Ontdek die voordele van hierdie tipe hardloop, hardlooptegniek en of dit die moeite werd is om hierdie sport gereeld te doen. Trail hardloop is 'n redelik gewilde sport in Westerse lande, met betrekking tot langlauf. Boonop kan u vinnig beweeg as u nie aan kompetisies deelneem nie. Daar moet op gelet word dat die aantal aanhangers van die nuwe sportdissipline vinnig groei.
Hoe verskil baanloop van gewone hardloop?
Die belangrikste verskil tussen die twee sportvlakke is die landskap. Vir die oefensessie word heuwelagtige of selfs bergagtige terrein gekies. Daarbenewens kan daar op enige landskap, insluitend 'n woestyn of bos, gedraf word. U kan oefen op roetes of in 'n gebied wat nie 'n ontwikkelde padinfrastruktuur het nie.
Daar moet ook gesê word dat daar verskillende soorte sport is. Sommige atlete oefen elke dag vir 'n relatief kort tydperk. Daar is egter diegene wat verkies om weke weg te spandeer. Die aantal mense wat solo -reise na die natuur wil onderneem, wat nie meer as een dag duur nie, neem voortdurend toe. Daar word dikwels na hulle verwys as ultraligte stapuitstappies.
Gewone natuurstaptogte neem ongeveer 'n week, en gedurende hierdie tydperk loop mense daagliks 13 tot 20 kilometer met rugsakke van ongeveer 6-7 kilo. 'N Trail hardloper met 'n minimum aantal dinge oor 'n soortgelyke afstand in drie dae of 'n maksimum van vier. As gevolg van die taamlik hoë kompleksiteit en die gevaar, kan hierdie tipe baan nog steeds as skaars beskou word, maar die aantal aanhangers neem voortdurend toe.
By die vergelyking van gewone oefensessies vir buik- en bergfietsry, is dit gepas om te praat oor die verskille tussen bergfietsry en normale fietsry. Selfs as u 'n dag buite die stad deurbring, kan u 'n ongekende gevoel van vryheid en eenheid met die natuur voel. Dit is duidelik dat dit gebruiklik is om enige sportsoort op gesondheid te projekteer. Deur te hardloop, kan 'n persoon uithouvermoë, koördinasie, sterkte en konsentrasie verbeter.
'N Trailrunner word gedurig gedwing om besluite te neem oor baie aangeleenthede, byvoorbeeld hoe om elke voet op die grond te sit, die regte bewegingsbaan te kies, ens. Hiermee kan u ontslae raak van die roetine wat inherent is aan gewone draf in die stadion of selfs in die park. In klassieke hardloop is daar nie eens 'n breukdeel van die gees van avontuur wat die oefensessie van die hardloopbaan behels nie.
As u uit die stad gaan, toets u u eie krag. Op baie maniere is dit hierdie feit wat die hardloop al hoe meer gewild maak onder die massas. U dink waarskynlik dat dit 'n taamlik traumatiese sport is. In vergelyking met hardloop op 'n asfaltoppervlak, is die risiko's van besering tydens hardloop baie laer. In die eerste plek kan sommige kenmerke van die landskap, byvoorbeeld 'n gladde oppervlak, 'n gevaar inhou. U moet ook voortdurend monitor waar u voet gaan.
In Westerse lande is oefensessies met vriende of kollegas vandag veral gewild. Dikwels hardloop mense met hul hond rond. As u egter besluit om self te oefen, beveel ons aan dat u u selfoon saamneem sodat u hulp kan ontbied indien nodig.
Trail hardloop tegniek
Aangesien u oor rowwe terrein moet hardloop, verskil die tegniek ietwat van klassieke draf. U moet u arms en elmbooggewrigte wyer sprei om die posisie van die liggaam in die ruimte makliker te beheer en balans te handhaaf. 'N Ewe belangrike kenmerk van die baanlooptegniek is dat jy jou bene hoër moet lig.
Dit is te danke aan die feit dat daar baie struikelblokke op die grond is wat dit moeilik maak om met 'n konstante spoed in 'n reguit lyn te beweeg. Dikwels word 'n atleet gedwing om nie net te hardloop nie, maar om te spring of onkonvensionele posisies in te neem terwyl hy bosbosse oorkom of van klip na klip spring.
Deur hardloop kan ons die oorspronklike instinkte wat in elkeen van ons leef, bevredig. Vandag, in die tyd van tegnologiese vooruitgang, is dit baie belangrik. Mense beweeg al hoe meer weg van die natuur en spandeer verkieslik al hul tyd in die stedelike "klip oerwoud".
As ons praat oor die voordele wat hierdie sport bied in vergelyking met gewone hardloop, dan is dit 'n laer risiko van besering, sowel as onbeskryflike plesier. Wat die eerste punt betref, alles is eenvoudig hier - anders as asfaltpaadjies, kan hardloop op die grond nie 'n sterk skok veroorsaak nie. Die las op die artikulêre-ligamentêre apparaat. Met plesier is alles nog eenvoudig en hier moet u alles self beleef, want dit is onmoontlik om dit in woorde te beskryf.
Trail running body training: rat
Namate die hardloop al hoe meer gewild raak, het vervaardigers van sportdrag spesiale skoene bekendgestel. Die belangrikste verskil van eenvoudige hardloopskoene is 'n harder buitesool met 'n diep loopvlak. Vir die vervaardiging daarvan word buigsame nylonplastiek meestal gebruik, wat die bene teen skade kan beskerm.
Die roeiskoen is ook langer as die gewone skoen. Dit is nodig om die voet beter te stabiliseer as u oor rowwe terrein ry. Boonop is daar modelle te koop wat nie heeltemal gewone veters is nie, wat u in staat stel om puin te voorkom. Dit is duidelik dat die materiaal vir die vervaardiging van hierdie skoene uiters duursaam moet wees, toegerus met versterkte nate en goeie waterafstotendheid moet wees.
Wat klere betref, moet u by die keuse van aandag let op eienskappe soos wind- en waterbestandheid. Vandag gebruik byna alle hardlopers die beginsel van lae by die keuse van toerusting:
- Die eerste (onderste) laag moet vinnig vog van die liggaam af wegvoer sodat die vel te alle tye droog bly.
- Die tweede (middelste) laag voorkom hitteverlies en lei vog weg van die liggaam.
- Die derde (boonste) laag is ontwerp om die atleet te beskerm teen wind en eksterne vog.
Deur die beginsel van lae te gebruik by die keuse van klere, voel u so gemaklik moontlik tydens u oefensessie. Vandag vervaardig vervaardigers moderne sportdrag met hoë funksionaliteit. Danksy 'n spesiale snit en die gebruik van spesiale materiale word byvoorbeeld goeie spierondersteuning gebied. As gevolg hiervan word die atleet nie so vinnig moeg nie en word sy opleiding meer produktief.
As u op lang staptogte wil gaan, moet u dit oorweeg om 'n spesiale drinkstelsel te koop. Die belangrikste taak daarvan is nie net om watervoorrade op te slaan nie, maar ook om die vinnigste toegang daartoe te verseker. Spesiale gordels met toebehore vir waterbottels is vandag baie gewild. Boonop word spesiale handvatsels vervaardig waarmee u flesse aan u hand en selfs rugsakke met 'n buis kan heg.
'N Ewe belangrike klerekasitem vir 'n trailrunner is 'n kopstuk. Dit beskerm u nie net teen sonskyn nie, maar voer ook oortollige vog van u kop af. Dikwels gebruik atlete 'n bandana of pet. As dit kom by die vervaardigers van sportklere, verdien Salomon uit Frankryk spesiale aandag. Die personeel van sy werknemers bevat baie aanhangers van hierdie sport, en hulle weet reeds alles oor hoe om die les so gemaklik moontlik te maak.
Trail hardlopers gebruik dikwels trekpale om opdraande te vergemaklik en ekstra stabiliteit te bied. In kompetisies is dit egter dikwels verbode. Moderne inligtingstoerusting, byvoorbeeld GPS -spoorsnyers, slimhorlosies, ens., Kan ook nuttig wees vir atlete.
Trail Running Body Workout: wenke vir beginnersatlete
- Vind 'n goeie roete of oefen saam met 'n maat. Op grond van die praktiese ervaring van 'n groot aantal atlete, is dit die beste om te begin hardloop in die geselskap van kamerade wat ervaring het met die uitvoering van sulke opleiding. Hulle sal u help om die beste roetes te vind en u te vertel van al die nuanses van die opleidingsproses.
- Moet nooit haastig wees nie. Dit is begryplik dat die bewegingsnelheid op rowwe terrein aansienlik laer is as die beweging op 'n gewone pad. Gemiddeld is hierdie syfer 20 persent. Daarom kan dit vir u onmiddellik lyk asof u letterlik stilstaan. Laat ons nie vergeet dat daar ook natuurlike hindernisse is wat u vertraag nie. In hierdie verband moet u beweeg teen die snelheid wat so gemaklik as moontlik is. Dit is nie net veiliger nie, maar ook lekkerder. In vergelyking met klassieke hardloop, behels trail running met kleiner trappe. 'N Kort loopbaan gee jou meer beheer oor jou liggaamsposisie in die ruimte en maak dit ook makliker vir jou om balans te handhaaf. Binnekort sal u sien hoe u spiere en veral u stabiliseerders sterker geword het.
- Moenie bang wees om oor te skakel na loop wanneer u optel nie. As u heeltemal hardloop, word u vinnig genoeg uitgeput. 'N Ervare roete sal vir jou sê dat dit die moeite werd is om te voet bergop te gaan en op ewe dele van die afstand te hardloop. Boonop is spesiale bergopklimtegnieke geskep om die spoed te verhoog.
- Lig jou bene hoër en kyk altyd vorentoe. U moet altyd weet waar u binne 'n paar sekondes sal wees. U ligging op die oomblik is nie so belangrik nie. As 'n atleet nie aan die baan van sy beweging dink nie, sal hy spoed verloor. U moet natuurlik onder u voete kyk, maar dit is belangrik om te leer hoe u dit moet doen asof u nie agterkom dat u afkyk nie. Lig jou bene hoër, selfs al is die struikelblok dit nie nodig nie. As u gewoond is aan hierdie gedrag op die baan, val u selde. Hier wil ek u herinner aan die vermoë om korrek te val, wat te alle tye handig kan wees.
- Hou afstand. Anders as klassieke hardloop, op rowwe terrein, is dit onmoontlik om voortdurend teen 'n sekere spoed te beweeg. As u saam met kamerade oefen, fokus dan op die een wat u voorlê.
- Dink vooraf aan u veiligheid. As u besluit om 'n nuwe roete te ontdek en terselfdertyd nie die omgewing ken nie, is dit die moeite werd om 'n goeie kaart te kry. U benodig ook water en selfs 'n noodhulpkissie. As u alleen oefen, moet u u selfoon saamneem en u gesin waarsku oor u roete.
Hoe om te oefen in trail running, sien hieronder:
