Die gesprek fokus op die oefengordel, wat byna elke liggaamsbouer 'n moet-wees-item geword het. Die artikel beantwoord die voordele of nadele van hierdie bykomstigheid. Enige atleet wil so gou as moontlik hoë resultate behaal. 'N Goed ontwerpte oefenprogram streef presies na die groei van spierweefselmassa, maar hiervoor kan 'n mens nie sonder ernstige fisieke inspanning nie. Dit is moeilik om beserings te vermy as u swaar gewigte lig, en atlete moet hierdie risiko probeer verminder. Een van die maniere om beserings te voorkom, is 'n oefengordel. In hierdie artikel sal ons probeer om die positiewe en negatiewe aspekte van die gebruik daarvan te hanteer. Ten slotte sal die resultate van navorsing oor hierdie onderwerp aangebied word.
Hoe werk 'n oefengordel
Liggaamsbouers gebruik 'n konvensionele gewigoptelgordel in hul oefenproses, 'n fixasieverband wat die gesondheid van die atleet moet beskerm tydens kragoefeninge met groot gewigte. Die gordel werk baie eenvoudig. As dit in die buik stywer word, kry die atleet se bolyf, hoofsaaklik die ruggraat en intervertebrale skywe in die lumbale gebied, addisionele fiksasie en word dit bestand teen moontlike vervormings. Dit is opmerklik dat die gordel al lankal deur atlete gebruik is, en dit werk! Met sy hulp kon atlete 'n groot aantal beserings vermy.
Voor- en nadele van 'n oefengordel
Met die pluspunte is alles redelik eenvoudig - die gordel is verreweg die belangrikste en enigste manier om beserings te voorkom. Hy hanteer sy taak goed genoeg. Die onderdrukking van die gevoel van vrees kan ook toegeskryf word aan die positiewe aspekte, omdat die atleet 'n lewende persoon is en op die onderbewuste vlak bang is vir besering. Volgens die atlete self, is dit sonder 'n gordel baie moeilik om jouself te dwing om alles in die klas te gee. Die situasie is heeltemal anders as die gordel gedra word.
Onder die nadele is verhoogde liggaamshitte. Die gordel is gemaak van dik materiaal en die onderkant van die liggaam word ontneem van asemhaling. Vir sommige kan dit 'n probleem wees, veral in die somer, wanneer die omgewingstemperatuur reeds hoog is. Die beskerming wat dit aan die atleet bied, weeg egter steeds swaarder as hierdie ongerief.
Daar kan ook kennis geneem word van verslawing aan die gordel. U moet dit nie altyd dra nie, maar onder die positiewe eienskappe van die gordel wat deur die atlete beskryf word, is daar dikwels 'n huiwering om dit af te trek. Dit is natuurlik goed en dui moontlik op die hoë kwaliteit van die bykomstigheid, maar dit is steeds nodig om die gordel te verwyder. Die laaste punt waarop ek u aandag wil vestig, is die moontlikheid van spieratrofie. Die menslike liggaam moet probeer om die gewig op sy eie te hou. As u met groot gewigte werk, is dit natuurlik beserings, maar as u voortdurend met die gordel werk, kan sommige spiere atrofeer, en as die gordel verwyder is, kan die atleet geen oefeninge uitvoer nie.
Oefenriemtoetse
Baie gereeld word atlete selde uitgenooi om navorsing te doen, wat meestal verband hou met voeding. In die geval van die oefengordel het dit nie gebeur nie. Verskeie ervare atlete is gekies vir die eksperiment. Die belangrikste maatstaf by die keuse van die vakke, benewens hul ervaring, was die vermoë om hurk te voer met 'n gewig van meer as 1,6 keer die atleet se liggaamsgewig. Die eksperiment het dus atlete behels wat met 'n liggaamsgewig van 100 kilogram 'n minimum van 160 kilogram kon hurk.
Tydens die eksperiment self is metings geneem van verskillende oomblikke van hurk: spieraktiwiteit, hellingshoek (om die uitvoeringstegniek te beheer), uitvoeringstyd, ens. Eers het die atlete 8 keer gehurk sonder om 'n oefengordel te gebruik, en dit dan aangetrek.
In die loop van die navorsing is gevind dat die tegniese oefeninge korrek uitgevoer is, beide met en sonder 'n gordel. Daar was 'n effense toename in buikdruk, wat wissel van 25 tot 40 persent. Die mite om die skuins spierspanning tydens die gordeloefening te verminder, is ook verdryf.
Voorstanders van hurk sonder 'n oefengordel glo dat u op hierdie manier harder kan werk aan sommige spiere in die buikarea. Maar hierdie feit is nie eksperimenteel bewys nie. Maar daar is gevind dat atlete met 'n gordel vinniger die "dooie sentrum" oorkom. Daarbenewens is 'n toename in die spanning van die quadriceps op hierdie oomblik en 'n hoë aktiwiteit van die dyspiere aangeteken. Hierdie feit spreek van sterker aktiwiteit in die werk van biceps en quadriceps. Maar in die werk van die spiere van die dorsale groep is geen veranderinge opgemerk nie.
Trainingsgordel - voordeel of skade
Volgens die resultate van die eksperiment kan ons sê dat dit steeds beter is om 'n oefengordel te gebruik. Terselfdertyd het wetenskaplikes egter verskeie voorbehoude in die finale uitspraak gemaak.
Die ervaring was nie bedoel om die doeltreffendheid van die band op lang termyn te ondersoek nie. Op grond van die resultate wat verkry is, is dit egter waarskynlik dat daar geen verbetering sal wees met langdurige gebruik van die band nie. Maar ook 'n negatiewe impak.
Daar is ook opgemerk dat, hoewel daar geen beduidende spanning in die skuins buikspier was sonder die gebruik van 'n gordel nie, dit nie kon aandui dat ander spiere nie meer aktief werk nie. So 'n studie is eenvoudig nie uitgevoer nie.
Die laaste wysiging van die toetsuitslae verwys na die feit dat dit nie bekend is hoe atlete konstant oefen nie: met 'n gordel of nie. Voorheen is duidelik vasgestel dat atlete wat simulators aktief gebruik, presies met hul hulp, hul doelwitte bereik. Op sy beurt toon atlete wat vrygewigte verkies, hier maksimum vordering.
Dit moet toegegee word dat alhoewel hierdie studie nie omvattend was nie, die resultate daarvan slegs kan spreek oor die voordele van die gebruik van 'n oefengordel. Vir 'n deeglike studie van die vraag oor die voordele of gevare van die gebruik van oefengordels deur atlete, is dit egter nodig om voort te gaan met navorsing.
Lees meer oor die oefengordel in hierdie video:
[media =
