As u vinnig wil bou, moet u wetenskaplik bestudeer hoe globale en plaaslike spiergroei plaasvind. Die groeiprosesse van spierweefsel word al lank bestudeer deur wetenskaplikes. Hulle het nog nie al die geheime van hierdie prosesse onthul nie, maar ons het iets om te vertel oor hoe spiere groei. Ons begin ons gesprek vandag met drie basiese aksiomas:
- Basiese bewegings word gebruik.
- Die regte voedingsprogram word gebruik.
- Die liggaam kry die nodige tyd om te herstel.
Die verband tussen spiergroei en die sentrale senuweestelsel
Hierdie beginsels is geensins nuut nie, maar as u dit nie nakom nie, sal u nie massa kan kry nie. Vandag word daar baie gepraat oor die genetiese skenking van 'n atleet, en u moet hiermee saamstem, aangesien hierdie faktor ook 'n sekere uitwerking op gewigstoename het.
Daar moet egter gesê word oor so 'n konsep soos neurofisiologie. Dit is 'n baie belangrike skakel in die ketting van aksies en prosesse wat 'n maer man in 'n opgepompte atleet kan maak. Ons kan dus met volle verantwoordelikheid sê dat elkeen van ons 'n sekere potensiaal het, wat die brein help ontsluit.
Alle prosesse wat in die liggaam plaasvind, word deur die brein geaktiveer. Dit geld ook vir die produksie van proteïene in spierweefsel. En hierdie seine word deur die senuweestelsel oorgedra. As u besluit om spiere te bou en na die gimnasium te begin, begin die senuweestelsel met al die prosesse. Dit is sy wat bepaal hoe die liggaam op die las sal reageer.
Op sy beurt is die belangrikste kriterium vir spiergroei die liggaam se aanpassingsvermoë. Dit is te danke hieraan dat mense in staat is om te oorleef in die veranderende omstandighede van die eksterne omgewing. As u dit op bodybuilding toepas, sal die liggaam geleidelik aanpas by enige las en daarom moet u dit verander. Dit is 'n baie belangrike feit en sonder dit sal dit vir u moeilik wees om te verstaan hoe spiere groei.
Om gewig te kry, moet u u liggaam in elke klas skok. In hierdie geval moet die skok sterk genoeg wees sodat die liggaam daarby kan begin aanpas. Hiervoor gebruik bouers verskillende metodes, maar nou praat ons oor hoe spiere groei. Daar moet ook op gelet word dat die toename in massa -toename geleidelik begin vertraag, ongeag hoe sterk die skok is.
Spiergroei faktore
Ons het pas ontmoet oor die verhouding tussen spiergroei en die sentrale senuweestelsel, en nou is dit nodig om te praat oor die faktore wat die spiergroei veroorsaak.
Spiervesels
Ons spierweefsel bestaan uit twee soorte vesels: stadige ruk en vinnige rukvesels. Daar is ernstige verskille tussen hulle, en in die eerste plek is dit die feit dat die volume vesel van die eerste tipe nooit dieselfde indikator van die tweede tipe kan bereik nie. Op sy beurt hang die volume selle (elke sel is 'n vesel) af van die sarkoplasma, of liewer die hoeveelheid daarvan, wat die hele volume tussen die myofibrille vul.
Terloops, sarkoplasma bevat glikogeen, proteïen bolvormige strukture en soute. U moet bewus wees dat glikogeen gebruik word om die spiere energie te verskaf en kan verhoog word deur opleiding. As u praat oor hoe spiere groei, moet u ook die fascia onthou. Dit is 'n soort verpakking vir vesels. Elke persoon het verskillende styfheid van die fascia, en dit beïnvloed ook die tempo van massa -toename. As dit baie styf is, sal veselgroei vertraag word. Na afloop van die gesprek oor vesel, onthou ons die belangrikste parameters wat die groei van spiere beïnvloed: dikte, tipe, aantal vesels en sarkoplasma, styfheid van die fascia.
Hiperplasie en hipertrofie
Tydens opleiding veroorsaak ons mikro -skade aan spierweefsel. Eintlik is dit presies waarop die essensie van liggaamsbou neerkom. Hoe meer die weefsels beseer word, hoe meer uitgesproke sal die spiergroei wees. Nadat die liggaam alle skade herstel het, word die meganismes van hiperplasie en hipertrofie veroorsaak.
Hipertrofie behels 'n toename in die grootte van spiervesels, en hiperplasie is op sy beurt 'n proses om die aantal selle (vesels) te verhoog. Dit is duidelik dat die verhoging van die aantal vesels meer effektief is in die bevordering van massa -wins in vergelyking met die groei van slegs een sel.
As gevolg hiervan kan ons sê dat ons eerstens die meganisme van hiperplasie moet begin, aangesien die effek hiervan groter sal wees en u meer massa kan kry. Wetenskaplikes het vasgestel dat die hoofrol in die liggaam by die aktivering van hiperplasie behoort aan groeihormoon en IGF. Die effektiefste is die aktivering van hipertrofie en hiperplasie. Om dit te kan doen, moet u tussen twee soorte opleiding wissel. U kan u opleidingsprogram elke maand verander, om die beurt die grootte van elke vesel te verhoog en die aantal selle te verhoog.
Vir meer inligting oor spiergroei, sien hier:
