Ontdek die belangrikste reëls wat u sal help om gewig te verloor sonder voedselbeperkings en u liggaam heeltemal in orde te kry. Tans is 'n groot aantal verskillende dieetvoedingsprogramme geskep. Dit mag lyk asof almal maklik vir hulself 'n dieet kan kies en rustig kan gewig verloor. In die praktyk blyk alles egter redelik ingewikkeld te wees, want die meeste diëte behels die verwerping van sekere kosse. Boonop is hierdie beperkings dikwels ernstig.
Nie alle mense kan veilig hul gewone geregte en produkte prysgee nie. Dit verklaar grootliks die afbreekpunte wat tot gewigstoename lei. Vandag sal ons probeer om u soveel moontlik in detail te vertel oor hoe om gewig te verloor sonder voedselbeperkings. Moenie dink dat dit onmoontlik is nie. U sal gou besef dat dit nie altyd nodig is om u normale dieet prys te gee nie.
Hoe om gewig te verloor sonder voedselbeperkings: aanbevelings
Volg u maaltye streng
Die kwessie van etenstyd is uiters belangrik in die stryd teen oortollige gewig. Studies het getoon dat dit aansienlik moeiliker is om gewig te verloor na drie uur die middag om middagete te eet in vergelyking met middagete voor 14 uur. 'N Ander patroon is ook vasgestel - alle mense wat laat eet, slaan dikwels ontbyt oor. As u gewig verloor, is dit onaanvaarbaar, aangesien die eerste maaltyd eintlik die belangrikste is. As u besluit om van ekstra kilogram ontslae te raak, moet u in geen geval die ontbyt oorslaan nie. Daarmee verhoog u u metabolisme.
Eet die kos waarvan jy hou
As u net daaraan gedink het dat u een groenteslaai moet eet, terwyl u maag onmiddellik dreun en u bui daal, stel u u gunsteling gereg voor. Wetenskaplikes het aangevoer dat as iemand homself oortuig dat sy porsie groot en bevredigend is, hy minder kla oor die hoeveelheid voedsel en die kwaliteit daarvan. As u klein bordjies gebruik, sal selfs 'n klein porsie kos groot in die brein voorkom. Dit is duidelik dat dit alles sielkunde betref, maar dit kan nie verdiskonteer word nie, veral nie as dit gaan om gewig te verloor nie.
Elimineer alle afleidings
In ons lawaaierige en gejaagde lewe is dit baie maklik om afgelei te word en meer kos te eet as wat nodig is. Dit is al lankal bewys dat die TV, rekenaar of telefonies sulke afleiding is. 'N Persoon wat nie aan hulle onderwerp is nie, gee meer aandag aan die smaak van voedsel en kou dit stadig. As u aandete eet en terselfdertyd na u gunsteling TV -reeks kyk, kan u maklik meer eet as wat u moet. Baie vooraanstaande voedingkundiges vestig nou die aandag van hul pasiënte daarop om sinvol te eet.
Probeer kook met olyfolie
Meer onlangs het 'n groep wetenskaplikes uit Australië navorsing gedoen oor die voordelige eienskappe van vyf soorte olies. Die eksperiment behels botter, olywe, sonneblom, lynsaad, asook olie wat uit druiwepitte geleer is. Die proefpersone het drie maande lank jogurt geëet, waarby een van die soorte olie bygevoeg is. Olywe bied die maksimum rykdom. As gevolg hiervan het die proefpersone die konsentrasie van serotonien verhoog. U moet egter baie aandag skenk aan die vervaardiger van hierdie produk en voorkeur gee aan Italiaanse produkte.
Gee aandag aan die hoeveelheid proteïenverbindings in die dieet
Baie mense weet dat voedsel wat plantvesel en water bevat, die beste versadig kan word. Proteïenkos is egter ook uiters belangrik tydens gewigsverlies. Baie bekende dieetvoedingsprogramme is daarop gebaseer, byvoorbeeld die Atkinson-dieet of die Kremlin-dieet. Proteïenverbindings verleng die gevoel van versadiging, en die liggaam benodig meer energie om dit te verwerk. Daar moet onthou word dat voedingsprogramme wat slegs op proteïenprodukte gebaseer is, baie gevaarlik is vir die gesondheid. U dieet moet so uiteenlopend moontlik wees en alle makro- en mikrovoedingstowwe bevat.
Leer om versoekings te weerstaan
Dit is natuurlik maklik om te sê, maar dit moet nie gedoen word nie. In die toekoms sal al u pogings egter met rente vrugte afwerp. In die loop van die navorsing is gevind dat mense met oorgewig met groot moeite versoekings kan weerstaan. As die liggaamsgewig met slegs tien persent normaal is, word die persoon meer impulsief. Gee aandag aan selfbeheersingsopleiding.
Eet kos voordat jy inkopies doen
Baie mense gaan op 'n leë maag na die supermark. As gevolg hiervan koop hulle baie produkte wat hulle nie regtig nodig het nie. Stem saam, as u honger het, is dit uiters moeilik om aantreklike etikette te weerstaan. As gevolg hiervan verskyn koeldrank, lekkergoed, koekies, pizza, ens. In u kar.
As daar 'n kitskosrestaurant naby is, word besoek dit 'n familietradisie vir baie. Dit kan nie anders nie, want tydens inkopies kon almal redelik honger word. Vergelyk die kalorie -telling van voedsel en peuselkos wat u honger gekoop het en wanneer u vol was in die kruidenierswinkel. Ons is seker dat u onaangenaam verras sal wees. Dink daaraan of dit die moeite werd is om kos te koop vir toekomstige gebruik?
Probeer meer beweeg
Ons weet almal dat u minder kalorieë moet inneem as wat u gedurende die dag spandeer om gewig te verloor. Dit is eintlik 'n kalorie -tekort wat die enigste voorwaarde is om gewig te verloor. Almal weet goed hoe kalorieë die liggaam binnedring. Maar sommige mense het probleme met hul verbruik. Na 'n ete wil u net gaan lê en rus, maar u dink nie eers daaraan om sport te beoefen nie.
Met 'n daaglikse wandeling van 'n halfuur kan u egter van 'n paar kilo per week ontslae raak. Ons beveel aan dat u begin sport, want nou is daar 'n groot verskeidenheid, en u sal beslis iets vind wat u wil. Niemand praat oor professionele aktiwiteite nie, en tydens opleiding hoef u nie tot die "sewende sweet" te ry nie. Daarbenewens moet u aandag gee aan alledaagse aktiwiteite - probeer werk toe gaan en meer gereeld te voet terugkeer huis toe, en weier ook om die hysbak te gebruik.
Ligte dieetkosprogram sonder beduidende voedselbeperkings
Baie meisies wonder hoe om gewig te verloor sonder om te eet? Selfs vir 'n week is dit moeilik om die verwerping van sekere kosse te weerstaan. Ons praat nie eens daarvan dat baie dieetvoedingsprogramme gesondheidsgevaarlik kan wees nie. U sal nou leer oor 'n dieet wat nie veel kos insluit nie.
Die woord 'lig' in die naam van die dieet beteken dat u nie baie wilskrag nodig het om dit te volg nie. Dit impliseer nie streng beperkings en daaglikse berekening van die indikator van die energiewaarde van die dieet nie. U kan die reëls daarvan volg sonder om aansienlike veranderinge aan u daaglikse roetine aan te bring.
Die belangrikste voorwaarde van ons dieet is die verwerping van ongesonde voedsel. Om vinnig en veilig gewig te verloor, benodig u die volgende:
- Verwyder lekkers en meel uit die dieet.
- Moenie sout by die kos voeg nie.
- Verbied jouself om alkoholiese drankies en kitskos te drink.
- Vermy skyfies, suikerhoudende koeldrank en sout neute.
Soos u kan sien, is die reëls uiters eenvoudig, en u kan die resultate vinnig genoeg sien. Benewens die vermy van bogenoemde kosse, moet u die porsiegroottes ook verminder. U kan tonne verskillende spyskaartopsies saamstel. U moet nie op die internet advies soek nie; u kan dit maklik self doen. Nou gee ons 'n voorbeeld van so 'n dieet waarmee u gedurende die week met twee of drie kilo kan deel.
- Dag 1. Jou eerste maaltyd is 'n saggekookte eier en lemoensap. Vir middagete, eet 'n groenteslaai met olyfolie en 'n sny rogbrood. U ete sal 'n glas kefir en vrugte wees.
- Dag 2. Vir ontbyt, eet hawermout gemaak van afgeroomde melk en onversoete tee of vrugtesap. Vir middagete kan u ongeveer 150 gram gekookte hoender met rou groente en vrugte bekostig. Aandete daardie dag sal suiwel wees - 150 gram maaskaas met 'n glas kefir.
- Dag 3. Vir ontbyt, bokwiet (150-200 gram) en tee sonder bygevoegde suiker. Vir middagete eet ons groentesop en 'n appel. Die laaste maaltyd behels die gebruik van gekookte vleis in 'n hoeveelheid van 159 gram, nie noodwendig vetterig nie, sowel as 'n groenteslaai.
Vanaf Donderdag kan die spyskaart herhaal word met geringe veranderinge. Byvoorbeeld, jy kan vis eet in plaas van hoender.
Voordele van ligte dieetvoedingsprogramme
Hierdie diëte behels 'n stadiger gewigsverlies, maar die resultate sal op die lange duur nie verdwyn nie. Hul grootste voordeel is ook die afwesigheid van 'n konstante gevoel van honger, kenmerkend van eenvoedsel. As gevolg van die konstante teenwoordigheid van groente en vrugte in die dieet, ontvang die liggaam al die nodige mikrovoedingstowwe.
U het waarskynlik opgemerk dat slegs drie maaltye in die bogenoemde voorbeelddieet aangedui word. Twee of drie peuselhappies sal honger heeltemal uitskakel. Die enigste nadeel van sulke voedingsprogramme, sowel as die meeste diëte, is hul lae energiewaarde. As u aan sport deelneem, moet die kalorie -inhoud effens verhoog word.
Daar moet ook gesê word dat u 'n paar eenvoudige stappe moet neem om die maksimum resultaat te behaal:
- Eet ten minste vier keer per dag.
- Die laaste maaltyd moet ongeveer vier uur voor slaaptyd plaasvind.
- Onthou om genoeg water te drink.
- Groente vir sop kan nie net rou nie, maar ook gevries word.
- As u nie sonder lekkers kan klaarkom nie, word droë vrugte of heuning toegelaat, maar in klein hoeveelhede. Byvoorbeeld, gedurende die dag kan u 'n eetlepel heuning maxima eet.
Ek wil veral aandag gee aan die punt waarin ons oor water praat. Dit is uiters belangrik, want water versnel die gang van voedsel vanaf die maag na die dermkanaal. Dit verhoog ook die tempo van wegdoening van gifstowwe, waarsonder dit byna onmoontlik is om gewig te verloor. Dit is al lank bewys dat voedselverbod na sesuur die aand nie effektief is nie. Uiteraard kan u uself in elk geval nie verslind nie.
Terselfdertyd moet u nie 'n gevoel van honger toelaat nie. Probeer soggens alle koolhidrate inneem en laat proteïenverbindings vir die aand oor. Byvoorbeeld, maaskaas help om katabolisme in die nag te voorkom. Dit is 'n belangrike punt. Wetenskaplikes het lank bewys dat groot spiermassa baie energie verg. As gevolg hiervan word die liggaam gedwing om kalorieë te verbruik, selfs tydens rus. Dit is hiermee dat die aanbevelings vir sport aangaan. Deur die spiere te versterk. U verbeter nie net die voorkoms van u figuur nie, maar versnel ook metaboliese prosesse.
Meer oor hoe om reg te eet om gewig te verloor sonder voedselbeperkings:
