Ontdek hoe u die oefenproses van 'n vegter tuis kan organiseer en leer hoe u verskillende vechtkunsten bemeester. As u besluit om 'n vegter tuis op te lei, moet u verstaan dat dit baie moeilik is om gevegsvaardighede alleen te bemeester. Hiervoor is 'n hoogs gekwalifiseerde mentor, spesiale sporttoerusting en vennote nodig. Terselfdertyd is dit moeilik om vandag regtig goeie afrigters te vind, en opleiding in vechtkunsten is dikwels goeie sake.
Maar nou praat ons nie daaroor nie, maar oor hoe om 'n vegter se opleiding tuis effektief genoeg te maak. Soos ons reeds gesê het, sal u nie tuis kompetisies kan wen nie. Miskien het u 'n heeltemal natuurlike vraag - waarom dan opleiding vir 'n vegter by die huis doen? Hier is die doelwitte wat hierdie aktiwiteite kan nastreef:
- Verbeterde gesondheid.
- Verhoogde bewegingsnelheid.
- Verhoog handigheid.
- Versterking van die spiere.
- Bou 'n pragtige liggaam wat veg, nie bouers nie.
- Verkryging van die stryd teen karaktereienskappe.
As u tevrede is met die bogenoemde pryse, kan u voorberei op die klasse. Let daarop dat tuis opleiding nie net sy voordele, maar ook nadele inhou. Van die tekortkominge moet miskien opgemerk word dat dit onmoontlik is om hoë sportresultate te behaal. En hier is die voordele wat 'n vegter se tuisopleiding by die huis inhou:
- U kies self alle oefeninge en die mate van spanning.
- Dit is aan u om te besluit wanneer die beste tyd is om te oefen.
- U kry beslis geen houe teen die kop nie, wat die liggaam negatief beïnvloed.
Nadat u besluit het oor die doelwitte en voordele van die komende oefensessies, moet u uitvind watter soort sporttoerusting u benodig. Dit is duidelik dat u nie sonder die beskikbaarheid van sekere soorte sporttoerusting en sporttoerusting kan klaarkom nie.
Noodsaaklike sporttoerusting vir tuisopleiding van 'n vegter
Om klasse tuis te hou, benodig u die volgende voorraad:
- Boks handskoene - beskerm u hande wanneer u die peer hou.
- Verbandhandskoene - vervang normale verbande en trek voor bokshandskoene aan.
- Slaansak of 'n sak sand.
- Halters wat 'n kilo weeg - laat jou toe om stakings te oefen.
- Opvoubare halters - om die spiere te versterk.
- Bank - 'n deel van die kragbewegings sal vereis word.
Dit is die minimum, wat beslis genoeg sal wees om 'n vegter tuis op te lei. Professionele atlete gebruik natuurlik baie toerusting, maar u het dit nie nodig nie. Die enigste ding wat bygevoeg kan word by die afdraande wat hierbo voorgestel word, is 'n horisontale staaf, 'n muurstaaf en 'n parallelle balk. Maar u kan dit by enige skoolstadion vind, of selfs sonder hierdie toerusting.
Die eerste fase van die opleiding van 'n vegter by die huis
Soos met elke sport, moet elke oefensessie noodwendig begin met 'n opwarming. Begin opwarm deur stadig te loop. Stel daarna geleidelik verskillende swaaibewegings van die ledemate bekend. Dit is baie belangrik om te onthou oor rek, want dit is eenvoudig nodig vir 'n vegter.
Die grootste deel van die oefensessie begin onmiddellik nadat die opwarming voltooi is. Beginners moet nie dadelik halters gebruik nie (weeg 1 kilo), maar hulle moet binne twee of selfs drie maande in hul klasse ingebring word.
Daar is drie hoofpunte wat u moet bemeester om spoedoefeninge te doen:
- Voorkant - die bene is op die vlak van die skouergewrigte geleë, en die hande word in vuiste gebind en in die bors geleë. Dit is ook nodig om die kniegewrigte effens te buig.
- Eie rek - die swakste been en arm word voorgesit. In hierdie geval moet die swakste hand die kakebeen bedek, en die sterkste is in die borsgebied. Meestal sit regshandiges hul linkerbene en arms vorentoe, en linkshandiges onderskeidelik, omgekeerd.
- Die teenoorgestelde - reeds uit die naam is dit duidelik dat hierdie posisie direk teenoor u eie standpunt is.
U het sekerlik gereeld boksgevegte op televisie gesien en u verstaan goed waarvan ons nou praat. En nou nooi ons u uit om kennis te maak met die oefeninge wat u sal help om u impakspoed te verhoog en uit te werk:
- Shuttle spring heen en weer in hul eie posisie met direkte stampe met die hand voor.
- Shuttle spring in die teenoorgestelde posisie.
- Direkte skoppe vanaf die voorste pilaar. As u hierdie oefening doen, moet u die sterkte en orde van u stappe geleidelik verhoog.
- Helling in u eie houding uitvoer.
- Sy -impak terwyl jy stilstaan vanaf die voorste pilaar.
- Duik in u eie houding.
- Boonste snitte (blaas van onder) vanaf die voorkant.
- Skadu boks.
As hierdie kompleks van bewegings voltooi is, moet u met 'n tou begin werk. Voer drie stelle in totaal uit. Daarna kom die tweede deel van die opleiding van die vegter by die huis - met 'n slaansak.
Ponsak opleiding
Nadat u die eerste deel van die opleiding voltooi het, rus u ongeveer vyf minute, maar gedurende hierdie tyd kan u nie gaan sit nie, loop net deur die woonstel. Daarna moet u handskoene aantrek en die peer uit die hart begin klop, terwyl u 'n paar reëls volg:
- Werk in u eie houding.
- Voer verskillende soorte stakings uit.
- Gebruik nie net enkele aanvalle nie, maar ook hul reeks.
- Mik na die middel van die slaansak.
- Die spoed en sterkte van die houe moet geleidelik verhoog word.
- As u vinnig en sonder pouse u stoot tref, is dit 'n uitstekende kardio -oefensessie.
U moet met die peer werk solank u fiksheidsvlak dit toelaat. Na elke les moet u effens moeg voel, maar u moet uself beskerm teen oormatige.
Fisiese opleiding van 'n vegter by die huis
U kan beslis nie sonder spierontwikkeling om die volgende redes nie:
- Die sterkte van die houe neem toe.
- Dit is belangrik dat 'n vegter nie net sterk arms het nie, maar ook bene.
- Die pers moet goed ontwikkel wees, wat verstaanbaar is.
- Sterk rugspiere is belangrik vir enige persoon, en nog meer vir 'n vegter.
Die opleidingsproses moet noodwendig bestaan uit oefeninge:
- Opstote. Met hierdie beweging kan u die bors, deltas en triceps effektief werk. Boonop het dit nog 'n baie waardevolle eienskap vir 'n vegter - dit versterk die ligamente van die arms en skouergordel perfek. Hoe meer u hande geplaas word wanneer u push-ups doen, hoe meer aktief is die triceps betrokke by die werk. 'N Breë armposisie verskuif die klem van die las op die borsspiere. As u u fiksheid verbeter, is dit die moeite werd om katoenen op te stoot. Met hierdie oefening kan u nie net spiere effektief pomp nie, maar ook die spoed van slae en hul byt verhoog. Doen ten minste 50 herhalings in een stel. U sal hierdie aantal bewegings natuurlik nie tegelyk kan uitvoer nie, maar daarna streef.
- Hurk. Ons het gepraat oor die feit dat die spiere van die bene baie belangrik is vir 'n vegter. Die mees effektiewe beweging om hulle te versterk, is hurk. Om die slag so sterk as moontlik te maak, moet dit nie net met die hande gedoen word nie, maar ook met die beweging van die bene. Daar moet gesê word dat dit redelik moeilik is om die regte slaartegniek uit te werk. Doen diep hurk en hou jou hakke op die grond. Benewens die pomp van die spiere van die bene, ontwikkel hierdie tipe hurk perfek die gewrigte. In kragsport word die gewrigs-ligamentagtige apparaat baie gereeld beseer, aangesien atlete daarop fokus om spiere te pomp.
- Optrekke. Anders as die twee vorige bewegings, is pull-ups 'n hoogs gespesialiseerde oefening en pomp slegs die spiere van die arms en latte. Dit is om hierdie rede dat hierdie beweging slegs in die derde plek was.
- Draai. Om u buikspiere te oefen, moet u verskillende soorte crunches gebruik. U moet onthou dat die pers van 'n vegter nie net die rektusspier versterk nie, maar ook die laterale spiere. U moet dus omgekeerde, klassieke crunches en 'n fietsoefening by u tuisvegteropleidingsplan insluit. Dit is die laaste beweging wat bydra tot die ontwikkeling van die syspiere van die pers.
Hoe om tuis te oefen, sien hierdie video:
