Ontdek wat die aanpassing tot hipoksie beïnvloed en hoe u die weerstand teen hipoksie kan verhoog sonder om die liggaam te benadeel. Die aanpassing van die menslike liggaam aan hipoksie is 'n komplekse integrale proses waarby 'n groot aantal stelsels betrokke is. Die belangrikste veranderinge vind plaas in die kardiovaskulêre, hematopoietiese en respiratoriese stelsels. 'N Toename in weerstand en aanpassing by hipoksie in sport behels ook die herstrukturering van gasuitruilingsprosesse.
Die liggaam herorganiseer op hierdie oomblik sy werk op alle vlakke, van die sellulêre na die sistemiese. Dit is egter slegs moontlik as die stelsels integrale fisiologiese reaksies ontvang. Hieruit kan ons tot die gevolgtrekking kom dat 'n toename in weerstand en aanpassing by hipoksie in sport nie moontlik is sonder sekere veranderinge in die werking van die hormonale en senuweestelsels. Dit bied fyn fisiologiese regulering van die hele organisme.
Watter faktore beïnvloed die aanpassing van die liggaam by hipoksie?
Daar is baie faktore wat 'n beduidende invloed het op die toenemende weerstand en aanpassing by hipoksie in sport, maar ons noem slegs die belangrikste:
- Verbeterde ventilasie van die longe.
- Verhoogde uitset van die hartspier.
- Verhoogde konsentrasie hemoglobien.
- 'N Toename in die aantal rooibloedselle.
- 'N Toename in die aantal en grootte van mitochondria.
- Toename in die vlak van difosfogliseraat in eritrosiete.
- Verhoogde konsentrasie van oksidatiewe ensieme.
As 'n atleet onder hoë toestande oefen, is 'n afname in atmosferiese druk en lugdigtheid, sowel as 'n daling in die gedeeltelike suurstofdruk, ook van groot belang. Alle ander faktore is dieselfde, maar is steeds sekondêr.
Moenie vergeet dat met 'n toename in hoogte vir elke driehonderd meter, die temperatuur met twee grade daal. Terselfdertyd, op 'n hoogte van duisend meter, neem die sterkte van direkte ultravioletstraling gemiddeld met 35 persent toe. Aangesien die gedeeltelike suurstofdruk afneem en hipoksiese verskynsels weer toeneem, neem die konsentrasie suurstof in die alveolêre lug af. Dit dui daarop dat die weefsels van die liggaam 'n gebrek aan suurstof begin ondervind.
Afhangende van die mate van hipoksie, val nie net die gedeeltelike suurstofdruk nie, maar ook die konsentrasie daarvan in hemoglobien. Dit is duidelik dat die drukgradiënt tussen die bloed in die kapillêre en weefsels in so 'n situasie ook afneem en sodoende die proses van suurstofoordrag na die sellulêre strukture van weefsels vertraag.
Een van die belangrikste faktore in die ontwikkeling van hipoksie is 'n afname in die gedeeltelike suurstofdruk in die bloed, en die versadigingsaanwyser van sy bloed is nie meer so belangrik nie. Op 'n hoogte van 2 tot 2,5 duisend meter bo seespieël daal die indikator van maksimum suurstofverbruik met gemiddeld 15 persent. Hierdie feit hou presies verband met 'n afname in die gedeeltelike suurstofdruk in die lug wat die atleet inasem.
Die punt is dat die tempo van suurstoflewering na weefsels direk afhang van die verskil in suurstofdruk direk in die bloed en weefsels. Byvoorbeeld, op 'n hoogte van tweeduisend meter bo seespieël, daal die suurstofdrukgradiënt byna 2 keer. In toestande op hoë en selfs middelhoogtes word die aanwysers van die maksimum hartklop, sistoliese bloedvolume, suurstofafleweringstempo en hartspieruitset aansienlik verminder.
Onder die faktore wat al die bogenoemde aanwysers beïnvloed sonder om die gedeeltelike suurstofdruk in ag te neem, wat lei tot 'n afname in miokardiale kontraktiliteit, het 'n verandering in die vloeistofbalans 'n groot invloed. Eenvoudig gestel, die viskositeit van die bloed neem aansienlik toe. Daarbenewens moet daar onthou word dat wanneer 'n persoon die toestande van hoë berge betree, die liggaam onmiddellik aanpassingsprosesse aktiveer om die suurstoftekort te vergoed.
Reeds op 'n hoogte van anderhalf duisend meter bo seespieël lei die styging vir elke 1000 meter tot 'n afname in suurstofverbruik met 9 persent. By atlete wat nie aanpas by hoë toestande nie, kan die rustende hartklop reeds op 'n hoogte van 800 meter aansienlik styg. Aanpasbare reaksies begin hulself nog duideliker manifesteer onder die invloed van standaardladings.
Om hiervan oortuig te wees, is dit genoeg om aandag te skenk aan die dinamika van die toename in die vlak van laktaat in die bloed op verskillende hoogtes tydens oefening. Byvoorbeeld, op 'n hoogte van 1 500 meter styg die melksuurvlak slegs met 'n derde van die normale toestand. Maar op 3000 meter sal hierdie syfer reeds minstens 170 persent wees.
Aanpassing by hipoksie in sport: maniere om veerkragtigheid te verhoog
Kom ons kyk na die aard van die reaksies van aanpassing tot hipoksie in verskillende stadiums van hierdie proses. Ons is veral geïnteresseerd in dringende en langtermyn veranderinge in die liggaam. In die eerste fase, wat akute aanpassing genoem word, vind hipoksemie plaas, wat lei tot 'n wanbalans in die liggaam wat hierop reageer deur verskeie onderling verwante reaksies te aktiveer.
Eerstens praat ons oor die versnelling van die werking van stelsels waarvan die taak is om suurstof aan weefsels af te lewer, sowel as die verspreiding daarvan deur die liggaam. Dit moet hiperventilasie van die longe insluit, 'n verhoogde uitset van die hartspier, uitbreiding van serebrale vate, ens. Een van die eerste reaksies van die liggaam op hipoksie is 'n toename in hartklop, 'n toename in bloeddruk in die longe. as gevolg van krampe van arteriole. As gevolg hiervan vind 'n plaaslike herverdeling van bloed plaas en arteriële hipoksie neem af.
Soos ons reeds gesê het, verhoog die hartklop en die hartuitset gedurende die eerste dae van die berg. Danksy verhoogde weerstand en aanpassing by hipoksie in sport, word hierdie aanwysers binne 'n paar dae weer normaal. Dit is te danke aan die feit dat die spiere se vermoë om suurstof in die bloed te gebruik toeneem. Terselfdertyd met hemodinamiese reaksies tydens hipoksie, verander die proses van gaswisseling en eksterne asemhaling aansienlik.
Reeds op 'n hoogte van duisend meter is daar 'n toename in die ventilasietempo van die longe as gevolg van 'n toename in die respiratoriese tempo. Oefening kan hierdie proses aansienlik bespoedig. Die maksimum aërobiese krag na opleiding in toestande op hoë hoogte neem af en bly op 'n lae vlak, selfs al neem die konsentrasie hemoglobien toe. Die afwesigheid van 'n toename in BMD word deur twee faktore beïnvloed:
- 'N Verhoging in hemoglobienvlakke vind plaas teen die agtergrond van 'n afname in bloedvolume, waardeur die sistoliese volume afneem.
- Die piek van die hartklop neem af, wat nie 'n toename in die BMD -vlak toelaat nie.
Die beperking van die BMD -vlak is grootliks te danke aan die ontwikkeling van miokardiale hipoksie. Dit is die belangrikste faktor om die uitset van die hartspier te verminder en die las op die asemhalingspiere te verhoog. Dit alles lei tot 'n toename in die liggaam se behoefte aan suurstof.
Een van die mees uitgesproke reaksies wat in die eerste paar uur van 'n bergagtige gebied in die liggaam geaktiveer word, is polisitemie. Die intensiteit van hierdie proses hang af van die hoogte van die verblyf van die atlete, die snelheid van die klim na die guru, sowel as die individuele eienskappe van die organisme. Aangesien die lug in die hormonale streke droër is in vergelyking met die woonstel, neem die plasmakonsentrasie af na 'n paar uur op 'n hoogte.
Dit is duidelik dat die vlak van rooibloedselle in hierdie situasie toeneem om die suurstoftekort te vergoed. Die volgende dag na die klim van die berge ontwikkel retikulositose, wat verband hou met die verhoogde werking van die hematopoietiese stelsel. Op die tweede dag van verblyf in hoë hoogte word eritrosiete gebruik, wat lei tot 'n versnelling van die sintese van die hormoon eritropoïetien en 'n verdere toename in die vlak van rooi selle en hemoglobien.
Daar moet op gelet word dat suurstoftekort op sigself 'n sterk stimulant van die produksieproses van eritropoïetien is. Dit word duidelik na 60 minute se verblyf in die berge. Op sy beurt word die maksimum produksietempo van hierdie hormoon binne 'n dag of twee waargeneem. Namate weerstand toeneem en aanpas by hipoksie in sport, neem die aantal eritrosiete skerp toe en word vasgestel op die vereiste aanwyser. Dit word 'n voorbode van die voltooiing van die ontwikkeling van die toestand van retikulositose.
Gelyktydig met die prosesse wat hierbo beskryf word, word die adrenerge en pituïtêre-adrenale stelsels geaktiveer. Dit dra weer by tot die mobilisering van die respiratoriese en bloedtoevoerstelsels. Hierdie prosesse gaan egter gepaard met sterk kataboliese reaksies. By akute hipoksie is die proses van hersintese van ATP -molekules in mitochondria beperk, wat lei tot die ontwikkeling van depressie van sommige funksies van die hoofliggaamstelsels.
Die volgende fase van toenemende weerstand en aanpassing by hipoksie in sport is volhoubare aanpassing. Die belangrikste manifestasie daarvan moet beskou word as 'n toename in die krag van 'n meer ekonomiese funksionering van die respiratoriese stelsel. Daarbenewens neem die tempo van suurstofverbruik, die konsentrasie van hemoglobien, die kapasiteit van die koronêre bed, ens toe. In die loop van biopsiestudies is die teenwoordigheid van die hoofreaksies kenmerkend van die stabiele aanpassing van spierweefsels vasgestel. Na ongeveer 'n maand van hormonale toestande, vind beduidende veranderinge in die spiere plaas. Verteenwoordigers van spoedsterkte sportdissiplines moet onthou dat opleiding in hoë hoogte toestande die aanwesigheid van sekere risiko's vir die vernietiging van spierweefsel behels.
Met goed beplande kragopleiding kan hierdie verskynsel egter heeltemal vermy word. 'N Belangrike faktor vir die aanpassing van die liggaam by hipoksie is 'n beduidende besparing van die werking van alle stelsels. Wetenskaplikes wys op twee verskillende rigtings waarin verandering plaasvind.
In die loop van die navorsing het wetenskaplikes getoon dat atlete wat daarin geslaag het om goed aan te pas by opleiding onder hoë omstandighede, hierdie vlak van aanpassing vir 'n maand of langer kan handhaaf. Soortgelyke resultate kan verkry word met behulp van die metode van kunsmatige aanpassing by hipoksie. Maar 'n eenmalige voorbereiding in bergtoestande is nie so effektief nie, en sê, die konsentrasie eritrosiete word binne 9-11 dae weer normaal. Slegs langtermynvoorbereiding in bergtoestande (oor 'n paar maande) kan op lang termyn goeie resultate lewer.
'N Ander manier om aan te pas by hipoksie word in die volgende video getoon:
