Ontdek waarom liggaamsbouers, soos gewigoptelers, probeer om spiermassa te kry deur swaar, basiese oefeninge. Wat is die geheim van meergewrigte oefeninge? In baie artikels wat oor kragoefeninge handel, word die basiese artikels voortdurend genoem. Hulle is noodsaaklik vir die bou van spiere. Baie atlete verstaan die konsep van "basiese beweging" hoofsaaklik as deadlifts, bankperse en squats.
Hierdie bewegings is kompeterend in kragoptel en dit is begryplik dat kraglifters baie klem lê op hul prestasie. Maar baie mense het 'n vraag - waarom hierdie bewegings in ander kragsportdissiplines as basies beskou word. Kom ons kyk of hierdie mening waar is.
Die essensie van basiese oefeninge in gewigoptel en liggaamsbou
Om alles duidelik te maak, moet ons teruggaan in die tyd en onthou die oomblik van die geboorte van die wêreld se liggaamsbou. Hierdie sport ter wêreld het in isolasie van ander dissiplines begin ontwikkel as 'n selfonderhoudende kultuur. Vir 'n lang tydperk het atlete geëksperimenteer om die doeltreffendste metodes te vind om hul doelwitte te bereik. As gevolg hiervan is baie van hulle vandag nog redelik effektief.
Op die grondgebied van die Sowjetunie het die vorming van liggaamsbou nie op dieselfde manier gebeur as in ander lande nie. Bodybuilding was oorspronklik nie 'n onafhanklike sportdissipline nie en is een van die terreine van gewigoptel. Hierdie feit was deurslaggewend vir die huishoudelike liggaamsbou.
Byna alle eerste-generasie afrigters wat met liggaamsbouers gewerk het, kom uit gewigstoot. Om duidelike redes het hulle dieselfde oefenmetodes gebruik as wat gewigoptellers tydens hul opleiding gebruik het. Anders as kragoptel, het gewigstoot slegs twee mededingende bewegings - ruk en skoon en ruk.
Maar daar is 'n redelike wye reeks bewegings wat die atletiese prestasie in basiese bewegings kan verbeter. Dit was die oefeninge wat in moderne liggaamsbou basies genoem word. Hulle was gebruik om meer as een generasie gewigoptelers op te lei en het baie vinnig die basis geword vir liggaamsbou. Daar is niks daarmee verkeerd nie, aangesien die gebruik daarvan goeie resultate gelewer het.
Nou moet ons die essensie van kragsportdissiplines verstaan. Vir kragoptel en gewigstoot is die uitdaging om soveel gewig as moontlik op te lig. Om dit te kan doen, is dit nodig om tydens die voorbereiding vir die kompetisie 'n groot aantal spiere te ontwikkel wat basiese bewegings moontlik maak. Dit is die belangrikste verskil tussen hierdie sportsoorte en liggaamsbou. Dit is belangrik vir die liggaamsbouer om die teikenspiere soveel as moontlik te isoleer, uitgesluit die sinergistiese spiere van die werk. As gevolg hiervan het ons twee heeltemal teenoorgestelde konsepte, maar terselfdertyd bly die oefeninge dieselfde. Natuurlik kan alle basiese bewegings aangepas word by die essensie van liggaamsbou deur die uitvoeringstegniek, volle beheer van bewegings, te verander. Uit al die bogenoemde volg dit egter dat die basiese bewegings in liggaamsbou sal verskil van dié wat in kragoptel en gewigoptel gebruik word.
Dit is te danke aan die feit dat dit belangrik is vir 'n liggaamsbouer om al die spiere van die liggaam harmonieus te ontwikkel, terwyl in ander kragsportdissiplines slegs die klem val op die spiere wat betrokke is by die uitvoer van kompeterende oefeninge. Ons kan dus sê dat die liggaamsbou die basiese bewegings kan oorweeg wat bydra tot die eenvormige ontwikkeling van die hele spiere.
Boonop impliseer basiese oefeninge ook multi-gewrigte of, meer eenvoudig, die werk van verskeie gewrigte en spiere. Terselfdertyd moet die basis die basis beteken. Die hoof- of hoofoefening wat daarop gemik is om die doelwitte wat vir die atleet gestel is, te bereik. In hierdie verband moet ons weer die basiese konsep van liggaamsbou onthou - die maksimum isolasie van die teikenspier.
Dit is die beste om 'n oefening uit te voer wat die spiermassa -wins van die doelspiere kan maksimeer, terwyl alle bykomende spiere uit die werk verwyder word. In hierdie geval pas multi-gewrigsoefeninge nie altyd by hierdie definisie nie.
Tydens opleiding kan u 'n redelike groot aantal sulke bewegings uitvoer. Die basiese is die T-balkry, halterpers, beenpers, ens. Dit is waarskynlik 'n meer korrekte besluit om die biceps van die halter as 'n basiese element vir liggaamsbou te klassifiseer. Hierdie beweging word as enkelgewrig beskou, maar terselfdertyd is dit ideaal om massa te kry.
Op hierdie punt moet ons weer terugkeer na die konsep van basiese bewegings in liggaamsbou, naamlik die isolasie van die las. Almal is dit eens dat dit baie makliker is om dit te bereik met 'n stabiele baan van die sporttoerusting, as die atleet nie hoef te bekommer oor die stabilisering van die gewig nie, maar om spiere hiervoor te gebruik. Hiervoor gebruik atlete die Hammer -gesin van simulators in die algemeen, en die Smith -simulator in die besonder.
Danksy hul spesiale ontwerp, kan u 'n vaste baan van die projektiele kry en die hele las op die teikenspiergroep fokus. As u die oefenprogramme vir Westerse atlete noukeurig bekyk, word die belangrikste werk in die gimnasium deur hulle op hummers of blokke uitgevoer. Vir werk met vrye gewigte word dumbbells byna altyd gebruik, en die barbell word selde gebruik.
Maar huishoudelike liggaamsbouers word dikwels van sulke geleenthede ontneem. Baie sale het eenvoudig nie spesiale toerusting nie. As daar nie sulke simulators in u gimnasium is nie, sal dit 'n bietjie moeiliker wees om die resultaat te bereik. U moet egter altyd die basiese konsep van liggaamsbou in gedagte hou - volledige beheer oor beweging en isolasie van die teikenspiere.
Jou taak is nie om die maksimum gewig te lig nie, maar om te konsentreer op spiersametrekking. As dit nie gedoen word nie, sal die liggaam altyd probeer om dit so maklik as moontlik te maak deur ekstra spiere by die werk in te sluit. Daarbenewens is daar baie ernstige verskille in die tempo van prestasie van alle bewegings, as ons bodybuilding en powerlifting vergelyk.
Vir meer inligting oor die verband tussen gewigoptel en liggaamsbou, sien hierdie video:
