Leer hoe u onderhuids vet behoorlik kan verbrand sonder sielkundige ongemak en met 100% resultate. Wil u tot 10 kg verloor? Nou het jy so 'n geleentheid. Byna alle koolhidraatvoedingsprogramme is omstrede. Na die jongste publikasies oor die Atkins -dieet, is dit sy wat die meeste bespreek is. Die kontroversie tussen aanhangers en teenstanders van lae-koolhidraatvoedingsprogramme duur weliswaar voort.
Dikwels het dieselfde dieet diametraal teenoorgestelde gevolge vir verskillende mense. Die belangrikste hier is egter nie die resultaat self nie, maar die impak op die menslike gesondheid.
Onthou dat die oprigter van hierdie voedingsprogram in 1972 sy beginsels ontwikkel en gepubliseer het. Die Atkins Nutrition Program was destyds nie gewild nie. Hulle het dit eers in 1992 onthou, toe die mode vir diëte met 'n lae koolhidraat -gehalte gekom het. Ons nooi u vandag uit om uit te vind oor 10 mites oor die Atkins -dieet. Hierdie materiaal sal nuttig wees vir mense wat gewig wil verloor, maar steeds op 'n kruispad is weens 'n groot aantal teenstrydighede.
Die Atkins -dieet met lae koolhidrate werk nie
As 'n persoon onder die term 'werk' slegs die tempo van gewigsverlies verstaan, verwys die Atkins -dieet beslis na werkers. 'N Groot aantal studies het bewys dat die doeltreffendheid van hierdie dieet redelik hoog is. Die grootste resultate is behaal deur vetsugtige mense. Behalwe om gewig te verloor, kon hulle ook ernstige metaboliese afwykings soos hoë insulienweerstand en hiperinsulinemie uitskakel.
As konstante gewigsverlies vir u belangrik is, is die Atkins -voedingsprogram nie ideaal nie. Aan die ander kant kan enige dieet nie wees nie. Alle voedingsprogramme in 'n sekere stadium het probleme met die behoud van die behaalde resultate. As u vinnig gewig verloor as u die Atkins -dieet gebruik, is dit nie maklik om hierdie prestasie te behou nie.
Daar is getoon dat lae-koolhidraatdieet vinnige resultate lewer, maar dit is moeilik om gewig oor 'n lang tydperk te handhaaf. Die probleem van oortollige gewig hou dikwels verband met die ontwrigting van die endokriene stelsel, wat baie moeilik is om uit te skakel, en soms is dit eenvoudig onmoontlik.
Baie studies het die doeltreffendheid van die Atkins -dieet bevestig
Moderne mense soek meestal inligting op die internet. In die geval van die Atkins -dieetprogram vind u waarskynlik meestal advertensie- en nuusartikels wat verband hou met verskillende studies.
Dit is egter net een kant van die munt. Om betroubare inligting te kry oor die doeltreffendheid van enige dieet, nie net die Atkins -program nie, moet u die resultate van die navorsing noukeurig lees. Slegs in hierdie geval kan u vertroue hê in die doeltreffendheid of nutteloosheid van verskillende diëte.
Die Atkins -dieet verhoog nie die cholesterolvlakke nie
Kom ons gaan na die derde van die 10 Atkins -dieetmites. Aan die einde van 2003 is 'n grootskaalse studie voltooi wat twaalf maande geduur het. Een groep vakke het 'n gereelde dieet geëet, waarin ongeveer 60 persent van die voedingstowwe koolhidrate was. Verteenwoordigers van die tweede groep het die Atkins -program gebruik. As gevolg hiervan het die lipiedsamestelling van die bloed by mense uit die tweede groep beter aanwysers in vergelyking met die eerste groep.
Baie mense weet vandag dat versadigde vet die risiko van hartsiektes verhoog. As gevolg hiervan kan aanvaar word dat lae-koolhidraat-eetprogramme gevaarlik vir die gesondheid kan wees, omdat dit aanbeveel om genoeg versadigde vet in te neem.
Baie betroubare voedingkundiges bevraagteken hierdie stelling, maar die presiese antwoord op die vraag is nie ontvang nie. Byvoorbeeld, in sommige studies het die proefpersone nie ten volle by die aanbevelings van die Atkins -dieet gehou nie, of hulle het spesiale middels geneem wat die cholesterolvlakke verlaag.
Uiteraard kan alle soorte vette nie vanuit een oogpunt beskou word nie. Transvette of hittebehandelde stowwe hou 'n ernstige gevaar vir die liggaam in. Terselfdertyd het omega-3 'n baie gunstige uitwerking op die werking van verskillende stelsels van die menslike liggaam. Boonop kan baie vette, as dit matig verbruik word, ook net voordelig wees.
Geen gewigstoename na die Atkins -dieet nie
Dit is miskien die algemeenste van al die 10 Atkins -dieetmites. Die skepper van die dieet verseker dat sy voedingsprogram 'n geleentheid bied om op lang termyn liggaamsgewig op dieselfde vlak te handhaaf. Terselfdertyd sê die basiese reël om gewig te verloor, hoe vinniger jy gewig verloor, hoe moeiliker sal dit wees om die behaalde resultate te behou.
U moet onthou dat u gewig kan verloor deur die verlies van vloeistof, spiere of ander weefsel, glikogeen, en nie net liggaamsvet nie. Byna alle koolhidraatvoedingsprogramme het 'n terugrol-effek, wat neerkom op massatoename nadat u die dieet voltooi het. As u hierdie verskynsel wil verminder, moet u, selfs nadat u geweier het om die Atkins -dieet te gebruik, u beperk tot voedsel. Intussen moet ons wag vir nuwe langtermynstudies. Dit is beslis bekend dat daar tans voorbereidings is vir 'n eksperiment wat vir 5 jaar ontwerp is.
In die Atkins -dieet maak die kalorie -inhoud van die dieet nie saak nie
Ook baie gewild onder die 10 Atkins -dieetmites. Die skepper van die dieet is seker dat dit nie saak maak hoeveel kalorieë 'n persoon daagliks inneem nie. Hy het aanbeveel dat sy volgelinge soveel kos inneem as wat hulle wil. Dit is te wyte aan die feit dat die Atkins -voedingsprogram die meeste koolhidrate vervang met vette, wat die liggaam baie beter versadig.
Ten spyte van die versekering van Atkins, moet u egter nie soveel kos eet as wat u wil nie. Dit is net dat u honger nie so sterk is soos met ander dieetvoedingsprogramme nie. Elke dieet moet die hoofreël van gewigsverlies volg - kalorieë moet minder verbruik word as wat hulle verbruik is. Slegs in hierdie geval kan u liggaamsgewig verloor. Dit beteken natuurlik glad nie dat u elke kalorie konstant moet bereken nie. Dit is genoeg om die hoeveelheid vetterige voedsel wat verbruik word, te beperk en voedsel in klein porsies te eet, maar dikwels.
Maksimum vetverlies tydens die Atkins -dieet
Die normale gewigsverlies is die verlies van 'n kilogram massa binne 'n week. Atkins verseker dat hierdie syfer danksy sy voedingsprogram van 6 tot 8 kilogram kan wees. Die outeur van die dieet, tydens die ontwikkeling daarvan, is hoofsaaklik gelei deur die vinnigste gewigsverlies. Dit is die geval met byna alle dieetvoedingsprogramme.
Die belangrikste fout van al hierdie programme is dat dit nie die moontlikheid van gewigsverlies in verskillende weefsels in ag neem nie. As die gewigsverlies hoog is, is dit nie die gevolg van vetmassa nie, maar van vloeistof of selfs spierweefsel. In hierdie geval is die persentasie vetweefsel hoogstens die helfte, en meestal slegs ongeveer 30 persent. Om gewig te verloor, moet u dus nie gewig verloor nie, maar vet verbrand. Onthou dat as u vinnig gewig verloor, u hoofsaaklik spiermassa verloor, nie vet nie.
Na die Atkins -dieet word mense vet van koolhidrate
Nog 'n ernstige wanopvatting, wat ook baie wydverspreid is onder al 10 mites oor die Atkins -dieet. In die eerste plek is dit nodig om die totale daaglikse kalorie -inname te monitor en eers daarna aandag te skenk aan die verhouding van die belangrikste voedingstowwe.
Dit is heeltemal verkeerd om slegs koolhidrate te blameer vir vetsug. Hierdie stowwe is anders en sommige daarvan is goed vir u figuur en dra nie by tot gewigstoename nie. Sulke koolhidrate is kompleks, soos stysel en vesel. Die belangrikste bronne van hierdie stowwe is vrugte, verskillende graankosse, groente en ander produkte van plantaardige oorsprong.
Eenvoudige koolhidrate, wat in suikergoed en sappe voorkom, kan 'n toename in liggaamsgewig veroorsaak. Eenvoudig gestel, eenvoudige koolhidrate is suiker. Ondanks die feit dat Atkins hierdie kenmerk van koolhidrate in sy werk noem, beveel hy steeds aan om alle soorte van hierdie voedingstowwe uit die dieet uit te sluit. As komplekse koolhidrate in u dieet afwesig is, kan dit lei tot 'n ontwrigting van die endokriene stelsel.
Lees meer oor die Atkins -dieet in hierdie video:
