Voedsel wat kalsium bevat. Die voordele van die makrovoedingstowwe vir menslike gesondheid, die skade en simptome van hiperkalsemie. Aanbevole daaglikse inname. Om hiperkalsemie met normale kalsiumvlakke in die liggaam te vermy, moet u weet watter kosse kalsium bevat en die inname daarvan gedeeltelik verminder.
TOP 11 kosse wat baie kalsium bevat
U kan die kalsiumreserwes in die liggaam aanvul met behulp van dwelms of net deur reg te eet. Om die optimale hoeveelheid van hierdie makrovoedingstof te verkry en nie te veel te veroorsaak nie, is dit genoeg om die kalsiumtabel in voedsel te gebruik, wat die inhoud van die stof in 100 g beskryf.
Kom ons gaan na die lys van die gewildste en gesonde kosse wat groot hoeveelhede kalsium bevat:
- Harde kaas … Dit is bekend dat alle suiwelprodukte baie hoog is in Ca. Maar die inhoud van hierdie makro -element daarin is anders, so sommige kan meer bruikbaar wees as ander. Dus, die aantreklikste in terme van aanvulling van kalsiumreserwes, is harde kaas van die Parmesaan -variëteit, want dit bevat ongeveer 1200 mg Ca per 100 g. Die variëteite "Gollandsky", "Poshekhonsky" en "Cheddar" voorsien die liggaam van 1000 mg van die bruikbare stof, en ander tipes - minder as 1000 mg.
- Melk … Die hoogste kalsiuminhoud in vetvrye melkpoeier is 1155 mg. Droë 15% sorg vir die aanvulling van 922 mg van die stof. Dit is ook handig om kondens te gebruik, wat ongeveer 317 mg Ca. Die laagste konsentrasie word waargeneem in vars produkte (bok - 134 mg, koei - 126 mg).
- Soja … 'N Uitstekende opsie vir vegetariërs en diegene wat met laktose -intoleransie gediagnoseer is. Sojabone is baie ryk aan proteïene, sodat alle voedsel wat daaruit gemaak word, soos sojamelk en tofu, die liggaam goed versadig en bene versterk. 100 g sojamelk bevat 60 mg kalsium, en saam met 100 g tofu word 350 mg makrovoedingstof reeds aan die liggaam verskaf.
- Amandel … Amandels word beskou as 'n waardevolle produk wat nie net die balans van stowwe kan herstel nie, maar ook 'n persoon kan beskerm teen die ontwikkeling van osteoporose. Dit is ongelooflik ryk aan kalsium - daar is 273 mg Ca per 100 g neute. Terselfdertyd word magnesium ook ingesluit, sodat die waarde van hierdie produk vir die kardiovaskulêre stelsel toeneem.
- Papaver … Dit het 'n hoë kalsiumkonsentrasie van 1667 mg. Boonop kom proteïene en olies die liggaam binne. In die geheel manifesteer die voordelige effek in die normalisering van spysvertering, eliminasie van pyn, verligting van moegheid en ontslae raak van slapeloosheid.
- Sesam … Dit is ook ryk aan hierdie makronutriënte - 1474 mg. Dit is 'n redelik hoë-kalorie-produk wat die energiereserwes aanvul, 'n vinnige stel spiermassa bied en die risiko van aterosklerose en vetsug verminder. Maar tydens hittebehandeling verloor sesam die meeste voordelige eienskappe, dus moet dit rou verbruik word.
- Fig … 'N Baie nuttige vrug vir metabolisme, die immuunstelsel, bloedgesondheid en die kardiovaskulêre stelsel in die algemeen. Elke 100 g vye verskaf 144 mg kalsium.
- Groenes … Die hoogste kalsiumkonsentrasie word aangetref in pietersielie (245 mg) en dille (223 mg). Dit is nie net 'n heerlike spesery nie, maar ook 'n nuttige toevoeging tot geregte.
- Melk sjokolade … Selfs sommige suikergoedprodukte kan nie net die glukosevlakke verhoog nie, maar ook die kalsiuminhoud herstel. Natuurlike melksjokolade bevat dus 352 mg van hierdie makronutriënte.
- Sardientjies … Hierdie vis versterk bene, want bevat meer as 50 mg kalsium. Boonop word haar erkenning gegee aan die voorkoming van kanker, die verlaging van cholesterolvlakke en die verligting van inflammasie.
- Wit boontjies … Vul die voorraad van die element maklik aan, want die inhoud daarvan is 200 mg, terwyl die samestelling magnesium (126 mg), growwe vesels bevat. In hierdie verband word die voordele van witbone vermeerder. Nuttige eienskappe sluit in die normalisering van die senuweestelsel, spysverteringskanaal, hart en bloedvate en die uitskakeling van skadelike stowwe.
Daaglikse kalsiumvereiste
Die grootste behoefte aan bykomende Ca -verbruik is 4 groepe. Dit is mans en vroue ouer as 65, postmenopousale vroue, swanger en borsvoedende vroue, asook alle mense tussen die ouderdomme van 11 en 24. Die maksimum daaglikse vereiste is 1500 mg.
Kinders tussen 6 en 10 jaar moet 800 tot 1200 mg kalsium inneem.
1000 mg per dag is 'n voldoende norm vir postmenopousale vroue, op voorwaarde dat hulle ekstra estrogeen ontvang, sowel as vir die mooi geslag tussen 25 en 50 jaar oud en mans tussen 25 en 65 jaar oud.
Dit word nie aanbeveel om die daaglikse dosis van 400 mg vir pasgeborenes en kinders onder die ouderdom van 6 maande te oorskry nie. Seuns en dogters tussen die ouderdomme van 1 en 5 moet 600 mg per dag ontvang.
Kalsium in voedsel vervul al sy funksies in die liggaam, daarom is dit uiters belangrik om gesonde plantvoedsel, suiwelprodukte en ander voedsel wat kalsium bevat in die daaglikse dieet in te sluit, in ooreenstemming met die aanbevelings van spesialiste.
Kyk na die video oor kalsiumryke kosse:
Selfs met voldoende inname, word hierdie makrovoedingstof nie altyd volledig geabsorbeer nie. Die inname daarvan is maksimum in die teenwoordigheid van vitamien D. Kalsiumuitloging vind plaas met die gebruik van proteïene, kafeïen en sout.
