Ontdek waarom die elliptiese afrigter die perfekte masjien is om vet te verbrand en uithouvermoë te ontwikkel. Aanbevelings van professionele atlete. Vandag begin al hoe meer mense die elliptiese afrigter gebruik om gewig te verloor. Dit is 'n heeltemal veilige afrigter waarmee u uitstekende resultate kan behaal. Die simulator het 'n klein grootte en kan, indien verkies, tuis geïnstalleer word. Dikwels verloor mense binne 'n maand ongeveer sewe kilogram vetmassa deur op 'n wentelbaan te oefen om gewig te verloor.
Wat word 'n orbitrek genoem?
Dit is 'n kardio -afrigter wat die voordele van 'n trapmeul en 'n traptrainer kombineer. Hierdie tipe sporttoerusting het die eerste keer in die negentigerjare verskyn. Die eerste modelle het natuurlik aansienlike verskille met die moderne. Dit geld nie net ontwerpontwerpe nie, maar ook die voorkoms van 'n elektroniese bedieningspaneel.
Die leunings in alle simulators is nou mobiel, en die vliegwiele het genoeg krag om selfs groot spiergroepe met 'n hoë gehalte uit te werk. U kan dus oefensessies op die baanbaan doen, beide vir gewigsverlies en die verbetering van fisiese parameters.
Die simulators het ingeboude programme wat in die meeste gevalle ontwerp is vir 'n energieverbruik van 800 kalorieë per uur. Met behulp van baanbane kan u verskillende soorte opleiding vervang. Byvoorbeeld, terwyl u hardloop, word die gewrigte van die bene ernstig geskok. As u hierdie simulator gebruik, word dit uitgesluit. Boonop neem dit baie meer spiere in die werk in, wat die energieverbruik verhoog.
As u gereeld oefen om gewig te verloor, verskyn die resultate na 'n paar weke. U moet ook onthou dat u slegs gewig kan verloor met 'n kombinasie van 'n bekwame voedingsprogram en oefening op die simulator. Een les moet minstens 'n halfuur duur, en slegs in hierdie geval is 'n positiewe resultaat moontlik.
Let daarop dat die simulator feitlik geen kontraindikasies het om te oefen nie. Moenie hierdie toerusting gebruik vir mense met hartprobleme, diabetes en verkoue nie. Anders is daar geen beperkings nie, beide volgens ouderdom en geslag.
Hoe om 'n baanbaan -simulator te kies?
Vir die installering tuis is die beste keuse 'n elektromagnetiese simulator, waarvan daar gereedgemaakte opleidingsprogramme is. Let daarop dat elektromagnetiese baanbane in vergelyking met 'n trapmeul aansienlik minder energie verbruik. Een van die belangrikste aanwysers van die simulator is die Q-faktor, wat die afstand tussen die voete aandui. Hoe kleiner dit is, hoe natuurliker sal die posisie van die voete wees en gevolglik sal die las op die gewrigte verminder word.
U moet ook let op die massa van die vliegwiel, wat nie minder as sewe kilogram mag wees nie. Om u oefensessies vir die verslankingsafrigter meer effektief en gemaklik te maak, moet u die simulator kies volgens die lengte van die stap.
Hoe om op 'n baan vir gewigsverlies te oefen?
Om vet so doeltreffend moontlik te verbrand, moet u die masjien teen 'n hartklop van 60 tot 70 persent van u maksimum hartklop gebruik. Moderne simulators is toegerus met hartklopmonitors en u sal hiermee geen probleme ondervind nie. Danksy die elektroniese beheer kan u die las maklik aanpas by die vereiste intensiteit.
Enige program kan vir u verander word. Die omgekeerde is baie effektief, want daarmee kan u die spiere pomp wat swak aktief is in die alledaagse lewe. Met die hulp van die omgekeerde beroerte kan vetterige neerslae in die popliteale gebied uitgeskakel word.
Onthou dat dit nie sinvol is om 'n swaar vrag te gebruik om gewig te verloor nie. Oefen in die bogenoemde hartklopreeks vir 'n halfuur of 40 minute. In hierdie geval moet u ook onthou dat dit nodig is om op te warm. U kan gedurende die week ses sessies hou, waarvan die maksimum duur nie meer as 'n uur is nie. Tydens die opwarming, voer verskillende swaaie en draaie uit, waarna u op die elliptiese afrigter kan begin oefen om gewig te verloor.
Begin vorentoe en werk drie minute lank. Plaas in hierdie geval u hande op die leunings. Dan moet u die pas verhoog en 10 minute lank werk, maar terselfdertyd moet u na die voltooiing van hierdie fase van die les nog steeds krag hê om voort te gaan met die opleiding.
Dan kan u die agteruitslag gebruik terwyl u u hande in 'n willekeurige posisie plaas. As u reeds genoeg ervaring het, kan u dumbbells gebruik om die taak moeiliker te maak. Werk ongeveer vyf minute in hierdie modus.
Dieselfde tyd sal nodig wees om terug te keer na die gebuigde kniegewrigte. As u op hierdie stadium ook die liggaam draai, kan u nie net die spiere van die bene effektief werk nie, maar ook die pers.
Die laaste fase van opleiding vir 'n gewigsverliesbaan is die gebruik van 'n intensiewe beweging vorentoe vir 'n kwartier. U oefensessie op die verslankingsbaan moet met 'n haakplek eindig.
Vir meer inligting oor die baanbaan, sien hier:
[media =
