Ontdek waarom u spiere seergemaak word tydens oefening en die dag na 'n sterk oefensessie. Na 'n goeie oefensessie voel baie atlete pyn in hul spiere. Hulle kan tydens die volgende sessie ongemak veroorsaak. Hierdie verskynsel word na-oefensessie pynsindroom genoem, wat veroorsaak word deur die oorgang van spiere na die aktiewe stadium van weefselkonstruksie en herstel.
Atlete het dikwels 'n positiewe uitwerking, omdat hulle vol vertroue was dat die vorige les uiters suksesvol was as hulle verskyn. Maar na-oefensessie pynsindroom (ook genoem DOMS) is die liggaam se reaksie op 'n ongewone las. Met ander woorde, selfs as u 'n nie -karakteristieke hartlading uitvoer, is die voorkoms van pyn in die spiere moontlik. Ons kan dus sê dat DOMS negatief kan wees. Kom ons kyk of die kommer oor spierpyn waar is.
Daar moet op gelet word dat sommige atlete, met die voorkoms van spierpyn, in die volgende les selfs meer aktief probeer werk, omdat hulle glo dat dit sal help om meer massa te kry. Daar moet egter onthou word dat die spierweefsel eers herstel moet word en eers daarna kan hulle verder opgelei word. Herstel is die proses om mikroskade aan weefsels tydens 'n geweegde oefening uit te skakel. Boonop groei die spiere om die volgende keer onder dieselfde las te beskadig. As u nie toelaat dat die liggaam alle weefselskade heeltemal uitskakel nie, vertraag slegs die groei van spiere, wat slegs moontlik is na volledige herstel.
Hoe om spierpyn te verminder?
Om spierpyn tot die minimum te beperk, moet u aan die begin van die opleiding 'n opwarming van hoë gehalte uitvoer. In die eerste plek is dit op hierdie tydstip nodig om aandag te skenk aan die spiergroepe wat sal oefen. Doen ook rekoefeninge na elke beweging. En vergeet nie om af te koel nadat u die grootste deel van die opleiding voltooi het nie.
Deur vas te maak, versnel u die bloedvloei en die voedingstowwe wat nodig is vir spiergroei, stroom die spierweefsel in. Dit sal baie goed wees as u na die opleiding 'n warm stort neem. Massering help ook om dyspepsie te verminder.
Ander vorme van spierpyn
Dit moet ook genoem word oor 'n ander soort pyn wat 'n direkte verband met kragoefening het - brand. Hierdie gevoel word veroorsaak deur die hoë konsentrasie melksuur in die weefsels. Hierdie stof is 'n metaboliet van reaksies wat geaktiveer word deur hoë intensiteit opleiding. Die brandende sensasie vorm geen bedreiging vir spiergroei nie en kan as 'n positiewe gevolg van opleiding beskou word.
Die gevaarlikste pyn sensasies vir atlete is dié wat veroorsaak word deur besering. Dit het geen sin om al die prosesse wat daarmee gepaard gaan te beskryf nie, en ons fokus slegs op algemene inligting.
Beserings kom meestal voor wanneer die atleet versigtigheid vergeet en die erns van die opleiding dramaties verhoog. Dit gaan veral oor die 'chemici', aangesien steroïede die sterkte en prestasie van 'n persoon verhoog. Om hierdie rede moet die vrag glad verloop om nie beskadig te raak nie.
Onder die invloed van hoë vragte kan spierweefsels en ligamente nie weerstaan nie, wat tot beserings lei. U moet ten minste nie elke aktiwiteit persoonlike rekords opstel in verskillende bewegings nie.
Die eerste simptome van besering is 'n gevoel van ongemak en pyn wanneer u spiere of gewrigte oefen. Terselfdertyd is situasies moontlik wanneer u tydens die opleiding self geen pyn ervaar nie. Dit is te danke aan die feit dat verhitte spiere en gewrigte pyn demp. As u soortgelyke simptome ervaar, is dit beter om hierdie deel van die liggaam nie twee of drie sessies te versteur nie. Byvoorbeeld, as u elmbooggewrigte na die opleiding van u biceps begin seermaak, werk dan ten minste in die volgende les nie op die biceps nie.
Om sulke irriterende beserings te voorkom, moet u altyd onthou om op te warm. Dit is belangrik om glad van die opwarming na die werkgewig oor te skakel. Eenvoudig gestel, u moet vyf of ses opwarmstelle doen, en as u baie gewig moet werk, is dit sinvol om 'n dosyn stelle tydens die opwarming te doen. Doen u laaste opwarmingset met dieselfde gewig as u oefensessie met een herhaling. Dit sal u spiere nie moeg maak nie, maar dit kan u beskerm teen beserings. En ten slotte, laat ons weer herinner aan die probleem wat aan die einde van elke les nodig is.
Is dit goed of sleg as u spiere seer is na 'n oefensessie? Ontdek die waarheid in hierdie video:
