruik word. As hoofsaaklik vette op die rug, middellyf, bors geplaas word, moet koolhidrate na 17 uur geneem word. Die daaglikse kalorie -inhoud moet ook in verskillende ekwivalente resepte verdeel word.
Dit is die wenke vir dieet- en liggaamsfiksheidsopleiding.
Lees meer oor die reëls van opleiding en voeding in liggaamsfiksheid uit hierdie video:
[media =
