Leer hoe om slaankrag en terrein te ontwikkel, soos die groot akteur en vegter Bruce Lee. Die meeste mense het hul eie afgode wat hulle in die lewe wil navolg. Dit geld vir alle sfere van menslike aktiwiteite, insluitend sport. Een hiervan is vir baie steeds Bruce Lee. Vir die meeste van ons is hierdie persoon 'n uitstekende meester in atlete en vechtkunsten. Nie baie mense weet dat hy nog 'n skrywer en onderwyser was nie. Vandag sal ons egter praat oor hoe Bruce Lee geoefen het.
Wat is interessant oor die oefensessies van Bruce Lee?
Ongetwyfeld was dit die opleiding van Bruce Lee wat die grondslag geword het waarop sy sukses gebou is. Hy het 'n onoortreflike gevegskunstenaar geword net omdat hy elke dag aan sy liggaam gewerk het. Hierdie uitstaande persoon het vandag nog baie aanhangers, maar hulle kan nie dieselfde hoogtes bereik nie. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die feit dat die meeste van hulle op fisiese opleiding staatmaak. Terselfdertyd vergeet hulle heeltemal dat Bruce Lee aktief gewerk het aan die geestelike voorbereiding van sy liggaam, en hy het ook voortdurend die tegniek aangepas om alle bewegings uit te voer.
Tegniek is fundamenteel in alle sportsoorte. As u na die foto's van die meester kyk, kan u onmiddellik agterkom dat Bruce Lee se opleiding hoofsaaklik nie op die fisiese komponent van die liggaam gemik was nie. Hy het nie 'n berg spiere nie, maar het probeer om hulle sterker en veerkragtiger te maak. U kan slegs groot hoogtes bereik as u uself alles toewy aan u studies.
Bruce Lee se oefensessies was gebaseer op isometriese oefeninge, werk op die buikspiere en draf. Bruce Lee het natuurlik ook met gewigte gewerk deur 'n multi-rep-modus te gebruik om spieruithouvermoë te verhoog. Bruce Lee self het herhaaldelik gesê dat die basis van 'n goeie vegter 'n gespierde korset van hoë gehalte is. Dit is te wyte aan die moontlikheid van 'n lang stryd, waarin uithouvermoë van kardinale belang is. Daarom het hy baie tyd daaraan bestee om aan die pers te werk.
Hoe was die oefensessie van Bruce Lee opgestel?
Ons het reeds gesê dat Bruce Lee baie aandag gegee het aan isometriese opleiding. Met hulle begin ons ons gesprek oor die meestersopleidingsprogram.
Isometriese oefeninge
Dit is redelik eenvoudige oefeninge wat, met die regte benadering tot die gebruik daarvan, ook baie effektief is. Die grootste voordeel van isometriese opleiding is dat u oral kan oefen en dat u geen sporttoerusting hiervoor nodig het nie.
U aktiwiteite sal natuurlik nog meer effektief wees as u gewigte gebruik. Byvoorbeeld, jy kan 'n halter neem wat meer weeg as die fisiese kapasiteit van luise, en probeer om dit van die grond af te lig. As u spiere maksimum spanning het, moet u 6-12 sekondes in hierdie posisie bly. Ten spyte van die oënskynlike eenvoud, kan u met behulp van isometriese oefeninge spiere effektief ontwikkel.
Krag oefeninge
Die basis van die sterkte -opleiding van Bruce Lee was werk met vrye gewigte. Hier is die bewegings wat die meester gebruik het:
- Bankperse in die geneigde posisie.
- Werk aan die spiere van die pers.
- Hurk.
- Draai met 'n halter op die skouers.
- Krulle vir biceps.
Was teenwoordig in die opleidingsprogram van Bruce Lee en aërobiese oefening. Hy het aktief hardloop, swem en touwerk oor lang afstande gebruik.
Bruce Lee oefenprogram
Na die dood van Bruce Lee was daar baie inligting oor sy opleidingsprogram. Ons het reeds gesê dat hy spesiale aandag gegee het aan kardiobelastings en veral hardloop. Na 'n lang aanloop het warm-up en sparring gevolg. Om onnodige beserings te voorkom, is gepaste beskermende ammunisie tydens oefengevegte gebruik.
Bruce Lee het sy opleiding begin deur stakings op 'n hout -dummy en sakke vol sand te oefen. Eers daarna het die sparring begin met 'n regte teenstander. Daar moet op gelet word dat die meester sy studies voortdurend afwissel en dit is een van die redes vir sy sukses. Om 'n positiewe resultaat te behaal, moet u nie net fokus op kragoefening of sparring nie. Dit is ook nodig om uithouvermoë, buigsaamheid, behendigheid, ens. Te ontwikkel.
Dit is baie belangrik om nooit tevrede te wees met wat reeds bereik is nie en altyd voort te gaan. Dissipline is hier baie belangrik. Dit geld nie net vir die streng nakoming van die oefenskedule nie, maar ook vir die oomblikke wanneer dit by die afwesigheid van die nodige sporttoerusting vervang moet word met geïmproviseerde middele. Bruce Lee kan byvoorbeeld in sulke situasies isometriese oefeninge uitvoer.
As ons praat oor kragoefening, kan ons 'n geskatte oefenplan vir Bruce Lee gee met 'n halter:
- Staande pers - 2 stelle van 8 herhalings elk.
- Druk vir biceps - 2 stelle van 8 herhalings elk.
- Squats - 2 stelle van 12 reps elk.
- Voorwaartse draaie - 2 stelle van 8 herhalings elk.
- Bankpers - 2 stelle van 6 herhalings elk.
Bruce Lee se oefensessie in hierdie video:
