Daar is vandag baie sportaanvullings beskikbaar om moegheid te verminder. Een van hulle is Carnosine. Vind uit hoe u u opleidingsuitset en herstel kan verbeter? As gevolg van die uitputting van kreatienfosfaatreserwes in die spiere, word hulle moeg. Tans is daar verskillende aanvullings waarmee u die reserwes van hierdie stof binne 'n kort tyd kan herstel, en dit verminder die algehele moegheid ietwat. Vandag het wetenskaplikes vasgestel dat carnosine 'n belangrike rol speel in liggaamsbou. Selfs vroeër was dit slegs bekend oor die antioksidant -effek daarvan, maar nou kan ons praat oor 'n ander gebruik van die stof. Let daarop dat Carnosine 'n peptied is, waarvan die molekule twee aminosuurstowwe bevat - histidien en beta -alanien.
Rol van Carnosine in spiermetabolisme
Totdat ons direk praat oor die gebruik van carnosine in liggaamsbou, is dit nodig om kortliks stil te staan by die rol van die stof in die spierwerk. Dit sal 'n goeie begrip gee van die belangrikheid van carnosine vir atlete.
Met volle vertroue kan gesê word dat die stel spiermassa, sowel as die groei van die fisiese eienskappe van atlete, plaasvind onder die invloed van opleiding wat uitgevoer word totdat die spiere heeltemal misluk. Terselfdertyd, met hoë intensiteit fisiese aktiwiteit, vind 'n ander proses in die liggaam plaas, metaboliese asidose genoem.
Dit lei tot hoë spiervermoeidheid, en hulle verloor hul kontrakvermoë. In hierdie toestand kan die atleet nie meer 'n enkele herhaling van die beweging uitvoer nie. Dit word spierversaking genoem.
Met intensiewe opleiding vind die reaksie van ATP -splitsing plaas in die spierweefsels, wat die belangrikste bron van energie vir die selle van alle weefsels van die liggaam is. Dit word gevolg deur asidose, waaroor ons hierbo gepraat het. Hierdie proses begin na die volledige verval van ATP en gaan gepaard met die sintese van waterstofione (protone). Dit veroorsaak weer 'n afname in die suurgehalte in die spiere en bloed.
As u op hierdie tydstip voortgaan met opleiding, sal die afname in suurheid toeneem en spierversaking plaasvind. As u op hierdie tydstip die konsentrasie van carnosine in die spiere verhoog, is dit moontlik om die afname in suurheid te stop en spiervermoeidheid te verminder.
Uitwerking van karnosienvlakke op atletiese prestasie
In die loop van wetenskaplike navorsing is gevind dat carnosine ophoop in spiervesels van die tweede tipe. Dit is hulle wat die meeste ontwikkel is in liggaamsbouers. In teorie maak dit dit moontlik om massa vinniger te bou. Daarbenewens is gevind dat carnosine ophoop in vesels wat 'n laer suurgehalte het.
Daar is voorheen gedink dat 'n afname in suurheid slegs verband hou met 'n toename in laktaatkonsentrasie. Onlangse eksperimente dui egter op iets anders, naamlik die verband tussen die proses om suur te verlaag met die sintese van waterstofione. By 'n lae intensiteit van opleiding is die proses van suurvermindering relatief lank en versnel aansienlik met toenemende intensiteit. Soos hierbo genoem, lei dit tot spiervermoeidheid. Om moegheid te verminder, is dit nodig om 'n omgewing en omgewing te skep wat die tyd van hoë intensiteit werk verleng. Carnosine kan help om dit te hanteer as die konsentrasie daarvan in spiervesels verhoog kan word. Dit is vir hierdie doeleindes dat die toepaslike voedingsaanvullings bedoel is. Soos ons reeds gesê het, is daar byna 80 jaar lank geglo dat laktaat asidose versnel met 'n toename in konsentrasie, maar nou is dit bekend dat alles andersom gebeur en hierdie stof vertraag die asidose -proses.
Die gebruik van carnosine in liggaamsbou kan baie effektief wees. In die loop van talle studies is gevind dat carnosine 'n belangrike stof is om spierkrag te verhoog.
Die gebruik van Beta-Carnosine by atlete verhoog die vermoë om met groot gewigte en maksimum inspanning te werk. Dit is in verskeie studies bevestig.
Die gebruik van carnosine in liggaamsbou
Carnosine -aanvullings is vandag maklik te vinde in gespesialiseerde sportvoedingswinkels. Die effektiewe dosis van die stof is tussen 3 en 30 gram gedurende die dag. Die grootste probleem wat die groter verspreiding van hierdie bymiddels voorkom, is die koste daarvan. Daar moet erken word dat carnosine redelik duur is, en daarom neem baie atlete voorbereidings wat histidien en beta-alanien bevat.
Let op dat Alanine beter bestudeer word deur wetenskaplikes in vergelyking met Histidine, en dat die vermoë om die konsentrasie van Carnosine te verhoog, ongetwyfeld is. Studies het getoon dat die vlak van karnosien in die spiere aansienlik toegeneem het toe 'n daaglikse dosis van 800 milligram Alanine gebruik is. Let ook daarop dat die daaglikse dosis in vier dosisse verdeel is.
U kan ook carnosine uit voedsel kry. As die karnosien daarin voorkom, word dit in alanien en histidien verdeel, waarna dit in die bloedstroom die spierweefsel binnedring. Hier word carnosine weer uit hierdie aminosuurverbindings gesintetiseer.
Tot dusver kon wetenskaplikes nie die geheime van die carnosine -vervoerstelsel ontbloot nie, maar daar word aanvaar dat die stof die weefsels binnedring deur die spierplasma en hierdie meganisme is baie naby aan die manier waarop kreatien vervoer word. Tot op hede is daar verskeie eksperimente met alanien- en karnosienaanvullings gedoen. In hierdie geval is meer navorsing gewy aan die eerste stof. Ons kan dus sê dat die gebruik van preparate wat alanien bevat, lei tot 'n toename in die konsentrasie van karnosien in spiervesels, beide van die eerste en die tweede tipe.
Dit dui aan dat hulle ewe effektief kan wees, nie net vir kragoefening nie, maar ook vir aërobiese oefening. Maar dit is nog steeds moeilik om te praat oor die presiese dosisse van die stof. Let daarop dat die stof gedurende die langste studie van alanien daagliks in 'n hoeveelheid van 3,2 gram gebruik is. Hierdie dosis was redelik effektief en kan dien as 'n beginpunt by die bepaling van die benodigde dosisse alanien.
Nuttige inligting oor die L-Carnosine-voedingsaanvulling in hierdie video:
