Ontdek hoekom bodybuilding -voordele konsekwent hierdie essensiële aminosuur gebruik terwyl hulle gewig optel en voorberei op kompetisie. Beta-alanien is 'n noodsaaklike amien wat ook as nie-proitagene beskou word. Eenvoudig gestel, alanien neem nie deel aan die produksie van proteïenverbindings nie en kan nie as afsonderlike stof in proteïene voorkom nie. Alanien is meestal deel van proteïenverbindings as dipeptied en word carnosine genoem. Soos u dalk reeds agtergekom het, bestaan carnosine uit twee amiene - alanien en histidien.
Wetenskaplikes beskou alanien dus as een van die deelnemers aan die proses van karnosinesintese. Dit dui daarop dat beta-alanien en die gebruik daarvan in liggaamsbou die potensiaal en tempo van die produksie van carnosine het. Dit is te wyte aan die feit dat histidien in teenstelling met alanien uit ander amiene gesintetiseer kan word. Soos u dalk weet, moet die rol van carnosine by bouers nie onderskat word nie.
Hierdie stof dien as 'n versurende buffer en neutraliseer die negatiewe uitwerking op melksuur se spierweefsel. Carnosine het ook 'n sterk antioksidant -effek en dit moet ook in gedagte gehou word. Carnosine word vandag aktief ondersoek en ons kan met volle vertroue sê dat hierdie stof in groot hoeveelhede in spierweefsels voorkom.
Aangesien alanien nie in die liggaam gesintetiseer kan word nie, is voedsel en veral vleis die belangrikste verskaffer. By die verwerking van voedsel word carnosine onder die invloed van die ensiem carnosinase in die samestellende amiene daarvan (histidien en alanien) afgebreek. Volgens die beskikbare inligting word 50-300 milligram carnosine gedurende die dag verbruik.
Voordele van Beta-Alanine in Bodybuilding
Alanine word vandag ondersoek deur wetenskaplikes wat die eienskappe daarvan bestudeer. Na verskeie grootskaalse studies, het dit duidelik geword dat hierdie stof die energieopslag van 'n persoon aansienlik kan verhoog. Met die bykomende gebruik van alanien as aanvulling, word die amienkonsentrasie aansienlik verhoog in alle soorte spiervesels.
Wetenskaplikes het die energieke funksie van beta-alanien in liggaamsbou redelik goed bestudeer en bewys die doeltreffendheid van sportaanvullings wat hierdie amien bevat. Deur die gebruik van alanien kan atlete hul prestasie aansienlik verhoog deur bewegings vir een tot vier minute uit te voer. U kan vandag 'n groot aantal aanvullings met hierdie stof in sportvoedselwinkels vind.
Hoe om beta-alanien behoorlik te gebruik in liggaamsbou?
Om mee te begin, pas alanien goed saam met verskillende soorte sportvoeding. Atlete gebruik meestal hierdie amien saam met kreatien. Wetenskaplikes het getoon dat hierdie kombinasie die doeltreffendheid van beide stowwe verhoog. Boonop kan alanien effektief saam met citrullien, kafeïen en karnitien gebruik word.
Optimale dosisse alanien is tussen vier en ses gram per dag. Tydens die studies het die konsentrasie van amien in die spierweefsel vir twee en 'n half maande 80 persent van die aanvanklike vlak bereik en steeds toegeneem. Dit is moeilik om te praat oor die mees effektiewe tyd om die aanvulling nou te neem, aangesien daar geen navorsing oor hierdie onderwerp was nie. Bodybuilders neem meestal alanien voor die klas. Let ook daarop dat die konsentrasie van die stof na die einde van die gebruik van beta-alanien in liggaamsbou nie so vinnig afneem as wat u sou verwag nie. In alle eksperimente is die aanvanklike vlak van die stof eers na drie maande waargeneem.
Let op dat sommige atlete soms tintelende sensasies ervaar wanneer hulle alanien gebruik, en dat hul bloedvate verwyd word. Wetenskaplikes noem hierdie simptome van parastesie. Hierdie verskynsel word meestal twintig minute na die neem van die aanvulling waargeneem en kan 'n paar uur duur. Die mees algemene plekke vir parastesie is die kopvel, arms, buik, bene en gesig.
Alhoewel hierdie verskynsel nie skadelik vir die gesondheid is nie, ervaar sommige mense erge irritasie. Om die risiko van parastesie te verminder, raai wetenskaplikes aan om die daaglikse dosis alanien in verskillende dosisse van 0,4-0,8 gram te verdeel.
Daarbenewens kan naarheid in uitsonderlike gevalle voorkom. Hoewel wetenskaplikes nie die redes vir hierdie verskynsel kan verduidelik nie, is daar 'n teorie dat die stof die spysverteringskanaal kan irriteer. Beide negatiewe aspekte (parastesie en naarheid) is die gevolge van die gebruik van hoë dosisse van die aanvulling. U kan ook naarheid ervaar nadat u alanien op 'n leë maag geneem het. Slapeloosheid kom selfs minder gereeld voor, maar dit is te wyte aan die individuele eienskappe van die organisme.
Vir meer inligting oor beta-alanien, sien hierdie video:
