Wat is onderbroke vas, voordele en nadele. Basiese reëls en spyskaarte, resultate en resensies van diegene wat gewig verloor.
Intermitterende vas is 'n dieet wat behels dat jy nie vir 'n spesifieke tydperk eet nie. As dit behoorlik waargeneem word, help dit die liggaam om die werking van interne organe te vestig, wat 'n positiewe uitwerking op die algemene gesondheid het en tot gewigsverlies lei.
Wat is intermitterende vas?
Vas is 'n natuurlike proses wat in die liggaam plaasvind om te reinig. Op hierdie tydstip vorm hy beskermende reaksies en begin hy die vetlaag aktief verbrand en allerhande "vullis" uit die liggaam verwyder - gifstowwe, gifstowwe, vervalprodukte. Hierdie praktyk maak die liggaam gesonder, verbeter die veltoestand, welsyn en verwyder oortollige vet vinnig.
Intermitterende vas gaan oor die vermy van voedsel vir 'n tydperk van 12 tot 24 uur. Daar is verskillende voedingswyses:
- 16/8 … Dit is die standaard intermitterende vasregime. 16 uur vas, en die oorblywende 8 word gevul met etes. Dit is belangrik om die daaglikse kalorie -inhoud in ag te neem: u kan nie ondervoed word om nie die liggaamstoestand te verswak nie, maar ook om te veel te eet, anders kan u nie vas nie. U kan enige tyd kies om te begin. Byvoorbeeld, van 8 tot 16:00 eet u niks, en die res van die tyd eet u. Die belangrikste ding is om die hoogste moontlike gemak te bereik.
- 14/10 … Oefening vir beginners in onderbroke vas. Hierdie opsie is nie so moeilik nie en word gebruik om baie spanning te vermy. Dit kan selfs die goue reël genoem word: "moenie na 6 eet nie". Dit blyk dat die laaste maaltyd om 17: 00-17: 30 val, en dan begin die vasperiode.
- 20/14 … Hierdie opsie is reeds geskik vir ervare gewig wat 'n sterker effek wil hê. U kan byvoorbeeld van 14:00 tot 18:00 eet. Hierdie modus is gerieflik vir diegene wat gewoond is aan ontbyt en twee keer per dag eet.
- 23/1 … Dit sal baie wilskrag verg om 23 uur sonder kos te oorleef. Hierdie modus is geskik vir diegene wat maksimum resultate wil behaal. Sulke vas kan een keer per maand uitgevoer word.
- 5:2 … Dit is ook 'n redelik moeilike regime, absoluut ongeskik vir beginners. Hy neem twee dae sonder kos aan. Terselfdertyd moet u die gewone daaglikse kalorie -inname met 2 keer op die oorblywende 5 dae, as u kan eet, verminder. U kan hierdie metode om gewig te verloor nie meer as een keer elke 2 maande gebruik nie, aangesien dit baie stresvol is vir die liggaam.
Goed om te weet! In 'n maand kan u tussen 7 en 10 kilogram verloor met 'n af en toe vas: dit hang alles af van die gekose dieet en die algemene kalorie -tekort.
U kan nie onderbroke vas begin sonder spesiale opleiding nie. Begin u daaglikse kalorie -inname geleidelik verminder, byvoorbeeld, verminder u gewone porsies effens.
Raadpleeg ook u dokter voordat u 'n dieet begin. U is moontlik nie bewus van sommige siektes waarby af en toe vas streng verbode is nie.
Die voordele van onderbroke vas
Die grootste voordeel van onderbroke vas is die minimum dieetbeperking. Terselfdertyd is die resultaat ongelooflik: oortollige gewig verlaat vinnig en keer nie terug nie.
Waarom intermitterende vas goed is vir:
- Versnelling van liggaamsprosesse … Tydens vas kom daar veranderinge in ons liggaam voor: die hoeveelheid insulien in die bloed neem af en die verbrandingsproses van die vetlaag begin. Dit beïnvloed ook baie sterk hormone, wat ook bydra tot vetverbranding, en ook die spiergroei beïnvloed. Die selle van die liggaam tydens honger begin vinnig hernu, wat die algemene toestand en die kwaliteit van die vel beïnvloed.
- Die metabolisme word versnel … Die ongetwyfelde voordeel van onderbroke vas in gewigsverlies is die versnelling van metabolisme met tot 14%. 'N Vinnige metabolisme dra ook by tot die vinnige verbranding van vet. Hierdie effek verskyn nie net gedurende die vasperiode nie, maar bly ook in die toekoms aan die gang.
- Verbeter die vel … Vas verhoog die vlak van vrye radikale in die liggaam. Hulle beïnvloed die kwaliteit van ons vel en help dit om jonk en vars te bly.
- Die risiko van siektes word verminder … Vas verminder die waarskynlikheid van hartsiektes, kanker en diabetes.
Belangrik! As u aan die sport deelneem, moet u maaltye versprei sodat u nie oormatig honger voel nie. Vul u dieet met baie proteïene en vitamiene. Koop proteïengebaseerde sportdrankies en multivitamiene indien nodig.
Intermitterende vas het 'n positiewe uitwerking op die breinfunksie en vul die liggaam met energie en verbeter prestasie. Maar dit het ook 'n paar nadele.
Skade en kontraindikasies van onderbroke vas
Ons kan praat oor die gevare van afwisselende vas as so 'n regime nie geskik is vir 'n persoon nie, of as dit gereeld of verkeerd uitgevoer word.
Intermitterende vas is nie geskik vir mense wat ly aan:
- immuun siektes;
- skending van prosesse in die lewer en niere;
- siektes van die spysverteringskanaal;
- senuweesiektes, oormatige geneigdheid tot stres.
Intermitterende vas is nie geskik vir vroue tydens swangerskap en laktasie nie.
Intermitterende vas is ook verbode vir mense wat weens 'n terapeutiese dieet fraksioneel moet eet. Moet in geen geval die behandeling oortree om gewig te verloor nie: dit is beter om aandag te skenk aan ander dieet of om die daaglikse kalorie -inname te verminder.
U moet die feit van swak gesondheid nie ignoreer teen die agtergrond van onderbroke vas nie. As u toestand versleg, stop u dieet en raadpleeg u dokter indien nodig.
Basiese reëls vir onderbroke vas
Om negatiewe gevolge te voorkom, is dit belangrik om gereeld vas te hou binne die raamwerk van die reëls:
- Daaglikse kalorie -inname … Dit is belangrik om die daaglikse kalorie -vereiste vir u lengte en ouderdom te bereken. 'N Korrek berekende kalorie -tekort sal die liggaamstoestand nie bederf nie en sal help om van oortollige gewig ontslae te raak.
- Geskikte modus … Kies die gemaklikste tyd vir onderbroke vas en versprei etes op 'n maklike manier. Onthou dat u u daaglikse kalorie -inname moet hou, dus wees verstandig. Om nie ernstige ongemak te voel nie, kan u die maaltye in 2-3 keer verdeel en gereelde versnaperinge reël.
- Goeie voeding … Daar is natuurlik nie baie beperkings op hierdie afwisselende vasdieet nie. As u daarvan hou om 'n hamburger of sjokoladestafie te eet, kan u maklik 'n peuselhappie saam met hulle eet as deel van die daaglikse kalorie -inhoud. Maar dit is belangrik om te onthou dat 'n gebalanseerde dieet die liggaam baie beter sal beïnvloed as kitskos en suiker. Leë koolhidrate los vinnig in die liggaam op, en u word vinnig honger. Daarom is dit beter om voorkeur te gee aan komplekse koolhidrate - hawermout of bokwiet, proteïene - maer kalkoen en hoender, lae -vet melk, maaskaas, kefir.
- Water … Dit is belangrik om genoeg water te drink, gefiltreer of by 'n winkel gekoop. Die gemiddelde waterverbruik per dag is 1,5-2 liter. Moenie dit vervang met tee of ander drankies nie - die liggaam benodig regtig skoon water.
- Moenie dit oordryf nie … Gereelde vas help die liggaam nie; inteendeel, dit sal dit dreineer. Dit beïnvloed beide die fisiese toestand en die sielkundige toestand.
Belangrik! Onthou troos. As u regtig sleg voel oor onderbroke vas, is dit moontlik nie u dieetopsie nie.
Sien toegelate en verbode voedsel op die Lesenka -dieet
Intermitterende vas spyskaart
Dit is belangrik om soveel moontlik van die regte voedsel in u dieet te gebruik. Ja, dit is toegelaat om beide soet en styselryke kosse op 'n dieet te eet, maar onthou dat dit nie net belangrik is om vinnig gewig te verloor nie, maar ook om die liggaam in 'n gesonde toestand te hou. 'N Gebalanseerde dieet verbeter nie net die gesondheid nie, maar beïnvloed ook die kwaliteit van die vel.
Ons bied verskeie spyskaartopsies vir onderbroke vas:
| Ontbyt | Snack | Aandete | Aandete |
| Hawermout met gedroogde vrugte of bessies | Enige vrug | Groentesop | Gekookte hoenderborsie |
| Hawermout (2 eetlepels hawermout, bietjie vetmelk en een eier) met neute | Volgraanbrood met lae-vet kaas | Bokwiet met hoender | Gebakte maer visfilet |
| Laevet kaasbrood en versoete tee of koffie | Glas vars uitgedrukte lemoensap | Bediening van hawermout met vrugte of bessies | Gekookte hoenderborsie |
| Laevet maaskaas met kruie of vrugte | 'N Glas lae-vet kefir | Ryspap met lae-vet melk | Gebakte beessteak |
Die voorgestelde opsies kan na smaak met mekaar gemeng word. Die belangrikste ding is om die hoeveelheid voedsel binne die raamwerk van u daaglikse kalorie -inhoud te kies. Terloops, u kan te eniger tyd van die dag tee of koffie drink tydens periodieke vas. Die belangrikste ding is om dit sonder bymiddels te gebruik, met die uitsondering van 'n versoeter of, in die geval van tee, suurlemoensap.
Belangrik! Probeer om nie baie olie en sout te gebruik nie. Olie is 'n baie kalorieproduk, en 'n oormatige hoeveelheid sout veroorsaak edeem.
Dit is ook die moeite werd om versigtig uit die vasmodus te kom. Byvoorbeeld, as u ontbyt oorgeslaan het, begin soggens water drink en 'n bietjie later 'n ligte groenteslaai eet. As u 'n hele dag honger ly, moet u die volgende dag ligte maaltye, gestoomde groente en verskillende graanprodukte, suiwelprodukte eet. Voeg geleidelik meer komplekse geregte by u dieet.
Intermitterende vasresultate en terugvoer
Die resultate van onderbroke vas vir gewigsverlies is duidelik getoon deur so 'n Duitse studie: 'n groep mense het 12 weke lank af en toe vas gehou en 'n daaglikse kalorie -tekort behou. Aan die einde van die eksperiment is gevind dat die proefpersone 'n paar kilogram verloor het en dat hul fisiese aanwysers van gesondheid toegeneem het. Dus, die suikervlak in die bloed word laer, die toestand van die kardiovaskulêre stelsel verbeter. Die proefpersone beweer dat hulle meer waaksaam en energiek begin voel het.
Die doeltreffendheid van afwisselende vas word bevestig deur die resensies van diegene wat gewig verloor het:
Inna, 27 jaar oud
Drie maande lank het ek af en toe gevas met 'n 16 tot 8 regime, wat meer bekend is vir almal as 'nie na ses eet' nie. Die effek is regtig daar, die gewig vlieg voor ons oë weg, die toestand verbeter, jy voel vroliker. As u egter terugkeer na u gewone dieet sonder om dit reg te stel, sal die oortollige gewig vinnig terugkeer. Ek het dus my vas -kalorie -tekort behou. Sodra ek die gewenste gewig bereik het, het ek dieselfde kalorie -koers begin handhaaf.
Oksana, 33 jaar oud
'N Jaar gelede het ek baie resensies gelees oor af en toe vas en nou kan ek my nie sonder my voorstel nie. Dit is nie die eerste keer dat ek dit gebruik nie, want dit is vir my moeilik om die vereiste kalorie -inname per dag te hou. Ek het reeds 'n baie soet tand, so ek kry gereeld ekstra gewig. Op sulke oomblikke red die intervalka jou. Afhangende van hoeveel ek verdien het, gebruik ek die modus 16 by 8 of 20 by 4. Terloops, die vel by vas word baie koel.
Maria, 35 jaar oud
Ek het hierdie dieet vir die eerste keer probeer, want ek het genoeg mooi foto's gesien voor en na af en toe vas. Dit het my op een of ander manier geïnspireer en selfs belowe dat die energie sal verskyn en die toestand van die vel sal verbeter. Ek het 14 by 10 probeer, en dit was nog steeds moeilik om myself te raam en nie te eet as jy wil nie. Boonop gaan ek sport toe, en na die klasse wil ek regtig eet. Maar tog het ek dit op een of ander manier aangepas, en daar is resultate: die oortollige gewig gaan regtig weg, nou, stadig, want ek is nog nie gewoond daaraan om minder te eet nie. Ek is van plan om oor te skakel na 16: 8 en die aantal kalorieë te verminder.
Wat is onderbroke vas - sien die video:
Intermitterende vas is 'n effektiewe dieet wat vinnige gewigsverlies, verbeterde vel en algemene gesondheid bevorder. Dit is belangrik om die regte tyd vir u te kies en 'n daaglikse kalorie -tekort te handhaaf, dan sal die dieet resultate lewer. Oor die algemeen kan u tot 1 kilogram per dag verloor. Na afloop van vas, is dit belangrik om die korrekte daaglikse kalorie -inname te handhaaf, sodat die gewig nie terugkom nie.
