Wil u 'n liggaam hê soos 'n wêreldfilmster? Bestudeer dan die dieet en opleiding van die bekendste Hollywood -akteur noukeurig. Sedert sy kinderjare het Jason kennis gemaak met kuns, aangesien sy pa 'n sanger was en sy ma 'n danser was. Dit het sy toekomstige lewe vooraf bepaal. Alhoewel dit erken moet word dat die akteur vir 'n lang tyd professioneel aan die sport deelgeneem het en veral lief was vir duik. Hy is al twaalf jaar lid van die Britse nasionale span vir die sport.
Die vader van die ster was, benewens sy sangloopbaan, ook besig met gimnastiek nadat hy sy seun aan hierdie onderneming voorgestel het. Chance het hom op baie maniere gehelp om 'n rolprentakteur te word. Aan die einde van die negentigerjare is hy genooi om deel te neem aan die verfilming van 'n advertensie vir Tommy Hilfiger -produkte.
Binnekort word die eienaar van hierdie onderneming een van die vervaardigers van Guy Ricci se opspraakwekkende film Lock, Money, Two Barrels. Dit was hy wat Statham 'n rol in die film aangebied het. Die regisseur waardeer Jason se talent, en die begin van 'n filmloopbaan is gelê. Kom ons kyk nou hoe Jason Statham sy opleiding uitvoer.
Statham se oefensessie
Jason oefen ses keer per week, en Sondag is vir rus gereserveer. Statham se opleiding is gebaseer op twee postulate wat hy altyd probeer volg. Die eerste van hulle sê - moet u nooit herhaal nie. 'N Akteur doen nooit dieselfde nie. Natuurlik is die stel oefeninge al lankal gedefinieer, maar elke oefendag word nuwe kombinasies van bewegings gebruik.
Statham self sê dat gister se stel oefeninge nooit herhaal sal word nie. Dit is dus redelik moeilik om oor enige spesifieke opleidingsprogram te praat. Natuurlik praat ons meer in detail oor een van Jason Statham se oefensessies. Daar is egter niks verbasends in die feit dat die program verander nie. U moet onthou dat diversiteit noodsaaklik is vir vooruitgang. As u opleidingsprogram lankal nie verander nie, eindig dit nie goed nie. U sal u eenvoudig in 'n plato -toestand bevind. Let op die akteur se eerste opleidingspostulaat.
Die tweede postulaat kan ook nuttig wees vir liggaamsbou, en dit sê dat dit altyd nodig is om die opleidingstyd by te hou. Dit laat u toe om te sien wanneer u nie op volle sterkte werk nie. Let daarop dat die opleiding van Jason Statham altyd uit drie fases bestaan.
Maak warm
U is waarskynlik al moeg om op elke profielbron te lees hoe belangrik 'n opwarming is. Dit is egter so, en u kan dit sien in die voorbeeld van Jason, wat nooit hierdie element van opleiding ignoreer nie. Die akteur word meestal gebruik om die spiere met 'n roeimasjien op te warm en ongeveer tien minute daaraan te werk. Hy sê self dat u enige kardio -toerusting kan gebruik; hy hou net meer hiervan.
Medium intensiteit les
Na 'n hoë kwaliteit opwarming werk die akteur op 'n medium intensiteit om die spiere nog beter voor te berei vir die laaste fase van die sessie. Daar is 'n groot aantal opsies, en dit sal nie moeilik wees om die beste opsie vir u te kies nie.
Gestel u kan verskillende tipes push-ups in drie herhalings op dieselfde dag doen. 'N Kettlebell kan tydens die volgende oefensessie gebruik word. Statham self met hierdie sporttoerusting hou daarvan om die volgende oefeninge uit te voer:
- Swaaie - 15 reps.
- Borsligte gevolg deur squats - 15 reps.
- Persdruk - 15 herhalings.
Ook in die tweede fase van sy opleiding gebruik Statham basiese oefeninge van vyf herhalings, 'n piramide van optrek- of opdrukke, die oefening "boerestap", werk met 'n medisynebal wat ongeveer 9 kilo weeg, ens.
Sirkulêre opleiding
Dit is die laaste fase van die opleiding van Jason Statham, wat ook die moeilikste is. Ons sal 'n lys gee van die oefeninge wat Jason in sy klasse gebruik.
- Beenhysers gebuig by die kniegewrigte - in die hang is dit nodig om die kniegewrigte te buig en na die ertshok te lig. Pouse aan die bokant van die baan. Slegs 20 herhalings.
- Drieledige slag - die bene is op die vlak van die skouergewrigte geleë. Begin om hurk uit te voer, en lê op die eindpunt van die beweging die klem, lê dan en druk op. Trek dan met 'n vinnige beweging u bene na u arms en spring uit. Jason voer die beweging 20 keer uit.
- Gans en krap - daar moet klem gelê word op die handpalms en voete, die gesig is afwaarts gerig. In hierdie posisie moet u ongeveer 25 meter in een rigting loop en terugkeer in 'n enkele lêer. Doen dit drie keer.
- Farmer's Walk - Hierdie beweging behoort u bekend te wees, maar dit moet drie keer so goed as die vorige uitgevoer word.
- Barbell Squat - 20 reps
- Trek die tou - Neem 'n tou wat 16 meter lank is en bind 'n gewig tussen 12 en 20 kilo daaraan. Trek die tou na u toe en herhaal die oefening 4 keer.
Sien die volgende video oor hoe Jason Statham oefen:
