Ontdek die geheime oefentegniek wat help om die boude en die plat maag van elke meisie binne 30 dae te versterk. Elke vrou op elke ouderdom word gekonfronteer met die probleem dat sy haar figuur in perfekte volgorde moet handhaaf. Dit gaan eerstens oor die stryd teen oormatige gewig. Hiervoor gebruik meisies verskillende metodes, maar die doeltreffendste is sport en veral oefeninge met halters vir vroue om gewig te verloor.
Terselfdertyd is die mite vandag nog steeds gewild dat sterkte -opleiding 'n meisie van haar vroulikheid kan ontneem. Dit is heeltemal verkeerd, en as u gewigte doen, kry u die geleentheid om u spiere te verstewig om nog aantrekliker te word. Haltersterkte -oefeninge vir vroue om gewig te verloor, sal u ook help om u jeug te behou.
Vandag sal ons 'n eenvoudige stel bewegings onder u aandag bring, wat nie veel tyd sal neem om te voltooi nie. Dit is ook nie nodig om 'n groot aantal sporttoerusting aan te skaf nie, maar u kan u slegs beperk tot halters. Met hierdie sporttoerusting sal u gewig verloor en u figuur nog beter maak.
Halter oefenwenke vir vroue
Om u klasse so effektief moontlik te maak, volg 'n paar reëls:
- By die keuse van die werkgewig van sporttoerusting, moet u fokus op die vlak van u fisieke fiksheid.
- As u halters koop, moet u uself nie bedrieg deur hul ligtheid nie, want om gewig te verloor, moet u lang stelle uitvoer.
- Vir die meeste meisies is die optimale begingewig vir halters twee of drie kilo. Dan kan hul gewig tot tien kilogram verhoog word.
- Die maklikste is opvoubare halters, en ons beveel aan dat u dit koop.
Om gewig te verloor en nog aantrekliker te word, moet u al die spiere in u liggaam werk. Om die voorkoms van u arms te verbeter, moet u op die spiere van die skouergordel sowel as op die bors werk. Terselfdertyd moet u nie die triceps met biceps vergeet nie.
Om die meeste uit u oefensessie te put, moet u nie net dumbbell -oefeninge vir vroue doen nie, maar ook u spiere rek. Kardio is ook baie handig, byvoorbeeld hardloop. Dit word aanbeveel om drie keer per week klasse te hou.
As u minder as drie keer oefen, kan u nie die nodige las op die spiere skep nie, wat voldoende is om te verseker dat hulle groei. Terselfdertyd lei gereelde opleiding nie tot positiewe resultate nie, aangesien die liggaam nie genoeg tyd het om te herstel nie. Elke oefensessie moet ongeveer 40 minute lank wees met 'n opwarming.
'N Stel oefeninge met halters om gewig te verloor
Dit is baie belangrik om te onthou dat elkeen van u aktiwiteite met 'n opwarming moet begin. Dit sal die bloedvloei verhoog, die spiere opwarm en die risiko van besering verminder. Hier is 'n paar bewegings wat tydens die opwarming gebruik kan word:
- Begin deur hoë intensiteitspronge te doen. In hierdie geval is dit die moeite werd om rotasiebewegings met u hande uit te voer.
- Voer swaaibewegings met u hande uit.
- Leun u liggaam effens vorentoe, lig u arms op en maak rotasiebewegings daarmee.
- Sit u hande op u middel en draai die liggaam na die kante. Afwisselend draai links en regs.
Al die bogenoemde bewegings moet ten minste 30 keer uitgevoer word, en u benodig ongeveer vyf minute of 'n bietjie meer. Daarna kan u oefeninge met u eie liggaamsgewig uitvoer en hiervoor kan u push-ups gebruik:
- Neem die plankposisie en doen opstote. As u dit moeilik vind om die klassieke weergawe van hierdie beweging uit te voer, begin dan met die klem op u knieë. As u spiere sterk genoeg is, moet u gereeld oefen.
- Sit op die grond met jou knieë gebuig. Hande is agter die liggaam, rus op die grond. Ek span die spiere van die arms, begin om die liggaam te laat sak, terwyl ek die elmbooggewrigte na die kante versprei.
- Plaas u hande op die sitplek van 'n stoel of stoel met u rug daarop. Die bene word vorentoe verleng (beginners kan die kniegewrigte buig om die oefening makliker te maak). Begin omgekeerde push-ups doen.
