TOP 4 resepte met foto's van die maak van dieet slaaie tuis. Geheime om te kook. Video resepte.
Na lang vakansies met oorvloedige feeste, wil u iets ligs en dieetvoedings hê. Dit wil sê, 'n minimum van eenvoudige koolhidrate, slegs gesonde vette in matigheid, en 'n voldoende hoeveelheid vesel en proteïene. Dieetvoedsel sal die liggaam van oortollige gifstowwe ontslae raak en die optimale gewig herstel. Sulke kos is glad nie vervelig nie, as u 'n bietjie verbeelding toon en byvoorbeeld 'n dieet met 'n lae kalorie-verslankingslaai voorberei vir ontbyt, middagete en aandete. Ons bied TOP-5 beste resepte vir ligte dieet slaaie vir behoorlike voeding vir elke dag. Sulke kulinêre meesterwerke sal die dieet diversifiseer en u heerlik laat eet.
Kook wenke en geheime
- Gebruik dieetgroente vir gewigsverlies, gebruik groente wat tot 6% koolhidrate bevat: groen ertjies, kool, tamaties, kappertjies, eiervrugte.
- Dieet slaaie word voorberei sonder mayonnaise, want dit is te vet en verhoog die kalorie -inhoud van die gereg. Geur slaaie met groente -olies (olywe, sonneblom, soja), suurroom, jogurt en ligte tuisgemaakte souse.
- Lae-vet vis en gekookte vleis word by dietslaai gevoeg. U moet hierdie produkte egter nie in een gereg kombineer nie. Dan sal die maaltyd nie lig en kalorie -laag wees nie. Die mees geskikte voedsel is rooivis en hoenderborsies sonder vel. In hierdie geval moet vis en vleis (proteïenprodukte) nie meer as 30% van die totale volume van die slaai wees nie.
- Kies kaas vir 'n ligte dieet slaai met 'n vetinhoud van tot 40%. Hierdie kategorie sluit fetakaas (10%), tofu en feta (10-15%), Adyghe en mozzarella (20-22%), ricotta (12-13%), suluguni (24%) in.
- Hulle voeg speserye by die slaai en verbeter die smaak - sampioene of ander sampioene, insluitend ingelegde. Alle sampioene is lae-kalorie kosse, behalwe as dit gebraai word. En kweekhuissampioene kan oor die algemeen rou geëet word.
Dieet hoenderslaai
Dieet hoenderborsslaai - heerlik en laag in kalorieë - wat meer kan u vra? Hierdie eenvoudige en dieetgereg sal lankal honger bevredig en die figuur nie benadeel nie. Die Diet Chicken Salad is maklik om voor te berei en perfek vir aandete vir diegene wat 'n dieet het.
- Kalorie -inhoud per 100 g - 89 kcal.
- Porsies - 3
- Gaarmaaktyd - 15 minute om te sny
Bestanddele:
- Hoenderfilet - 200 g
- Korrelige mosterd - 2 teelepels
- Appels - 2 stuks.
- Pekingkool - 300 g
- Gemaalde swartpeper - na smaak
- Heuning - 15 g
- Suurlemoensap - 1 teelepel
- Sout na smaak
- Soetrissie - 1 stuks.
- Natuurlike jogurt - 125 ml
Kook dieet hoenderslaai:
- Was Chinese kool, droog met 'n handdoek en sny in dun repies. Geur dit met 'n bietjie sout en druk met jou hande vas om die sap uit te laat.
- Was die appel, skil dit uit, los dit uit die saadkas en sny in repies. Om te verhoed dat dit donker word, strooi dit met suurlemoensap.
- Kook die hoenderfilet in soutwater, laat afkoel en sny in repies of skeur met jou hande langs die vesels.
- Meng kool, appels en hoender. Geur die produkte met sous en roer. Om die sous te maak, kombineer jogurt, mosterd en heuning.
Dieet tuna slaai
Vis gekombineer met seewier is 'n gesonde tandem wat as die belangrikste bron van jodium dien. Hierdie ligte, lae-kalorie slaai is veral gewild onder voedingkundiges.
Bestanddele:
- Ingemaakte tuna - 350 g
- Seekool - 220 g
- Gekookte eiers - 2 stuks.
- Olyfolie - 75 ml
- Uie - 1 stuks.
Kook dieet tuna slaai:
- Plaas die seekool in 'n sif en druk om ontslae te raak van oortollige pekelwater.
- Haal die ingemaakte tuna uit die pot, vryf met 'n papierhanddoek en breek in stukke.
- Kook eiers hardgekook, verkoel, skil en sny in blokkies.
- Skil die uie, was en sny in dun kwartieringe.
- Meng al die bestanddele, geur met olyfolie en roer. Proe die tuna -slaai en pas indien nodig met sout aan.
Dieet kool slaai
Heerlike vars vars koolslaai is 'n uitstekende opsie vir 'n ligte versnapering en as aanvulling op die hoofgereg. Dit word eenvoudig en vinnig voorberei, maar dit blyk maer en maklik verteerbaar te wees.
Bestanddele:
- Witkool - 300 g
- Wortels - 1 stuks.
- Uie - 1 stuks.
- Knoffel - 3 naeltjies
- Sonneblomolie - 3 eetlepels
- Tafelasyn - 1 teelepel
- Suiker - 2 teelepels
- Sout na smaak
Dieet kool slaai:
- Spoel witkool af met koue water. Skil uie, knoffel en wortels en spoel onder lopende water.
- Was die kool, verwyder die boonste bloeiwyses en sny in dun repies.
- Rasper die wortels op 'n growwe rasper en sny die uie in dun kwarte.
- Sny die knoffel fyn of deur die knoffel.
- Gooi die groente in 'n bak, gooi sonneblomolie en asyn oor, voeg suiker en sout by en roer.
Dieet beet slaai
Eenvoudige dieetbeetslaaie bevat baie vesel, wat alle skadelike komponente uit die spysverteringskanaal sal verwyder. Dit is 'n effektiewe reinigingsgereg vir vasdae en 'n ware vind vir vas en dieet.
Bestanddele:
- Witkool - 120 g
- Appel - 1 st.
- Wortels - 1 stuks.
- Seewier - 120 g
- Rou beet - 0, 5 stuks.
- Pruimedante - 3 stuks.
- Olyfolie - vir aantrek
- Suurlemoensap - vir aantrek
- Sout - 'n knippie
Kook dieetbeetslaai:
- Was die kool, droog dit en sny dit in dun repies. Sout dit 'n bietjie en onthou met jou hande sodat die slaai sappiger word.
- Skil wortels en beet, was en rasper op 'n growwe rasper.
- Skil die appel uit die kern met sade en sny in repies. Sny die vel af indien nodig.
- Week die pruimedante vooraf in koel water en laat dit swel. Droog dit dan met 'n papierhanddoek en verwyder die been, indien enige. Sny droë pruime in dun repies.
- Gooi al die kos in 'n bak, gooi die uitgedrukte suurlemoensap, olyfolie oor en roer.
