Ontdek watter tipe opleiding na so 'n ernstige ruggraatbesering gebruik kan word. Doeltreffende opleidingsmetodes van sportdokters. In die ruggraat dien die skywe as 'n soort skokbreker wat skokbelasting onderdruk. Dit is danksy hierdie elemente dat die ruggraat elasties word en elastisiteit verkry. Die intervertebrale skyf bestaan uit 'n nucleus pulposus in die middel en omring deur 'n veselring.
As gevolg hiervan word die elastiese element van die skyf omring deur 'n sterk ring wat verhoed dat die kernmateriaal ontsnap. 'N Hernia -skyf is 'n verswakking of skeuring van die ring, wat veroorsaak dat die kern uitkom. Die lumbale ruggraat is meestal vatbaar vir hierdie siekte, aangesien dit baie las het. Vandag sal ons u wys hoe u u oefensessie kan bou na 'n breuk.
Hoe om u ruggraat te beskerm teen skade?
Trainers in die gimnasium vertel beginners dikwels dat hulle basiese oefeninge moet doen. Dit is korrek, maar voor dit is dit nodig om uit te vind in watter toestand die gesondheid van 'n persoon is. U moet onthou dat basiese bewegings die moeilikste is in terme van motoriese koördinasie.
Om dit korrek uit te voer, is dit nodig om 'n ontwikkelde neuromuskulêre verbinding te hê. Dit is baie belangrik om eers die tegniek te bemeester en 'n leë nek hiervoor te gebruik. As u dit nie doen nie, maar onmiddellik met gewig gaan werk, kan u u ruggraat verwoes. Oortreding van die tegniek tydens dooie hysbakke of hurk kan ernstige beserings tot gevolg hê.
Die ruggraat bestaan uit verskeie afdelings, gevorm deur 'n groep werwels. Elkeen van hierdie elemente is verantwoordelik vir 'n spesifieke orgaan. Baie mense wat na die gimnasium kom, het probleme met skoliose. Dit, tesame met 'n swak gespierde korset, kan lei tot die ontwikkeling van oormatige spanning op die werwels, en dan tot hul besering. Om hierdie rede moet u eers die tegniek van alle bewegings bemeester. Eers daarna kan u die werkgewig begin toeneem.
Redes vir die ontwikkeling van hernieuse vertebrale skywe
Voordat u oor 'n opleidingsplan na 'n breuk praat, moet u meer inligting oor die oorsake van hierdie siekte leer. Degeneratiewe prosesse in die ruggraat, wat lei tot die ontwikkeling van 'n breuk, manifesteer meestal met 'n genetiese aanleg. Dit is op sy beurt te wyte aan die mutasie van sekere gene wat die proteïenverbindings wat die bindweefsel uitmaak, kodeer. Terselfdertyd moet gesê word dat sulke genetiese veranderinge byna die helfte van die wêreld se bevolking waargeneem word. Studies het getoon dat verswakking van die annulus fibrosus vanaf ongeveer 19 jaar plaasvind en daarna altyd vorder. Aangesien daar geen bloedtoevoer in hierdie deel van die liggaam is nie, ontvang die skywe voedingstowwe deur diffusie van die intersellulêre vloeistof. Met ouderdom vertraag die verspreidingsproses en dit beïnvloed die produksie van kollageen negatief. Dit is wat die verswakking van die ringe verklaar. Hoe vinniger die degeneratiewe prosesse verloop, hoe minder bestand is die ruggraat vir fisiese inspanning.
Krake en breuke verskyn in kollageenvesels, waardeur die kernstof deurdring. Terselfdertyd word inflammatoriese prosesse geaktiveer, en as gevolg hiervan verskyn pyn in die beskadigde gebied. As dit blootgestel word aan die rugmurg en senuwee -eindpunte, kan irrasionele pyn in die onderste ledemate voorkom.
Hoe om opleiding na 'n breuk te organiseer?
Ons het reeds gesê dat die ontwikkeling van 'n breuk grootliks beïnvloed word deur oorerflike faktore en die ouderdom van die atleet. Op die vlak van ontwikkeling het die moderne medisyne nie die vermoë om hierdie faktore te beïnvloed nie. Die enigste voorkomende maatreël in hierdie situasie is dus slegs om die las op die ruggraat te verminder.
Die grootste gevaar vanuit hierdie oogpunt is squats, deadlifts en ander bewegings wat die atleet se lae rug swaar kan laai. 'N Breuk is egter nie 'n kontraindikasie vir kragsport nie. Volg die volgende reëls as u die probleme hierbo beskryf het:
- In die eerste plek is dit nodig om 'n spesialis op die gebied van sportgeneeskunde te raadpleeg.
- U kan slegs in die stadium van remissie van die siekte aan die sport deelneem. Eenvoudig gestel, slegs as u nie akute pyn ervaar nie.
- Voordat u met die opleiding begin, moet spesiale aandag gegee word aan opwarming.
- Sluit alle bewegings waaroor ons gepraat het uit die opleidingsprogram uit.
- Dit is nodig om aktief 'n gespierde korset te begin ontwikkel deur u eie liggaamsgewig te gebruik. Om dit te kan doen, moet u byvoorbeeld hiperextensie uitvoer.
U leer uit hierdie video hoe u met hernia kan oefen:
