Leer hoe u u oefensessie kan verbeter met dinamiese oefening op 'n stilstaande fiets om vet en toon te verbrand. Byna alle fiksheidskenners is dit eens dat die gebruik van 'n stilstaande fiets die spiere van die boude in die besonder en die bene in die algemeen perfek kan versterk. As ons egter praat oor die doeltreffendheid van hierdie gewigsverlies -simulator, is die antwoorde nie meer so ondubbelsinnig nie.
Die situasie is soortgelyk aan die resensies van mense. Iemand oefen al lank op 'n stilstaande fiets, maar bereik nooit sy doel nie. Terselfdertyd is 'n ander groep mense gelukkig. Hulle glo dat daar eenvoudig geen beter manier is om vet te verloor nie. Soos u weet, word waarheid in kontroversie gebore, en as daar twyfel bestaan, word meer aandag aan hierdie kwessie gegee.
Talle studies het getoon dat u uitstekende resultate kan behaal as u intervalfietsry met 'n dieetvoedingsprogram kombineer. U moet dus meer doen as om net 'n oefenfiets te trap, maar 'n regte oefensessie te doen.
Die doeltreffendheid van oefening op 'n stilstaande fiets om gewig te verloor
Vandag is baie bekend met die stelling dat die lipolise -proses slegs geaktiveer kan word teen 'n sekere intensiteit van opleiding, wat gemeet word aan die hartklop of hartklop. Eenvoudig gestel, u moet u hartklop binne 'n sekere reeks hou. Dit is 70 tot 80 persent van u maksimum hartklop. As u nie weet hoe u u eie maksimum hartklop kan bepaal nie, moet u u ouderdom in jare van 220 aftrek.
U moet ook weet dat daar in sport 'n term soos 'droog' is. Dit is 'n vetverliesmetode wat kragopleiding van spiere met 'n hoë metabolisme behels. Dit lei nie net tot die verwydering van vet en oortollige vloeistof nie, maar u kan ook 'n pragtige spierverligting kry. Droging word gebruik in liggaamsbou. Laat ons egter teruggaan na die oefenfiets en uitvind hoe om dit so effektief moontlik te maak om gewig te verloor. Op grond van al die bogenoemde kan ons tot die gevolgtrekking kom dat u intervaloefeninge op 'n stilstaande fiets moet doen teen 'n sekere hartklop en spierkrag.
Dit is waar die meeste mense 'n ernstige fout begaan, wat hulle as gevolg daarvan verhinder om hul doel te bereik. Eenvoudige trap teen 'n konstante snelheid is heeltemal ongeskik om gewig te verloor. Benewens die feit dat sulke aktiwiteite u nie die gewenste resultaat sal bring nie, kan dit skadelik wees vir u gesondheid. Dit is te wyte aan die hoë spanning op die hartspier, sowel as die vinnige bereiking van die uithouvermoë.
Hoe doen ek 'n stilstaande intervaloefening?
Die duur van een les is van 20 minute tot 'n halfuur. Gedurende die week moet u ten minste twee, en verkieslik drie sulke sessies doen. Almal moet self die weerstand op die oefenfiets kies. Die korrekte lasregime veronderstel dat u na 20 minute se oefening en met 'n snelheid van 30 kilometer per uur 'n effense brandende gevoel in die beenspiere sal ervaar. As u na die opleiding pyn ervaar, gebruik u 'n oormatige las. 'N Brandende gevoel moet in die boude, speletjies en dyspiere gevoel word.
Voordat u met 'n aktiwiteit begin, moet u die sitplekhoogte aanpas. As u intervaloefeninge op 'n stilstaande fiets doen, hou u rug reguit, u skouers verleng en u liggaam effens vorentoe gekantel. Dit is slegs nodig om te trap as gevolg van die inspanning van die beenspiere. Terselfdertyd hou die spiere van die rug en buik die bolyf en kern in 'n konstante posisie.
Tydens oefening moet u diep en egalig deur die neus asemhaal. Moenie asem ophou nie. Soos met enige oefensessie, moet u eers opwarm. Om dit te doen, werk tien minute teen 'n snelheid van 20 kilometer per uur. Stel terselfdertyd die lasvlak van die oefenfiets op een minder in vergelyking met die werkende.
Tydens die grootste deel van 'n interval -stilstaande fietsoefening moet u tien siklusse voltooi:
- Hardloop vir maksimum spoed vir 0,5 minute.
- Ry 0,5 minute teen 'n snelheid van 20 kilometer per uur.
Om die asemhaling te herstel en die vrag te herverdeel, moet u vyf minute met 'n snelheid van 10 tot 15 kilometer per uur werk. In hierdie geval moet die weerstandsvlak van die simulator met een of selfs twee eenhede verskil van die werkende in die kleiner rigting.
Interval opleiding wenke vir beginners
Nou gee ons 'n paar wenke vir beginners om hul intervaloefening op 'n stilstaande fiets so effektief moontlik te maak en nie negatiewe resultate te lewer nie:
- Begin oefen nie vroeër as 'n uur nadat u geëet het nie, en gebruik die masjien nie minder as 120 minute voor u gaan slaap nie.
- Voordat u vir een of twee weke intervaloefeninge op 'n stilstaande fiets begin gebruik, moet u teen 'n konstante snelheid van 25 tot 30 kilometer per uur werk. Die duur van hierdie sessies moet geleidelik verhoog word van 10 minute tot 'n halfuur.
- Teken die maksimum snelheid van die eerste en laaste rondes in u oefenlogboek aan om dit in die volgende oefensessie te probeer verbeter.
- Na een of twee maande van gereelde opleiding, kan u die duur van die werkronde teen die vinnigste spoed tot een minuut verhoog.
- U kan 'n verskeidenheid oefeninge gebruik om u oefensessie op die simulator te diversifiseer, byvoorbeeld om te werk met 'n volledige bolyf, regop liggaamsposisie, trap in die teenoorgestelde rigting, ens.
- Nadat u intervalfietsopleiding voltooi is, beveel ons aan dat u 'n stel bewegings doen om u arms, bors en buik te versterk.
- Oefeninge om die spiere te rek, moet ook gedoen word.
Hoe om die regte oefenfiets te kies om tuis te oefen?
Aangesien u gereeld aan die simulator moet werk, is die belangrikste kriterium vir die keuse daarvan natuurlik die gebruiksgemak en gemak. U moet nie hierdie tipe sporttoerusting koop wat slegs gebaseer is op advertensies of die terugvoer van mense nie. Dit is duidelik dat advertensies of artikels slegs die voordele van 'n motorfiets van 'n spesifieke vervaardiger sal aandui, en resensies kan vir geld geskryf word, hoewel dit steeds die moeite werd is om te lees.
Die beste opsie is om na die winkel te gaan, sodat u die oefenfiets met u eie oë kan sien en die kwaliteit van die werk kan nagaan. Om u binnenshuise fietsry -oefensessie doeltreffend te maak, moet u gemaklik voel. Daarom moet u 'n netwerk op die simulator maak en hiervan seker maak. Kontroleer ook die kwaliteit van die pedaalslag op alle vragvlakke.
Die pedale moet glad draai en terselfdertyd geen vreemde geraas uitstraal nie. Die weerstandsvlak moet verander met 'n minimale sprong. Let ook daarop dat dit slegs die moeite werd is om aandag te skenk aan die oefenfietse met ten minste agt laadvlakke.
Tans vervaardig baie vervaardigers modelle van oefentoerusting wat met skerms toegerus is. In hierdie verband is die vraag baie relevant - waarna presies om te kyk wanneer u hierdie tipe sporttoerusting kies. Alles blyk eenvoudig te wees, en die skerm moet noodwendig die hartklop, oefentyd, spoed en afgelegde afstand aandui. Alle ander funksies, en daar kan heelwat daarvan wees, is addisioneel en het geen fundamentele betekenis nie. Die afwesigheid daarvan beïnvloed die doeltreffendheid van u intervaloefening op 'n stilstaande fiets op geen manier nie.
Ek wil ook sê dat u tydens u opleiding nie moet aflei deur te praat of TV te kyk nie. Om die opleiding so effektief moontlik te maak, moet u ten volle daarop konsentreer. Dit is baie belangrik om tydens die les die spiere te voel om die gewenste resultaat te kry.
Daar is baie soorte kardioaktiwiteite wat baie effektief kan wees om vet te bestry. As u ons riglyne volg, sal intervaloefeninge op 'n stilstaande fiets u help om so vinnig as moontlik gewig te verloor. Onthou om reg te eet en gereeld te oefen.
Meer informatiewe inligting oor interval -kardio -opleiding in die algemeen (en veral op 'n stilstaande fiets) word deur Denis Semenikhin vertel:
