Sommige van die oefeninge word deur onkundiges as ondoeltreffend beskou, maar daar moet geen kategoriese bewerings gemaak word nie. Vind uit wat die beste beenpers is of hurk met 'n staaf. Byna alle atlete gebruik oefeninge wat deur die meeste kenners as ondoeltreffend beskou is. Hierdie lys is reeds redelik groot en word voortdurend bygewerk met nuwe oefeninge. Die beenpers is ook hier geleë, wat onlangs 'n groot aantal negatiewe resensies ontvang het.
Dit is nodig om saam te stem met die resultate van studies wat toon dat squats meer voordele vir atletiese liggaamsontwikkeling kan bied. Maar terselfdertyd is gevind dat hierdie beweging gebruik moet word om spierhipertrofie te versnel. Dit dra ook by tot 'n toename in sterkte -aanwysers onderaan die bewegingsbaan. Vandag sal ons uitvind wat beter is om op die bene te druk of met 'n halter te hurk.
Positiewe aspekte van die beenpers
Daar moet dadelik gesê word dat as u met groot werkgewigte werk, dit baie moeiliker is om tegnies vaardig te wees. Die meganika van beweging moet meer presies wees namate die las toeneem. Daar kan geen kleinighede hier wees nie, en alle elemente is baie belangrik, van die plasing van die voete tot die plek van die skouerblaaie.
Terselfdertyd is die beenpers 'n eenvoudiger beweging vanuit 'n tegniese oogpunt. Dit word byna altyd sonder foute uitgevoer, sowel deur opgeleide atlete as deur beginners.
Daar moet ook op gelet word dat wanneer u die been druk, dit baie makliker is om verskillende metodes te gebruik om die intensiteit te verhoog, byvoorbeeld eksentrieke herhalings of valstelle. Die beenpers kan suksesvol gebruik word tydens die rehabilitasieperiode na 'n vorige besering. Byvoorbeeld, atlete wat 'n operasie aan die kniegewrig ondergaan het, kan baat by die gebruik van een beenpers met 'n werkgewig van 10% van die liggaamsgewig. Dit laat die spiere weer leer saamwerk met minimale spanning op die gewrig.
Dit is onmoontlik om nie op te let na die hoë doeltreffendheid van die oefening vir die ontwikkeling van sterkte -aanwysers van die dyspiere nie. Dit is te danke aan die vermoë om bewegings met 'n groter amplitude uit te voer, waarvan bekend is dat dit die krag verhoog.
Beenpersmites
Miskien moet ons nou nie net al die positiewe aspekte van die beenpers noem nie, maar eerder die bestaande negatiewe argumente weerlê.
Dit is nie nodig om balans te handhaaf tydens die beweging nie
As 'n beweging in die simulator gedoen word en die platform in 'n reguit lyn gedruk word, hoef die atleet nie die balans in drie vliegtuie te handhaaf nie. As die atleet egter die taak van die maksimalisering van spierontwikkeling in die gesig staar, is dit juis as gevolg van die behoefte om balans te handhaaf dat die spiere maksimaal geaktiveer kan word en met groot gewigte kan werk. Die beenpers is dus 'n uitstekende oefening om spiergroei te versnel.
Met 'n afname in stabiliteit, sal die atleet gedwing word om die gewig van die sporttoerusting te verminder, wat 'n aantal faktore aansienlik sal beïnvloed, byvoorbeeld spieraanpassing, hormonale reaksie op fisiese aktiwiteit, ens.
Beenpers is 'n nie-funksionele beweging
Squats is ook moeilik om 'n funksionele beweging te noem; dit is slegs moontlik as die atleet die taak het om hierdie beweging te verbeter. 'N Beweging kan slegs funksioneel genoem word as die beweging in drie gewrigte plaasvind wanneer dit uitgevoer word. Dit is volgens hierdie kriteria dat so 'n definisie meer spesifiek op die beenpers van toepassing is.
Die enigste voordeel van die bankpers is swaar hef
Daar moet onthou word dat oefening, benewens die moontlikheid om 'n groot werkgewig te gebruik, ook voordelig moet wees. Elke atleet wat ten minste een keer 'n beenpers gedoen het, sal saamstem dat dit die hart hard laat werk.
Beendruk en spierhipertrofie
As die atleet te kampe het met die uitdaging om spiermassa te vergroot, kan die beenpers baie verskillende maniere doen om die intensiteit te verhoog, soos gedwonge negatiewe herhalings, stelle, hoë herhalings of rustyd.
As u druppelsette gebruik, moet u die beweging die maksimum aantal kere uitvoer, waarna die vriend die gewig effens verminder, en die atleet weer misluk. Daarna word die gewig weer verminder en alles word herhaal totdat die platform leeg raak of die atleet nie die krag het om voort te gaan met die oefening nie.
Die essensie van die rus-pouse metode is om een of twee herhalings uit te voer met 'n werkgewig van 90–95% van die maksimum van een herhaling. Daarna moet u die platform regmaak en 20 sekondes rus. Hierna word nog 1 tot 2 herhalings uitgevoer, weer rus, ensovoorts totdat die totale aantal herhalings van 10 tot 12 bereik. hoë intensiteit.
As u gedwonge negatiewe herhalings gebruik, moet u spanmaat op die platform druk terwyl dit laer word en die las vir 3 tot 5 sekondes hou. Die hyser moet dan die konsentriese herhalingsfase voltooi. Terselfdertyd moet verstaan word dat die maat alles bekwaam moet doen, of dat dit beter is om 'n ander manier te kies om die intensiteit te verhoog.
Soos u kan sien, is dit nogal moeilik om onomwonde te sê dat dit beter is om op die bene te druk of met 'n halter te hurk. Beide oefeninge is uitstekend in sekere situasies en om verskillende probleme op te los. Om te sê dat die beenpers 'n ondoeltreffende oefening is, is ten minste nie korrek nie. Vir die oplossing van sekere probleme, is dit die bankpers wat meer voordeel kan behaal, eerder as die hurk.
Die belangrikste taak vir 'n atleet is om te verstaan hoe om doelwitte te bereik en die regte oefenprogram op te stel. Dit is die enigste manier om u doelwitte te bereik en 'n figuur te skep wat naby die ideaal is.
Vir meer inligting oor die beenpers en hurk met 'n halter, sien hierdie video:
