Leer hoe om goed te oefen vir jong moeders om fiks te bly en te herstel tydens die postpartum periode. Elke vrou na die geboorte van 'n baba wil haar voorgeboortelike vorm herwin. Soms word vroue egter steeds gewig terwyl hulle borsvoed. As u gewig wil verloor, moet u die opleiding van verpleegmoeders met alle verantwoordelikheid benader om u liggaam nie te benadeel nie. U moet onthou dat die liggaam van 'n pasgeborene baie sensitief is vir alle veranderinge in die samestelling van moedermelk.
Gewigsverliesreëls na bevalling
Vetverbetering tydens swangerskap is 'n normale fisiologiese proses wat nodig is vir die normale geboorte van 'n kind. As u u vorige syfer so gou as moontlik wil herwin, moet u sekere reëls volg.
- N wens. Dit is baie belangrik, want sonder die begeerte en motivering om gewig te verloor, sal u nie u doel bereik nie. Kyk na u foto's voor die swangerskap om u motivering te verhoog.
- Jou roetine moet ooreenstem met die van jou kind. Dikwels gee vroue die hele tyd aan die baba terwyl hy wakker is. As die kind aan die slaap raak, is die moegheid groot en wil hy regtig eet. Om dit te vermy, moet u op dieselfde tyd as u baba eet. As u eetpatrone ooreenstem, neem u die eerste stap om u vorige figuur te herwin.
- Die rus moet volledig wees. Wetenskaplikes het bewys dat as u slaap minder as agt uur duur, selfs intensiewe opleiding en die strengste dieet u nie sal help om vet te verloor nie. Die kind sal natuurlik 'n ernstige aanpassing aan u daaglikse roetine maak, en u sal die hulp van u familielede nodig hê om die nodige tyd te kry om te slaap.
- Die voedingsprogram moet gebalanseerd wees. Dit is baie belangrik dat die voedingsprogram in die verpleegperiode gebalanseer word. Op die oomblik kan u nie streng dieet gebruik nie en die energiewaarde van die dieet aansienlik verminder. Dit gesê, moet u nie hoop dat kalorieë in u liggaam self verbrand word nie. Tydens laktasie word ongeveer 600 ekstra kalorieë gedurende die dag verbrand.
Verpleegoefeninge
Deur matige fisiese aktiwiteit kan u gewig verloor, maar dit beïnvloed ook die herstelprosesse van weefsels wat tydens bevalling beskadig is. U kan nie vroeër as 'n maand en 'n half na die geboorte van die kind begin sport nie.
Die meeste kenners is dit eens dat dit beter is vir jong moeders om met joga of Pilates te begin. Dit is bewys dat hierdie praktyke u liggaam te eniger tyd aansienlik kan verander. Boonop het hulle geen kontraindikasies nie, wat baie belangrik is tydens die voedingsperiode van die kind. Met Pilates of joga kan u die spanning verminder wat 'n baba in u lewe noodwendig veroorsaak. Na die geboorte van 'n baba, moet u baie aktief wees in die versorging van hom. Onthou dat dit dieselfde fisiese aktiwiteit is wat u kalorieë verbrand. Boonop kan u u baba elke dag in 'n kangoeroe dra. Dit sal meer spanning op u rug- en buikspiere plaas. As u wil sport terwyl u u baba voed, wil ek 'n paar aanbevelings gee wat u hiermee kan help:
- Swem is die beste vorm van oefening tydens borsvoeding.
- As u die gimnasium begin bywoon het, moet u nie gewigte gebruik nie. Hierdeur kan u die voorkoms van melksuur in borsmelk vermy, wat die smaak aansienlik kan verander.
- Vermy klassieke kardioaktiwiteite, soos hardloop of 'n stilstaande fiets, om nie baie vloeistof te verloor nie.
- Kies slegs die oefeninge waarin u nie u bors kan beseer nie.
Voedingsprogram tydens die voedingsperiode
Jong ma's raak gereeld van die oortollige gewig ontslae tydens die voedingsperiode en doen nie veel moeite nie. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die bykomende energieverbruik, wat ons reeds hierbo bespreek het. Natuurlik speel die individuele eienskappe van die organisme, byvoorbeeld metabolisme, hier 'n belangrike rol. Dikwels kan vroue tydens laktasie meer gewig optel as om dit te verloor.
Gedurende hierdie tydperk moet u 'n sekere voedingsprogram volg om nie die kind en uself te benadeel nie. In die eerste plek is dit nodig om alle moontlike allergene voedsel uit die dieet uit te sluit. Dit geld vir koffie, sjokolade, suiwelprodukte, sommige vrugte en groente. U dokter sal u 'n volledige lys van hierdie produkte gee.
Moenie kos eet wat meer chemiese bymiddels bevat nie. Veronderstel ook nie dat hoe meer kalorieë u kos het, hoe meer voedingstowwe u baba met melk sal kry. Die liggaam het reeds vir alles gesorg en die nodige reserwes geskep vir voeding.
Tydens laktasie moet die klem op voeding op kwaliteit bo kwantiteit val. U moet nie vroeër as twee maande na die geboorte van u baba 'n doelgerigte stryd teen oortollige gewig begin nie.
'N Stel oefeninge om gewig te verloor vir verpleegmoeders van Ksenia Kuzmenko in hierdie verhaal:
