Hierdie artikel bespreek 'n ketogene dieet wat spiergroei kan versnel. Die inhoud van die artikel:
- Uitwerking op spiergroei
- Anabolisme en koolhidrate
Atlete ignoreer dikwels koolhidrate, wat nodig is om spiermassa op te bou. Ons praat natuurlik nie van suiwer suiker nie, wat in oorvloed in verskillende lekkers voorkom. Terselfdertyd sal die gebruik van koolhidrate in matigheid atlete toelaat om hul liggaam van die nodige makronutriënte te voorsien. Vandag gaan die artikel oor die ketogene dieet vir spiergroei. Die belangrikste kwessie van bespreking is die moontlikheid dat dit in sport gebruik kan word.
Die effek van koolhidrate op spiergroei
Volgens die ketogene dieet kan slegs een piesang wat gedurende die dag geëet word, die daaglikse inname van koolhidrate, wat slegs 20 gram is, bevredig. Om uit te vind of u met so 'n dieet gewig kan kry, moet u eers die rol verstaan wat koolhidrate speel tydens die bou van spierweefsel.
Daar moet dadelik gesê word dat koolhidrate die anaboliese prosesse wat in die liggaam voorkom, kan beheer, danksy 'n sekere aantal gebeurtenisse wat deur hulle begin word. Dit is die hoofrede vir die insulienrespons van die liggaam op voedsel wat ryk is aan proteïenverbindings.
Koolhidrate self het sterk polifunksionele eienskappe. Om hierdie rede is sommige wetenskaplikes seker dat hulle nie direk verband hou met die sintese van proteïenverbindings nie. Onder die vele funksies wat insulien verrig, is daar verskeie wat die belangrikste vir atlete is. Een daarvan is die vermoë om aminosuurverbindings op te neem en dit uit die bloed aan spierweefsel af te lewer. Om hierdie rede is hierdie hormonale reaksie van die liggaam baie belangrik vir die sintese van proteïenverbindings.
As proteïensintese afsonderlik van ander prosesse oorweeg word, kan aanvaar word dat koolhidrate nie hier 'n belangrike rol speel nie. Byvoorbeeld, die eiergeel van 'n eier. Dit bevat leucine, wat in die afwesigheid van koolhidrate deur die liggaam gesintetiseer word. Die vraag ontstaan dus oor die mate van invloed van koolhidrate op die sintese van proteïenverbindings. Die ketogene dieet vir spiergroei lê juis in die inname van klein hoeveelhede koolhidrate.
Daar moet dadelik gesê word dat baie mense, insluitend wetenskaplikes, die konsep van "anabolisme" kombineer met die sintese van spierweefsel. Hierdie mening is verkeerd, aangesien anabolisme alle liggaamsprosesse insluit wat verband hou met die groei van spierweefsel. Op grond hiervan kan insulien beslis as 'n anaboliese hormoon beskou word.
Die sleutelposisie van die opleiding is die herstel van mikrotraumas wat daarop ontvang is. Die belangrikste faktor van hiperplasie kan met vertroue die frekwensie van opleiding oorweeg word. As die liggaam van die atleet daarin slaag om vinnig te herstel, word die oefenprogram volledig uitgevoer en word die benodigde aantal dae gedurende die week gehandhaaf, sal die spiermassa toeneem.
Die liggaam benodig egter koolhidrate om te herstel. Uit hierdie oogpunt te oordeel, kan u eenvoudig nie sonder hierdie makronutriënte klaarkom nie, en koolhidrate kan 'n anaboliese en een van die beste genoem word. Maar terselfdertyd impliseer 'n ketogene dieet vir spiergroei 'n vermindering in die verbruik van hierdie makronutriënte.
Koolhidrate beïnvloed natuurlik nie die sintese van proteïenverbindings onafhanklik nie, maar dit bied betroubare beskerming vir spierweefsels teen vinnige vernietiging. Om hierdie rede is die anti-kataboliese eienskappe van koolhidrate anabolies. Hulle behou nie net die reeds opgeboude massa nie, maar skep ook 'n uitstekende basis vir die aanvulling van proteïenreserwes in die liggaam, en dus vir die groei van spierweefsel. Terselfdertyd moet 'n mens nie proteïensintese met anabolisme verwar nie, wat weer die anaboliese aktiwiteit van koolhidrate bevestig.
Soos hierbo genoem, word herstelprosesse met behulp van koolhidrate in die liggaam versnel. Byvoorbeeld, na opleiding is die liggaam onder spanning en word sy immuniteit onderdruk. Danksy koolhidrate kan u glikogeenopslag aanvul, wat die immuunonderdrukkende effek verminder.
As die opleiding minder as drie keer gedurende die week uitgevoer word, hoef u nie koolhidraatdrankies te drink tydens die opleiding of na die voltooiing daarvan nie. In hierdie geval is die gewone daaglikse inname van koolhidrate voldoende om die verbruikte glikogeenopslag aan te vul, en die immuunfunksie word nie onderdruk nie. As die taak van opleiding is om 'n groot hoeveelheid spiermassa op te bou, kan u na die klas in die gimnasium 'n paar piesangs eet, benewens die hoofvoedsel.
Anabolisme en koolhidrate
Uit al die bogenoemde kan ons aflei dat koolhidrate 'n anaboliese element in die menslike dieet is. Op die oomblik word die ketogene dieet vir spiergroei direk beïnvloed. Kenners op die gebied van sportvoeding, sowel as die atlete self, verseker dat u die groei van spiermassa kan versnel.
Selfs as dit nie heeltemal van koolhidrate voorsien is nie, kan die liggaam die vereiste vlak van anaboliese agtergrond handhaaf. Dit kan net weereens bevestig dat ons liggaam 'n unieke meganisme is wat normaalweg in alle omstandighede kan funksioneer.
Met 'n onvoldoende hoeveelheid koolhidrate wat die ketogene dieet bied vir spiergroei, kan die liggaam nie volgens die vasgestelde wette werk nie, net omdat dit nie veel keuse het nie. Hy moet glikogeen spaarsaam gebruik en begin werk met 'n lae insulieninhoud.
Alhoewel koolhidrate die sintese van proteïenverbindings beïnvloed, kan die liggaam ander maniere vind om te kompenseer vir stowwe wat in klein hoeveelhede verskaf word. Vir die hele evolusie wat die mensdom verbygegaan het, moes mense aanpas by verskillende voedsel- en lewensomstandighede. Die vermoë om vinnig aan te pas is dus al etlike millennia inherent aan elke persoon.
Daar moet onthou word dat die ketogene dieet vir spiergroei nie bedoel is vir langdurige gebruik nie. Tot dusver is daar geen navorsing wat toon hoe die liggaam op lang termyn sal optree nie. Hierdie dieet kan slegs vir 'n sekere tydperk gebruik word, waarna 'n pouse geneem moet word.
In hierdie geval sal die sterkte -aanwysers nie val nie, maar toeneem. Moenie net meegesleur word met die ketogene dieet nie. Dit is nodig om elke opleidingsmakro- en mikrosiklus te oorweeg en u voedingsprogram daarby aan te pas.
Is dit sinvol vir elke atleet om 'n ketogene dieet te neem vir spiergroei? Die antwoord is meer nee as ja. Dit kan nuttig wees vir diegene wat gewig moet verloor en krag moet verhoog. Maar die langdurige gebruik daarvan is twyfelagtig. As u 'n ketogene dieet gebruik, moet u u welstand noukeurig monitor. Daar is gevalle waar atlete nie hierdie tipe dieet kon gebruik nie. Dit is nodig om die resultaat voortdurend te monitor en die hoeveelheid koolhidrate wat die liggaam binnedring, te reguleer.
Kyk na die video oor die ketogene dieet vir spiergroei:
In die kern is die ketogene dieet vir spiergroei 'n spesiale voedingsprogram wat gebruik kan word deur professionele atlete wat hard werk vir 'n spesifieke resultaat. Liefhebbers moet baie versigtig wees met ketogene dieet. Dit kan slegs geregverdig word om die opstartdag vir 'n week, of selfs twee, te gebruik. Hierdie dieet kan metaboliese prosesse in die liggaam stimuleer en die gewenste resultate lewer.
