Ontdek hoe 'n nuwe fiksheidspunt u kan help om fiks te word en gewig te verloor. Fietsaerobics het nie lank gelede na ons land gekom nie, en nie alle aanhangers van 'n gesonde leefstyl ken hierdie fiksheidsgebied nie. Vandag vertel ons u daaroor in detail en kyk na die beginsels van fietsry -opleiding vir gewigsverlies in die lente. Met aërobiese fietse kan u 'n gesonde getinte liggaam skep en u bui verbeter.
Fietsoefening vir gewigsverlies in die lente word op stilstaande fietse uitgevoer en kan ekstreem genoem word. Oefening sal jou help om baie vet te verloor en jou figuur te vorm. Let op dat daar verskillende soorte siklusaerobics is, waaroor ons vandag ook sal praat.
Verskeidenheid siklusaerobics
Meer en meer mense is oortuig van die doeltreffendheid van fietsry vir gewigsverlies in die lente, en die gewildheid van hierdie fiksheidsgebied neem steeds toe. As u u figuur wil aanpas, ontslae raak van oortollige gewig, uithouvermoë verhoog, die asemhalingstelsel verbeter, let dan op fietsry. Let daarop dat meisies met behulp van hierdie aktiwiteite afskeid kan neem van selluliet.
Soos u reeds verstaan het, is aerobics 'n tipe kardio -oefensessie. Terselfdertyd kan klasse onder toesig van 'n ervare afrigter sowel as tuis uitgevoer word. Meer hieroor egter hieronder.
Afrigters wat tydens opleiding gebruik word
Ons het reeds opgemerk dat aerobics vir fietsry die gebruik van oefenfietse behels, wat individueel vir elke atleet gekonfigureer moet word. Daarbenewens word daar tydens die les verskillende programme gebruik wat beweging oor verskillende soorte terrein simuleer, selfs langs 'n steil muur.
Die keuse van die program hang af van die opleidingsvlak van elke student, en die advies van 'n ervare instrukteur sal in hierdie verband vir u nuttig wees. Ons weet almal dat sport slegs voordelig kan wees as fisiese aktiwiteit korrek gekies is. Onder alle fiksheidsgebiede is fietsry-aerobics die mees versigtige vir u artikulêre ligamentêre apparaat.
Programme
Dit word aanbeveel om 'n volledige mediese ondersoek te ondergaan voordat u met klasse begin. As u die eerste keer 'n klas bywoon, sal die afrigter u toets om u fiksheidsvlak te bepaal. Slegs dan ontvang u 'n opleidingsprogram wat perfek vir u is.
Fietsoefeninge vir gewigsverlies in die lente behels die gebruik van verskillende programme, maar daar kan drie hoofpunte onderskei word:
- Vir beginners is daar 'n hele groep programme wat nie net die fisiese parameters sal verbeter en kan voorberei op ernstige spanning nie, maar ook die basiese beginsels van hierdie fiksheidsgebied sal leer. Hierdie groep heet Spin Begin.
- As u reeds fisiese opleiding het, bied die afrigter u een van die programme aan onder die algemene naam Spin Force.
- Universele programme van die Inter Spin -reeks kan deur atlete op verskillende vlakke van opleiding gebruik word en neem die teenwoordigheid van intervalbelastings aan. Hulle is hoofsaaklik daarop gemik om die kardiovaskulêre stelsel te versterk.
Dit is duidelik dat die afrigter groepe vorm waarin mense dieselfde vlak van opleiding het. Alhoewel die teenoorgestelde benadering tot die organisering van fietstraining vir gewigsverlies in die lente gebruik kan word, het die mededingende gees 'n positiewe uitwerking op atlete as daar besoekers van verskillende vlakke van gereedheid in dieselfde groep is.
As u net in 'n goeie toestand wil bly, is dit genoeg om twee of drie sessies gedurende die week te doen. Vir groter doelwitte, fiets aërobies vyf keer oor sewe dae.
Kragverbruik
Almal weet dat hoe meer kalorieë in 'n klas bestee word, hoe vinniger kan u ontslae raak van oortollige gewig. Hierdie fiksheidsgebied kan veilig die ideale keuse genoem word vir almal wat gewig wil verloor en 'n getinte liggaam wil hê. As die artikulêre-ligamentagtige apparaat 'n groot las het tydens draf of ander soorte aerobics (die enigste uitsondering hier is water-aerobics), is dit nie die geval tydens fietsry nie.
Die duur van een les is van 45 minute tot 'n uur, en u sal ongeveer 15 of selfs 20 kilometer in hierdie tydperk aflê. Die hoeveelheid energie wat direk verbrand word, hang af van die spoed, maar gemiddeld gaan ongeveer 700 kalorieë in elke les verlore. Kom ons sê op 'n trapmeul in 'n soortgelyke tyd sal u slegs 350 kalorieë ontslae raak.
Toerusting
Klere vir klasse word na u goeddunke gekies; dit is net belangrik dat dit nie die beweging beperk nie, die vel laat asemhaal en nie aan die pedale vasklou nie. Na ons mening is die beste keuse 'n T-hemp en nie 'n wye broek nie. Maar daar is sekere vereistes vir skoene, naamlik die teenwoordigheid van 'n dik sole en 'n loopvlak van hoë gehalte. Boonop beveel ons aan om handskoene aan te skaf om nie die vel op die handpalms te beskadig nie.
Positiewe gevolge van fietsry vir die gewigsverlies in die lente
Kom ons praat oor die voordele van fietsry vir gewigsverlies in die lente:
- verhoog die doeltreffendheid van die kardiovaskulêre stelsel;
- metaboliese prosesse word genormaliseer;
- nie net die spiere van die bene is betrokke by die werk nie, maar ook die hele liggaam, waarmee u 'n getinte figuur kan skep;
- spiere word sterker en meer veerkragtig;
- As gevolg van die vermoë om 'n groot aantal kalorieë te verbrand, is fietsry -aerobics uiters effektief om vet te bestry.
Dit is baie belangrik om u hartklop tydens oefening te monitor, sodat die las nie te veel raak nie. Daar moet op gelet word dat daar verskeie kontraindikasies is wat ons moet noem:
- ernstige vorm van kardiovaskulêre versaking;
- tromboflebitis en erge swelling;
- die teenwoordigheid van probleme met die artikulêre-ligamentêre apparaat;
- suikersiekte;
- onkologiese siektes.
Fietsoefening vir gewigsverlies in die lente: hoe om tuis behoorlik te oefen?
Alhoewel fiets aerobics as 'n groep vorm van fiksheid beskou word, kan u ook tuis oefen. Om dit te kan doen, moet u die keuse van 'n simulator op 'n verantwoordelike wyse benader, aangesien u nie net in sitposisie moet werk nie, maar ook staan. Die sitplek van die simulator ('n siklus genoem) kan nie net vertikaal nie, maar ook horisontaal verstel word. Die stuurwiel het 'n spesiale ontwerp waarmee u die posisie van u hande vinnig kan verander en gemaklik kan inneem.
By die keuse van 'n siklus, moet u let op die grootte van die vliegwiel - hoe groter hierdie element van die simulator, hoe meer realisties sal die nabootsing van 'n fietsrit wees. Ons beveel ook aan om die simulator, wat toegerus is met 'n verstelbare skoenrem, voorkeur te gee. 'N Boordrekenaar is nie 'n vereiste nie, maar dit sal u klasse meer produktief maak.
Die opstel van die simulator
Ons het reeds gesê dat dit baie belangrik is om die korrekte opstelling van die oefenfiets te kry. U kan dit self doen deur ons wenke te gebruik:
- Die sitplekhoogte moet 50 millimeter bokant die ilium wees. Hierdeur kan u u bene effens gebuig hou terwyl u in 'n staande posisie werk.
- Die pedale moet met die voorkant van die voet gedraai word, met sirkelbewegings met die bene.
- Probeer om tydens die opleiding nie u bekken aktief te werk nie, tensy u die dansertegniek gebruik.
- Die blik moet altyd reguit vorentoe gerig word, en die rug moet reguit wees.
Hoe om die meeste uit u lente -gewigsverliesfietsoefening tuis te haal?
As u die geleentheid het, moet u hulp soek van 'n professionele instrukteur wat die regte program sal kies en u die tegniek sal leer. As daar geen geleentheid is nie, kan u ons aanbevelings gebruik:
- Begin u oefensessie met 'n opwarming - pedaal teen minimum laai en spoed vir vyf minute.
- Power slide program - op die eerste weerstandsvlak, werk twee minute teen 'n gemiddelde tempo. Verhoog dan die las met een afdeling en trap nog twee minute. Verhoog daarna die tempo elke minuut en verminder dit geleidelik in die vyfde minuut. Begin teen 'n stadige pas, met opstote, en ontwikkel u triceps-spiere vir 'n minuut.
- Maksimum sterkteprogram - op hierdie stadium is u belangrikste taak om die maksimum weerstandsvlak te bereik. Pedaal terwyl jy staan deur die dansertegniek te gebruik. Werk vir die eerste minuut teen 'n gemiddelde tempo, waarna elke minuut die las met een afdeling verhoog word en dit tot die maksimum bring.
- Maksimum spoed program - hierdie stadium is die doeltreffendste om gewig te verloor. By medium weerstand, verhoog u pas, en neem in die derde minuut 'n staande posisie terwyl u u spoed verhoog. Begin na vier minute geleidelik stadiger, wat die las tot 'n minimum weerstand bring.
Fietsry -effektiwiteit vir gewigsverlies in die lente
En laat ons nou uitsluitlik aandag gee aan die invloed van siklusaerobie op lipolise -prosesse. Ons is haastig om meisies met 'n peervormige liggaam te behaag - klasse in hierdie fiksheidsgebied sal u help om u bene en heupe binne 'n kort tydjie te "droog". Om dit te doen, beveel ons aan om oor 'n lang tydperk teen 'n gemiddelde tempo te werk. As u u koolhidraatinname saam met aërobiese oefening verminder, kan u vinniger vorder.
Fietsaerobics is ideaal vir diegene met 'n soet tand. Op opleidingsdae kan u lekkernye bekostig, maar in klein hoeveelhede. In hierdie geval is dit belangrik om 'n sjokolade of ander soetigheid binne 30 minute na die einde van die les te gebruik. In hierdie situasie word alle koolhidrate deur die liggaam verbruik om glikogeenopslag aan te vul.
Meer oor fietsry -oefensessie in die volgende video:
