Ontdek watter sportsoorte die beste is om gesond te bly en u lewe te verleng. Vir 'n lang tyd twyfel niemand aan die vermoë van sport om 'n persoon se lewe te verleng nie. Daar is egter uitsonderings op hierdie reël, want nie elke sport is geskik vir alle mense nie. Ons praat nou slegs oor opleiding op amateurvlak, aangesien professionele sport nie bydra tot gesondheid nie.
Hierdie kwessie is bestudeer deur wetenskaplikes uit baie lande. Sportveterane het aan hierdie eksperimente deelgeneem. Professionele atlete moet deur hul loopbane enorme fisieke en emosionele spanning verduur. Dit alles beïnvloed hul gesondheid negatief. Moenie die verskillende soorte sportfarmakologie wat in groot hoeveelhede gebruik word, afslag gee nie.
Na al die studies het die wetenskaplikes verklaar dat die belangrikste faktor wat die lang lewe negatief beïnvloed, die intensiteit van die opleiding is. Dit is duidelik dat dit in professionele sport baie hoog is, want anders kan 'n mens nie op hoë resultate reken nie. 'N Heeltemal ander situasie word waargeneem as opleiding met matige intensiteit uitgevoer word.
Sulke oefeninge help om die werking van alle liggaamstelsels te verbeter en versnel ook die benutting van gifstowwe. Die antwoord op die vraag oor watter sportsoorte die lewe so kan verleng, kan dus gedoen word - dit is dit. Maar hiervoor moet u behoorlik oefen. Miskien is die moeilikste hier die keuse van die optimale oefenintensiteit, en ons sal hieroor selfs hieronder praat. Intussen wil ek sê dat wetenskaplikes vier sportsoorte geïdentifiseer het wat die lewe van 'n persoon kan maksimeer.
Watter sport verleng die lewe?
Ons het reeds gesê dat wetenskaplikes die impak van sport op menslike gesondheid al lank bestudeer het. Die grootste studie is uitgevoer deur 'n groep Australiese en Europese wetenskaplikes. Dit het 14 jaar geduur in die periode 1994-2008, en die aantal deelnemers was meer as tagtigduisend mense. Onder die vakke was verteenwoordigers van verskillende klasse en sosiale status ouer as 30 jaar. Almal was betrokke by sekere sportdissiplines. Gevolglik kon wetenskaplikes die vraag beantwoord: watter sportsoorte verleng die lewe?
Alle raketsportsoorte
Wetenskaplikes is vol vertroue dat muurbal, pluimbal en tennis maksimum voordele vir die liggaam kan inhou. Hierdie sportsoorte behels aktiewe beweging, wat gevolglik 'n gunstige uitwerking op die werking van die respiratoriese stelsel en die hartspier het. Dit is bewys dat sport met 'n racket die risiko van kardiovaskulêre siektes met meer as 50 persent kan verminder.
Vanuit hierdie oogpunt het hulle geen gelyke nie. Die projekbestuurder, Britse wetenskaplikes, dr. Charlie Foster, het ook beklemtoon dat bogenoemde sportdissiplines nie net die fisiese gesondheid van mense verbeter nie, maar ook die psigo-emosionele toestand normaliseer.
Aerobics
Hierdie tipe fiksheid is baie gewild onder vroue wat gewig wil verloor en 'n pragtige figuur wil behou. In die loop van die studie het wetenskaplikes egter alles wat verband hou met konstante lae intensiteit fisiese aktiwiteit as aerobics gerangskik - draf, gimnastiek, dans, ens. As gevolg hiervan is bevind dat aerobics die risiko om hartkwale te ontwikkel verminder deur gemiddeld 35 persent.
Dit is belangrik om daarop te let dat aerobics ideaal is vir mense van verskillende ouderdomsgroepe, wat dit 'n veelsydige hulpmiddel is om gesondheid te bevorder. As u nie die geleentheid het om aktief te hardloop of fiets te ry nie, kan u gereeld stap.
Swem
Oefening in die swembad is goed, want dit laat die spiere aktief werk terwyl dit die gewrigte met die ruggraat verlig. Wetenskaplikes is vol vertroue dat dit 'n uitstekende manier is om vetsug te bestry en die kardiovaskulêre stelsel te versterk. Swem is ook goed vir mense wat herstel van vorige beserings of operasies. Volgens beskikbare inligting. Die risiko om hartspiersiekte te ontwikkel met gereelde swem, word gemiddeld met 40 persent verminder.
Fietsry
Tydens fietsry is nie net die spiere van die bene aktief betrokke by die werk nie, maar ook die pers, skouergordel en arms. Boonop het fietsry 'n aansienlike voordeel bo hardloop - daar is geen skokbelasting op die kniegewrigte nie. Boonop neem die buigsaamheid en mobiliteit van die artikulêre ligamentêre apparaat toe tydens fietsry.
Wetenskaplikes het bevind dat fietsry die lewensverwagting met gemiddeld 15 persent kan verhoog. Hulle merk ook op 'n positiewe uitwerking op die werk van die kardiovaskulêre stelsel en 'n vertraging in die ontwikkeling van onkologiese siektes. Ons herhaal egter weereens dat die vraag oor watter sportsoorte die lewe verleng nie heeltemal korrek is nie. As u die regte fisiese aktiwiteit kies, sal u u gesondheid beslis verbeter.
Watter las is goed vir die liggaam en verleng die lewe?
As ons praat oor watter sportsoorte die lewe verleng, het ons reeds opgemerk dat die belangrikste intensiteit van die intensiteit van fisiese aktiwiteit die belangrikste aanduiding is. Dit is 'n taamlik moeilike vraag, want baie hang af van u aanvanklike opleidingsvlak en die eienskappe van die liggaam.
Wetenskaplikes is geneig om te glo dat dit vir mense ouer as 30 jaar nodig is om gedurende die dag ongeveer tienduisend stappe te doen. Dit beteken egter nie net opleiding nie, maar alle fisieke aktiwiteit. Wetenskaplikes beveel aan om twee of drie keer gedurende die week sport te doen. Ek wil u egter weereens daaraan herinner dat die optimale las slegs 'n individuele aanwyser is. In die eerste plek moet u fokus op u welstand. As u na oefening 'n toename in krag en effense moegheid voel, is alles in orde.
Hoe is sport goed vir die liggaam?
In die alledaagse lewe word elke persoon gekonfronteer met twee soorte aktiwiteite - fisies en sielkundig. Die eerste tipe behels die uitvoering van meganiese werk, en sielkundige aktiwiteit moet verstaan word as intellektuele werk, kommunikasie en ons emosies.
Sielkundige aktiwiteit laat 'n beperkte aantal stelsels in ons liggaam werk. In die eerste plek praat ons oor die hoër vlakke van die senuweestelsel. Op sy beurt beïnvloed fisieke aktiwiteit die hele liggaam as 'n geheel. Sielkundige aktiwiteit het in die loop van evolusie verskyn en beheer nou fisiese aktiwiteit. Die teenoorgestelde invloed vind ook plaas, maar dit is meer beperk.
Tydens sport word 'n groot aantal aanpassingsprosesse in ons liggaam geaktiveer, waardeur dit kan aanpas by nuwe lewensomstandighede. Soos hierbo genoem, moet die aanwyser van fisiese aktiwiteit egter binne aanvaarbare perke wees. Nie net 'n gebrek aan fisieke aktiwiteit nie, maar ook die oormaat daarvan kan gevaarlik wees vir die liggaam. Kom ons praat oor hoekom matige oefening die gesondheid verbeter.
- Die kardiovaskulêre stelsel. Die hooftaak van hierdie stelsel is om alle liggaamsweefsels van suurstof en voedingstowwe te voorsien. Met gereelde oefening word die hartspier meer veerkragtig. As gevolg hiervan kan hy meer bloed in een inkrimping pomp. Boonop verkry die vaatwande ekstra elastisiteit en word dit meer elasties. Dit is geen geheim dat spatare vandag 'n baie algemene siekte is nie. Gereelde sportaktiwiteite kan die risiko's van die ontwikkeling daarvan dramaties verminder. Die situasie is dieselfde met trombose.
- Respiratoriese stelsel. Die longe van 'n opgeleide persoon het 'n aantal verskille met die longe van mense wat nie by sport betrokke is nie. Eerstens praat ons oor die uitbreiding van die brongi, wat lei tot die vorming van addisionele alveoli. Boonop is by atlete die netwerk van bloedvate wat die longe verstrengel, meer uitgebrei. As gevolg hiervan is die liggaam byna nooit suurstoftekort nie.
- Die muskuloskeletale stelsel. Wat ook al die sport wat jy doen, die belangrikste las val op die muskuloskeletale stelsel. Onthou dat hierdie konsep die stelsel van beenweefsel, gewrigte, spiere, ligamente en senings insluit. Aangesien spiere in ons liggaam die enigste motoriese meganisme is, veroorsaak enige werk wat u doen dat hulle saamtrek. Boonop moet hierdie proses oorweeg word in die konteks van die stelsel van interaksie tussen spiere en die senuweestelsel.
Die kompleksiteit van die bewegings wat u uitvoer, maak nie saak nie; niks daarvan is moontlik sonder die deelname van die sentrale senuweestelsel nie. Dit is eintlik waar menslike fisieke aktiwiteit sy oorsprong het. Senuwee -impulse van selle in die brein en rugmurg word na die spiere oorgedra, wat veroorsaak dat hulle saamtrek. U moet onthou dat die spiere nie eers moeg word tydens oefening nie. En senuweeselle. Boonop neem hul herstel baie langer as spiervesels.
Spieropleiding is daarop gemik om die grootte van weefselvesels te vergroot. Dit is duidelik dat die senuweesentrums terselfdertyd 'gepomp' word. Laat ons egter terugkeer na die spiervesels, wat nie net die deursnee-afmetings verhoog nie, maar ook nuwe myofibrille daarin word gesintetiseer.
Die prestasie van hierdie organelle hang direk af van die energieopslag van die selle en die hoeveelheid voedingstowwe tot hul beskikking. Daar moet onthou word dat spiere alle mikro- en makronutriënte benodig vir groei, nie net amiene nie. Gereelde oefening lei tot beduidende veranderinge in die skeletstelsel. As gevolg hiervan word bene sterker, wat beslis nuttig sal wees in die alledaagse lewe.
Fisiese aktiwiteit het 'n positiewe uitwerking op die artikulêre-ligamentêre apparaat. Eerstens word die ligamente en senings versterk, en die mobiliteit van alle elemente van die gewrig word ook verhoog. Die ligamente pas egter nie so vinnig by die fisiese aktiwiteit aan as die spiere nie. As u te veel laai, dra dit by tot die ontwikkeling van degeneratiewe veranderinge in die gewrigte. Baie professionele atlete ontwikkel osteochondrose of osteoartritis. Laat ons u nogmaals daaraan herinner dat dit uiters belangrik is om die vragte korrek te kies.
Ten slotte wil ek ook sê oor metaboliese prosesse, wat met gereelde oefening versnel word. Die samestelling van die liggaam hang grootliks hiervan af. Hoe hoër die metabolisme, hoe vinniger word energie verbrand, en u kry nie vetmassa nie. Ons het nou die positiewe uitwerking van matige oefening op slegs 'n paar liggaamstelsels ondersoek. U kan verseker wees dat gereelde oefening u help om u gesondheid te verbeter en u lewe te verleng.
Sien die volgende video vir meer inligting oor die perspektief van wetenskaplikes oor watter sportsoorte die lewe verleng:
