Lees alles oor die Kremlin -dieet: die basiese beginsels van wat u in enige hoeveelheid kan eet en wat verbied word, die belangrikste stadiums, die spyskaart vir die week. Die meeste van die modieuse voedselsisteme is gebaseer op die grootste nadeel - dit is die uitputtende gevoel van honger. Onlangs het die Kremlin -dieet wyd gewild geword, wat nie so geheim geword het as wat dit vroeër was nie. Sy het van oorsee na ons gekom, waar 'n metode om gewig te verloor ontwikkel is, wat na bewering in die dieet van ruimtevaarders en die Amerikaanse weermag gebruik is.
Die nuwe dieet weerspreek direk die beginsels van voedingkundiges, wat praat oor die verpligte beperking van proteïene - vleis, eiers, olie en vette, terloops, daar is 'n soortgelyke Atkins -proteïendieet. Is dit regtig moontlik om alles te eet as u hierdie dieet volg? Laat ons dus meer hieroor uitvind.
Hoe werk die Kremlin -dieet?
As die liggaam 'n skerp tekort aan koolhidrate ondervind (voedsel met 'n hoë koolhidraatinhoud is verbode), begin dit interne energie -reserwes in liggaamsvet verbruik. Selfs as u 'n onbeperkte hoeveelheid vleis inneem, sal dit die gewigsverliesproses op geen manier beïnvloed nie.
Die vier hoofbeginsels van die dieet:
1. Kaas, vleis en vis
Vis en vleis volgens die dieet kan soveel as wat jy wil eet. Die spyskaart bevat beesvleis, vark, pluimvee, seekos en riviervis. Geregte kan kebabs, tjops en selfs vetterige kase wees. Kies harde kaas, maar verwerkte kaas sal verbied word weens die hoë koolhidraatinhoud. Eet wors, wors, wieners (kies produkte van beter gehalte, sonder kleurstowwe en chemikalieë).
2. Gebrek aan koolhidrate
Vleisgeregte moet sonder koolhidrate geëet word - dit is aartappels, brood, graan van graan. Suiker is ook verbode - op hierdie manier sal die liggaam vinniger reserwes uit vetafsettings begin verbruik.
3. Groente ryk aan vesel
Die vesel in die skottelgoed sal nuttig wees vir die ingewande en maag, dit verwyder die liggaam van skadelike stowwe, herstel die stoelgang. Maak seker dat u kool, komkommers, blaarslaai, radyse, courgette, daikon in die spyskaart insluit (lees meer oor die voordelige eienskappe van daikon), asook semels. U kan 'n bietjie in die dieet van bessies, vrugte en neute in 'n beperkte hoeveelheid insluit.
4. Baie vloeistof
U kan soveel vloeistowwe drink as wat u wil; die belangrikste ding is om alle soet drankies, sap, kompote en limonade uit te sluit. Tee kan groen, swart, kruie wees. Wat alkoholiese drank betref, word konjak en whisky in baie klein dosisse toegelaat. Champagne en wyn word nie toegelaat nie.
In die Kremlin -dieet is 1 g koolhidrate gelyk aan 1 cu. (balle)
Hoe om dit te gebruik? U moet meer versigtig wees oor die hoeveelheid koolhidrate in elke voedsel. Hieronder, tussen hakies, word die aantal konvensionele eenhede (punte) of koolhidrate in 100 gram van die produk aangedui, as dit nie aangedui word nie, dan is die waarde nul (u kan soveel eet as u wil).
Wat jy kan eet:
- Gekookte vleis, sous, hoender, lam, varkhaas, gans, hoender, eend, vleis gebraai in broodkrummels (5) of met meelsous (6), brein (12), beeslewer (6), steak (1), wors (1), ham (1), wors (1), eiers (0, 5), beesvleisbredie (5).
- Salm, sardientjies, garnale, krappe (2), oesters (7).
- Verskillende soorte kaas (1), room 2 eetlepels. (1), wrongel (3).
- Suikervrye koffie, mineraalwater, whisky (1), rum (1), konjak (1), tequila (1), vodka (1).
Wat skaars is:
- Prei (11), groenrissies (9), mielies (15), beet (6).
- Melk (6), suurroom (10), jogurt, kefir sonder suiker (13).
- Rosyne (18), vye - 1 stuk (8), appelkoos (3), avokado (5), pruim (8), tangerine (6), suurlemoen (6) - vind uit oor die skade van suurlemoen.
- Sappe 250 g elk: appel (10), druiwe (10), tamatie (10).
Wat jy nie kan eet nie:
- Aartappels in enige vorm (20-23), suiker 1 teelepel.(26), marmelade (30), lekkers (75), melksjokolade (54), bitter sjokolade (23), swart, witbrood (40-48), pasta, 250 g (32), gekookte rys, 250 g (44), appel (18), lemoen (17), piesang (21), nektarien (13), peer (25), okkerneut (56).
- Uit drankies (250 g): lemoen (28), suurlemoensap (20), kompote (30), kakao in melk - (26).
Om gewig te verloor, moet u $ 20 per dag kry. of glase, maar u hoef nie op nul te sit nie, die liggaam moet 'n sekere hoeveelheid koolhidrate ontvang.
Stadiums van die Kremlin -dieet
- Versamel die eerste 2 weke $ 20. U kan tot 10 kg gewig verloor - alles hang af van die eienskappe van u liggaam. Sluit meelprodukte, vrugte, styselryke groente (mielies, aartappels), bessies op hierdie stadium heeltemal uit. Nou weet u reeds wat 'n cu is. (glase, koolhidrate - soos u wil) en u kan die totale hoeveelheid per dag beheer.
- In die tweede fase moet u nie meer as 5 konvensionele eenhede in 7 dae byvoeg nie. Ons beveel aan dat u elke dag op die weegskaal opstaan - sodra u agterkom dat u begin herstel het, keer u terug na die eerste fase ($ 20). As die gewig geleidelik afneem en u slegs 'n paar kilogram hoef te verloor, gaan dan gerus na die derde fase.
- In die derde fase is dit belangrik om tyd te neem en die laaste kilo's stadig te verloor. Het u 'n doelwit gestel om nie net 'n rukkie gewig te verloor nie, maar om onherroeplik gewig te verloor? Dit sal ideaal wees as hierdie proses 3 maande duur. Voeg gedurende hierdie tyd koolhidrate by, maar nie meer as 10 per week nie - ongeveer 60 gram koolhidrate per dag.
- Vierde fase. Dit is natuurlik maklik om los te breek en terug te keer na ou gewoontes, maar probeer om by 'n dieet te bly waarin die gewig nie hoër en laer word nie, dit wil sê beheer dit.
Spyskaart vir die week
(benader, verander produkte op grond van die bedrag van USD)
Ma
- Ontbyt: blomkoolslaai (5), 4 gekookte worsies (3), tee - altyd sonder suiker en verkieslik groen (0)
- Middagete: hoenderbouillon met kruie en uie, 250 g (5), lamskebab (0), groenteslaai met sampioene (6), koffie (0)
- Middagete: 200 g maaskaas (6)
- Aandete: gebraaide vis, 200 g (0), garnale (2), tee
W
- Ontbyt: eieromelet (4 stuks) Met gerasperde kaas (3), tee
- Middagete: selderysop, 250 g (8) wortelslaai (7), escalope (0), koffie
- Middagete: 30 g grondboontjies (5)
- Aandete: gekookte vis (0), blaarslaai (4), kaas (1), droë rooiwyn, 200 g (2)
trou
- Ontbyt: gebakte eiervrug (5), 3 gekookte worsies (0), tee (0)
- Middagete: groentesop, 250 g (6), koolslaai met botter (5), varkvleis (0), koffie (0)
- Middagete: swart olywe, 10 stuks. (2)
- Aandete: tamatie (6), gekookte vis (0), kefir 1 glas (6)
NS
- Ontbyt: gebakte eiers van 'n paar eiers en ham (1), kaas (1), tee of koffie
- Middagete: slaai met sampioene en groente, 150 g (6), selderysop, 250 g (8), steak (0), tee
- Middagete: 200 g kaas (2)
- Aandete: medium tamatie (6), gekookte hoender (0), tee
Vr
- Ontbyt: 150 g maaskaas (5), 2 eiers gevul met sampioene (1), tee
- Middagete: beetslaai met botter (7), hoenderbouillon (5), lamskebab (0), middagete: grondboontjies (5)
- Aandete: gekookte blomkool, 100 g (5), gebraaide hoenderborsies (0), tee
Sat
- Ontbyt: pampoenkaviaar, 100 g (8), 4 gekookte worsies (3), tee
- Middagete: gekookte hoender 200 g (0), gekookte lewer (6), komkommerslaai (3), tee
- Middagete: 1 avokado (5)
- Aandete: tamatie (6), gekookte vleis, 200 g (0), 'n glas jogurt sonder suiker (10)
Son
- Ontbyt: gebakte eiers en ham (1), kaas (1), groen of swart tee
- Middagete: vissop (5), gebraaide hoender, 250 g (5), beetslaai met kool en sonneblomolie (6)
- Middagete: mandaryn (6)
- Aandete: gekookte vis (0), blaarslaai (2), 'n glas jogurt sonder suiker (10)
Suksesvolle gewigsverlies met die Kremlin -dieet!
