Wat is 'n uurlikse dieet? Die lys met toegelate en verbode produkte, belangrike reëls, 'n voorbeeld van die spyskaart. Watter resultate kan hierdie dieet behaal? Wat drank betref, moet kruie -afkooksels en vars sappe van groente en / of vrugte voorkeur geniet. U moet ook baie water drink - 1,5-2 liter per dag. Terloops, water is 'n ideale aanvulling op hierdie dieet, want as dit in die regte hoeveelheid na die liggaam kom, het dit 'n baie goeie uitwerking op die versnelling van die metabolisme. As sodanig moet u hoofmaaltye saamgestel word oor graan, groente en maer vleis en / of vis. Hulle moet aangevul word met bessies, groente, vrugte. Byvoorbeeld, vir ontbyt is dit goed om hawermout in water saam met bessies te eet; u kan met sop eet (geen aartappels nie!) In lae-vet sous, en 'n stukkie vleis, pluimvee of vis met groenteslaai is 'n ideale aandete. U kan eet op gedroogde vrugte, vrugte, neute en die regte toebroodjies - byvoorbeeld volgraanbrood met groente, 'n sny hoenderborsies of koringsemelsbrood met heuning, ens. Soos u kan sien, blyk dit in die algemeen 'n baie lekker en glad nie vervelige dieet te wees nie.
Verbode kos op die spyskaart vir uurlikse dieet
Kom ons kyk nou wat ons moet prysgee. Wel, eerstens, van al die voor die hand liggende gevare, natuurlik, skyfies, koolzuurhoudende drankies, sappe wat verpak is, kitskos, geriefsvoedsel, alkohol, ens. Daar moet onthou word dat ons in hierdie dieet besig is om die ingewande te normaliseer en dat ons nie preserveermiddels, geure en ander chemikalieë nodig het nie, wat in groot hoeveelhede in die samestelling van die bogenoemde produkte voorkom.
Dit is egter beter om nie na die einde van die dieet terug te keer na al die aangeduide skadelikhede nie, aangesien dit u liggaam niks goeds sal gee nie, behalwe vir 'n kort emosionele plesier.
Boonop moet u weier:
- Vet vleis - hoofsaaklik vark en lam;
- Vet voël - dit sluit 'n eend en 'n gans in;
- Peulgewasse - ertjies, boontjies, ens., Aangesien dit baie stysel bevat;
- Suiwel en gegiste melkprodukte met 'n hoë vetinhoud;
- Alle gerookte vleis, insluitend wors en wors - dit moet egter glad nie in enige vorm verteer word nie; dit is beter om tuisgemaakte ham van hoender of kalkoen te kook as u regtig wil bederf;
- Enige pasta;
- Brood en gebak gemaak van geraffineerde koringmeel;
- Suikergoed.
Wat koffie en sterk tee betref, beide swart en groen, is dit ook beter om hierdie drankies tydens die dieet te weier. Boonop moet sout en suiker tot die minimum beperk word. Laasgenoemde kan vervang word met heuning en natuurlike stroop - agave, stevia, ens., En in plaas van sout, gebruik geurmiddels en speserye, maar dit is ook nie wenslik om ywerig daarmee te wees nie, veral met onnatuurlike, wat chemiese geurversterkers bevat.
Toegestane en verbode voedsel op die uurlikse dieet word in die tabel getoon:
| Kan | Dit is verbode |
| Beesvleis, kalfsvleis, konyn | Vark, lam |
| Hoender, kalkoen | Gans, eend |
| Tuisgemaakte ham, pastroma | Klaargemaakte wors, wors, gemakskos en kitskos |
| Enige vis en seekos | Krabstokke, bêre vispasteie, riets, ens. |
| Graan en graan | Peulgewasse, pasta |
| Suiwel en gegiste melkprodukte met 'n lae vetinhoud | Suiwel en gegiste melkprodukte met 'n hoë vetinhoud |
| Groente sonder of met verminderde stysel | Hoë stysel groente: aartappels, pampoen, mielies |
| Appels, sitrusvrugte, pere, pruime, perskes | Piesang, druiwe |
| Enige bessies en sampioene | Suikerkonfyt, piekels |
| Neute en gedroogde vrugte | Suikergoed |
| Liefie | Suiker |
| Brood gemaak van rog, volgraan, semelsmeel | Verfynde koringmeelbrood, gebak, koeke |
| Groente -olies | Botter |
| Water, vars uitgedrukte sappe, kruie-afkooksels, suikervrye kompote | Koolzuurhoudende drankies, koffie, sterk tee, verpakte sappe |
Soos u kan sien, is die uurlikse dieet nie eers 'n dieet nie, maar 'n oorgang na 'n gesonde dieet, wat buitensporig vetterige voedsel, ongesonde voedsel en voedsel wat slegs in klein hoeveelhede geëet kan word, uitsluit.
Voedingsreëls vir 'n uurlikse dieet vir gewigsverlies
Wel, laat ons nou oorgaan na die prettige deel - die voedingsreëls van die uurlikse dieet, wat 'n hoë doeltreffendheid bied. En die belangrikste hiervan is dit: dit is baie belangrik om nie die voedselinname betyds te vertraag nie en dit boonop heeltemal oor te slaan. Voordat u per uur oorskakel na kos, moet u dus nadink of u aan hierdie voorwaarde kan voldoen en of 'n besige skedule u nie sal belemmer nie.
Daar is drie dieetopsies om uit te kies - elke uur, elke 2 uur en elke 3 uur. Die eerste opsie word baie selde beoefen, omdat dit te noukeurige beheer verg, en as 'n persoon 'n aktiewe lewe lei, is dit uiters moeilik om by so 'n plan te hou. Daarom beveel ons aan dat u onmiddellik kies uit die opsies - elke 2 uur en elke 3 uur.
Dit is die reëls wat van toepassing is op hierdie diëte:
- 2 ure … In hierdie geval moet elke volgende maaltyd nie later nie as 2 uur na die einde van die vorige ete kom. Die porsiegrootte mag nie 100 gram oorskry nie. Die dieet is baie geskik vir diegene met 'n relatief gratis skedule, aangesien u ongeveer 6-8 keer per dag moet eet, afhangende van die slaap- en waaksaamheidsregime.
- 3 ure … Hier word maaltye elke 3 uur aangeneem, terwyl die porsiegrootte tot 200 gram verdubbel word. Hierdie dieet sal geriefliker wees vir besige mense. Dit stel 5-6 maaltye per dag voor, afhangende van slaap en wakkerheid.
In beide gevalle word die spyskaart saamgestel op grond van persoonlike voorkeure, maar natuurlik met verwysing na die lys van toegelate en verbode produkte. In beide gevalle moet u 2-3 uur voor slaaptyd ophou eet.
Let daarop dat u ook moet voldoen aan die reëls van sagte hittebehandeling. Braai en rook moet uitgesluit word, maar kook, stowe, bak in die oond of braai word toegelaat. Moenie vergeet van die hoeveelheid water nie. Dit word eenvoudig bereken - 30 ml per kilogram gewig. Dit beteken dat as u 70 kg weeg, u 2,1 liter skoon water moet drink. Dit is belangrik om u dag te begin met 'n paar glase water by kamertemperatuur - verkieslik, neem dit stadig voor ontbyt. As jy nie van suiwer water hou nie, voeg 'n skyfie suurlemoen, 'n komkommer, 'n takkie kruisement by - enige bestanddeel wat die drankie heerlik sal maak. Ten slotte is dit die moeite werd om nog 'n baie belangrike punt oor die hoofreël van die dieet te oorweeg - u kan nie 'n maaltyd oorslaan nie. Sommige aanhangers van hierdie dieet, en selfs gewigsverlieskenners, bevraagteken hierdie postulaat: wat as u nie wil eet nie, moet u steeds eet? En hier moet ons die geheim van dietsukses onthou - dit lê in die versnelling van die metabolisme, en vir hierdie taak is dit baie belangrik om terselfdertyd te eet en voortdurend 'brandhout in die oond te gooi'. Om ontslae te raak van die gebrek aan honger vir die volgende maaltyd, kan u die hoeveelheid van die vorige maaltyd of die kalorie -inhoud daarvan eenvoudig verminder.
Die beperking van porsies van 100 en 200 gram werk slegs in een rigting: u kan die limiet nie oorskry nie, maar u kan natuurlik minder eet. Daar is 'n aantal huidige studies wat die doeltreffendheid van die uurlikse dieet betwis. Hulle beweer dat hierdie soort voeding tot 'n konstante las van die spysverteringstelsel lei, wat op sigself nie baie goed is nie, en ook 'n konstante hoë insulienvlak veroorsaak, waardeur die liggaam eenvoudig nie vet kan begin verbrand nie, en die dieet effektief kan wees nie. Miskien het hierdie studies 'n logiese regverdiging, maar eerstens, saam met dit, is daar studies wat die teenoorgestelde beweer, en tweedens, wat baie belangriker is - die dieet is getoets oor jare se praktyk, maar dit is baie dankbaar volgelinge wat nie net die liggaam in orde bring nie, maar ook verbeterde gesondheid.
Weeklikse dieetmenu per uur
Oor die algemeen is die lys van voedsel wat op 'n uurlikse dieet toegelaat word, nie klein nie, en daarom is dit nie so moeilik om 'n persoonlike spyskaart saam te stel, gelei deur individuele voorkeure nie. Ons sal egter steeds 'n voorbeeld gee van 'n dieet om u makliker te kan navigeer in die eerste paartjies.
Ons sal elke 2 uur maaltye vir maaltye skeduleer. As u 'n dieet van 3 uur kies, kan u 'n deel van die versnaperinge eenvoudig oorskakel na 'n toename in die gedeelte van die hoofmaaltye. Oorweeg dus die spyskaart van die uurlikse dieet vir gewigsverlies vir elke dag:
Maandag
- 7:00 - hawermoutpap op die water met bessies;
- 9:00 - oranje;
- 11:00 - hoenderfilet en komkommerskywe op volgraanbrood;
- 13:00 - sampioensop;
- 15:00 - stoomomelet;
- 17:00 - groenteslaai;
- 19:00 - gedroogde vrugte;
- 21:00 - kefir.
Dinsdag
- 7:00 - bokwiet pap met sampioene;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - gebakte kalkoenfilet met gesnyde groente;
- 13:00 - groente -room sop;
- 15:00 - roosterbrood met lae -vet ham, verkieslik tuisgemaakte;
- 17:00 - vinaigrette;
- 19:00 - okkerneute;
- 21:00 - gegiste gebakte melk.
Woensdag
- 7:00 - ryspap;
- 9:00 - peer;
- 11:00 - gekookte vis met broccoli;
- 13:00 - koolsop met hoenderborsie;
- 15:00 - roosterbrood met lae -vet kaas en tamatieskywe;
- 17:00 - Griekse slaai;
- 19:00 - amandels;
- 21:00 - gestremde melk.
Donderdag
- 7:00 - stoomomelet met gesnyde groente;
- 9:00 - appel;
- 11:00 - gestoomde hoenderbroodjie, 'n sny volgraanbrood;
- 13:00 - vissop sonder aartappels;
- 15:00 - natuurlike jogurt met vrugte;
- 17:00 - groenteslaai;
- 19:00 - cashewnoten;
- 21:00 - kefir.
Vrydag
- 7:00 - tuisgemaakte granola met heuning met kefir of natuurlike lae -vet jogurt;
- 9:00 - perske;
- 11:00 - roosterbrood met tuisgemaakte vispasta en komkommer;
- 13:00 - sampioensop sonder aartappels;
- 15:00 - gekookte eier;
- 17:00 - slaai van beet, wortels en kool;
- 19:00 - gedroogde vrugte;
- 21:00 - natuurlike jogurt.
Saterdag
- 7:00 - lae -vet maaskaas met bessies;
- 9:00 - pomelo;
- 11:00 - hoenderfilet gestoof met groente;
- 13:00 - broccoli puree sop;
- 15:00 - rogbroodroosterbrood met hoenderborsies en tamatie;
- 17:00 - groenteslaai;
- 19:00 - pistache;
- 21:00 - gestremde melk.
Sondag
- 7:00 - hawermout in die water met bessies;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - groente- en seekoslaai;
- 13:00 - beet sonder aartappels;
- 15:00 - stoomomelet;
- 17:00 - Griekse slaai;
- 19:00 - gedroogde vrugte;
- 21:00 - kefir.
Soos u kan sien, blyk die dieet baie uiteenlopend te wees, maar dit is glad nie nodig om dit streng te volg nie. U kan voedsel vervang met 'n soortgelyke kalorie -inhoud en BJU, verskillende toelaatbare drankies byvoeg en die totale daaglikse kalorie -inhoud verhoog soos u dit benodig. Die reëls vir porsiegrootte en etenstye moet egter nie oortree word nie!
Let ook op dat as u neute en / of gedroogde vrugte eet, u ver van die boonste gedeelte moet gaan - 100 gram neute is duidelik nie die moeite werd nie, dit is baie bevredigend en bevat baie kalorieë, 20- 30 gram sal genoeg wees.
Die gevolg van 'n uurlikse dieet vir 'n week
Soos ons aan die begin van die artikel gesê het, gee die uurlikse dieet merkbare resultate as dit lank gevolg word. Met 'n redelike dieet, wat nie 'n uiterste verlaging van kalorieë impliseer nie, sal u gewig verloor met 'n snelheid van 1,5-2 kilogram per week, wat beteken dat die resultaat binne 'n maand reeds merkbaar is.
Gewig sal vinniger verdwyn as u dieet kombineer met fisiese aktiwiteit - en dit is nie nodig om by die gimnasium aan te meld nie; dit is genoeg om tuis verantwoordelik te oefen in die eerste paartjies en soggens en / of saans te hardloop.
Dit is ook opmerklik dat hoe meer gewig u het, hoe vinniger sal dit verdwyn. As 'n sekere limiet egter bereik word, sal die vordering vertraag. Terselfdertyd moet u nie die kalorie -inhoud verlaag nie, geduld hê en die vordering sal voortgaan. Ten slotte moet gesê word oor so 'n belangrike kenmerk van die dieet as die gewoonte om in klein porsies te eet - dit is terloops een van die belangrikste punte om 'n langtermyn -effek te handhaaf. Met konstante ooreet strek die maag, en met langdurige voeding van 100-200 gram, word dit weer normaal, gevolglik word versadiging vroeër en die waarskynlikheid van ooreet, wat beteken dat die maag weer gestrek word, aansienlik afneem.
Hoe om per uur te eet - kyk na die video:
Die uurlikse dieet is 'n bewese dieet vir jare. Dit laat nie net toe om gewig te verloor nie, maar ook om die gesondheid te verbeter, hoofsaaklik in die spysverteringskanaal. Terselfdertyd beteken die dieet nie hongerstaking en te streng beperkings nie - u kan elke 2-3 uur eet, gesonde en nie te vetterige kosse nie. 'N Uurlikse dieet lewer goeie resultate sonder spanning, fisiologies en sielkundig.