Kom ons kyk na oefeninge met halters vir vroue om gewig te verloor:
- 1ste oefening. Neem 'n rugliggende posisie (op die vloer of op 'n bank) en lig u arms voor u uit. As u uitasem, laat sak die skulpe op die grond. Om die spanning op die elmbooggewrigte te verminder, moet hulle effens gebuig word.
- 2de oefening. Die beweging is ontwerp om die skuins spiere van die buik te versterk. Plaas die een voorarm op die grond met die een been oor die ander. Die sporttoerusting is in die tweede hand, wat vorentoe verleng moet word. Laai uit hierdie posisie en steek u hand op. Dit is nodig om 'n beweging in beide rigtings uit te voer.
- 3de oefening. Staan reguit en sprei jou arms met sporttoerusting na die kante totdat dit parallel met die grond is. Begin sirkelbewegings met u hande. Om die oefening te bemoeilik, kan u op u tone staan.
- 4de oefening. Lig jou hande met halters na die skouergewrigte en wys jou handpalms na jou toe. Lig vanuit hierdie posisie die skulpe op en draai terselfdertyd u polse 180 grade.
- 5de oefening. Met u knieë effens gebuig, kantel u bolyf na 'n hoek van 45 grade. Hande met sporttoerusting is af en lê voor u. Lig die halters na die middellyf terwyl u die ruggraat effens buig. Die elmbooggewrigte moet nie uitmekaar getrek word nie, maar agter die rug gewikkel word.
- 6de oefening. Hande met skulpe moet bo jou gelig word terwyl jy dit heeltemal reguit maak. Laat sak die halters agter u kop, en terselfdertyd moet u verseker dat u arms nie uitmekaar sprei nie.
- 7de oefening. Hierdie halter -oefening vir vroue om gewig te verloor, kan gedoen word terwyl u staan of sit. Hande met skulpe word laat sak, en handpalms moet omhoog gerig word. Voer skouerhantelhysers uit. Druk die elmboë teen die liggaam en voer slegs bewegings uit met die krag van die biceps.
- 8ste oefening. Staan reguit en laat sak jou arms met halters langs jou bolyf. Lig vanuit hierdie posisie u arms oor die kante totdat hulle parallel met die grond is.
- 9de oefening. Druk die kniegewrig van een been en die palm van die hand met dieselfde naam teen die oppervlak van die bank of stoel. Die tweede (werkende) hand van die halters word laat sak. Lig die projektiel in die rigting van die bors terwyl u uitasem. Laat sak jou arm terwyl jy inasem. Ook, vanaf die beginposisie van hierdie oefening, kan u die werkende hand opneem en die elmbooggewrig effens buig.
- 10de oefening. Die bene moet op die vlak van die skouergewrigte geplaas word en die arms langs die liggaam laat sak. Begin uit hierdie posisie, en neem 'n kort pouse aan die onderste punt van die baan.
- 11de oefening. Die bene is naby en die arms is omhoog. Langs met die een been vorentoe terwyl die knie met die ander buig. Terselfdertyd gaan die hande af totdat hulle aan mekaar raak.
- 12de oefening. Die bene is wyd gesprei en die voete na buite gedraai. Hou jou rug reguit en begin hurk. Hande met skulpe is af en beweeg nie.
- 13de oefening. Hande met halters is op die skouergewrigte. Kantel jou bolyf vorentoe in 'n hoek van 45 grade terwyl jy jou bekken agtertoe skuif. Gaan met een voet na die kante en gaan sit daarop. In hierdie geval moet die tweede been heeltemal verleng word. Nadat u die vereiste aantal herhalings voltooi het, moet u in die teenoorgestelde rigting beweeg.
- 14de oefening. Hierdie dumbbell -oefening vir vroue om gewig te verloor, vereis dat u 'n fitball het. Lê op u rug met u arms uitgestrek met halters voor u. Laat sak u arms stadig agter u kop en keer dan terug na die beginposisie.
Ons het nou die mees effektiewe halteroefeninge vir vroue vir gewigsverlies hersien. Om 'n effektiewe kompleks te skep, moet u ongeveer vyf bewegings kies. Doen vyf stelle van 15-20 herhalings elk. U moet verstaan dat die effek van kragoefening nie op kort termyn bereik kan word nie. U kan die eerste resultate na drie of vier weke sien. Hiervoor moet u egter gereeld oefen.
Hoe om op te lei vir gewigsverlies met halters, vertel Yuri Spasokukotsky:
